Dette er hva hjerneavbildning avslører om angst og depresjon

En ny studie har avslørt hva som foregår i hjernen til mennesker med angst og depresjon. Studien, som ble utført ved hjelp av hjerneavbildning, fant at personer med angst og depresjon har forskjellige mønstre av hjerneaktivitet. Personer med angst har en tendens til å ha mer aktivitet i amygdala, som er den delen av hjernen som er ansvarlig for frykt og angst. Personer med depresjon har en tendens til å ha mer aktivitet i den prefrontale cortex, som er den delen av hjernen som er ansvarlig for beslutningstaking og følelser. Funnene i denne studien kan bidra til å forbedre måten angst og depresjon behandles på.

Oppdatert 13. oktober 2021 7 minutt lesing

Følelser driver hjerneaktivitet til sammenheng eller kaos.

– Dr. Rollin McCraty, forskningsdirektør, Institute of Heartmath

Verden blir stadig mer og mer engstelig.

De langsiktige effektene av uhåndtert kronisk stress, traumatiske opplevelser og overveldelse fører oss mot mer utbrenthet, en mer plagsom hverdag og økt risiko for psykiske og fysiske lidelser.

I følge Anxiety and Depression Association of America anslås det at omtrent 40 millioner voksne over 18 år opplever en angstlidelse bare i USA alene. (1)

National Institute of Mental Health sier at følgende er risikofaktorer for angst: (2)

• Å ha opplevd traumer eller en betydelig stressende livshendelse i tidlig barndom
• En familiehistorie med angst eller andre psykiske lidelser hos en kjær og blodslektninger.
• Medisinske tilstander og helseproblemer som skjoldbruskkjertelproblemer eller hjertearytmier

Så hvis flere og flere av oss sliter med angst – hva er de langsiktige effektene?

Hva gjør kronisk og ofte ukontrollert angst med hjernen vår?

Typer angstlidelser og andre psykiske helsetilstander:

1 – Generalisert angstlidelse (GAD)

Akutt eller overdreven bekymring for ethvert livsaspekt som varer seks måneder eller lenger.

2 - Panikklidelse

Opplever kroniske panikkanfall og følelser av redsel og intens redsel. Frykten for å få et panikkanfall i offentligheten kan også føre til agorafobi.

3 – Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Å gjenoppleve en traumatisk eller nær døden opplevelse i form av livlige drømmer, tilbakeblikk og minner.

4 – Sosial angstlidelse

Akutt frykt eller sosial fobi i normale sosiale situasjoner som forårsaker ønsket om sosial isolasjon.

5 – Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Tvangsmessige og ukontrollerbare tanker ledsaget av tvangsmessige og/eller repeterende handlinger utført som en måte å lindre angsten forårsaket av slike tanker.

6 - Major depressiv lidelse (MDD)

Kronisk deprimerte stemninger ledsaget av sløvhet og tap av interesse for aktiviteter. Aka alvorlig depresjon.

7 – Sesongbetinget affektiv lidelse (SAD)

En stemningslidelse som vanligvis oppstår på steder hvor det er redusert sollys på visse tider av året. SAD-pasienter har ofte nytte av lysterapi.

8 - Bipolar lidelse

Karakterisert av ekstreme humørsvingninger som varer i uker eller måneder. Disse er ofte høye/maniske og lave/depressive.

Symptomer på angst:

(kilde: @sainthoax via giphy)

Mange av de fysiske symptomene på angst er forårsaket av en tilstrømning i utskillelsen avstresshormoner.

Denne ofte ukontrollerte og kroniske strømmen av stresshormoner som renner gjennom kroppen, får immunsystemet til å svekkes og kan føre til en rekke kroniske helseproblemer.

Angst øker hjertefrekvensen og blodtrykket.

Det øker blodstrømmen til ekstremitetene dine (forbereder deg til enten å kjempe eller flykte) og kan forårsake hjertebank, brystsmerter og til og med øke risikoen for hjerteinfarkt og hjertesykdom.

Angst forårsaker muskelspenninger, og fordi det stenger fordøyelsesfunksjonen kan det også forårsake magesmerter og dårlig fordøyelse, noe som også kan føre til en rekke andre problemer.

Når du er engstelig, har du en tendens til å puste raskere, kortere og mer uberegnelig.

Dette kan føre til at du føler kortpustethet.

names meaning fire spirit

Det spiller ingen rolle hvilken type angstlidelse du opplever, det påvirker livskvaliteten din og setter deg i fare for å utvikle flere potensielle fysiske sykdommer.

Det er derfor det er så viktig å ta de nødvendige skrittene for å håndtere humør og angst på de mest naturlige, effektive og effektive måtene som mulig.

Flere angstsymptomer:

• du oppleverangstanfall
• Verden føles som om den kollapser rundt deg
• Brystet ditt er stramt, hjertet ditt banker, håndflatene svette
• Du føler bokstavelig talt å løpe og gjemme deg under en stein
• Du kan ikke kontrollere sinnet ditt og slå ut i ord eller handlinger
• Du har paranoide øyeblikk og tanker
• Du må løpe på do fordi magen din oppfører seg gal.
• De mest tilfeldige tingene utløser dype følelser og/eller minner i deg
• Du føler at uansett hva du gjør, bare gjentar mønstre seg selv
• Din 'Analyselammelse' er ute av kontroll
• Du kan ikke stoppe tankene eller den konstante bekymringen i hodet ditt og ikke har sovet

Alle symptomene over mentale/emosjonelle følelsestilstander stammer fra spesifikke hjernebaner og stammer mest sannsynlig fra gamle lagrede emosjonelle minner og tolkninger.

Våre emosjonelle mønstre og oppfatninger driver nervesystemet og hormonsystemet vårt.

Følelsene våre er ikke bare immaterielle forbigående følelser.

Hver følelse påvirker kroppen vår målbart ved hjelp av vår biokjemi og fysiologi.

Dr. Rollin McCraty ved Institute of Heartmath forklarer:

Fra et psykofysiologisk perspektiv har vi egentlig ikke en følelsesmessig opplevelse – en faktisk følelse – uten en tilsvarende endring i informasjonen som skjer i det autonome nervesystemet (ANS)...

Enhver endring, enhver oppfatning som vi har (spesielt med en emosjonell respons) fører til en endring i aktiviteten i begge grener av ANS.

Det er aldri bare det ene eller det andre, det handler mer om hvordan de samhandler og endringene i begge grenene.(39)

Siden angsten din ikke bare påvirker fysiologien din (kroppsfunksjonen), men også din oppfatning av verden og hjernens evne til å tenke skarpt og kreativt, er det viktig å kjenne til mekanismene som alt dette utspiller seg med...

Hjernens 2 angstbaner: The Fast Track & Slow Track

Mennesket er ikke bekymret for virkelige problemer så mye som av sine innbilte bekymringer for virkelige problemer

– Epiktetos, stoisk filosof

For å få tak i angsten din, er det veldig nyttig å se det store bildet.

Ved å forstå hva som skjer i deg når angsten din tar tak, kan du begynne å skape personlig innsikt angående triggere og reaksjoner, og også begynne å koble hjernen din om for å håndtere det hele mer effektivt.

Det er to hovedveier som hjernens angstalarmer kan ringe på:

1.) Cortex (tenkesenter/ ytterste region av hjernen)

2.) Amygdala (emosjonelt senter/ dypt i sentrum av hjernen)

I sin presentasjon med tittelen: The Science & Research Behind the Heartmath System, Dr. Rollin McCraty, Ph.D. forklarer hvordan begge disse banene fungerer i forhold til våre emosjonelle minner og mønstre (39):

(kilde: heartmath.org)

Han omtaler Cortex Pathway som Slow Track og Amygdala Pathway som Fast Track.

Begge er koblet tilThalamus, som spiller en viktig rolle i informasjonsbehandlingskretsen relatert til dine engstelige tanker og reaksjoner.

I denne sammenhengen kan du tenke på din Thalamus som en 'svitsjestasjon' eller en 'filtreringsport' hvis jobb er å distribuere hver bit av innkommende informasjon fra omverdenen.

Thalamus samler alt som sansene dine fanger opp fra miljøet ditt, med unntak av luktinntrykket ditt – alt du ser, hører, smaker og berører. (41)

Etter å ha mottatt signalene fra øynene, ørene, tungen og huden, videresender den informasjonen til begge veier - Cortex og Amygdala.

1.) Cortex Pathway:

• Kognitivt/tenkesenter
• Bevisst bevissthet (vi er klar over hva som skjer og vi har mer tilgang til informasjon på denne veien)
• 'Slow track' fordi det tar mer tid å behandle informasjonen som mottas av Thalamus
• Bevisst oppfatning
• Bevisst minne
• Rasjonell logikk
• Påvente av fremtidige hendelser
• Læring og informasjonsbehandling
• Intensjon
• Involvert i vanedannelse
• Fantasi

Amygdalaen konstruerer virkeligheten basert på følelsesmessig mønster fra fortiden, som farger dine nåværende oppfatninger og reaksjoner.

Sterke følelsesmessige opplevelser blir kroppens følelsesmessige historie.

Disse følelsesmessige historiene vil betinge hvordan du føler deg og reagerer på situasjoner nå.

Du kan operere som en delt skjerm, ditt rasjonelle eller konseptuelle sinn sier én ting og følelsene dine en annen på grunn av lagrede emosjonelle historier.

– Doc Childre og Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear & Worry & Creating Serenity

2.) Amygdala-veien:

• Følelsesmessig sentrum
• 'Fast Track' fordi den bokstavelig talt avlytter den innkommende sensoriske informasjonen og mottar den før cortex-banen gjør det.
• Ansvarlig for de fysiske effektene og opplevelsen av angst og frykt (hjerteslag, svette håndflater, hetetokter, korte pust, stresshormoner)
• Det er en 'snarvei' og opererer mye raskere enn cortex - den kan mobilisere kroppen og skape reaksjoner på en brøkdel av et sekund.
• Fungerer som et alarmsystem i kroppen hver gang den oppdager potensiell fare.
• Ubevisst minne
• Fødested for våre emosjonelle reaksjoner, og siden det er raskere enn cortex, er dette grunnen til at vi ofte får knestøt før vi tenker gjennom ting.
• Koblet til det sympatiske nervesystemet (SNS; Fight or flight-respons/stressrespons)
• Lagrer tidligere emosjonelle opplevelser som har mening og betydning for deg og matcher mønstre av tidligere erfaringer med nåværende opplevelser.
• Amygdala kan bokstavelig talt kapre andre hjerneprosesser.I følge nevroforsker Joseph Ledoux er det langt flere nevrale forbindelser fra amygdala til cortex enn omvendt (40), så det er fornuftig at vi ikke kan tenke logisk når amygdala slår alarm.

Dette er hva hjerneavbildning avslører om angst og depresjon:

(kilde: jneurosci.org)

Hjernen til personer med både angst og depresjon ser ut til å ha overaktive og forstørrede amygdalas.

Funksjonell magnetisk resonansavbildning (fMRI) hjerneskanning avslørte at feilkommunikasjon mellom amygdala (hjernens frykt- og følelsessenter) og andre hjerneregioner kan være i spill ved angstlidelser.

En avbildningsstudie fra Stanford University School of Medicine fant at amygdalaen til engstelige personer har mindre tilkobling til den delen av hjernen som bestemmer viktigheten av stimuli. (3)

Dette kan være grunnen til at engstelige mennesker sliter med å skille mellom hva som virkelig er verdig til bekymring og hva som ikke er det.

De fant også at amygdala var mer koblet til andre områder av hjernen antatt å regulere mental kontroll over følelser.

Forskere tror at dette kan være grunnen til at de med GAD (generalisert angstlidelse) opplever overdreven og tvangstanker bekymring og overtenkning, men de kan ikke si med sikkerhet om hjerneabnormalitetene kom først eller om den overdrevne bekymringen omkoblet hjernen ved å forsterke de spesielle banene. .

En annen ny studie basert på høyoppløselig magnetisk resonansavbildning (MRI) hjerneskanning bekreftet at de med depresjon og angst faktisk har spesifikke strukturelle abnormiteter i visse områder av hjernen. (4)

Hovedforskerne Dr. Youjin Zhao og Dr. Su Lui skannet hjernen til 37 alvorlige depressive pasienter (MDD), 24 pasienter med sosial angst (SAD) og 41 friske kontroller og så etter forskjeller i tykkelsen på hjernebarken – tankegangen hjerne og ytterste lag.

De fant forskjeller på følgende områder:

fremre cingulate cortex– denne delen av den tenkende hjernen er knyttet til følelser. Det så ut til å være tykkere i MDD- og SAD-gruppene.

dorsal oppmerksomhetsnettverk– dette nettverket hjelper oss med å bestemme hva og hvor vi skal fokusere vår oppmerksomhet på.

insulær cortex– dette området av den tenkende hjernen er viktig for selvbevissthet og persepsjon. Det så ut til å være tykkere i både MDD- og SAD-gruppene.

Hjerneskanningsstudier avslører også at angst kan kapre hjernens tenkning og beslutningsprosesser ved å undertrykke prefrontal cortex neuronaktivitet. (5)

PFC er det nyeste av hjerneområder når det gjelder evolusjon.

Den spiller en nøkkelrolle i det som kalles «eksekutivfunksjoner»: vurdering av risiko vs. belønningspotensialer, håndtering av følelser, problemløsning, beslutningstaking og til og med langsiktig planlegging.

Du kan bidra til å få PFC på nett igjen ved å regulereangstgjennom yogapustearbeid,meditasjon, ogtankefullhet.

Del Med Vennene Dine: