The Mindful Minute: 60 sekunder til mer velvære og tilstedeværelse

The Mindful Minute er en 60 sekunders guidet meditasjon som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Det er en enkel, men effektiv måte å bringe mer tilstedeværelse og velvære inn i livet ditt.

Hvis du ønsker å overvinne angsten i livet, lev i øyeblikket, lev i pusten.

– Amit Ray, forfatter og lærer for meditasjon og yoga

The Mindful Minute er en enkel, men effektiv evidensbasert teknikk som kan hjelpe deg med å endre humøret og tilstanden din umiddelbart.

Det er en mindfulness-øvelse du kan gjøre når som helst du trenger for å utnytte det nåværende øyeblikket og øke velvære.

Dette er en av de enkle øvelsene du kan utføre praktisk talt hvor som helst for å transformere negative tankemønstre og forhindre ytterligere nedadgående spiraler av negativitet.

Du trenger ikke rekvisitter, bare oppmerksomheten og pusten din.

Tenk på denne øvelsen som en 60-sekunders oppmerksomhetspraksis, meditasjonsøvelse og oppmerksom pusteøvelse på en gang.

Resultatet er en rikere nåværende opplevelse, en bedre forbindelse til kroppen din og mer kjærlig godhet i hjertet ditt.

Målet med disse øvelsene er å hjelpe deg med å øve oppmerksomhet i hvert øyeblikk av livet ditt, slik at du kan skape vaner som varer.

Jeg fungerer, men jeg er ikke tilstede.

Så mange av oss fungerer, men vi er ikke tilstede med livene våre.

Vi har en tendens til å være travle og overveldet, så vi tar ikke hensyn til kroppen vår, følelsene våre, tankene våre...

Vi lar dem bare kjøre showet.

Denne mindfulness-meditasjonen vil hjelpe deg å ta mer oppmerksomhet.

beautiful hawaiian girl names

Det vil hjelpe deg å overvinne mønstre som holder deg tilbake hvis du virkelig setter det i praksis.

Dette betyr at det må bli en del av hverdagen din.

Du må lage en vane med å bruke denne øvelsen hvis du vil høste alle fordelene den gir.

Så la oss komme i gang...

Slik utnytter du det oppmerksomme minuttet:

Mindfulness betyr å være oppmerksom på en bestemt måte: med vilje, i øyeblikket og ikke-dømmende.

Denne typen oppmerksomhet nærer større bevissthet, klarhet og aksept av den nåværende virkeligheten.

Det vekker deg til det faktum at livene våre utspiller seg bare i øyeblikk.

Hvis vi ikke er helt tilstede i mange av disse øyeblikkene, kan vi ikke bare gå glipp av det som er mest verdifullt i livene våre, men også mislykkes i å innse rikdommen og dybden i våre muligheter for vekst og transformasjon.

– Jon Kabat-Zinn, forfatter og skaper av MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Technique)

Denne øvelsen består av tre deler:

1.) Still inn

2.) Balanserende pusteteknikk

3.) Tune Out

1 – Still inn

Vi stiller inn for å kalibrere oss selv – vårt sinn, følelser, energi og kropp.

Handlingen med bevisst, bevisst 'innstilling' til rommet i øyeblikket bidrar til å skape et grensepunkt som trekker en grense mellom det som har vært tidligere (fortiden), og det som vil dukke opp fra nået.

Energisk sett fungerer innstilling omtrent som å trykke på tilbakestillingsknappen.

Mantraer er et kraftig verktøy for å stille inn.

I den yogiske tradisjonen er et mantra et ord, en rekke ord eller lyder som gjentas for å hjelpe til med å dyrke fokus, tilstedeværelse og konsentrasjon.

Vi vil brukeAdi Mantraå stille inn her.

Vi synger det enten lydløst eller høyt minst tre ganger:

Ong namo gurudev namo

(Jeg bøyer meg for universets uendelige intelligens og kreative visdom. Jeg bøyer meg for den kloke læreren i meg.)

2- Balanserende pusteteknikk

middle name for blaire

Dette superenkle, men likevel bevistpusteteknikkinnebærer å ta sakte, bevisst, bevisst og bevisstdype pustmens du tar hensyn til pusten inn og ut.

Følg med på en trinn-for-trinn-veiledning når du trenger det.

3- Slå av

Den virkelige gave av takknemlighet er at jo mer takknemlig du er, jo mer tilstede blir du.

– Dr. Robert Holden, psykolog og forfatter

I denne siste fasen stiller vi oss ved å øve dyptfølt takknemlighet og si «takk».

pampers cruisers vs swaddlers

Hvis tuning inn åpner det hellige rommet, lukker tuning ut portalen til det hellige rommet; det forsegler det.

Vi gjør dette ved å skape en autentisk følelse av takknemlighet og takknemlighet.

Du kan påkalle takknemlighet for noe eller noen spesifikt, eller du kan ganske enkelt føle energien av takk for opplevelsen av selve Mindful Minute.

Du kan takke kroppen din for dens intelligens og visdom.

Du kan takke pusten din.

Du kan takke din bevissthet.

Du kan takke deg selv for at du faktisk gjorde denne øvelsen.

Det er så mange muligheter til å finne takknemlighet i våre nåværende omstendigheter.

Jo mer vi uttrykker ekte takknemlighet, jo flere ting finner vi å være takknemlige for.

Takknemlighet er en vane som skal dyrkes, og en muskel som skal utvikles.

Visste du at en vanlig takknemlighet og takknemlighet praksisomkobler hjernen dinog bokstavelig talt aktiverer ditt hjertes intelligens ogintuisjon?

Oppsummering:

Du kan øke ditt mentale, emosjonelle og fysiske velvære og helse ved å trene Mindful Minute flere ganger om dagen.

Du kan bruke denne øvelsen når du trenger en pause eller trenger å trykke på tilbakestillingsknappen.

Jo mer du gjør dette, jo mer blir det en del av deg.

Seriøst, å investere 60 sekunder av dagen til denne praksisen kan endre måten du føler om deg selv, andre og livet ditt, så hvorfor ikke investere i deg selv et lite øyeblikk med egenomsorg ikke sant?

De tre trinnene er:

1 -STILLE INN–Ong namo guru dev namox3 (påkaller din høyere visdom og intelligens)

2 -BALANSERENDE PUST– (For å tilbakestille nervesystemet og aktivere kroppens egne medfødte beroligende og helbredende kretser.)

3-STILLE AV–Takk, takk, takk.(For å stenge rommet med den høyeste frekvensen og de kraftigste følelsene som finnes – takknemlighet og kjærlighet.)

Del Med Vennene Dine: