Forstå tarmbetennelse og viktigheten av et anti-inflammatorisk kosthold

Tarmbetennelse er et stort problem som mange mennesker står overfor og som ikke engang er klar over det. Tarmen er en veldig viktig del av kroppen, og når den er betent, kan den forårsake en rekke andre problemer. Et antiinflammatorisk kosthold er den beste måten å bekjempe tarmbetennelse, og det er noen viktige ting å huske på når du følger en slik diett. For det første er det viktig å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Disse er spekket med næringsstoffer som bidrar til å redusere betennelse. For det andre, sørg for å inkludere sunt fett i kostholdet ditt, som olivenolje og avokado. Disse fettene bidrar til å bekjempe betennelse. Til slutt, unngå bearbeidet mat og sukker så mye som mulig. Disse kan utløse betennelse. Hvis du ønsker å redusere tarmbetennelse, er det den beste måten å følge en antiinflammatorisk diett på. Ha disse tipsene i bakhodet, så er du på vei til en sunnere tarm på kort tid.

Oppdatert 24. juni 2022 5 minutt lesing

Alle sykdommer begynner i tarmen.

– Hippokrates

Mitt første virkelige møte med kronisk betennelse var i begynnelsen av min autoimmune sykdom/inflammatoriske sykdom.

Jeg begynte å legge merke til knallrødt blod i toalettskålen hver dag og hver gang jeg gikk på do.

Etter måneder med forsøk på å stoppe det og prøve å finne ut hva som foregikk inni meg, fikk jeg endelig koloskopien som viste at jeg hadde en inflammatorisk tarmsykdom (IBD) kjent som ulcerøs proktitt - kronisk betennelse i endetarmen.

Jeg hadde ingen anelse om hva ekte tarmbetennelse var før det tidspunktet.

Jeg hadde aldri hørt om begrepetLekkende tarm(tarmpermeabilitet) og jeg hadde heller ikke lagt særlig vekt på den generelle helsen til fordøyelsessystemet mitt og kroppen generelt.

Så jeg gikk på et selvpålagt helbredelsesoppdrag for å prøve å forstå hva som skjedde med kroppen min, slik at jeg kunne finne noen svar...

Hvorfor du trenger å vite om mikrobiomet ditt:

Tilstanden til mikrobiomet ditt avgjør om kroppen din blåser opp betennelsesflammene eller ikke.

– David Perlmutter, nevrolog og forfatter av ‘Brain Maker’

Jeg lærte om universet til 100 billioner bakterier som bor i mage-tarmkanalen vår.

Kjent som thegutmikrobiom, denne lille verdenen i oss er sentral togut helse (fordøyelse helse), mental helse, og egentlig bare generell helse.

Sunn tarm preget av et flertall tilstedeværelse av gunstige bakterier (aka kommensal/gode bakterier) som jobber med oss ​​på gjensidig fordelaktige måter.

Nyttige bakterier som finnes i fordøyelseskanalen hjelper oss med å regulere genuttrykk, metabolisme, søvn-våkne-sykluser,immun respons, og kan til og med beskytte oss mot virus og infeksjoner.

Dette er hvordan ditt immunsystem og tarmfeil skaper betennelse:

Grunnen til at det meste av immunsystemet ditt er utplassert i tarmen din er enkel: tarmveggen er grensen til omverdenen.

Bortsett fra hud, er det der kroppen din har størst sjanse for å møte fremmedlegemer og organismer.

Og den er i konstant kommunikasjon med alle andre immunsystemceller i kroppen.

Hvis det møter et problematisk stoff i tarmen, varsler det resten av immunsystemet om å være på vakt.

– Dr. David Perlmutter, nevrolog og forfatter av Brain Maker

Visste du at over 80 % av immunsystemet ditt også ligger i tarmen?

Tarmens immunceller jobber tett med tarmfeilene dine for å sikre at forsvaret ditt fungerer i full kapasitet.

Dysbiose(ubalanse i tarmen) oppstår når en overvekst av skadelige tarmmikrober oppstår i tarmslimhinnen.

Dette fører til tarmbetennelse som over tid begynner å påvirke tarmslimhinnen negativt.

(Kilde: http://www.agemanagementmi.com)

Sunn tarm med en overflod av gunstig tarmmikrobiota vil opprettholde tettheten ved kryssene mellom tarmslimhinneceller.

cute black baby girl

Dette betyr at ingenting inne i tarmen lekker gjennom til utsiden.

Men når tarmbarrieren er svekket, kommer ufordøyd mat og partikler til blodet og andre deler av kroppen, noe som forårsaker en immunrespons og betennelsestilstander i hele kroppen.

Dette skaper en økt risiko for en rekkementalog fysiske sykdommer og tilstander.

Det som er litt skummelt er at for mange av oss, med mindre du har ekstreme symptomer som blødningen min, for eksempel, ville vi ikke ha noen anelse om at vi opplever ubalanse i floraen og kompromittert tarmbarrierefunksjon.

Da vi jobbet med en naturlege og kjørte ytterligere tester, oppdaget vi at jeg også hadde en kronisk bakteriell tynntarmsinfeksjon, ellers kjent som SIBO (tynntarmsbakterieovervekst).

I en sunn tarm finnes flertallet av tarmfeilene i tykktarmen (tykktarmen).

Med infeksjoner som SIBO, er det en overvekst av skadelige bakterier på et sted der de ikke skal være. (Hei kronisk oppblåsthet.)

Disse skadelige bakteriene kan frigjøre det som kalles endotoksiner som ytterligere driver den inflammatoriske responsen.

En nærmere titt på betennelse og immunfunksjon:

Betennelse er kroppens immunrespons for å beskytte deg mot en antatt trussel.

Denne responsen er rettet mot å fjerne det som skader eller truer kroppen og deretter regenerere kroppen.

Normalt er betennelse faktisk et positivt tegn på at kroppen gjør sitt og prøver å helbrede seg selv.

Men når betennelse blir kronisk (langvarig) blir det et helt annet beist å håndtere.

Kronisk betennelse kan være forårsaket av:

• En autoimmun respons der immunsystemet angriper ditt eget kroppsvev fordi det feilaktig tror de er en fremmed trussel
• Et kronisk lavgradig irritasjonsmiddel som vedvarer og går ubemerket hen
• Ikke bli kvitt det som forårsaker en akuttinflammatorisk respons

Tenk på din gode tarmmikrobiota som dine allierte i Battle – de er billioner av små soldater som kjemper for deg – for din helse, velvære og mentale kraft.

Jo bedre de blir behandlet (for eksempel ved å mate riktige ting vs feil ting), jo sterkere vil de være og jo mer vil de kjempe for deg (dvs. bekjempe infeksjon).

Disse små krigerne er oppe mot noen ondskapsfulle opportunistiske invaderende dårlige bakterier, virus og parasitter:

Immunsystemet ditt kontrollerer din inflammatoriske respons.

Kronisk immunaktivering fører til kronisk betennelse og systemisk betennelse (betennelse spredt over hele kroppen).

Betennelse i ett område av kroppen kan spre seg til andre områder.

For eksempel, hvis du har en uoppdaget GI-infeksjon som fører til betennelse i tarmen din, kan den betennelsen spre seg til leddene dine, noe som gjør dem vonde og følsomme.

Kronisk betennelse har blitt knyttet til kroniske sykdommer og helsetilstander som astma, tannkjøttsykdom, demens, Alzheimers, irritabel tarmsyndrom, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, diabetes, hjertesykdom (kardiovaskulær sykdom), depresjon, autisme og ja, til og med angstlidelser, selv om mer forskning er i gang for å forstå disse mekanismene fullt ut.

I hovedsak involverer enhver tilstand som ender i -itis den inflammatoriske responsen.

Hvordan kan du vite sikkert om du har uoppdaget betennelse i kroppen?

Få testet for inflammatoriske markører.

Når du tar blodprøver, kan du teste for en bestemt markør kalt C-reaktivt protein (CRP).

Forhøyede nivåer av CRP indikerer betennelse i kroppen.

similac recall information

CRP produseres i leveren og stiger som svar på økt betennelse.

Matvarer som forårsaker betennelse:

1 – Bearbeidet og raffinert mat

Dette er matvarer som har blitt så høyt behandlet at de har mistet næringsverdien.

De kan også bli referert til som Frankenfoods.

De er høye i giftig transfett, høyfruktosemaissirup og tilsatt sukker.

Disse bør virkelig unngås hvis du ønsker å senke inflammatoriske responser.

Noen eksempler:

-hvitt brød/hvitt mel

- bakverk

- potetgull

Disse matvarene har også en tendens til å være karbohydrater som øker blodsukkeret og fremmer insulinresistens og til og med diabetes type 2.

2 -Stekt mat

Jepp, så mye som vi alle elsker fast foodfix med en ekstra pommes frites, så vil du holde deg unna hvis helsen din blir kompromittert.

3 – Bearbeidede oljer

freemie vs spectra s9

Hold deg unna alle vegetabilske oljer - soyaolje, rapsolje, saflorolje, druefrøolje, etc.

Sunn mat og anti-inflammatorisk mat som fremmer tarmhelsen

Så nå som du vet hva du skal unngå, her er en liste over helbredende matvarer du vil løpe mot ...

1-Probiotika

Du kan starte med å øke antallet gunstige bakterier (sunne bakterier) ved å velge å inkludere probiotikarike matvarer.

Vanlige gode tarmfeil som finnes i mange probiotiske kosttilskudd inkluderer:

– laktobacillus

– bifidobakterie

Her er noen få probiotikarike matvarer:

-gjæret mat og dyrkede grønnsaker som surkål og kimchi, kombucha

- yoghurt/kefir (merk: meieri er generelt inflammatorisk, så hold deg til kokos eller nøtter)

– eplecidereddik

-tempeh,miso (gjæret soyabønner)

2-Prebiotika

Prebiotika er ikke levende organismer som probiotika; de er et stoff som kommer fra fermenterbare fibre som vi spiser, men som ikke kan fordøye.

Prebiotiske fibre er i hovedsak mat for probiotika i tarmen vår.

Probiotika tar prebiotika og fermenterer deretter det som er igjen til det som kalles kortkjedede fettsyrer (SCFA).

Prebiotisk rik mat inkluderer:

• hvitløk
• løk
• purre
• asparges
• bygg
• bananer
• havre
• epler
• konjac rot
• kakao
• linfrø
• tang
• bladgrønt
• jicama rot
• løvetann
• Jordskokk
• sikorirot

3-Gurkemeie

Curcumin, den aktive ingrediensen inturmeric, har vist seg å være en kraftig anti-inflammatorisk forbindelse.

Curcumin har også vist seg å være en antibakteriell, antiviral og anti-sopp.

Langvarig bruk av curcumin kan også beskytte hjernen din.

dock to all similar

Noe forskning tyder på at dens nevrobeskyttende egenskaper inkluderer kognitiv forbedring/forsterkning og 'nevrogenese' (vekst og utvikling av nevroner).

Det er også en kraftig antioksidant som bekjemper frie radikaler, og dermed fremmer cellehelsen.

Inntatt daglig forbedrer det også fordøyelseshelsen - det reduserer gass og oppblåsthet, stimulerer galleblæren og reduserer betennelse i fordøyelseskanalen.

4 – Økologisk ekstra virginolive olje

Denne stiften av Mediterraneandiet er nå vidt dokumentert for å bekjempe betennelse og fremme helbredelse og velvære.

Best konsumert rå eller i det minste tilberedt på lav varme, da den ikke er like stabil i høyere temperaturer.

5 -Fet fisk (lavt kvikksølv)

Fisk som villfanget sockeye laks er kjent for sine sunne fett og anti-inflammatoriske effekter.

Faktisk inneholder vill sockeye laks de høyeste mengdene omega-3 fettsyrer av noen fisk.

Kroppen din trenger en balanse mellom både omega-6-fettsyrer og omega-3-fettsyrer, men for mye omega-6 kan utløse inflammatoriske budbringere og kjemikalier.

6 - Genial mat

Forsker og forfatter av Genius Foods Max Lugavere utførte årevis med forskning på hva slags mat som trengs for å bekjempe betennelse og holde hjernen vår fra atrofi.

Anbefaler boken på det sterkeste siden den er full av lettfattelig forskning og anvendelige livsstilsendringer.

I tillegg til maten nevnt ovenfor inkluderer han også:

- blåbær

- annet

- avokado

-rødt kjøtt

Del Med Vennene Dine: