Studier avslører at yoga pusteøvelser (Pranayama) har en anti-inflammatorisk effekt

Pranayama, eller yoga pusteøvelser, har lenge vært kjent for sin evne til å roe sinnet og kroppen. Nå avslører nye studier at pranayama også kan ha en anti-inflammatorisk effekt. Betennelse er en naturlig reaksjon fra kroppen på skade eller infeksjon. Imidlertid kan kronisk betennelse føre til en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom, leddgikt og kreft. Pranayama har vist seg å redusere betennelse hos både dyr og mennesker. I en studie hadde rotter som fikk pranayama lavere nivåer av betennelsesfremkallende cytokiner enn rotter som ikke fikk pranayama. I en annen studie hadde menneskelige frivillige som praktiserte pranayama lavere nivåer av betennelsesfremkallende molekyler enn de som ikke praktiserte pranayama. Pranayama kan bidra til å redusere betennelse ved å øke nivåene av anti-inflammatoriske molekyler i kroppen. I en studie hadde rotter som fikk pranayama høyere nivåer av det antiinflammatoriske molekylet interleukin-10 enn rotter som ikke fikk pranayama. Pranayama kan også bidra til å redusere betennelse ved å redusere aktiviteten til inflammatoriske enzymer. I en studie hadde menneskelige frivillige som praktiserte pranayama lavere nivåer av det inflammatoriske enzymet cyclooxygenase-2 enn de som ikke praktiserte pranayama. Den antiinflammatoriske effekten av pranayama kan bidra til å forklare dens gunstige helseeffekter. Pranayama har vist seg å forbedre hjertehelsen, redusere stress og øke immuniteten. Hvis du leter etter en naturlig måte å redusere betennelse på, bør du vurdere å legge pranayama til din daglige rutine.

Feil pust er en vanlig årsak til dårlig helse.

Hvis jeg måtte begrense mine råd om en sunnere livsstil til bare ett tips, ville det ganske enkelt vært å lære å puste riktig.

Det finnes ingen mer kraftfull – eller enklere – daglig praksis for å fremme din helse og velvære enn pustearbeid.

Å trene en regelmessig, oppmerksom pusteøvelse kan være beroligende og energigivende og kan til og med hjelpe med stressrelaterte helseproblemer, alt fra panikkanfall til fordøyelsessykdommer.

– Dr. Andrew Weil, integrativ medisinlege og forfatter

Er det mulig at du ved å puste i bare noen få minutter hver dag kan redusere stressnivået dramatisk, forbedre fysisk og mental helse, og til og med bidra til å holde kronisk betennelse i sjakk?

Det kan virke litt vanskelig å tro at den enkle pustehandlingen kan tilby et så bredt spekter av helsefordeler.

Og likevel er det svært sannsynlig at mange av våre fysiske, mentale og følelsesmessige plager kan forverres eller forlenges ved å ikke puste riktig.

For tusenvis av år siden visste eldgamle yogier og utøvere av tradisjonell kinesisk medisin at dette var sant.

Lenge før oppfinnelsen av måleinstrumenter og medisinske studier, visste de at tilsiktede, riktige pusteteknikker kunne hjelpe kroppen til å helbrede, samtidig som de gjør det mulig for ens sinn og ånd å få tilgang til høyere bevissthetstilstander og bevissthet.

Faktisk er Pranayama (yogapusting) en av de8 hovedpilarerav den Yogiske Veien.

Selv i dagens moderne helsevesen,dyp pusting(aka diaphragmatic pusting) blir stadig mer populær som en naturlig intervensjon for tilstander som høyt blodtrykk og forhøyet blodsukker.

En regelmessig pusteøvelse kan ikke bare bidra til å senke blodtrykket og blodsukkeret, men det kan også bidra til å styrke immunforsvaret ditt ved å støtte en redusert inflammatorisk respons...

Hvordan kronisk stress bidrar til et svekket immunsystem:

Visste du at kronisk, ukontrollert stress står for 60-80 % av legebesøkene?

44% av amerikanske voksne rapporterte en økning i stressnivåer de siste fem årene. (1)

Kronisk, uhåndtert stress gjør at du eldes raskere og er knyttet til kronisk betennelse.

Dette er hva den medisinske verden omtaler sombetennende.

Harvard-utdannet lege Sara Gottfried omtaler betennelse som:

female names unique

Den uheldige hybriden av økende betennelse, stivhet og akselerert aldring.

Denne tilstanden har vært knyttet til nedsatt immunitet, diabetes, hjertesykdom, angst og depresjon.

Selv om det er flere faktorer som bidrar til kronisk betennelse, er den overordnede skyldige skyldige en ute av kontrollkamp eller flykt (stress)-respons.

De fleste av oss lever ekstremt hektiske og travle liv i en overstimulert og underernært verden.

Vi blir så vant til å være go-go-go og opptatt at vi glemmer hvordan det føles å ta en pause og være tilstede.

Vi glemmer hvordan det føles å koble til pusten vår og føle inn i kroppen vår.

Kroppene våre ender opp med å betale livskostnadene mens de er på farten.

Og så ender vi opp med å bli utbrent, utmattet, tåkete og indre betent.

Dette gjelder spesielt tarmene våre.

Lavgradig kronisktarmbetennelsekan bidra tilLekkende tarmog dette kan bidra til andre autoimmune og inflammatoriske tilstander.

Tarmbetennelse har også vært knyttet tilangstog depresjon.

Hvordan yogapust kan bidra til å redusere betennelse:

Dyp pusting aktiverer mellomgulvet, den kuppelformede muskelen som sitter på toppen av fordøyelsesorganene og under lungene.

Membranen stiger og faller med hver inn- og utpust.

Denne mekanismen kan bidra til å stimulereparasympatisk nervesystem, grenen av nervesystemet ditt som overvåker avspenningsresponsen.

Dyp pusting stimulerer vagusnerven, som er den viktigste nervefiberen til din parasympatiske.

Vagusnerven går fra bunnen av hodet, ned mellom øret og halsen, gjennom hjertet, helt ned til fordøyelsesorganene dine.

Hvis stressresponsen er gasspedalen til kroppen din, er avspenningsresponsen bremsepedalen som hjelper deg å bremse.

Å være i kronisk stressmodus betyr at immunsystemet ditt er kompromittert.

Et avslørende tegn på et svekket immunsystem er kronisk betennelse.

similac total comfort equivalent

Dyp pusting øker hjertefrekvensvariasjonen:

Kroppen din reagerer på nesten alt som skjer rundt deg gjennom dine følelser, observasjoner, tanker og aktivitet.

Hjernen din veileder kroppen ved å regulere hjertet og andre organer gjennom det autonome nervesystemet (ANS).

Denne fysiologiske variasjonen av hjertefrekvens, kontrollert av det autonome nervesystemet, kalles hjertefrekvensvariabilitet (også kjent som HRV).

Måling av pulsvariasjon avslører et bredt spekter av informasjon om kropp og helse ...

Informasjon formidles i mønstrene til hjertets rytmer (HRV) som reflekterer gjeldende følelsesmessige tilstander ...

Det som gjør HRV interessant er det faktum at det kan reflektere endringer i stress mens andre fysiologiske parametere, som blodtrykk, fortsatt er i normale eller aksepterte områder.

Det er derfor HRV blir en stadig mer populær parameter innen idretts- og idrettsvitenskap, bedriftshelse, kardiologi, ergonomi, diabetesbehandling og avspenningstreningsterapi.

– Institute of Heartmath, Science of the Heart

Yogapusting kan bidra til å økehjertefrekvensvariasjon(HRV) – og det er veldig bra.

HRV måler mellomrommet mellom hjerteslagene dine.

Jo mindre plass mellom slagene, jo høyere puls har du.

En høy hjertefrekvens indikerer en aktivert stressrespons (og derfor kompromittert immunitet).

Så jo mer plass mellom hjerteslagene dine, jo bedre og jo høyere er HRV.

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er en viktig biomarkør (en indikator) på: (2)

double first names girl

• funksjon av det autonome nervesystemet
• Hvor lenge du sannsynligvis vil leve
• Generell fysisk helse og utholdenhet
• Psykologiskmotstandsdyktighet
• Atferdsmessig fleksibilitet
• Evne til selvregulering
• Effektiv tilpasning av sosiale/miljømessige endringer.

Høy HRV = Parasympatisk nervesystemaktivering (avspenningsrespons / styrket immunitet)

Lav HRV = Sympatisk nervesystem (degenerasjon/stressrespons/betennelse)

To studier som viser den antiinflammatoriske kraften til yogapust:

En studie publisert i BMC Complementary & Alternative Medicine fant at bare 20 minutter med yogapusting resulterte i en reduksjon i stressrelaterte biomarkører for betennelse. (3)

Forskere undersøkte cytokinnivåer (inflammatoriske markører) i forsøkspersonens spytt.

I studien pustet deltakerne inn mønstre med 2 tellinger for innånding, 8 tellinger for å holde og 4 tellinger for utåndinger.

Forskere målte spyttprøver i intervaller på fem minutter i totalt 20 minutter og fant at ved slutten av 20-minuttersperioden hadde tre stressrelaterte biomarkører redusert betydelig i gruppen som gjorde pusteøvelsene, men ikke i gruppen som ikke gjorde det. utføre yogapust.

En annen studie publisert av Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU) fant at det å holde pusten ikke bare kan endre den genetiske aktiviteten til hvite blodlegemer (immunceller, betennelsesmarkører), men det ser også ut til å øke hvite blodceller betydelig for å hjelpe bekjempe sykdom. (4)

NTNU tok blodprøver fra fridykkere i verdensklasse på en internasjonal konkurranse før og etter at utøverne fullførte en serie dykk.

Analyseresultatene var slående: aktiviteten til mer enn 5000 gener endret seg som svar på den enkle innsatsen med å holde pusten.

Dette er nesten ¼ av alle gener som finnes i menneskelige celler...

Det mest slående funnet var en markant økning i nøytrofile granulocytter av typen hvite blodlegemer.

Disse blodcellene er programmert for rask respons når kroppen oppfatter angrep fra inntrengere; nøytrofilene er i stand til å drepe invaderende celler bare ved å spise dem, forklarer Ingrid Eftedal, NTNU-forsker.

Gitt alt dette ser det ut til at den beste immunforsterkende pustekombinasjonen er dyp magepust sammen med tidsbestemt pusteretensjon.

En enkel yogapusteøvelse for å øke immuniteten og avkjøle betennelser:

Trinn 1 – Sitt oppreist og bli komfortabel.

Trinn 2 – Slapp av i kroppen – frigjør spenninger i nakken, skuldrene, kjeven, munnen og øynene.

Trinn 3 – Pust inn i 5(merk: den nedre magen din skal utvide seg utover)

Trinn 4 – Hold i 10(merk: hvis dette er ubehagelig, prøv å holde i 5 tellinger eller hva som er behagelig for deg og jobb deg opp til 10.)

Trinn 5 – Pust ut i 7 tellinger(merk: hvis dette er ubehagelig, prøv å puste ut i 5 tellinger eller hva som er behagelig og jobb deg opp til 7.)

Gjør dette noen runder hver dag og husk - det handler om å være komfortabel og ikke anstrengt eller ha ubehag.

Hvis du opplever noen form for kroniske helseproblemer, ta kontakt med legen din før du starter en pranayama-praksis.

Del Med Vennene Dine: