Hvordan øke immuniteten ved å praktisere yoga

Når det kommer til å øke immuniteten, er det ingen enkel tilnærming som passer alle. Men å praktisere yoga kan være en fin måte å støtte immunforsvaret ditt på. Yoga kan bidra til å redusere stress, noe som kan ha en negativ innvirkning på immuniteten. I tillegg kan yoga bidra til å forbedre sirkulasjonen og øke produksjonen av hvite blodceller, som er nøkkelen til å bekjempe infeksjon. Det finnes mange forskjellige typer yoga, så det er viktig å finne en praksis som passer dine behov og evner. Hvis du er ny på yoga, start med en skånsom klasse og tren deg gradvis opp til mer utfordrende positurer. Yoga er en fin måte å støtte immunforsvaret på. I tillegg til å redusere stress, kan yoga bidra til å forbedre sirkulasjonen og øke produksjonen av hvite blodlegemer.

Når du begynner å helbrede det indre deg, endrer du immunforsvaret ditt.

– Dr. Wayne Dyer, forfatter og filosof

Dinimmuncellerer som små stille jagerfly som gjør så mye bak kulissene og ikke får nok kreditt.

Hver dag uten at du vet det, kjemper disse cellene ulike kamper med trusler og inntrengere utenfor for å hjelpe deg med å holde deg trygg, fungerende og sterk.

Du trenger at immunsystemet ditt skyter på alle sylindre for å føle deg bra, tenke klart og yte ditt beste.

Så det er viktig at du også gjør din del for å støtte dette systemet slik at det også kan fungere på sitt høyeste.

Det er ingen fridager for mor, så det er bedre å passe på helsen din.

Hvis du er konstant og kronisk stresset, engstelig, søvnmangel, underernært eller dehydrert over tid, vil immunfunksjonen din svekkes.(1)

Et svekket eller kompromittert immunsystem kan føre til kroniske infeksjoner, betennelser, autoimmune problemer og til og med kreft.

Heldigvis kan du øke immuniteten når du trener yoga!

Yogastillinger (asanas) er kjent for å hjelpe til med å rebalansere kroppens forsvar, så neste gang du føler deg nedkjørt eller som om det kommer en forkjølelse, tenk på å sette deg på yogamatten din.

Stillingene er bare én måte å praktisere yoga for økt immunitet.

Yogisk pustearbeid (pranayama) gir også flere helsefordeler.

safety locks for drawers

Å ta daglig bevisste, oppmerksomme dype pust hjelper tilbalansere nervesystemet, forsterker luftveiene, senker blodtrykket, reduserer stresshormoner og kan til og med bidra til å aktivere lymfesystemet, som spiller en viktig rolle i immunfunksjonen.

Du kan inkludere barna dine i din immunforsterkende yogapraksis og lære dem hvordan de gjør disse stillingene også.

Her er noen beviste og effektive spesifikke måter å praktisere yoga for økt immunitet og helse ...

5 immunforsterkende yoga-asanas:

Yogastillinger bidrar generelt til å fremme god blodstrøm, og de følgende har vært kjent for å stimulere thymuskjertelen, som spiller en viktig rolle i immunfunksjonen...

1- Bhujangasana (kobrastilling)

(kilde: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (fiskestilling)

(kilde: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (nedadgående hund)

(kilde: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 - Uttanasana (bøyning fremover)

(kilde: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (buestilling / bakoverbøyning)

(kilde: https://www.instagram.com/em.luker)

Hvordan magepust forbedrer immunforsvaret:

Når vi puster dypt og med vilje fra magen (ikke brystet), aktiverer vi mellomgulvet (muskelen under hjertet og lungene som skiller disse fra bukhulen.)

Det er derfor magepusting ofte også refereres til som diafragmatisk pusting.

Vi vet at vi puster fra magen når nedre del av magen utvider seg utover når vi puster inn, og trekker seg sammen innover når vi puster ut.

Magepusting bidrar til å styrkeFordøyelsessystemet.

Siden omtrent 80 % av immunforsvaret ditt er plassert i foldene i fordøyelseskanalen din, er dette virkelig gode nyheter!

Å engasjere mellomgulvet ved å puste på denne måten får det til å massere de indre organene og kjertlene, som igjen hjelper til med å flytte lymfe (væske som inneholder immunsystemets hvite blodceller) gjennom hele kroppen til de målrettede stedene. (2)

En yogisk pustebasert studie publisert i Public Library of Science fant at kontrollert dyp bukpusting også kan styrke kroppens forsvar ved å endre genuttrykket til visse immunceller. (3)

Viktigheten av å holde pusten:

Ifølge en annen studie fra Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU) kan det å holde pusten ikke bare endre den genetiske aktiviteten til hvite blodceller (immunceller), men det ser også ut til å øke antallet hvite blodlegemer betydelig for å bekjempe sykdom. (4)

NTNU tok blodprøver fra fridykkere i verdensklasse på en internasjonal konkurranse før og etter at utøverne fullførte en serie dykk.

Analyseresultatene var slående: aktiviteten til mer enn 5000 gener endret seg som svar på den enkle innsatsen med å holde pusten.

Dette er nesten ¼ av alle gener som finnes i menneskelige celler...

unusual girl names

Det mest slående funnet var en markant økning i nøytrofile granulocytter av typen hvite blodlegemer.

Disse blodcellene er programmert for rask respons når kroppen oppfatter angrep fra inntrengere; nøytrofilene er i stand til å drepe invaderende celler bare ved å spise dem,explains Ingrid Eftedal, NTNU research scientist.

Gitt alt dette ser det ut til at den beste immunforsterkende pustekombinasjonen er dyp magepust sammen med tidsbestemt pusteretensjon.

Den immunitetsforsterkende kraften til pranayama (yogisk pustearbeid):

Yogier har lenge visst at praksisen med frivillig pustekontroll (bestående av tilsiktede inhalasjoner, retensjon og utåndinger) hjelperstyrke og rense kroppenslik at vi kan føle oss bedre og mer energiske.

I sin bok, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama, forklarer Swami Satchidananda det slik:

Under pranayama drikker du bokstavelig talt i liter og liter av vitalitet og immunitet.

Du superlader blodet med ekstra oksygen.

formula without cow's milk

Når du beholder pusten, sprøyter du bokstavelig talt mer oksygen inn i blodet.

Oksygen er liv, så det betyr at du beriker blodet ditt med mye liv.

Og ikke bare tar du inn mer oksygen, men sammen med luften tar du inn mer prana.

Hver celle i kroppen din vibrerer med nytt liv.

Som nevnt er en av bivirkningene av kronisk stress og overveldelse at optimal immunfunksjon blir kompromittert og undertrykt.

Yogisk pust beroligerstress-responsog har vist seg å forbedre immunfunksjonen. (5)

En studie utført på 60 førsteårs medisinske studenter fant at regelmessig yogapraksis bidrar til å skape en immunitetsbuffer når stress øker.

Studien delte deltakerne inn i to grupper.

Gruppe A fikk yogatrening i 35 minutter daglig, mens gruppe B ikke fikk noen stressmestringstrening i det hele tatt. (6)

Begge gruppene viste svekket immunitet på grunn av undersøkelsesstress, men gruppe B (kontrollgruppen) viste signifikant lavere immunitetsnivå enn gruppe A (yogagruppen).

En vitenskapsbasert yogisk pusteøvelse:

Gitt effekten av dyp magepust sammen med pusteoppbevaring, her er en velprøvd og enkel øvelse du kan trene for å øke forsvaret ditt når som helst.

Selv om du definitivt vil trene denne øvelsen om vinteren eller når du begynner å føle deg nedkjørt, er den enda mer effektiv hvis du trener bare noen få minutter regelmessig og konsekvent.

Dette gjelder spesielt hvis du har å gjøre med enkronisk immunrespons og/eller betennelse.

Bonuspoeng for å gjøre det daglig!

HVORDAN:

1. Sitt komfortabelt enten på en stol eller på gulvet.
2. Rett opp rygg og nakke slik at du står helt oppreist.
3. Slapp av ansiktet, kjeven og tungen.
4. Pust inn i 5 tellinger (magen strekker seg utover, hold brystet og overkroppen i ro.)
5. Hold pusten i 10 tellinger.
6. Pust ut i 7 tellinger (magen trekker seg sammen innover, hold brystet og overkroppen i ro.)
7. Hold i 5.
8. Gjenta dette innpust – hold – pust ut – hold mønsteret i 7 runder. (Bare litt over 3 minutter.)

Merk: Øv med en hastighet som er behagelig for deg. Du bør ikke anstrenge eller presse på noen måte. Hvis noen del av denne øvelsen føles for mye for deg, reduser tellingene og juster deretter. Rådfør deg med legen din eller helsepersonell før du starter en pranayama-praksis fra bunnen av, spesielt hvis du opplever kroniske helseproblemer.

Del Med Vennene Dine: