Å dyrke stressmotstandsdyktighet: Hvordan møte motgang og komme ut vinnende

Når det kommer til stress, har vi alle forskjellige terskler og reaksjoner. Noen av oss er i stand til å slå gjennom og fortsette uansett, mens andre av oss smuldrer opp ved første tegn på motgang. Men hva skiller de som klarer å beholde roen i møte med stress, fra de som smuldrer opp? Svaret ligger i stressresiliens – evnen til å tåle og til og med trives i møte med stress. Og mens noen mennesker er født med en høyere stressresiliens, er det noe som kan dyrkes. Her er noen tips om hvordan du kan møte motgang og vinne: 1. Erkjenn stressfaktorene dine: Det første trinnet for å håndtere stress er å identifisere hva som forårsaker det. Når du vet hva triggerne dine er, kan du begynne å utvikle en plan for å håndtere dem. 2. Ikke prøv å flaske det opp: Å prøve å ignorere eller tappe opp stresset ditt vil bare gjøre det verre. Anerkjenn følelsene dine og tillat deg selv å bearbeide dem. 3. Utvikle et støttesystem: Omgi deg med mennesker som vil støtte og oppmuntre deg. Disse menneskene kan gi en skulder å gråte på eller et lyttende øre når du trenger å lufte. 4. Ta vare på deg selv: Når du er under stress, er det viktig å ta vare på deg selv både fysisk og mentalt. Spis sunt, tren og få nok søvn. 5. Finn sunne måter å takle på: Når du føler deg overveldet, finn sunne måter å takle stresset på. Dette kan inkludere ting som journalføring, meditasjon eller å tilbringe tid i naturen. Ved å følge disse tipsene kan du begynne å utvikle din egen stressmotstandsdyktighet og lære hvordan du kan møte motgang direkte.

Oppdatert 20. juni 2021 6 minutt lesing

Ut av lidelse har de sterkeste sjeler dukket opp;

de mest massive karakterene er svidd av arr.

– Kahlil Gibran

Livsstress er en ikke-omsettelig del av livet.

Alle mennesker vil oppleve stress på et eller annet tidspunkt i livet.

Ingen slipper unna det, så du kan like godt lære å bli venn med det.

Det er det stressmestring handler om – det handler ikke om å utrydde stress, men heller å lære å bruke det til vår fordel.

Det handler om å være proaktiv og vite hva du skal gjøre for å dyrke selvtillit i møte med overveldende og stressende situasjoner i stedet for å la dem kjøre deg og overta deg.

Det handler om å lære å flyte med livets utfordringer med nåde og nærvær.

Det er imidlertid viktig å merke seg at stress ikke er alt ille.

Faktisk, ifølge American Psychological Association, forventer å alltid føle seg glad og avslappet en oppskrift på skuffelse. (1)

Og dette er spesielt nyttig siden angstlidelser, slik som generalisert angstlidelse (GAD) er posttraumatisk stresslidelse, øker globalt.

Ubehandlet kronisk stress har stor innvirkning på mental og fysisk helse og kan føre til en rekke kroniske helseproblemer som tarmsykdommer, inflammatoriske lidelser og hjertesykdommer.

En overaktiv stressrespons kompromitterer også mental helse, velvære og selvtillit.

Det er vanskelig å vite nøyaktig hvordan man skal møte livets utfordringer og krav, spesielt når man opplever eller har opplevd traumatiske hendelser.

Dessverre har vi ikke lært de mestringsferdighetene og mestringsstrategiene som kan utgjøre størst forskjell – de som bygger motstandskraften mest...

Hva er motstandskraft?

(kilde: giphy, @samcannon)

oils for diabetes

Livet blir ikke enklere eller mer tilgivende;

vi blir sterkere og mer motstandsdyktige.

– Steve Maraboli, forfatter

I positiv psykologi refererer motstandskraft til evnen til effektivt å takle alt livet kaster deg i vei.

Jada, du kan bli slått ned av uønskede hendelser, men til slutt reiser du deg opp igjen og kommer sterkere tilbake enn før.

Det er det som er motstandsdyktighet – din evne til å være i en sh*tstorm av stress og komme raskt tilbake.

Resiliens er evnen til å sprette tilbake og komme seg.

Ordet motstandskraft stammer fra presens partisipp av det latinske verbetå sprette tilbake, betydningå hoppe tilbakeellerå rekylere.

Basen til resilire ergå ut, en verbbetydningå hoppe. (2)

I følge Merriam Webster Dictionary:

I fysikk er elastisitet evnen til et elastisk materiale (som gummi eller dyrevev) til å absorbere energi (som fra et slag) og frigjøre den energien når den springer tilbake til sin opprinnelige form.

Utvinningen som skjer i dette fenomenet kan sees på som analog med en persons evne til å hoppe tilbake etter et skurrende tilbakeslag.

Forfatter P. G. Wodehouse la merke til dette da han skrev:

Det er hos visse menn … en egenskap av motstandskraft, en solid avvisning av å erkjenne nederlag, som hjelper dem like effektivt i hjertesaker som i møter av strengere og mer praktisk art.

Institute of Heartmath har studert hjerteintelligens og emosjonell motstandskraft i over tjue år.

De definerer motstandskraft som:

Evnen til å forberede seg på, komme seg fra og tilpasse seg stress, utfordringer og motgang.(3)

Resiliens synonymer:

fleksibilitet, sprett, elastisitet, fjær, tilpasningsevne, plastisitet, gi, utholdenhet, utholdenhet, utholdenhet, strekk

Antonymer:

lite fleksibel, uelastisk, stiv, stiv, svak, skjør, sprø, knekkbar, skrøpelig, spinkel

Vi møter alle motgang, og vi kan alle være robuste

Du er ikke født med en fast mengde motstandskraft.

Som en muskel kan du bygge den opp, tegne på den når du trenger den. I den prosessen vil du finne ut hvem du egentlig er – og du kan bare bli den aller beste versjonen av deg selv.

– Sheryl Sandberg, COO for Facebook og forfatter av 'Alternativ B'

Vi har alle opplevd en slags traume – enten det er lite eller større – enten du er klar over det eller ikke, du har opplevd et treff, et ødeleggende tap, et øyeblikk med intens trussel, en ulykke, et svik , et tilbakeslag osv.

Sitatet ovenfor kommer fra Sheryl Sandbergs tale til avgangsklassen ved University of California Berkeley, nøyaktig ett år og tretten dager etter å ha mistet ektemannen Dave uventet.

Hans død var plutselig og uventet, hun forteller,Vi var på en venns femtiårsdag i Mexico. Jeg tok en lur. Dave dro for å trene. Det som fulgte var det utenkelige: å gå inn på et treningsstudio for å finne ham liggende på gulvet. Flyr hjem for å fortelle barna mine at faren deres var borte. Ser på kisten hans bli senket ned i bakken.

Hennes erfaring gir en følelse av omfanget av et så stort tap og smerten som følger med det.

Ingen av oss er immune mot tap, smerte, traumer, skuffelse eller store plutselige endringer.

Vi kan alle identifisere oss på en eller annen måte med følelsen av å ha teppet feid opp fra under oss.

Katastrofale eller betydelige endringer i livet som å miste en partner eller en du er glad i, eller å få en dyster diagnose angående kropp og helse kan knuse deg på sekunder.

Enda mindre katastrofale, men like viktige hendelser som svik, å bli plutselig sluppet løs eller å være i en ulykke kan rasle i kjernen din og gjøre deg immobilisert og utarmet.

Slik øker du robustheten:

(kilde: giphy)

Vi planter frøene til motstandskraft i måtene vi behandler negative hendelser på.

– Cheryl Sandberg forfatter av 'Alternativ B: Å møte motgang, bygge motstandskraft og finne glede'

Så når du først har blitt rammet av motgang eller en kurveball, blir spørsmålene:

Hvordan takler du det?

Hvilke tanker vil du omfavne?

Hvilken betydning vil du gi det?

Hvor lang tid vil det ta deg å ta backup?

Og…

Hvem vil du velge å bli i møte med motgang?

Sheryl har helt rett – spenst er en ferdighet som må tilegnes, øves og mestres for å ta kontroll overengstelig energi.

Den gode nyheten er at du kan omprogrammere sinnet og kroppen til å dyrke motstandskraft nå.

Som et reservoar som venter på å bli fylt kan du også ta små handlingsrettede skritt og skape enkle vaner som skaper dype røtter i deg for å holde deg jordet og standhaftig midt i enhver storm.

I denne forstand, å dyrke en robust handling av egenomsorg og selvpleie.

Du har makten til å endre programmeringen din og nevrale kretsløp for å bli mer motstandsdyktig.

great value formula

Du kan starte med å trykke på dinkroppens intelligensog aktivere dinhjertets intelligens…

Å påkalle hjertets intelligens for å bygge motstandskraft:

Når du velger å se på stressresponsen din som nyttig, skaper du motets biologi.

– Kelly McGonigalPh.D., psykolog, forfatter og foreleser ved Standford University

Kanskje du har hørt om ordtaketDu må føle det for å helbrede det.

Dette er det første trinnet i aktiv mestring.

Å anerkjenne og lære å være med vanskelige og ubehagelige følelser er en superkraft. #resilience #motherhoodcommunity #bounceback Klikk for å tweete

Du kan lære hvordan du gjør dette ved først å ta i bruk en daglig praksis med takknemlighet/tilfredshet/verdi.

Takknemligheter en kraftig, magnetisk følelse som kan bidra til å motvirke de destruktive effektene av stress ved å påkalle dyptfølte positive følelser og gå tilbake til pusten.

Å gjøre dette nok ganger betyr at pulsen går ned, men pulsvariasjonen (HRV) går opp.

HRV brukes faktisk som et mål eller markør for motstandskraft.

Den medisinske verden har lenge visst at en høyere HRV er en markør for helse, motstandskraft og velvære.

En lavere HRV er et resultat av ukontrollert stress og overveldelse, sykdom, etc.

Så hva senker eller øker HRV?

Bildet nedenfor er hentet fra Heartmath research.

(kilde: Heartmath Institute)

Den illustrerer hvilken innvirkning ulike emosjonelle tilstander har på HRV og derfor på din personlige sammenheng.

Så for å si det enkelt:

Lavfrekvente følelsersom sinne, frustrasjon, tristhet, irritasjon reduserer vår motstandskraft.

Høyfrekvente følelsersom takknemlighet, takknemlighet, inspirasjon og ro øker vår motstandskraft:

I følge Heartmath handler kultivering av motstandskraft om å bygge opp våre interne ressurser slik at vi kan tåle plutselige stormer så vel som stressene i hverdagen vår.

De tror at økt motstandskraft også handler om å balansere nervesystemet – fordi nervesystemet er så tett knyttet til følelser og stemninger.

Hvis motgang og utfordringer er som et lyn når de slår ned, vil dens enorme impuls av energi og elektrisk ladning overbelaste og destabilisere nervesystemet ditt.

Kroppen din oppfatter dette som et massivt sjokk.

(kilde: giphy)

Våre emosjonelle tilstander gjenspeiles i nervesystemets funksjon.

Selv uuttrykte følelser har et preg som påvirker hele kroppen.

Det er nettopp derfor å dyrke motstandskraft ikke bare er et mentalt eller psykologisk foretak, men snarere en helhetlig praksis som også tar hensyn til somatiske (kroppslige) prosesser.

Du må engasjere hele kroppen for å bli mer spenstig.

Dette er grunnen til at det er så viktig å vite hvordan du kan balansere nervesystemet på nytt naturlig for å bygge og opprettholde motstandskraft på lang sikt.

Og hvorfor dypt, med viljemagen pusterer avgjørende for verktøysettet for motstandskraft.

Husk at i fysikk er et objekts evne til motstandskraft i dets evne til å absorbere energi (sjokk fra et lynnedslag) og deretter frigjøre den energien når den springer tilbake til sin opprinnelige form.

Denne prosessen med å absorbere og deretter frigjøre energien akkumulert under en streik tar tid og er gradvis i hverdagen.

Og i motsetning til et stykke gummi, som går tilbake til sin opprinnelige form, går vi aldri tilbake til vår opprinnelige tilstand etter et sjokk.

Og takk Gud for det.

Den største gaven praksisen med å dyrke robusthet kan gi oss er denne:

Å innse at lynnedslaget i seg selv er gaven, for det knuser hvem vi var, det vi visste, og slynger oss til steder uten sidestykke.

Som Sheryl sa, kanskje når vi har hatt en sjanse til å komme tilbake, finner vi ut at vi er den aller beste versjonen av oss selv fordi vi har blitt strukket og utvidet.

(kilde: giphy, @kingpalewave)

Vi kan oppdage våre egne indre styrker.

Vi avdekker en ny, mer bemyndiget selvfølelse.

Vi kan da bli ydmyke og overrasket over vår egen utholdenhet.

Vi er nå sikre på å møte alle livsbegivenheter som ligger foran oss.

Del Med Vennene Dine: