Prøv disse 2 enkle pusteøvelsene for panikkanfall

Når det gjelder å håndtere panikkanfall, er det noen viktige ting å huske på. Først og fremst er det viktig å forstå at alle opplever angst forskjellig, så det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. For det andre er det viktig å huske at det finnes en rekke forskjellige teknikker som kan være effektive for å håndtere panikkanfall, og det kan ta litt prøving og feiling for å finne det som fungerer best for deg. Når det er sagt, er det spesielt to pusteøvelser som kan være nyttige for å håndtere panikkanfall. Den første er kjent som 'bokspusting', og det innebærer å puste inn i fire tellinger, holde pusten i fire tellinger, puste ut i fire tellinger, og deretter holde pusten i fire tellinger. Denne øvelsen kan bidra til å bremse pusten og bidra til å fokusere oppmerksomheten på noe annet enn panikkanfallet. Den andre pusteøvelsen er kjent som 'diafragmatisk pust', og den innebærer å puste dypt inn gjennom nesen og deretter puste sakte ut gjennom munnen. Denne øvelsen kan bidra til å slappe av kroppen og sinnet, og den kan også bidra til å øke mengden oksygen som kroppen får. Begge disse pusteøvelsene kan være nyttige for å håndtere panikkanfall, så det er verdt å prøve dem for å se hva som fungerer best for deg.

funny black people names

Jeg trakk pusten dypt og lyttet til det gamle hjertet mitt: Jeg er, jeg er, jeg er.

– Sylvia Plath, poet og forfatter

Jeg levde konstant i frykt for øyeblikket mitt neste panikkanfall skulle inntreffe.

Blodtrykket øker og brystsmerter utvides.

Pulsen dunker en mil i minuttet.

Varme, svette hender.

Kan ikke høre.

Kan ikke puste.

Overveldende frykt og angst tar over i løpet av sekunder.

Jeg vet at jeg ikke er alene om denne opplevelsen.

Omtrent 6 millioner av oss i USA vil oppleve minst ett panikkanfall i løpet av livet, og kvinner er dobbelt så sannsynlige som menn. (1)

Selv om det i øyeblikket kan føles som om alt er utenfor vår kontroll, er det mulig å heve seg over en panikklidelse.

Jeg vet fordi jeg har gjort det – jeg har ikke hatt et panikkanfall på flere år.

Det som hjalp meg mest?

Pusteøvelser, yoga og gjøre stressmestring til en del av hverdagen min...

Bruk pusten til å bryte mønsteret

Panikkanfall føles som jordskjelv smeltet sammen med vulkaner som bryter ut inni deg.

(kilde: https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

En av de mest kompromitterte kroppslige prosessene under et angrep er pustemønsteret ditt.

Hver pustesyklus krymper, du får kortpustethet og overfladisk pust som kan føre til hyperventilering hvis du ikke er forsiktig.

For noen år siden var jeg desperat etter å gjenvinne kontrollen over livet mitt, kroppen min og sinnet mitt, så jeg satte ut for å finne det som kunne hjelpe meg å oppnå dette naturlig.

Jeg kom over den kraftige praksisen medKongen av yoga, sinnets og følelsenes yoga.

Hele målet med Raja Yoga er å lære å erobre sinnet og følelsene slik at vi blir mindre reaktive/impulsive og mer balanserte og mer av den vi virkelig er.

Selv midt i et sammenbrudd der jeg er forkrøplet av det.

plantar fibromatosis essential oils

En av hoveddelene til denne typen yoga eryoga pustearbeideller pranayama fordi det antas at vi kan kontrollere sinnet hvis vi først lærer å kontrollere våre inn- og utpust.

Øvelsen tilbød meg også et kraftig verktøy å bruke når jeg kjente et angrep snike seg på.

Den eldgamle kunsten pranayama, eller yogisk pust.

Yogalære sier at hvis sinnet beveger seg, så er hjertet og respirasjonen det også.

Når vi er sinte, øker pusten vår; når vi sover, reduseres pusten vår.

Ved å bevisst bremse pusten og gjøre den rytmisk slik at bevisstheten ikke forstyrres av den, kan vi oppnå en tilsvarende ro.

-Dr. Hiroshi Motoyama, Science and the Evolution of Consciousness

Det er flere vitenskapelig støttede, enkle pusteøvelser som jeg brukte for å håndtere angrepene og redusere angsten min.

Alle har ett element til felles - dyp pusting.

Dyp pusting er ikke det samme som 'stor pust', som innebærer å puste inn større enn nødvendig.

Når du puster dypt, engasjerer du den nedre magen, og det er derfor det også kalles magepust og magepust.

Ved å puste med nedre del av magen aktiverer du mellomgulvet – den kuppelformede muskelen som sitter rett under ribbeina og lungene.

Diafragmatisk pusting bidrar til å dempe stressresponsen din og fungerer som en naturlig avspenningsteknikk for kroppen for å frigjøre muskelspenninger og stress.

2 velprøvde yogiske dyppusteøvelser å bruke før, under og etter angrep:

#1:Sama Vritti(aka lik pust )

#2: Nadi Shodhana (aka alternativ-nesebor pusting )

Ved å ta i bruk en konsekvent og regelmessig praksis ved å bruke en av disse teknikkene blir du en klarere kanal der du kan heve deg over mental og emosjonell uro.

På sanskrit betyr 'nadi' 'kanal' og 'shodhana' betyr 'rensing'.

Dette er den samme teknikken som Hillary Clinton vendte seg til etter tapet av valget. (2)

Tallrike studier indikerer bemerkelsesverdige mentale, emosjonelle og fysiske helsefordeler forbundet med en konsistentNadi Shodhanaøve på.

Det har vist seg å re-balansere nervesystemet vårt ved å aktivere avslapnings- og regenereringsresponsen mens stress/panikkresponsen deaktiveres. (3)

Teknikken ser også ut til å balansere aktiviteten til høyre og venstre hjernehalvdel, og hjelper oss med å overvinne knestøt, samtidig som den gjør det mulig å dyrke ferdigheter som oppmerksom bevissthet og ekte tilstedeværelse midt i panikk og frykt. (4)

Faktisk, når vi er inne i et panikkanfall, er det som om vårt rasjonelttenkende sinn blir kapret og slått av.

mythology female names

Vi er ikke i stand til å fungere eller fokusere eller konsentrere oss enn si yte på vårt beste.

Nadi shodhana ser ut til å forbedre ytelsen, spesielt under oppgaver som krever konsentrasjon. (5)

En studie som involverte en gruppe på 5 forskjellige pranayama-teknikker inkludert Nadi Shodhana, viste en 73 % positiv responsrate og en 41 % remisjonsrate blant GAD-pasienter (generalisert angstlidelse) etter bare 4 uker med pranayamapraksis.(6)

Så hvordan praktiserer vi denne kraftige teknikken?

Her er 8 trinn for å følge øyeblikket vi føler at panikken begynner å snike seg inn:

1. Sitt oppreist og komfortabelt, med nakke, skuldre, ansikt og kjeve avslappet.
2. Plasser venstre hånd på venstre kne
3. Ta en full pust inn med den nedre magen ekspanderende utover (5 tellinger)
4. Blokker høyre nesebor med høyre tommel og pust ut, og trekker den nedre magen innover. (8 teller)
5. Pust inn mens du holder høyre tommel der den er. (5 teller)
6. Bytt til å blokkere venstre nesebor med høyre langfinger og ringfinger og pust helt ut (8 tellinger)
7. Pust inn mens du holder fingrene der de er. (5 teller)
8. Fortsett å gjenta det samme mønsteret i trinn 4-7 i minst 5 minutter for å slå kroppen fullstendig ut av panikkmodus og inn i rolig modus. (Jo lenger jo bedre.)

Øv sammen med meg og la oss gjøre dette sammen:

Forplikt deg til en daglig praksis for å skape EKTE forandring

Jeg vet hvor frustrerende og skummelt det kan være å leve prisgitt et panikkanfall som kan inntreffe når som helst.

Jeg har hatt en god del av offentlige sammenbrudd.

Men du kan komme deg gjennom dette.

Du kan overvinne dette ved å begynne å bruke pusten.

Huske:

Under et panikkanfall blir vi kapret av pusten når kropp og sinn går i nødmodus.

Dette gjør det svært vanskelig å ta bevisste, sakte, dype åndedrag.

Men du kan i det øyeblikket ta kontroll over fysiologien din ved bevisst å kontrollere pusten din.

Denne spesielle pranayamaen er ingen magisk pille.

For best resultat, begynn å øve det daglig og skap en vane ut av det.

Bli godt kjent med bevegelsene og følelsene til Nadhi Shodhana.

Å investere bare 5 minutter om dagen (av de 1440 minuttene hver dag) i sinnsroen og triumfen over panikken er verdt det, er det ikke?

Selvfølgelig er det det.

Du har dette!

PS: Det kan føles som om du går gjennom dette alene eller at ingen andre opplever det som deg – men husk at mange av oss lider i stillhet.

Hvis du kan bruke litt hjelp til å sette opp pusteøvelsen din, treff meg i kontaktdelen, send meg en e-post til eller ta kontakt på IG (@motherhoodcommunityofficial)

Del Med Vennene Dine: