Hvordan trykke på tilbakestillingsknappen med balansepusteteknikken

Balanserende pustteknikk er en fin måte å trykke på tilbakestillingsknappen og komme deg tilbake på sporet. Denne enkle pusteøvelsen kan gjøres hvor som helst, når som helst, og tar bare noen få minutter å gjøre. Slik fungerer det: 1. Sitt oppreist med lukkede øyne. 2. Plasser venstre hånd på magen og høyre hånd på brystet. 3. Pust inn gjennom nesen for å telle fire. 4. Hold pusten for å telle syv. 5. Pust ut gjennom munnen for åtte. 6. Gjenta denne syklusen fire ganger. Teknikken med balanserende pust er en fin måte å raskt redusere stress og angst. Det er også en fin måte å forbedre fokus og konsentrasjon på. Prøv det neste gang du føler deg overveldet eller stresset.

Den beste tingen å gjøre i ubehagelige, stressende eller utfordrende øyeblikk er å vende seg til pusten.

Seriøst – å ta kontroll over øyeblikket ved å ta kontroll over pusten din er en av de mest effektive måtene å håndtere negativitet på.

Det er også som å treffe en sårt tiltrengtnullstillknappfor kroppen din.

Du vet sikkert allerede at selv et kort øyeblikk med frustrasjon, irritasjon, sinne eller frykt kan ha en betydelig innvirkning på kroppens funksjon og velvære.

Oppmerksom, langsom, bevisst pust er naturens gave til oss for disse øyeblikkene.

Og det viser seg at vitenskapen støtter dette...

Balanserende pustteknikk:

Balancing Breath er en ultraenkel, bevisbasert pusteteknikk som kan fullføres på bare ett minutt. Bokstavelig.

I følge forskning fra Institute of Heartmath:

Bevisst regulering av ens respirasjon i en 10-sekunders rytme (5 sekunder inn, 5 sekunder ut) øker hjertekoherensen og starter prosessen med å skifte til en mer sammenhengende tilstand.

Med bevisst kontroll over pusten, kan en person redusere hastigheten og øke dybden av pusterytmen.

Dette utnytter fysiologiske mekanismer for å modulere hjerterytmen.

Hva dette betyr er at å puste med 10-sekunders sykluser bidrar til å aktivere hjertets intelligens.

Hjertet ditt er hovedstyreren for kroppen din og aktiverer den ved å puste eller annetkoherensbyggende teknikkerhjelper til med å aktivere og optimere andre viktige kroppsdeler som hjernen din.

popular baby toys

Men hjertet kommer først.

Sammenhengrefererer til en tilstand av enhet og harmoni i kroppen din, følelser, tanker og handlinger.

Heartmath-forskning har vist at når vi øker sammenhengen tenker vi bedre, føler oss bedre, helbreder bedre og presterer bedre.

Ved å puste på denne enkle måten – puste inn i 5 tellinger og puste ut i 5 tellinger – blir vi bokstavelig talt mer motstandsdyktige.

Å puste inn i 5 og ut i 5 i minst 60 sekunder påvirker nervesystemet ditt ogaktiverer dine 3 hjernereller etterretningssentre.

Denne teknikken kan også påvirke:

• reguleringen av stressresponsen din (slik at du er mindre reaktiv, mer proaktiv.)
• dine emosjonelle oppfatninger og erfaringer (slik at du er mer sannsynlig å oppfatte og behandle ting som de er, fra en likevektsposisjon.)
• dine tenke- og prosesseringsevner (slik at du kan ta klokere valg.)

Nå, la oss sette alt dette i praksis...

Vi starter 10-sekunders rytmesykluser. (Hverfull syklus= 1 innpust + 1 utpust):

italian names girl

Trinn 1– begynn å fokusere på pusten din, koble til inn- og utstrømningen slik det er naturlig, akkurat nå.

Steg 2– Sakte pusten med hensikt og utdype den litt.

Trinn 3–Pust innfor 5 tellinger

Trinn 4–Puste utfor 5 tellinger

Trinn 5– Gjenta trinn 3 + 4tre ganger mer

Følg emblemet nedenfor for en rask guidet økt:

Del Med Vennene Dine: