Få mer mental klarhet, emosjonell stabilitet og velvære ved å aktivere hjertesammenheng

Hvis du ønsker å forbedre din mentale klarhet, emosjonelle stabilitet og generelle velvære, bør du vurdere å aktivere hjertesammenhengen. Hjertesammenheng er en tilstand av synkronisering mellom hjertet og hjernen som fører til økt fysisk, mental og følelsesmessig harmoni. Det er mange fordeler med å aktivere hjertesammenhengen, inkludert forbedret mental klarhet, emosjonell stabilitet og økt velvære. Når hjertet og hjernen er synkronisert, kan du tenke klarere og ta bedre beslutninger. Du er også bedre i stand til å regulere følelsene dine, noe som fører til økt følelsesmessig stabilitet. Totalt sett kan aktivering av hjertesammenhengen hjelpe deg til å føle deg mer balansert og i fred. Hvis du ønsker å forbedre ditt mentale og følelsesmessige velvære, er aktivering av hjertesammenheng et flott sted å starte.

Oppdatert 7. mai 2020 6 minutt lesing

Positive tanker og følelser gir energi til systemet vårt.

Et optimistisk perspektiv, en følelse av takknemlighet, eller en gest av vennlighet, for eksempel, er energiressurser.

Negative tanker og følelser tømmer energilageret vårt.

Sinne, sjalusi og dømmende tanker er for eksempel energiunderskudd.

– Doc Childre, grunnlegger av Institute of Heartmath og forfatter av The Heartmath Solution

Visste du at hjertet ditt genererer det kraftigste energifeltet i kroppen din?

Det elektromagnetiske feltet hjertet ditt genererer er 5000 ganger sterkere enn feltet som genereres av hjernen din.

Hjertet ditt har evnen til å skape entrainment (synkronisering) med kroppens systemer som nervesystemet, immunsystemet og fordøyelsessystemet.

(kilde: heartmath.org)

Dette er det vi kaller hjertekoherens (aka: hjertekoherens, psykofysiologisk koherens)

* Psykofysiologi: studiet av hvordan vår mentale tilstand og kroppslige reaksjoner påvirker hverandre.

La oss definere koherens som:

Synkroniseringen av våre fysiske, mentale og emosjonelle systemer.

Det kan måles ved våre hjerterytmemønstre:

Jo mer balanserte og jevne de er, jo mer synkroniserte eller sammenhengende er vi.

Stressnivået avtar, energinivået øker og hjernen vår og hjertehjernen jobber sammen.

Det er en tilstand av optimal klarhet, persepsjon og ytelse.

– Heartmath Institute, ledere innen forskning på hjerteintelligens, koherens, intuisjon og vitenskapen om sammenkobling.

Dette betyr at kroppen, tankene og følelsene våre er synkroniserte og flyter sammen på en måte som fremmer helse, velvære og helbredelse.

Å gå inn i entilstand av sammenhenger som å bytte gir i sinnet, hjertet og tarmen.

Dette vekker dinkroppens egen medfødte intelligens.

Når et sammenhengende hjerte synkroniserer med hjernen din, blir du bokstavelig talt smartere.

Sinnet ditt føles klart, intuisjonen blir høyere, problemløsningsferdighetene forsterkes fordi hjernefunksjonen forbedres i likhet med kognitive funksjoner.

Sammenheng er bra for helsevesenet og stressmestring.

En sammenhengende tilstand har også kraften til å akselerere helbredelse, øke stressreduksjon, øke og styrke immunitet og rebalansere kaotiske hormoner.

Koherens, i ethvert system, fra menneskekroppen til sosiale forhold, refererer til en logisk, ryddig og harmonisk sammenheng mellom deler av et system eller mellom mennesker.

Når vi snakker om hjerterytmekoherens eller fysiologisk koherens, refererer vi til en spesifikk vurdering av hjertets rytmer som fremstår som jevne, ordnede og sinusbølgelignende mønstre.

Fra et fysikkperspektiv, når vi er i en sammenhengende tilstand, er praktisk talt ingen energi bortkastet fordi systemene våre fungerer optimalt og det er synkronisering mellom hjerterytmer, luftveiene, blodtrykksrytmer, etc.

Blant de mange fordelene med personlig sammenheng er økt ro, mer energi, klar tenkning, forbedret immunsystemfunksjon og hormonbalanse.

– Heartmath Institute, Science of the Heart

Hva aktiverer hjertekoherens?

(kilde: Heartmath Institute)

Som det viser seg, er de mest effektive måtene å virkelig redusere stress og angst og til og med følelsen av overveldelse på å lære hvordan du får tilgang til hjertets intelligens og endrer hjertets rytmer.

– Rollin McCraty, Heartmath Institute

Positive følelser og positive følelser som takknemlighet, takknemlighet, tilfredshet og inspirasjon aktiverer hjertesammenheng.

På samme måte skaper negative følelser en tilstand av usammenheng.

(kilde: Heartmath Institute)

Bildet ovenfor ble tatt som en del av en studie utført av Institute of Heartmath, som ønsket å spore hvordan ulike følelser påvirker kroppen, nærmere bestemt hvordan de påvirker hjertet.

ringworm essential oil

Hjerterytmeavlesningen på toppen i rødt ble registrert under et øyeblikk med frustrasjon.

Legg merke til det taggete mønsteret som representerer energi som tappes mens hjernefunksjonen og ytelsen avtar.

Den nederste blå avlesningen ble registrert under et øyeblikk av takknemlighet.

Legg merke til det mer harmoniske, sinusbølgelignende mønsteret som representerer forbedret hjernefunksjon og hjertekoherens.

Dette er et visuelt bevis på kraften til positive emosjonelle tilstander.

De kan påvirke vår evne til å tenke, bearbeide, skape, resonnere og huske.

De styrker til og med vår fysiske kropp ved å bygge opp våre kroppssystemer og organer, samtidig som de styrker immuniteten vår, slik Heartmath-forskning har vist.

Å gjøre en daglig vane ut av bevisst å skape positive følelsesmessige opplevelser kan hjelpe hjertet ditt til å bli sammenhengende.

Sett av tid i løpet av dagen for en rask takknemlighetspause og legg merke til hvordan du føler deg.

Takknemligheter en kraftig følelse som føles behagelig og ekspansiv og som også kan koble hjernen din på nytt til det bedre.

En annen måte å aktivere koherens på er ved å med vilje endre pustemønsteret ditt.

Langsom, dyp, rytmisk pust bidrar til å skape en sammenhengende hjerterytme.

Magen pusterhjelper til med å aktivere kroppens avslappende og helbredende respons.

PrøvBalanserende pusteteknikki så lite som ett minutt for å opprette et skift.

(Bring oppmerksomheten til hjerteområdet ditt mens du puster for en ekstra bonus.)

Hvordan vet vi når vi har aktivert hjertekoherens?

Din fysiologi avslører din psykologi.

– Dr. John Demartini, forsker, lærer og forfatter

Det viser seg at hjertets rytme er en utmerket indikator på sammenheng og funksjon av det autonome nervesystemet (ANS).

Hvorfor?

Fordi hjertets rytme gjenspeiler vår følelsesmessige og mentale tilstand.

Dine mentale og følelsesmessige tilstander gjenspeiles i kroppen din.

Tankene du tenker (både bevisst og ubevisst) skaper følelsene dine.

Både sinn og følelser påvirker ditt hjertes rytme og aktiviteten i det autonome nervesystemet (ANS).

Din ANS er intrikat knyttet til din følelsesmessige tilstand.

Det er visse kroppslige beregninger du kan bruke for å måle hvor balansert ANS-funksjonen din er:

• Hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
• Blodtrykk
• Pustefrekvens

Av alle disse er HRV den mest pålitelige når det gjelder å bestemme hjerte-hjerne-koherens.

Fordi HRV reflekterer hjerte-hjerne-interaksjoner, har mange av Heartmaths studier brukt denne beregningen for å måle hvordan følelser påvirker nervesystemet ditt:

Det som gjør HRV interessant er det faktum at det kan reflektere endringer i stress mens andre fysiologiske parametere, som blodtrykk, fortsatt er i normale eller aksepterte områder.

Det er derfor HRV blir en stadig mer populær parameter innen idretts- og idrettsvitenskap, bedriftshelse, kardiologi, ergonomi, diabetesbehandling og avspenningstreningsterapi.

HRV blir også mye brukt på fysiologisk forskning av det autonome nervesystemet.

– Institute of Heartmath

Jo høyere HRV, jo mer sammenheng vil du oppleve.

En høyere HRV er også en indikator på god helse, nervesystembalanse, stressmotstandsdyktighet, atferdsfleksibilitet og høy evne til selvregulering.

Hva er egentlig HRV?

HRV er mellomrommet mellom hjerteslag eller «slag-til-slag»-endringer i hjertefrekvens.

Hjertefrekvens og HRV har et omvendt forhold.

Jo raskere hjertefrekvensen er, jo mindre plass mellom hjerteslagene.

Hvis hjertefrekvensen øker, synker HRV.

Hvis HRV øker, går pulsen ned.

Heartmath sporet HRV og forskjellige emosjonelle tilstander og fant ut at:

Distinkte hjerterytmemønstre karakteriserer forskjellige emosjonelle tilstander ... Vedvarende følelser som takknemlighet, omsorg, medfølelse og kjærlighet genererer et jevnt, sinusbølgelignende mønster i hjertets rytmer.

Dette reflekterer økt orden i kontrollsystemer på høyere nivå i hjernen, økt synkronisering mellom de to grenene av ANS, og en generell endring i autonom balanse mot økt parasympatisk aktivitet.

Heartmaths funn gjør fordelene ved å engasjere seg i disse tilstandene virkelige, målbare og håndgripelige.

Positive følelser (takknemlighet, empati, ømhet, takknemlighet, inspirasjon osv.) bygger oss opp og fører til vekst.

Og ikke bare billedlig eller følelsesmessig, eller mentalt.

De bygger opp våre kroppssystemer og våre organer.

De gjenoppretter orden i cellene våre.

De styrker immuniteten.

Negative følelser (sinne, frustrasjon, angst, harme, irritasjon, irritabilitet, skuffelse) river bort oss litt etter litt.

De sliter oss ut fysisk, følelsesmessig og mentalt.

De setter i gang en kaskade av stresshormoner som svekker kroppen vår ved å svekke funksjoner som fordøyelse, immunitet, kreativ tenkning og metabolisme.

Så hvordan øker og måler vi HRV?

Med mindre du har en slags biofeedback-utstyr, vil du virkelig ikke vite sikkert om du har kommet inn i sammenheng.

old british male names

Selv om det ikke er nødvendig, er det et verktøy som jeg anbefaler som kan hjelpe deg når du jobber mot å øke hjertesammenhengen og HRV.

Det er en app som virkelig hjalp meg da jeg begynte med denne praksisen, så jeg vet fra personlig erfaring at den kan være effektiv når den brukes på riktig måte og til rett tid.

Den kalles Inner Balance-appen laget av Heartmath Institute:

Appen kommer med en sensor som festes til øret for å registrere pulsen din.

Du blir deretter bedt om å velge stemningen som best beskriver din nåværende tilstand av 8 angitte følelser.

(Jeg bruker appen mest når jeg enten er engstelig eller sint.)

Du kan deretter begynne økten, der appen vil be deg om å puste og følge et bestemt tempo mens den bokstavelig talt sporer HRV for deg sekund for sekund.

Du kan til og med se det endre seg på skjermen mens du puster og bygger sammenheng.

Det røde lyset indikerer at du er i en usammenhengende tilstand (lav HRV):

Det grønne lyset betyr høy sammenheng, og du vil til og med motta et varsel som forteller deg nøyaktig når og hvor lenge du er i høy sammenheng, slik at du kan spore økningen i hastigheten:

Når økten er over, kan du se en detaljert rapport med statistikk, grafer og lignende for alle dere mattenerder:

Appen holder oversikt over alle øktene dine slik at du kan se forbedringene dine og sammenligne data.

Som med alle andre ferdigheter, hvis du er villig til å finpusse den, vil økt personlig sammenheng kreve daglig praksis.

Det vil kreve at du med vilje tar øyeblikk ut av dagen for å investere tid, sinn og energi på å dyrke dette som en sann vane.

Utbetalingene og fordelene du kan oppnå ved å lære å øke sammenhengen din, vil langt oppveie de midlertidige kostnadene.

Ikke bli overrasket hvis du visceralt føler et skifte like etter at du har startet.

Hvis du ikke klarer å få indre balanse, kan du bare følgeBalanserende pusteteknikk, øv på verdsettelse, fokuser oppmerksomheten og energien på hjerteområdet ditt i minst fem minutter hver økt.

Øv dette daglig.

Du kan også øve påMindful Minute.

Del Med Vennene Dine: