Kom raskt ut av dårlig humør med denne enkle 4-trinns prosessen

Hvis du er i dårlig humør, kan det være vanskelig å komme deg ut av det. Men det er noen enkle grep du kan ta for å snu den rynken på hodet. 1. Erkjenne hvordan du føler deg. 2. Identifiser hva som kan være årsaken til ditt dårlige humør. 3. Gjør noe for å få deg til å føle deg bedre. 4. Lag en plan for å unngå å komme i dårlig humør i fremtiden. Ved å følge disse fire trinnene kan du raskt komme ut av dårlig humør og komme tilbake til å nyte livet ditt.

Oppdatert 12. oktober 2021 6 minutt lesing

Når du føler deg trist, sint, nervøs eller ute av kontroll, skriv ned tanken som ligger til grunn for ulykken din og spør deg selv:

Er det sant?

Kan du absolutt vite at det er sant?

Ikke la sinnet ditt bli befengt med negative tanker.

-Dr. Daniel Amen, forfatter av Change Your Brain, Change Your Life

Dårlig stemning og dårlige dager er en ikke-omsettelig del av livet.

Ingen slipper unna dem.

Dårlig stemning er verken gode eller dårlige ting i seg selv.

(Det er heller ikke godt humør, forresten.)

Jada, de er ikke morsomme å oppleve og kan ofte spore av hele dagen eller dagene.

De kan være frustrerende og tapper på vår energi og mentale helse.

Hvem vet ikke hvordan det er å føle seg kapret av en negativ stemning du ikke helt kan riste av deg eller komme over?

Du har en kamp med partneren din.

PMS viser det stygge hodet hennes.

Graviditetshormoner gjør at du blir svimmel.

Eller kanskje barna dine kjemper uten stans, og du kan ikke engang lage en ti-minutters middag uten å måtte bryte den opp.

Det kan ofte føles som om du er prisgitt dine emosjonelle reaksjoner og automatiske negative tanker; som om de kontrollerer deg og det er ingenting du kan gjøre med det.

Men du har faktisk mer kraft enn du tror i disse øyeblikkene.

Det er spesifikke enkle ting du kan gjøre for å skape en positiv effekt i møte med overveldende negative følelser.

oil for ear infection

Dårlig stemning kan være informativ og transformerende hvis du er villig til å endre perspektivet ditt litt...

Humørskap gir oss to ting:

1 - Tilbakemelding om hva som skjer i vår indre verden.

Vår indre verden består av våre tanker, emosjonelle minner, følelser, tro, oppfatninger og forventninger.

Humørskap er et symptom på hva som foregår under overflaten av bevisstheten vår, og hvis vi graver dypere kan vi bruke det som tilbakemelding.

Humørsvingninger er som toppen av isfjellet i vår indre verden, og vi kan bruke dem til å avdekke områder vi må ta hensyn til eller jobbe med.

2 – Vekstmulighet.

For at et frø skal oppnå sitt største uttrykk, må det bli helt ugjort.

Skallet sprekker, innsiden kommer ut og alt forandrer seg.

For noen som ikke forstår vekst, vil det se ut som fullstendig ødeleggelse.

- Cynthia Ocelli, forfatter

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

Hvert ubehagelige, konfronterende eller ubehagelige øyeblikk gir oss en mulighet til å vokse utover våre nåværende begrensende oppfatninger og måter å være på... hvis vi velger å akseptere tilbudet.

Det er imidlertid ikke lett.

Det er ikke lett å møte det som gir oss ubehag og å eie deler av oss vi ikke er spesielt glad i eller stolte av.

Men ifølge yogisk visdom er det å kunne tåle ubehagets hete en forutsetning for å oppnå mental og emosjonell mestring.

Bruke det yogiske prinsippet til tapas for å administrere stemninger:

Tapas betyr «å brenne eller skape varme».

Alt som er brent ut vil bli renset...

Men hvordan kan denne brenningsprosessen utføres med våre mentale urenheter?

Ved å akseptere all smerten som kommer til oss, selv om sinnets natur er å løpe etter nytelse.

Vi vil faktisk gjerne motta smerte hvis vi husker dens rensende effekt.

– Swami Satchidananda, yogalærer og oversetter/kommentator for Yoga Sutras of Patanjali

Ved å praktisere det yogiske prinsippet omtapasvi trener sinnet og kroppen til å tåle ubehag.

Dette er en styrkende øvelse som trener oss til å bli kjent med vår indre verden, slik at vi kan bli dyktigere og tryggere på å transformere stemninger og emosjonelle reaksjoner.

Vi praktiserer Tapas ved å være tilstede med følelsene, reaksjonen eller stemningen.

best natural nipple cream

Vi forblir tilstede selv når vi ønsker å distrahere eller stikke av.

Du har kanskje allerede blitt utsatt for dette prinsippet på matten og i asanapraksis – det fysiske aspektet ved yoga.

Fysisk kan du trene Tapas ved å holde deg med utfordringen og ubehaget som kommer av kroppslige opplevelser i stillingene.

En annen ekstra fordel med å trene Tapas på matten er frigjøringen av endorfiner som følger intens fysisk aktivitet – dette vil også holde humøret i sjakk.

Følgende 4-trinns prosess vil hjelpe deg å praktisere Tapas...

4-trinns humørskiftende prosess:

Følelser kommer og går som skyer på en vindfull himmel.

Bevisst pust er mitt anker.

– Thich Nhat Hanh, buddhistmunk og forfatter

Her er hva du skal gjøre neste gang humøret ditt tar et dykk:

Trinn 1–Å bli bevisst på pusten din.

Å dyrke vanen meddaglig pustebevisstheter så effektiv til å dempe bølgene i sinnet at til og med Buddha selv lærte denne praksisen til munker.

Spesielt, den buddhistiske Anapanasati Sutta, også kjent som Discourse on the Full Awareness of Breathing, beskriver Buddhas instruksjoner om hvordan du bruker pusten til å kultivere rolig fokus og oppmerksomhet (aka.Anapana puster):

Puster inn, jeg vet at jeg puster inn.

Puster ut, jeg vet at jeg puster ut.

Når jeg puster inn, er jeg klar over hele kroppen min.

Når jeg puster ut, er jeg klar over hele kroppen min.

Ved å puste inn roer jeg hele kroppen.

Puster ut roer jeg hele kroppen

Å være oppmerksom på pusten vår betyr å legge merke til og observere den uten å dømme den og uten å måtte endre den på noen måte.

Bare å legge merke til inn- og utpust.

Å ta oppmerksomme dype pust...

Å bringe full bevissthet om følelsen og følelsen av pusten som kommer inn i neseborene og kommer ut av neseborene.

Hvis en tanke kommer, (noe den vil, spesielt hvis du er i humør!), bring ganske enkelt oppmerksomheten tilbake til pusten.

Ønsker du mer veiledning? Følg med ossher.

Steg 2–Kontroller pusten bevisst.

Yogiske vismenn har visst i tusenvis av år atpuster portalen der vi kan transformere mental/emosjonell spenning mens vi får tilgang til en tilstand av indre ro og jordet balanse.

Når pusten vandrer, er tankene også ustø.

Men når pusten er roet vil også sinnet være stille, og yogien oppnår langt liv.

– Hatha Yoga Pradipika, en 500 år gammel autoritativ yogisk tekst

Pustemønsteret ditt alene kan fortelle deg så mye om din indre verden.

Dette er fordi pustemønsteret ditt er nært knyttet til humøret ditt.

Påvirker den ene, og du påvirker også den andre.

De danner det som kallesBreath-Emotion-løkken:

1- Våre følelser, tanker og stemninger påvirker pustemønstrene våre.

Neste gang du er i humør, vær oppmerksom på pustemønsteret ditt. Du vil sannsynligvis legge merke til at det er kort, grunt, uberegnelig og/eller raskt.

Legg så merke til pusten din neste gang du føler deg rolig, trygg, dyp konsentrasjon eller veltilpas. Legg merke til at det sannsynligvis vil være tregere, lengre, jevnt tempo og/eller dypere.

2- Pustemønsteret vårt kan påvirke humøret vårt.

Hvis du skulle begynne å puste raskt og ta korte og grunne pust, vil du sannsynligvis begynne å føle deg enten våken og våken, eller engstelig og på vakt.

Så hvis du begynner å puste sakte og dypt, vil du sannsynligvis begynne å føle deg mindre urolig og mer avslappet.

Å være oppmerksom på pustemønstrene våre kan fortelle oss mye om humøret vårt.

Ofte er vi ikke engang klar over at vi er i humør før noe eller noen på utsiden reflekterer det tilbake til oss, og det er først da vi innser.

Vi kan bli mer stille og tilstede ved bevisst å kontrollere våre inn- og utpust, og det er slik bevissthet oppstår.

Dette regnes også som følelsenes yoga.

Dette er en mental yogapraksis (sadhana).

co parenting checklist

Ekte yoga praktiseres ikke bare med kroppen;

det øves også med pusten og med bevissthet.

Trinn #3–Erkjenne hva som er der.

Når du har brukt litt tid på å bevisst puste og regulere inn- og utpust i minst 5 minutter, har du sannsynligvis startet en kaskade av kroppslige reaksjoner som å aktivere nervesystemets avslappingsrespons.

Kontrollert dyp pusting har kraften til å hjelpe oss å roe ned.

Det er i denne roligere tilstanden vi har tilgang til høyere hjernesentre som kan hjelpe oss å skifte følelsesmessig.

Å være tilstede med det vi føler og damerke det høytkan faktisk ha en terapeutisk effekt på hjernen, noe som ytterligere styrker vår evne til følelsesmessig kontroll.

I følge en hjerneskanningsstudie fra UCLA har bare handlingen med å navngi eller merke følelsene våre kraften til å deaktivere hjernens amygdala, kjent som det emosjonelle/stresssenteret, mens den aktiverer eller forsterker hjernens høyere tenkesentre som hjelper med emosjonell prosessering.(1)

Så neste gang du er i humøret ditt:

1. Pass på pusten din. Følg det.

2. Kontroller pusten din bevisst.

3. Vær forsiktig med deg selv.

Å behandle deg selv forsiktig vil sende sikkerhetssignaler til sinn og kropp.

Vi må føle oss trygge for å kunne utnytte det vi virkelig føler.

old southern male names

Først da kan vi erkjenne det vi føler.

Å uttrykke følelser og følelser i øyeblikket kan være helbredende og transformerende.

Det kan også være en praksis i egenomsorg, som dyrker selvfølelsen.

Trinn #4 - Slipp behovet for å overvinne det ... Reduser motstanden.

Når du har funnet ut hva som er der, gi slipp på behovet eller ønsket om å overvinne det, endre det, utrydd det eller unngå det.

Bruk pusten til å veilede deg mens du praktiserer Tapas og sitter med den, akkurat som den er.

Å være oppmerksom på hva som er der betyr å legge merke til og observere det uten å dømme det og uten å måtte endre det på noen måte.

Bare merker.

Dette er ikke en øvelse for perfeksjon, det er en øvelse for mestring.

Hver gang du tar deg selv i å holde fast ved å dømme om humøret ditt, følelsene dine eller situasjonen, slipper du det bare litt mer.

Dette blir et spill med touch-and-go.

Dette vil være en ebbe og flod mellom tilknytning og dom... og deretter løslatelse...

Vedlegg og dom...

Og slipp.

Og det fortsetter...

kilde: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself

Ifølge nevrovitenskapsmannen og forfatteren Dr. Joe Dispenza er et humør en følelsesmessig reaksjon som varer fra timer til dager.

Hvis vi ikke effektivt styrer humøret vårt, vil det vare lenger enn det og kan til slutt bli en mer permanent del av personligheten vår.

Dette er grunnen til at det er en god idé å bli veldig god til å bli bevisst på og administrere humøret vårt bedre.

Husk at hver humørsvingning eller dårlig dag er en mulighet for vekst og ytterligere selvtilknytning.

Vi kan snu humøret vårt, og dette starter med pusten vår...

Hvis vi gjenvinner kontrollen over pusten vår, kan vi få tilbake kontrollen over humøret vårt.

Her er en 1-minutters økt for å hjelpe deg i gang:

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4

Del Med Vennene Dine: