Hvordan øke vital energi med alternativ neseborpusting

Hvis du leter etter en måte å øke din vitale energi på, kan det være lurt å prøve alternativ neseborpusting. Denne pusteteknikken sies å være nyttig for å fremme avslapning og balansere høyre og venstre side av hjernen. For å gjøre alternativ neseborpusting, sitt i en komfortabel stilling med ryggraden rett. Plasser venstre hånd på venstre kne og høyre hånd i en 'venusfluefanger'-posisjon. Dette betyr at høyre tommel og to første fingre berører hverandre, mens tredje og fjerde finger er strukket ut. Bruk nå høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust inn sakte og dypt gjennom venstre nesebor. Lukk deretter venstre nesebor med ringfingeren og slipp høyre nesebor. Pust sakte ut gjennom høyre nesebor. Pust inn igjen gjennom høyre nesebor og lukk det deretter med tommelen. Slipp venstre nesebor og pust ut gjennom det. Fortsett dette mønsteret med inn- og utpust gjennom alternative nesebor. Du kan gjøre dette så lenge du vil. Noen opplever at de føler seg mer energiske etter å ha utført denne pusteøvelsen. Hvis du leter etter en måte å øke energinivået på, prøv alternative nesebor.

Jo høyere energinivå, jo mer effektiv er kroppen din.

Jo mer effektiv kroppen din, jo bedre føler du deg og jo mer vil du bruke talentet ditt til å produsere enestående resultater.

Tony Robbins, forfatter, gründer, filantrop

Sjansen er stor for at du har mye på tallerkenen og gjør ditt beste for å administrere alt så effektivt som mulig.

De fleste av oss ønsker å nå målene våre, takle gjøremålene våre, møte opp for menneskene vi elsker, skape inspirert arbeidsresultat og på en eller annen måte nyte livets små øyeblikk underveis.

Så hvordan skal vi oppnå alt dette hvis vi kjører på røyk på slutten av hver dag?

En annen kopp kaffe er ikke alltid det beste svaret.

Det viser seg at noe så enkelt og oversett som din egen pust er et bevist kraftig verktøy for naturlig å øke energinivået ditt på en bærekraftig måte.

Pranayama (yoga pusteøvelser) kan gi ditt kroppslige system en umiddelbar omstart og tilbakestilling.

Å bruke pustearbeid som en meditasjonspraksis bidrar til å øke velvære og styrke følelsesmessige tilstander.

Dette er hvordan…

Plugge energilekkasjer + bygge energireserver

Å føle seg uttømt eller 'løpe på damp' er en indikasjon på to ting:

1 – at vi har hull i den vitale energibøtten vår, og disse lekkasjene tømmer reservene våre

2- at vi ikke effektivt bygger energireserver raskt nok, fordivi bruker mer energi enn vi fyller på.

Nervesystemet (NS) er en av hovedmekanismene når det gjelder energistyring.

Kroppene våre er koblet til to grener av det autonome nervesystemet: det sympatiske nervesystemet (SNS) og det parasympatiske nervesystemet (PSNS.)

Tenk på dem slik:

graco high chairs

DeSNSer grenen som er ansvarlig for å mobilisere energireserver under reelle eller opplevde stressende/utfordrende/krevende situasjoner. (akastressrespons, kamp-flukt-frys-respons)

SNS fungerer omtrent som en gasspedal, og bruker energi når den aktiveres.

DePSNSer grenen som overvåker energisparing i perioder med hvile, sikkerhet og tilkobling. (aka avspenningsrespons, hvile-og-fordøyelsesrespons)

PSNS er bremsepedalen som hjelper oss å bremse, slik at vi kan tette lekkasjer, minimere drenering og fylle på drivstoff eller fylle på reserver.

Hvis vi ikke endrer måten kroppen vår reagerer på utfordrende og krevende situasjoner, vil vi fortsette å aktivere gasspedalen mer og mer mens vi aktiverer bremsepedalen mindre og mindre.

Vi kan balansere disse to systemene ut og derfor balansere energien vår ved å bevisst og bevisst aktivere pusten vår.

Det som disse to grenene har til felles er pusten, som fungerer som en vekslingsstasjon mellom de to.

Nadi Shodhana, alias Alternate Nostril Breathing (ANB): A Science-Backed Yogic Hack

Nervesystemet kan sammenlignes med et enormt kraftgenererende senter.

Hjernen og ryggmargen kan sees på som generasjonsstasjonen.

Nervene og nadiene bærer elektrisiteten gjennom hele kroppen.

Hvis det er en god strøm av elektrisitet (dvs. energi eller prana) og hvis alle ledningene som leder elektrisiteten er sterke, solide og i god form, går alt bra.

Men hvis det ikke er tilstrekkelig strøm av energi eller hvis ledningene som leder fra generatoren er skadet eller det er løse forbindelser, fungerer ikke kraftsystemet optimalt.

Gjennom yogapraksis, spesielt pranayama, renses og stimuleres nadis og nervesentre, og energien kanaliseres til optimal effekt og funksjon.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Du er i ferd med å lære en kraftig, men likevel veldig enkel yogisk pusteøvelse som har vist seg å bidra til å balansere ut ulikheter mellom de to autonome nervesystemgrenene.

Ved å ta i bruk en konsekvent og regelmessig praksis med bare denne ene teknikken, kan du begynne å styre energien din bedre og hjelpe kroppen din til å reagere mer effektivt på stressende situasjoner.

Denne teknikken fungerer så bra at til og med Hillary Clinton brukte den til å hjelpe henne med å styre energien sin under og etter det siste valget. (1)

names that mean fire

ANB kalles også Nadi Shodhana Pranayama. ('subtil energirensende pusteteknikk')

På sanskrit'nadi' betyr 'kanal' og 'shodhana' betyr 'rensende.'

Derfor renser og renser denne teknikken nadiene – kanalene som vital energi (prana) strømmer gjennom.

Det involverer alternerende utpust og inhalering mellom neseborene ... bytte mellom venstre side og høyre side.

Vi puster ut og inn gjennom det ene neseboret, mens det andre neseboret er lukket og omvendt, og gjentar sekvensen.

Denne vekslingen mellom neseborene antas å påvirke nesesyklusen, som er knyttet til aktivitet i hjernen.

Nesesyklusen refererer til tetthets-/dekongessjonsmønsteret i nesehulene.

Neseboråpningen bytter mellom neseborene i gjennomsnitt hver 1,5 – 4 time. (2)

Åpenheten i neseboret er knyttet til aktivitet i den motsatte hjernehalvdelen.

Uansett hvilket nesebor som er mer åpent, er den motsatte siden av hjernen mer aktiv. (3)

5 vitenskapelig støttede fordeler med alternativ neseborpusting:

1- ANB hjelper til med å balansere nervesystemet ditt

Å puste alternativt gjennom hvert nesebor har vist seg å bidra til å gjenopprette balansen til ditt autonome nervesystem. (4)

Dette betyr at hver gang du trener ANB, hjelper du til med å tette energilekkasjene i bøtta.

Du vil generere mer energi og mindre tretthet, samtidig som du øker motstandskraften din for effektivt å møte hverdagens stress og utfordringer.

2 – ANB aktiverer PSNS, noe som øker den beroligende/avslappende/regenerative responsen i kroppen.(5)

Dette betyr at hver gang du trener ANB, tetter du ikke bare lekkasjer, du fyller også opp reserver.

3 – Som nevnt ser det ut til at ANB har en balanserende effekt på aktiviteten til hjernehalvdelene.(6)

female black names

4 – ANB har vist seg å redusere høyt blodtrykk, samtidig som det forbedrer ytelse og konsentrasjon.(7)

5- Det kan forbedre åndedretts- og sirkulasjonsfunksjonen.(8)

Slik trener du alternativ neseborpusting:

Plasser venstre hånd på venstre kne, håndflaten åpen mot himmelen.

Bruk tommelen, langfingeren og ringfingeren på høyre hånd for å vekselvis blokkere av

neseborene når vi puster ut og inn.

Tommelen på høyre hånd blokkerer høyre nesebor når du puster ut og inn.

Ring- og langfingrene blokkerer venstre nesebor når du puster ut og inn.

Roter nå hånden slik at du er klar til å bruke tommelen til å lukke høyre nesebor og midten

labcorp pregnancy test

og ringfinger for å lukke venstre nesebor, hold hånden din nær ansiktet ditt.

Pust inn.

Bruk høyre tommel for å blokkere høyre nesebor og puste ut.

Hold tommelen der den er og pust inn.

Bytt nå til å blokkere venstre nesebor med fingrene og pust ut.

Hold fingrene der de er og pust inn.

Slipp neseborene og pust normalt.

Du har nå fullført en runde med Nadi Shodhana/Alternativt nesebor pranayama.

Du gjør fantastiske ting for kropp og sinn ved å bruke denne pranayama-øvelsen minst 5 minutter om dagen.

Konsistens er viktig, og hver økt bygger på den neste.

Møt opp for treningen din, og din praksis vil belønne deg med hele spekteret av fordeler.

Del Med Vennene Dine: