Hvordan håndtere smerte, utfordringer og ubehag som en sjef med Kriya Yoga

Kriya yoga er et kraftig verktøy for å håndtere smerte, utfordringer og ubehag. Det er en eldgammel praksis som har blitt brukt i århundrer for å hjelpe mennesker med å takle vanskelige situasjoner. Kriya yoga er en yogaform som fokuserer på pusten. Det er en veldig effektiv måte å roe sinnet og kroppen på. Kriya yoga kan brukes til å hjelpe med smertebehandling, stresslindring og for å forbedre den generelle helsen.

Oppdatert 12. oktober 2021 7 minutt lesing

Yogapraksis er som et hinderløp; mange hindringer er med hensikt satt på veien for oss å passere gjennom.

De er der for å få oss til å forstå og uttrykke vår egen kapasitet.

Vi har alle den styrken, men vi ser ikke ut til å vite det.

Det ser ut til at vi trenger å bli utfordret og testet for å forstå vår egen kapasitet.

– Swami Satchidananda, yogalærer og oversetter/kommentator for Yoga Sutras of Patanjali

similac sensitive constipation

Fysisk og følelsesmessig smerte, utfordringer og ubehag er en ikke-omsettelig del av livet.

Vi kan ikke flykte fra dem eller utrydde dem, men vi kan lære å leve mer elegant med dem.

Vi kan lære å sameksistere bedre med smerten og utfordringene våre takket være veien til kriya yoga.

'Kriya' betyr 'handling' på sanskrit.

Kriya yoga betyr derfor «yoga i aksjon» eller «yoga i praksis».

Vi kan bruke praktiseringen av kriya yoga i det øyeblikket vi blir oppmerksomme på fysisk eller mental/emosjonell smerte og ubehag.

Vi kan også bruke denne yogateknikken for å hjelpe oss med å møte de utfordringene som kommer vår vei...

Raja Yoga og Kriya Yoga: 2 eldgamle systemer for å transformere smerte og ubehag

For tusenvis av år siden skapte en vismann kalt Patanjali 2 systemer for mental, fysisk og emosjonell mestring for å hjelpe oss med å møte våre indre kamper og ytre utfordringer.

Han skisserte begge systemene i Yoga Sutras, en 1700 år gammel samling av 196 sutraer eller små visdomsperler vevd sammen.

Det første systemet (ofte kjent som The 8 Limbs of Yoga ellerKongen av yoga) består av 8 trinn:

1 - Yamas (selvregulerende atferd)

2 – Niyamas (personlig trening)

3 – Asana (fysiske stillinger)

4 -Pranayama(regulering av livskraft og vital energi gjennom pusteøvelser)

5 - Pratyahara (vender sansene bort fra den ytre verden og mot den indre verden)

6 - Dharana (en-spiss fokus og vedvarende konsentrasjon)

7 - Dhyana (meditasjonsteknikker)

8 - Samadhi (transcendens fra begrensninger, sinn-kropp-integrasjon)

Disse 8 trinnene leder oss mot det ultimate målet innen yoga:

Forening med oss ​​selv – kroppene våre, sinnet vårt, hjertene våre, energien vår (livskraften).

Å akseptere smerte som hjelp til rensing, selvstudium og overgivelse til det Høyeste Vesen utgjør Yoga i praksis.

– Yoga Sutra 2.1

Patanjalis andre system, Kriya Yoga, stammer fra det første systemet.

Den er basert på yogaens 8 lemmer, nærmere bestemt det andre leddet kalt Niyamas.

Niyamas er fem forskrifter for personlig trening:

Utøvelsen av Kriya yoga refererer til de tre siste Niyamaene: Tapas, Svadhyaya og Ishvara Pranidhana.

1- Omslag:

Tapas betyr «å brenne eller skape varme».

Alt som er brent ut vil bli renset...

Men hvordan kan denne brenningsprosessen utføres med våre mentale urenheter?

Ved å akseptere all smerten som kommer til oss, selv om sinnets natur er å løpe etter nytelse.

Vi vil faktisk gjerne motta smerte hvis vi husker dens rensende effekt.

– Swami Satchidananda, yogalærer og oversetter/kommentator for Yoga Sutras of Patanjali

Roten til sanskritordet 'tapas' betyr også:

Å gløde, å skinne, å endre og å transformere.

huggies diaper recall 2021

Ved å praktisere Tapas, føler du modig brenningen og lar den forvandle deg fra innsiden og ut.

Å trene tapas betyr at du lærer å overstyre knestøt-impulser for å unngå smerte og søke nytelse.

Du lærer å tåle smerte, ubehag, utfordringer og frustrasjon som et middel til rensing og transformasjon.

Nå betyr ikke dette at du vil overstyre reaksjonene dine hver eneste gang.

Det som teller er at du stadig kommer tilbake til denne praksisen enten du overstyrer eller ikke.

Det er ved å oppleve smerte at vi lærer mer om hvem vi egentlig er og hva vi egentlig er laget av.

Uten tvil er det ikke lett å praktisere Tapas ... men det kan være en kraftig åndelig praksis som fører til dypere selvrealisering.

Det suger å føle smerte og ingen liker å føle ubehag.

Og likevel kan smerte, ubehag og utfordringer være transformatorer og noen av våre største lærere.

Tenk på menneskene du beundrer og som inspirerer deg og studerer livshistorien deres – du vil finne at de fleste, om ikke alle, har tålt sin del av fysisk/mental/emosjonell smerte.

Gjennom konstant kriyapraksis kan smerte hjelpe oss til å bli mer av den vi egentlig er – som nettopp er hovedmålet med yoga.

2- Svadhyaya:

'Sva' betyr selv, og 'adhyaya' betyr studie eller utdanning.

Utdanning er å trekke ut det beste som er i en person.

Svadhyaya er derfor selvets utdannelse.

Personen som praktiserer svadhyaya leser sin egen livsbok, samtidig som han skriver og reviderer den.

– B.K.S. Iyengar, yogalærer og forfatter av Light on Yoga

Svadhyaya betyr å utdanne deg selv og å studere/observere deg selv.

Svadhyaya er i hovedsak praksisen med selvbevissthet, selvransakelse og selvrefleksjon.

Det er bare gjennom Svadhyaya at vi kan trekke tilbake lagene i vårt vesen og bli mer bevisste på hvem vi er og hvem vi ikke er.

Da kan vi forkaste det som ikke lenger tjener oss og si farvel til de gamle delene av oss som ikke reflekterer vårt nåværende (eller fremtidige) jeg.

Studie av selvet er nødvendig slik at det kan bli forening med det sanne Selvet (Yoga.) Klikk for å tweete

Ifølge nevrovitenskapsmannen Dr. Joe Dispenza utgjør vårt bevisste og analytiske sinn bare 5 %, mens underbevisstheten vår behandler de resterende 95 %. (1)

Kilde: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo'

Praksisen med Svadhyaya hjelper oss med å avdekke denne skjulte informasjonen (de 95 %), slik at vi kan behandle den med vårt bevisste sinn og nåværende bevissthet.

Ved å engasjere oss i oss selv gjennom nøytral etterforskning og genuin nysgjerrighet kan vi begynne å løsrive oss fra dyptliggende mønstre, ubevisste tro og blinde flekker.

Vi kan gå unna lenge nok til å observere oss selv, våre reaksjoner og våre uuttalte følelsesmessige triggere ... spesielt midt i smerte, ubehag og utfordring.

Utøvelsen av Svadhyaya er som en muskel som skal trenes konsekvent og vedvarende, og enda mer under sh*tstormer.

Det vil være ubehagelig og det vil være konfronterende fordi du ikke alltid vil like det du ser når du studerer deg selv.

Og det er greit.

Vi går alle gjennom dette.

3- Ishvara Pranidhana:

Overgivelsesøyeblikket er ikke når livet er over. Det er da livet begynner.

– Marianne Williamson, forfatter av «A Return to Love»

Ishvara Pranidhana er praksisen med overgivelse, dedikasjon, hengivenhet og tro.

Det handler om å virkelig legemliggjøre en dyp tillit til den uendelige intelligensen og kreative visdommen til en høyere makt.

I følge Yoga Sutra 1.24 er Ishvara det Høyeste Selv, upåvirket av plager, handlinger, frukter av handlinger, eller av indre inntrykk av begjær eller grådighet.

Ishvara Pranidhana er derfor hengivenheten og dedikasjonen til det fulle uttrykket av dette Høyeste Selvet… av ditt Høyeste Selv.

Dette betyr at vi ikke bare stoler på intelligensen til en høyere makt, men at vi også stoler på vår egen medfødte intelligens og kapasitet til å uttrykke vårt potensial fullt ut.

I følge Yoga Sutras 1.27-1.28 er ordet som uttrykker dette Høyeste Selvet (Ishvara) Om eller Aum.

Vibrasjonslyden Om/Aum er et kraftig verktøy å bruke under #kriyayoga-trening. Klikk for å tweete

Gjentakelsen av denne lyden er det som omtales som et mantra.

Du kan bruke dette mantraet som en del av din meditasjonspraksis, fortsett å lese for å finne ut hvordan.

Hvorfor bør vi praktisere Kriya Yoga?

Det sies i Yoga Sutraene at praktisering av kriya-teknikker kan bidra til å overvinne de fem viktigste hindringene på den Yogiske Veien.

Disse hindringene står i veien for at vi når Yogaens åttende lem – Samadhi (åndelig vekst og selvrealisering.)

De er:

I følge Patanjali vekker mennesket som begir seg ut på denne omfattende åndelige veien med de 8 lemmer og kriya-praksis tre distinkte egenskaper:

1- Selvforståelse og innsikt

2- Kvaliteten på rolig balanse uavhengig av ytre omstendigheter

3- Indre styrke og besluttsomhet

Kriya Yoga I følge Paramahansa Yogananda

(kilde: Wikimedia)

oils for burns

Paramahansa Yogananda var en kjent yogalærer som kom fra India til USA i 1920 for å spre budskapet om selvrealisering gjennom yoga.

Han etablerte Self-Realization Fellowship i Los Angeles, CA hvor det fortsatt er i dag.

Hans lære sentrerte seg hovedsakelig rundt Kriya Yoga.

I 1946 ga han ut den bestselgende boken Autobiography of a Yogi, hvor han dedikerte et helt kapittel til «vitenskapen om kriya yoga».

Boken påvirket utallige mennesker gjennom årene, inkludert Apple-sjef Steve Jobs.

Så mye at da Jobs planla hver eneste detalj i sin egen begravelse, sørget han for at hver deltaker fikk en kopi av boken som sin siste melding og gave. (2)

Yoganandas kriya yoga-bane er imidlertid ikke for allmennheten.

western boy names

Selve teknikken må læres fra en kriyaban (kriya yogi) i en prosess med Kriya-initiering.

Denne spesifikke teknikken for kriya-yoga har gått videre til en slekt av lærere og elever.

Det sies at læreren Mahavatar Babaji i 1861 lærte teknikken til sin elev Lahiri Mahasaya, som deretter lærte den til sin elev Sri Yukteswar som lærte den til elevene sine, inkludert Yogananda.

Kriya Yoga for det virkelige liv:

Hvis en elv bare renner lett, uttrykker ikke vannet i elven sin kraft.

Men når du først legger et hinder for strømmen ved å bygge en demning, kan du se dens styrke i form av enorm elektrisk kraft.

– Swami Satchidananda, yogalærer og oversetter/kommentator for Yoga Sutras of Patanjali

Den konstante og inderlige praksisen med Kriya Yoga kan ikke bare bære oss gjennom de tøffe øyeblikkene, men hjelper oss å bli sterkere og kraftigere fordi vi tålte slike hindringer.

Enten det er fysisk smerte eller sykdom du opplever eller mental og følelsesmessig uro, her er fire trinn for å hjelpe deg gjennom det:

Trinn 1 – Omfavn smerten/ubehaget

(kilde: giphy)

Dette betyr ikke at du ikke gjør noe for å lindre smerten.

Det betyr at du aksepterer smerten som renselse og du gjør ditt beste for å bringe bevissthet til den.

Kan du føle deg takknemlig for denne smerten?

I stedet for å stikke av fra det, prøv å bli med det en stund og vær åpen for at det lærer deg noe verdifullt.

Trinn 2 – Observer deg selv og still deg selv de riktige spørsmålene

Kan du holde deg med ubehaget lenge nok til å merke at det endrer seg?

Hva observerer du om deg selv og måten du viser deg på?

Hvordan vil du dukke opp?

Hva kan du gjøre annerledes?

Trinn 3 – Overgi det som er til det Høyeste Selv

Smerte og ubehag varer ikke evig.

Dette går over til slutt.

Kan du gi opp motstand selv for et øyeblikk?

Kan du dedikere deg selv til å komme gjennom på den andre siden av dette?

Trinn 4 – Bruk verktøyene du har til rådighet

Verktøy #1 – Om/Aum-mantraet

Syng det høyt eller stille. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å si det faktiske ordet, kan du også bare nynne på det med lukket munn.

Studier og hjerneskanninger viser at å synge Om kan bidra til å deaktivere hjernens limbiske system som regulerer frykt og emosjonelle reaksjoner.(3)

Dette er definitivt et pluss når du har smerter eller ubehag eller står overfor noe stressende!

Verktøy #2 – Adi-mantraet

Du kan også legge tilAdi Mantratil din mantrameditasjonspraksis. Dette mantraet kan hjelpe deg å påkalle det øverste selvet i deg (Ishvara) og hjelper også til å øke intuisjonen.

Verktøy #3 – Selvrealiseringsmeditasjon

Bruk denne meditasjonen til å veilede deg i å øke følelsen av indre ro uansett hva som skjer rundt deg.

Koble til essensen din igjen nå:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Del Med Vennene Dine: