Kraften til 'Takk': De overraskende effektene av takknemlighet på hjernen

Når det gjelder kraften i takknemlighet, er alt i hjernen. Tallrike studier har vist at det å uttrykke takknemlighet kan ha overraskende effekter på hjernen vår og generelle velvære. For eksempel har takknemlighet vist seg å øke lykkenivået vårt, forbedre søvnkvaliteten og redusere stress og angst. I tillegg kan takknemlighet styrke immunforsvaret vårt, øke motstandskraften vår i møte med motgang og forbedre relasjonene våre. Så, hva skjer egentlig i hjernen vår når vi uttrykker takknemlighet? Når vi føler oss takknemlige, frigjør hjernen vår 'feel good'-kjemikalien dopamin. Denne dopaminfrigjøringen er assosiert med nytelse, belønning og motivasjon. I tillegg aktiverer takknemlighet hjernens 'standardmodusnettverk' som er ansvarlig for vår selvrefleksjon og selvfølelse. Så neste gang du føler deg nedstemt, prøv å uttrykke takknemlighet. Det kan bare være det løftet hjernen din trenger.

Gud ga deg en gave på 86 400 sekunder i dag. Har du brukt en til å si takk?

– William A. Ward, forfatter og poet

Det kan være veldig vanskelig å påkalle genuine følelser av takknemlighet når du føler deg overveldet, stresset eller føler deg lav.

Og likevel, nesten paradoksalt nok, er takknemlighet en kraftig motgift for å hjelpe deg å heve deg over en skrøpelig mental tilstand, høye stressnivåer og negative opplevelser.

Når du føler og uttrykker takknemlighet i hverdagen, omkobler du hjernen din på måter som øker mental helse, kroppsfunksjoner og generelt velvære.

Takknemlighet øker selvtilliten, og ifølge positiv psykologi-forskning har takknemlige mennesker en tendens til å være lykkeligere, mer oppfylte oginspirerte mennesker.

Takknemlighet er en vane som skal dyrkes og en muskel som skal utvikles.

Å dyrke en varig vane og tone en svak muskel tar tid, øvelse og utholdenhet.

Fordi takknemlighet og takknemlighet er så effektive verktøy for mentalt og følelsesmessig velvære, er det viktig å innpode takknemlighet tidlig hos barna våre.

Det betyr at som mødre og forvaltere av disse små vesenene har vi en plikt og ansvar for å modellere denne styrkende tankegangen og gå foran med et godt eksempel.

Den emosjonelle frekvensskalaen

Vi har en tendens til å tenke i termer av 'positive' følelser og 'negative' følelser, men la oss endre dette perspektivet litt...

Hvis vi tenker på følelser som 'energi i bevegelse' (e-motion) eller energiske frekvenser, kan vi kategorisere dem i to typer:

formula for lactose intolerance

Høy frekvensfølelser løfter oss inn i en oppadgående spiral, de løfter oss.

De styrker oss fysisk, mentalt, følelsesmessig og energisk.

Lav frekvensfølelser er tunge følelser som drar oss nedover skalaen og får oss til å føle oss tyngre.

Problemer dukker opp når vi holder oss på en spesiell lav frekvens for lenge, som for eksempel når vi er kronisk engstelige, ergerlige, triste, sinte eller deprimerte.

Vi blir vant til denne lavere frekvensen, og det gjør det vanskeligere å klatre opp på skalaen.

Dette er grunnen til å dyrke vanen medselvbevisstheter så viktig.

Selvbevissthet hjelper oss å observere oss selv for å legge merke til hvor vi er på denne følelsesmessige skalaen.

Vi kan da bruke takknemlighet, takknemlighet og tilfredshet som en måte å klatre opp og øke i bevissthet og følelsesmessig frekvens.

Den virkelige gave av takknemlighet er at jo mer takknemlig du er, jo mer tilstede blir du.

– Dr. Robert Holden, psykolog og forfatter

De styrkende effektene av takknemlighet kan bare oppleves når autentisitet og konsistens er tilstede.

Og jeg mener ikke den halvdårlige, forhastede, rote, oversvømmede typen takknemlighet.

Dette handler om å føle takknemlighets energi lyse opp innsiden.

Du vet at du er i takknemlighet fordi du visceralt og fysisk føler et skifte.

Gåsehud, eller en varm følelse i kroppen din, eller en skjelving oppover ryggraden, eller et ukontrollerbart smil eller rennende øyne – dette er alle symptomer på takknemlighet i handling.

De utrolige helsefordelene ved 'Takk'

Kilde: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Utøvelse av takknemlighet kan ha dramatiske og varige effekter i en persons liv.

Det kan senke blodtrykket, forbedre immunforsvaret og legge til rette for mer effektiv søvn.

Takknemlighet reduserer livstidsrisikoen for depresjon, angst og ruslidelser, og er en viktig motstandsdyktig faktor i forebygging av selvmord...

Takknemlighet blokkerer giftige følelser, som misunnelse, harme, anger og depresjon, som kan ødelegge vår lykke.

Det er umulig å føle seg misunnelig og takknemlig på samme tid.

Robert Emmons, PhD, professor i psykologi ved UC Davis og ledende vitenskapelig ekspert på vitenskapen om takknemlighet

Bildet ovenfor ble tatt som en del av en studie utført av Institute of Heartmath, som ønsket å spore hvordan ulike følelser påvirker kroppen, nærmere bestemt hvordan de påvirker hjertet.

Hjerterytmeavlesningen på toppen i rødt ble registrert i løpet av et øyeblikkfrustrasjon, en annen lavfrekvent følelse.

Legg merke til det uregelmessige, taggete mønsteret som representerer energi som tappes mens hjernens funksjon og ytelse er svekket.

Den nederste blå avlesningen ble registrert i løpet av et øyeblikkverdsettelse.

Legg merke til det mer harmoniske, sinusbølgelignende mønsteret som representerer optimal hjernefunksjon, forbedret ytelse ogøkt motstandskraft.

Dette er en fysisk representasjon av kraften til høyfrekvente følelser.

De kan påvirke vår evne til å tenke, bearbeide, skape, resonnere og huske.

De styrker til og med våre fysiske kropper ved å bygge opp våre kroppslige systemer og organer samtidigstyrker vår immunitet.

Faktisk viser flere studier nå hvor kraftig takknemlighet, takknemlighet og tilfredshet kan være.

I følge University of California Davis Research:

Takknemlighet er assosiert med høyere nivåer av godt kolesterol (HDL), lavere nivåer av dårlig kolesterol (LDL) og lavere systolisk og diastolisk blodtrykk, både i hvile og i møte med stress.

Det har også vært knyttet til høyere nivåer av hjertefrekvensvariasjoner, en markør for hjertekoherens, eller en tilstand av harmoni i nervesystemet og hjertefrekvensen som er likestilt med mindre stress og mental klarhet.

Takknemlighet senker også nivåene av kreatinin, en indikator på nyrens evne til å filtrere avfall fra blodet, og senker nivåene av C-reaktivt protein, en markør for hjertebetennelse og hjertesykdom. (1)

De fant også ut at:

• De som praktiserer takknemlighet regelmessig har større sannsynlighet for å trene mer og ta vare på kroppen sin mer, noe som igjen bidrar til åbedre håndtere angstog depresjon.
• De som fører takknemlighetslister og takknemlighetsdagbok er mer sannsynlig å utvikle seg mot viktige personlige mål (akademiske, mellommenneskelige, helsebaserte.)
• Øve takknemlighet før sengetid kanhjelpe deg med å sove bedreog få bedre søvnkvalitet. (2)

Lavfrekvente følelser har vist seg å ha motsatt effekt.

De sliter oss ut fysisk, følelsesmessig og mentalt.

De setter i gang en kaskade av stresshormoner som svekker kroppen vår ved å svekke funksjoner somfordøyelse, immunitet og metabolisme.

En takknemlig hjerne kan endre angst, irritabilitet og depresjon...

Takknemlighet endrer hjerneaktivitet og hjelperstabilisere humørubalanserogså.

En studie tok 43 individer inn i psykoterapi for angst og/eller depresjon, og ga dem en enkel øvelse som å skrive takknemlighetsbrev.

Tre måneder senere gjennomgikk de hjerneskanning.

Forskerne fant at en så enkel takknemlighetsøvelse endret forsøkspersonens hjerne på en måte som var assosiert med betydelig større og varig nevrale følsomhet for takknemlighet. (3)

Kognitiv nevroforsker Dr. Christian Garrett forklarer implikasjonene av studieresultatene:

Jo mer du øver hjernen din på å føle og uttrykke takknemlighet, jo mer tilpasser den seg til denne tankegangen...

Jo mer du anstrenger deg for å føle takknemlighet en dag, jo mer vil følelsen komme til deg spontant i fremtiden. (4)

fMRIhjerneskanningerviser at journalføring av takknemlighet kan ha en innflytelse på prefrontal cortex-aktivitet ved å stimulere hjernebelønningsresponser som øker humøret og utdyper følelser av altruisme og medfølelse for andre. (5)

Så hvordan kan du utdype din egen takknemlighetspraksis slik at du kan endre hjernen din og begynne å oppleve disse kraftige fordelene?

Her er 3 enkle måter:

1. Daglig takknemlighetsskriving: Ha en takknemlighetsliste på telefonen din slik at den er hendig og følger med deg overalt. Legg til tre nye ting hver dag. (Du kan inkludere barna dine i denne øvelsen og gjøre det til et familieanliggende.)

2. Planlegg i takknemlighetsminutter ved å lage påminnelser og alarmer på telefonen hver 2. eller 3. time. (Ta 60 sekunder ut av dagen for å trene denne muskelen med vilje.)

3. Hver gang du tar deg selv i å fokusere på det som er galt eller det som mangler, eller det du ikke har, snu det umiddelbart ved å legge merke til 3 ting du har, går riktig og 3 ting du er takknemlig for. (Dette er også bra for barns trening!)

Del Med Vennene Dine: