21 fantastiske helsemessige fordeler ved å praktisere prenatal yoga regelmessig

Prenatal yoga er en utmerket måte å holde seg i form og sunn under svangerskapet. Det har mange fordeler for både mor og baby. Prenatal yoga kan bidra til å forbedre søvnen, redusere stress og angst og øke energinivået. Det kan også bidra til å forbedre fleksibilitet og styrke, og redusere ryggsmerter.

Oversikt

Du trenger ikke å være en avansert yogi for å høste de fulle mentale, emosjonelle, fysiske og til og med åndelige fordelene medprenatal yogaklasser.

Selv om det er første gang du er på en yogamatte, kan det å påta seg en yogarutine være til nytte for din dyrebare gravide kropp og voksende baby på flere måter.

Bevisst bevegelse og trening under graviditet er ofte knyttet til forbedrede fødselsresultater og bedre helse etter fødsel.

Mange modifisertehatha yogapositurer hjelper forventende mødre med å forberede kroppene sine for fødselsprosessen ved å styrke og tone.

Andre mer gjenopprettende positurer kan bidra til å roe normale graviditetsnerver og spenninger.

Pusteteknikker (pranayama) hjelper også mødre med å balansere humøret, øke energien og forberede seg følelsesmessig på veien videre.

21 Mentale, emosjonelle og fysiske helsefordeler med yoga under graviditet

1. Senket stress- og angstnivå

Yoga hjelper sinnet og kroppen til å roe seg ned og frigjøre stress og spenninger.

Pusteøvelser somOcean BreathingogBoks pustingkan hjelpe deg å finne indre ro. Nyere studier tyder på at langvarig og ekstrem stress og angst kan øke risikoen for prematur fødsel, så å få tak i stress bør være en prioritet for mødre. (1)

2. Mer balansert stemning

Graviditet og hormoner går hånd i hånd.

blue fire name

Gale hormonnivåer betyr ofte mer humør og humørsvingninger.

Bevisst bevegelse, bevissthet om nåværende øyeblikk og bevisst pust kan alle bidra til å balansere både humør og hormoner.

3. Økt oppmerksomhet

Å bevege kropp og pust bevisst er en form for oppmerksomhetstrening.

Studier på mindfulness har vist at betydelige positive hjerneforandringer kan skje på så lite som åtte ukers praksis. (2)

4. Økt kroppsoppfatning og intelligens

Økt oppmerksomhet betyr bedre kroppsbevissthet.

Dette er spesielt nyttig gitt din voksende mage og skiftende kropp.

Yogapraksis kan hjelpe oss å leve i mer harmoni med kroppen vår.

5. Styrket intuisjon

Å dyrke stillhet og bevissthet kan hjelpe deg å skjerpe din mors intuisjon før du treffer bakken.

6. Forbedret søvn

Søvnen kan bli forstyrret allerede før babyen kommer.

Mange kvinner rapporterer ofte søvnproblemer i første eller andre trimester.

Øvelsen av yoga nidra (yogisk søvn) hjelper tankene dine inn i dypere tilstander av avslapning og hvile.

7. Senket blodtrykk

Det skjer mye i kroppen din.

Innen den 16. uken kan blodvolumet dobles.

Å holde blodtrykket på sunne nivåer er avgjørende for en sunn graviditet.

8. Økt hjertefrekvensvariasjon

Yogapraksis kan senke pulsen din, noe som betyr økt pulsvariasjon (HRV)

HRV er en prediktor for helse, stressresiliens og velvære.

9. Mindre smerter i korsryggen

Jo mer magen din vokser, jo mer belastning på rammen og sannsynligvis økt ryggsmerter og ubehag. Restorative yogastillinger kan bidra til å lette trykket fra ryggen.

10. Forbedret kvalme

Gå lett i første trimester og påfølgende uker av svangerskapet.

Kvalme er en vanlig del av svangerskapet, så hvis du ikke føler deg bra, velg mildere og kortere yogaøkter.

11. Redusert betennelse

Lavere stressnivåer, sunne hormonnivåer og mer indre ro betyr ofte mindre betennelse.

Betennelse er ikke bra for babyen din i utvikling, så alt som kan bidra til å redusere den er velkommen.

what name mean death

12. Hormonell balanse

Som nevnt kan prenatal yoga hjelpe kroppen din til å jobbe med deg i denne svangerskapsperioden.

Enkelte positurer hjelper lett med å massere visse hormonkjertlerøke immunitetenog velvære.

13. Sunn funksjon av nervesystemet

Regelmessig yogapraksis hjelperroe ned et overaktivt nervesystempå mange forskjellige måter.

For eksempel gjennom pusten, sang, meditasjon og visse positurer.

14. Mindre kortpustethet

Føler du at du trenger å trekke pusten?Dyp magepustøvelser kan hjelpe.

15. Sunn vektkontroll

Det fysiske aspektet av yogapraksis kombinert med visse pusteøvelser kan hjelpe deg med å håndtere vektøkningen under graviditeten i et jevnt tempo.

16. Styrket bekkenbunn og hofter

Hofteåpningsposisjoner og bekkenbunnsøvelser er vanlig i de fleste klasser.

17. Økt utholdenhet for fødsel og fødsel

Prenatal yoga er en form for fødselstrening!

Fra pust til mindfulness, mental trening og utholdenhet.

18. Økt takknemlighet og betydning for opplevelsen din

Har du noen gang hørt om yogahøyden som kan skje etter timen?

Å være i en tilstand av lykke gjør deg automatisk mer takknemlig.

19. Økt indre ro og velvære

Hvis du møter opp for yogapraksisen din, kan yogapraksisen dukke opp for deg.

Resultatet er et roligere, mer vennlig sinn og et mer åpent hjerte.

20. En åndelig forbindelse til deg selv og babyen din

Du er ikke bare i ferd med å føde en baby, denne reisen er også fødselen til deg som mor.

Den yogiske veien kan hjelpe deg med å utdype perspektivet ditt av hele denne opplevelsen.

21. Forbedret fordøyelse (mindre forstoppelse)

Har du problemer med å få de tarmene i bevegelse?

Pustearbeid og positurer kan hjelpe deg med å få ting i gang igjen ved å forsiktig massere organene dine.

Sikkerhet først:

• Øv alltid med en erfaren og sertifisert yogainstruktør som er spesifikt trent i prenatal yoga.
• Unngå hot yoga og Bikram yoga stiler siden disse timene kan heve kjernekroppstemperaturen for høyt. Overoppheting kan forårsake alvorlige effekter på utviklingen av fosteret.
• Vær oppmerksom på å ikke overstrekke deg, spesielt hvis du er hypermobil. Gravide kvinner produserer høyere nivåer av hormonet relaxin, som slapper av muskler og leddbånd som forberedelse til fødsel.
• Unngå eller modifiser bakoverbøyninger, inversjoner og dype vendinger.
• Rådfør deg alltid med gynekologen eller helsepersonell før du begynner med yoga eller noen form for trening under graviditet.

Del Med Vennene Dine: