Hvordan roe ned et overaktivt sympatisk nervesystem (stressrespons)

Hvis du føler deg stresset, er det sannsynlig at det sympatiske nervesystemet har skylden. Denne delen av nervesystemet er ansvarlig for 'fight-or-flight'-responsen, som er designet for å hjelpe oss med å håndtere farlige situasjoner. Når det sympatiske nervesystemet aktiveres, frigjør det stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene kan forårsake en rekke fysiske og psykologiske symptomer, inkludert økt hjertefrekvens, svette og vanskeligheter med å tenke klart. Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å roe ned et overaktivt sympatisk nervesystem. Først er det viktig å identifisere kilden til stresset ditt. Når du vet hva som forårsaker stresset ditt, kan du ta skritt for å unngå eller fjerne utløseren. Hvis du ikke kan unngå triggeren, prøv å finne måter å takle den på en sunn måte. For eksempel, hvis du er stresset over en kommende deadline, prøv å dele oppgaven ned i mindre, mer håndterbare biter. I tillegg til å identifisere og unngå kilden til stresset ditt, er det en rekke andre ting du kan gjøre for å roe ned det sympatiske nervesystemet. Dyp pusting, avspenningsteknikker og trening kan alle bidra til å redusere stress. Hvis du sliter med å takle stress på egenhånd, ikke nøl med å oppsøke profesjonell hjelp. En terapeut kan lære deg hvordan du bedre kan håndtere stress og hjelpe deg med å finne sunne måter å takle utfordringene i livet ditt.

Oppdatert 6. oktober 2021 5 minutt lesing

Å være rolig er selvets høyeste prestasjon.

– Ukjent

Stress er uunngåelig og kan, under de rette forholdene, til og med være fordelaktig.

Vi kan ikke unnslippe stress, men vi kan bli venner med det.

Vi kan lære å kontrollere vår stressrespons og kanalisere den energien på konstruktive og kreative måter.

Hvis du opplever kronisk stress eller føler deg konstant på kanten, er sjansen stor for at du har et overaktivt sympatisk nervesystem.

Dette er grenen av nervesystemet ditt som dikterer kamp-eller-flukt-responsen.

Det kan ta noen justeringer og noen nye vaner, men med konsistens og vilje kan du forvandle kronisk stress og bruke det til din fordel.

Dette betyr mer velvære, mental helse, fysisk motstandskraft, indre ro, innsikt, kreativitet og helbredelse.

Det betyr også å være i stand til å få kontakt med barna og partneren dine mer oppmerksomt og ikke være like reaktiv eller irritabel hjemme.

Fortsett å lese for å finne ut hvordanroe ned nervesystemetslik at du kan møte utfordringene, usikkerheten og kravene foran deg med mer balanse, indre kunnskap og bevissthet ...

Kroppen din er intelligent og klok – tegn på et overaktivt nervesystem

Nervesystemet ditt er faktisk et sirkulerende nervesystem.

Den tenker.

Det er bevisst.

– Deepak Chopra, lege og forfatter

Kroppen din er klok og intelligent.

Kronen på verket for intelligensen til menneskekroppen er nervesystemet.

Alt du oppfatter gjennom sansene dine – alt du kan se, høre, smake, lukte, intuisjon og berøring behandles gjennom nervesystemet.

Som en god portvakt hjelper den deg å manøvrere gjennom livet ved å holde styr på hver eneste lille sansedetalj av opplevelsen din, slik at du ikke bevisst trenger det.

Nervesystemet ditt siler hele tiden gjennom forbløffende mengder data mens det skanner miljøet ditt og behandler omgivelsene dine.

Den matcher innkommende sensorisk informasjon med tidligere registrerte data for å matche relevante mønstre:

warrior baby names

Når du er kronisk stresset eller overveldet har du en tendens til å holdereagerer på samme følelsesmessige måte overog over.

Dette betinger nervesystemet ditt til å potensielt (feil)lese miljøet ditt basert på tidligere erfaringer, og assosiasjonene og oppfatningene du har dannet rundt disse opplevelsene.

Det trener også sinnet ditt til automatisk å tenke flere negative tanker og ha mer pessimistiske forventninger.

Det kan ofte oversettes til å være mer kortvarig med barna eller partneren dine, eller til og med gjøre uriktige antagelser om dem basert på fortiden din.

Nervesystemet ditt, som er den intelligente prosessoren og portvakten, fortsetter flittig å søke og kjøre de gamle mønstrede programmene og underbevisste emosjonelle minnene om og om igjen og gjenskape de samme eller lignende opplevelsene og reaksjonene i et forsøk på å matche det gamle mønsteret.

Dette skaper en ond sirkel som kan forlate degføler meg utslitt, drenert, elleraltfor følelsesladet.

Det meste av dette skjer under ditt bevisste og frivillige bevissthetsnivå.

Hastigheten som nervesystemet ditt behandler all denne miljøinformasjonen med, er lynrask.

Dette er grunnen til at du så ofte føler at din mentale og følelsesmessige tilstand er utenfor din kontroll.

Dette er det som fører til et overaktivt sympatisk nervesystem.

Forstå ditt eget nervesystem og hvordan det fungerer

essential oil age spots

Din stressrespons er knyttet til dinautonome nervesystem(ANS), som er en del av ditt perifere nervesystem (PNS).

Din ANS overvåker vitale og grunnleggende kroppsfunksjoner som blodsukker, pust, hjertefrekvens ogblodtrykk/blodstrøm.

Den kommuniserer med sentralnervesystemet (CNS) som består av hjernen og ryggmargen, og samhandler også medimmunforsvar.

ANS er delt inn i to grener.

Slik fungerer de to systemene:

1 – Det sympatiske nervesystemet (SNS)

Tenk på SNS-aktivitet som gasspedalen – jo mer sympatisk aktivitet jo mer mobiliserer du og bruker oppvital energi.

SNS overvåker stressresponsen og aktiveres derfor når du oppfatter noe som potensielt smertefullt, farlig eller livstruende.

(kilde: giphy & @nascar)

Tilbake i huleboernes dager var SNS det som holdt oss i live – hvis vi så en tiger og bokstavelig talt måtte løpe for livet, er det SNS som ga oss den støtet av energi til å kjempe eller flykte.

SNS aktiverer binyrene dineproduserer stresshormonersom noradrenalin (noradrenalin) som signaliserer kroppen din til å bli våken.

Med økt hjertefrekvens er du nå klar for intens fysisk aktivitet (kamp eller flykt).

(kilde: giphy)

Vi møter kanskje ikke virkelige tigre i dag, men vi opplever et bredt spekter av situasjoner som føles smertefulle, farlige eller livstruende.

Spesielt akkurat nå.

Enten de er ekte (faktisk livstruende) eller oppfatter at kroppen din og nervesystemet din behandler dem alle på samme måte – ved å aktivere SNS.

Hvis vi ikke lærer å lindre, rekalibrere og selvregulere, vil vi snart oppleve fysisk ubalanse som kan føre til andre problemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom eller hjertesvikt, autoimmune problemer, blodsukkerproblemer og til og medmental Helseproblemer.

2 – Det parasympatiske nervesystemet (PSNS)

Hvis SNS er gasspedalen som akselererer energien i kroppen din, er PSNS bremsepedalen som bremser det hele og balanserer det hele.

(kilde: giphy)

Dine parasympatiske systemer overvåker avslappingsresponsen - som også er kjent som den beroligende responsen eller den regenerative responsen.

Allehelbredelseforegår i dette gjenopprettende systemet.

Blodtrykket synker, pulsen går ned, blodsukkeret regulerer,hjertefrekvensvariabilitet (HRV)går opp, og immunforsvaret styrkes.

Derfor er det ekstremt viktig å skape vaner i dagliglivet som aktiverer denne grenen samtidig som det skaper et mer rolig sympatisk nervesystem.

Hvordan roe ned det sympatiske nervesystemet i 3 trinn

Hovedideen å huske her er at du senker SNS-aktivitet (stress) ved å aktivere PSNS-aktivitet.

Dette hjelper deg med å ta foten av gasspedalen og la den stå på bremsepedalen lenge nok til å skape virkelig helbredelse og helhet.

Her er 3 velprøvde måter å aktivere din parasympatiske (avslappende) respons på:

1 – Pusteøvelser

Dypt forsettligmagepustmed nedre del av magen er en av de raskeste og enkleste måtene å vekke ditt parasympatiske nervesystem.

Dette er på grunn av thevagus nerve, en stor parasympatisk nerve som går fra bunnen av hodet nedover øret og halsen og ned til mage- og fordøyelsesorganene.

Hver gang du puster med magen aktiverer du mellomgulvet og vagusnerven, som fungerer som en automatisk chill-pille.

Prøv dettepustemeditasjonfor å hjelpe deg i gang.

2 – Takknemlighetspraksis

Det viser seg at en vanlig takknemlighetspraksis er kraftig medisin og til og med kan hjelpe tilre-wire en engstelig hjernefor det bedre.

beautiful uncommon names

Kanskje det er derfor den yogiske praksisen med tilfredshet (Santosha) er en av nøkkelpraksisene påekte yogavei.

Institute of Heartmath har brukt de siste 20-noe årene på å undersøke hvordan visse emosjonelle tilstander påvirker din generelle hjerteintelligens og velvære.

I følge deres forskning aktiverer positive følelser og positive følelser som takknemlighet, takknemlighet, tilfredshet og inspirasjonhjertesammenhengog PSNS-aktivitet.

På samme måte skaper negative følelser en tilstand av usammenheng og aktiverer SNS-aktivitet.

Heartmath målthjertefrekvensvariabilitetmens jeg opplevde forskjellige følelsesmessige tilstander og fant ut at:

Distinkte hjerterytmemønstre karakteriserer forskjellige følelsesmessige tilstander ...

Vedvarende følelser som takknemlighet, omsorg, medfølelse og kjærlighet genererer et jevnt, sinusbølgelignende mønster i hjertets rytmer.

Dette reflekterer økt orden i kontrollsystemer på høyere nivå i hjernen, økt synkronisering mellom de to grenene av ANS, og en generell endring i autonom balanse mot økt parasympatisk aktivitet.(5)

Grafene nedenfor er illustrasjoner av HMI HRV-avlesninger.

(kilde: Heartmath Institute)

Den øverste røde er under et øyeblikk av frustrasjon.

Legg merke til det uregelmessige, taggete mønsteret.

Den nederste blå ble registrert under et øyeblikk av takknemlighet.

Legg merke til det mer harmoniske, sinusbølgelignende mønsteret.

3 – Chanting

Tro det eller ei,sangog nynning er en velprøvd måte å stimulere vagusnerven og øke vagustonen.

Dette betyr at det kan hjelpe deg å øke indre ro ved å aktivere din parasympatiske respons.

Din vagus nerver fra bunnen av hodet nedover øret og halsen, ned til hjertet, og fordøyelsessystemet og indre organer.

I følge Dr. Stephen Porges og hans Polyvagal Theory, vekker vibrasjonene fra vokaliseringen av å synge høyt eller nynne din vagus nerve så den kommer på nettet.

Hvis du er ny til å synge eller ønsker mer veiledning her er en raskmantra meditasjon økt.

Hvis du forplikter deg til å gjøre noen av disse tre tingene med jevne mellomrom, vil du trene kroppen din til å gå inn i det 'rolige rommet' som uunngåelig øker helse og velvære.

Jo mer du gjør dette, jo mer øker din totale kraft – mental kraft, emosjonell kraft, fysisk kraft og til og med kreativ kraft.

Bare husk at å kontrollere pusten, journalføring av takknemlighet og synge/brumming kan virke beroligende og hjelpe hvert påfølgende hjerteslag å redusere hastigheten og skape mer plass.

Ved å roe ned stressresponsen og lære hvordan vi kan lindre og regulere oss selv, blir vi bedre versjoner av oss selv.

Dette betyr at vi også kan modellere for barna våre hvordan de kan berolige og selvregulere seg selv.

Du har dette, mamma.

Del Med Vennene Dine: