Sammenbrudd til gjennombrudd: 5 selvpleietips for å administrere din neste sh*tstorm
Hvis du er noe som meg, styrer du hele tiden en slags sh*tstorm i livet ditt. Enten det er jobb, familie eller bare hverdagsstress, kan det føles som om du hele tiden tråkker vannet bare for å holde hodet over vannet. Men det trenger ikke være slik! Her er 5 egenomsorgstips for å hjelpe deg med å bryte gjennom din neste sh*tstorm: 1. Få nok søvn: Denne er avgjørende! Når du er søvnmangel, føles alt vanskeligere. Sørg for at du får minst 7-8 timers søvn hver natt, slik at du kan være på ditt beste. 2. Spis sunt: Igjen, denne er avgjørende! Når du ikke spiser godt, kommer du ikke til å føle deg bra. Sørg for at du får i deg rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Og kutt ned på sukker, koffein og alkohol. 3. Trening: Trening er en fin måte å redusere stress og forbedre humøret. Selv bare en 30-minutters spasertur kan utgjøre en stor forskjell. 4. Ta pauser: Når du føler deg overveldet, ta en pause. Gå bort fra jobben, ta noen dype åndedrag og slapp av i noen minutter. Det vil hjelpe deg å tømme hodet og komme tilbake uthvilt. 5. Søk profesjonell hjelp: Hvis du føler deg virkelig overveldet, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere stress og angst på en sunn måte.
Oppdatert 11. oktober 2021 6 minutt lesing
Til kvinnen som leser dette med en rastløs sjel og et verkende hjerte
Jeg vil at du skal vite at noen ganger må du bryte sammen for å bryte gjennom.
R.H. Sin, poet
På et tidspunkt i livet ditt (kanskje til og med nå) har du opplevd eller opplever en form for sammenbrudd.
Vanskelige tider og å føle negative følelser er en ikke-omsettelig del av den menneskelige opplevelsen.
Uansett hvor store eller små – utfordringer er en del av hverdagen, ikke sant?
Sammenbrudd har mange forskjellige former:
- Forhold (Slutt opp)
- Kropp
- Karrierer
- Prosjekter
- Psykiske sammenbrudd
Uansett hvilken form sammenbruddet ditt dukker opp i, her er det du trenger å vite:
Sammenbrudd, gjennombrudd – to sider av samme sak...
Hvert sammenbrudd har potensialet for et gjennombrudd.
Å bryte sammen betyr at et vendepunkt er i horisonten hvis du velger å akseptere det som en vekker.
Gjennombrudd er prosessen med å gjøre lavpunkter til 180-graders komplementære, motsatte suksesshistorier.
Å være midt i en sh*tstorm i ditt eget liv føles kanskje ikke bra eller komfortabelt, men det former og former deg sikkert slik at du kan utvide og vokse og komme ut på den andre siden mer spenstig enn før.
Det er dette gjennombruddsøyeblikk handler om.
Det er en hel studieretning dedikert til å studere naturens måter på jakt etter effektive løsninger.
Det kalles biomimicry.
oils for dandruff
Biomimicry er en tilnærming til innovasjon som søker bærekraftige løsninger på menneskelige utfordringer ved å etterligne naturens utprøvde mønstre og strategier.
– Institute of Biomimicry
Så hva ville skje hvis vi brukte dette på sammenhengen med sammenbrudd?
Hva kunne vi lære?
Her er tre naturlige eksempler påFordeling > Gjennombruddprosess på spill:
1.) Har du noen gang observert selve prosessen med metamorfose? Det er ganske forbløffende å se hvordan larven selvdestruerer inne i kokongen bare for å dukke opp som en fornyet bevinget en som svever i stedet for å krype.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4Akkurat da larven trodde at verden var over, ble den en sommerfugl.
- Ordtak
2.) Det kommer et punkt når et frø begynner å sprekke opp, det blir avslørt, og nytt liv, ny form og nye frukter dukker opp fra spiren.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4For at et frø skal oppnå sitt største uttrykk, må det først bli helt ugjort. Skallet sprekker, innsiden kommer ut, og alt forandrer seg. For noen som ikke forstår vekst, vil det se ut som fullstendig ødeleggelse.
– Cynthia Occelli, forfatter og forfatter
3.) En svart, livløs kullklump kuttes, settes og dyppresspoleres til en vakker glitrende perle som reflekterer fargene til lys og sol.
Hvis en uslipt diamant kunne føle smerte og fornuft som vi gjør, ville den betraktet skjæreren, setteren og polereren som representanter for selve djevelen.
Men se på det ferdige produktet av alle disse (til diamanten) merkelige, grusomme vesener etter at de har gjort arbeidet sitt!
I stedet for å være bare en småstein i utseende, stygg, ubetydelig, ufin, er den nå en ting av blendende skjønnhet.
pranayama breathing benefitsSannelig, kunne diamanten se seg selv nå, ville den virkelig være en stolt stein, og den ville være takknemlig for dens transformasjon.
–Dr. John Demartini, forsker, lærer og forfatter
Selv om sammenbrudd og utfordringer er muligheter for vekst, er det virkelig vanskelig å stole på prosessen og tro at dette er slik når du er midt i det og føler presset og tyngden i øyeblikket.
Ja, mye av det som skjer vil føles overveldende.
Og ja, du vil også føle at du ikke kan kontrollere hvordan alt dette utspiller seg.
Og kanskje er det delvis sant, men...
Det du imidlertid kan gjøre, er å sette deg opp til å vinne ved å lære hvordan du effektivt håndterer energien din før, under og etter sammenbruddet.
Dette vil bidra til å øke sannsynligheten for å bryte gjennom til den andre siden og komme sterkere og mer spenstig ut av hullet.
Dette vil også øke ditt mentale og følelsesmessige velvære og din følelse av selvtillit.
Her er 5 velprøvde tips for å hjelpe deg å krysse:
1. Gå innover.
Det er lett å bli revet med av den økte energien til den ytre verden under et sammenbrudd.
Det er normalt å se til utsiden for sikkerhet i usikre tider.
Og likevel er det viktigste du kan gjøre for deg selv i det øyeblikket å øve påyogisk prinsipp for pratyahara:
Hva som ligger foran oss og hva som ligger bak oss er småsaker sammenlignet med hva som ligger i oss.
– ukjent
Når vi praktiserer pratyahara, er vi i stand til å ringe ned de økte og distraherende lydene og stemmene som kan få situasjonen vår til å virke verre.
Vi kan også begynne å falle under støyen, for å møte den dypere, klokere, mer intuitive delen av oss som bor i oss.
2. Pust dypt og med vilje.
I dag vil du ta mellom 17 280 – 23 040 åndedrag. (1)
Siden pusting er noe du gjør automatisk, tenker du sannsynligvis ikke så mye på det.
Og likevel kan noe, så oversett som din egen pust, være en av de mest potente stressdempende eiendelene du allerede har til rådighet.
Pusten din kan være din allierte eller fiende, avhengig av hvem som har kontroll – du eller den.
Når du er i sammenbruddsmodus, hvem har sannsynligvis kontroll over pusten din?
Din stressrespons eller deg?
Sammenbrudd aktiverer hjernens stresssentre.
powerful names for boys
Når disse stresssentrene aktiveres, stenges andre viktige høyere hjernesentre som hjelper oss å tenke klart og se det større bildet.
Som det står i en artikkel publisert i Scientific American:
Nevrale kretser som er ansvarlige for bevisst selvkontroll er svært sårbare for selv mild stress.
Når de stenger, forsvinner primale impulser og mental lammelse setter inn.(2)
Heldigvis for oss er det å ta kontroll over pusten vår ved å engasjere seg i dyp, tilsiktet magepusting akkurat tingen for å lindre disse stresssentrene slik at de høyeretenkende sentrene kan komme tilbake på nettet. (3)
Du trenger all hjernekraften du kan få hvis du skal bryte gjennom ... og pusten din kan hjelpe deg å komme dit mer effektivt.
3. Bli beroliget av Moder Natur.
Fordi sammenbrudd er så slitsomt og slitsomt, vil du virkelig gi deg selv så mye pleie og beroligende du kan midt i kaoset.
I stedet for å vende deg til vin, sukkerholdig eller bearbeidet mat, eller rekreasjonsmedisiner, prøv å vende deg til Moder Natur.
Flere studier rapporterer og bekrefter de gunstige effektene av bare 30 minutter med skogsbading. (4)
Det viser seg at bevisst kommunikasjon i naturen og med trær bidrar til å lindre stress, slå på avslapningsresponsen og til og med øke immuniteten.
Skogsbading kan bidra til å senke hjertefrekvens, blodtrykk og redusere stresshormoner. (5)
4. Erkjenne hva som er der.
Å sette ord på følelsene våre hjelper oss å helbrede bedre.
– Matthew Lieberman, UCLA-professorer og grunnlegger av sosial kognitiv nevrovitenskap
I stedet for å motstå eller undertrykke det du føler under et sammenbrudd eller sh*tstorm, foreslår nevrovitenskap å faktisk prøve å navngi eller merke det.
Hvis du føler deg sint, redd, engstelig... nevne det.
Prøv bare å si: Redd eller sint eller engstelig.
manly southern boy names
I følge en UCLA-hjerneskanningsstudie har bare handlingen det å navngi eller merke følelsene våre kraften til å deaktivere hjernens amygdala, kjent som det emosjonelle/stresssenteret, mens den aktiverer eller forsterker hjernens høyere tenkningssentre.(6)
Kombiner dette med litt dyp magepust, og du har begynt å hacke din egen fysiologi for å få hjernen til å fungeremed deg,ikke mot deg.
5. Still deg selv de riktige spørsmålene.
Å stille deg selv de riktige spørsmålene og virkelig ta deg tid til å svare ærlig på dem kan hjelpe dramatisk.
Ta deg tid til å svare på de følgende spørsmålene nå, slik at du kan få etterpåklokskapens visdom og oppdage de skjulte eller oversett gavene og perlene fra tidligere sammenbrudd.
Å besvare disse spørsmålene helhjertet og omtenksomt vil også hjelpe deg å huske at nåværende eller fremtidige utfordringer har de samme potensielle fordelene og gavene.
Det vil forsterke din tro og tillit til transformasjonsprosessen av livets utfordringer og kan til og med hjelpe deg med å slutte fred med sentrale øyeblikk fra fortiden din.
Husk at inne i denne nedsmeltingen, sh*tstormen eller sammenbruddet er det potensiale for vekst og ekspansjon.
Du kan dukke opp på den andre siden sterkere, dyktigere og mer selvsikker enn noen gang før.
Fortell meg hvordan du går videre med disse tipsene!
Elsker alltid å høre fra deg
Del Med Vennene Dine:
