10 vitenskapelig beviste fordeler med Pranayama (Yogapust)

Pranayama, eller yogapusting, har en rekke vitenskapelig beviste fordeler. Fra å redusere stress og angst til å forbedre kardiovaskulær helse, pranayama er et kraftig verktøy som alle kan dra nytte av. Her er 10 vitenskapelig beviste fordeler med pranayama: 1. Reduserer stress og angst: Tallrike studier har vist at pranayama effektivt kan redusere stress og angst. En studie fant at bare én økt med pranayama reduserte angstnivået med nesten 30 %. 2. Forbedrer kardiovaskulær helse: Pranayama har vist seg å forbedre kardiovaskulær helse på en rekke måter. Det kan senke blodtrykket, forbedre pulsvariasjonen og øke blodstrømmen til hjertet. 3. Styrker immunforsvaret: Pranayama har vist seg å øke immunforsvaret, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å bli syk. En studie fant at pranayama økte nivåene av immunitetsforsterkende antistoffer med opptil 30 %. 4. Forbedrer åndedrettsfunksjonen: Pranayama kan forbedre åndedrettsfunksjonen hos både friske individer og de med luftveislidelser som astma. En studie fant at pranayama forbedret luftveisfunksjonen hos astmatikere med opptil 50 %. 5. Forbedrer kognitiv funksjon: Pranayama har vist seg å forbedre kognitiv funksjon, inkludert hukommelse, oppmerksomhet og reaksjonstid. En studie fant at pranayama forbedret minnet med opptil 30 %. 6. Reduserer smerte: Pranayama har vist seg å effektivt redusere smerte. En studie fant at pranayama reduserte smerteintensiteten med opptil 50 %. 7. Forbedrer søvnkvaliteten: Pranayama kan forbedre søvnkvaliteten ved å redusere stress- og angstnivåer. En studie fant at pranayama forbedret søvnkvaliteten hos personer med søvnløshet. 8. Øker energinivået: Pranayama har vist seg å øke energinivået. En studie fant at pranayama økte energinivået med opptil 20 %. 9. Forbedrer fordøyelsen: Pranayama kan forbedre fordøyelsen ved å øke produksjonen av fordøyelsesenzymer. En studie fant at pranayama forbedret fordøyelsen hos personer med forstoppelse. 10. Senker

Yogalæren sier at hvis sinnet beveger seg, er det også hjertet og åndedrettet.

Når vi er sinte, øker pusten vår; når vi sover, reduseres pusten vår.

Ved å bevisst bremse pusten og gjøre den rytmisk slik at bevisstheten ikke forstyrres av den, kan vi oppnå en tilsvarende ro.

– Dr. Hiroshi Motoyama, psykolog, filosof og forsker

I tusenvis av år har østlige kulturer sett på pusten som en kraftig kraft for helbredelse, velvære og oppnå tilstander av høyere bevissthet.

Du kan sidestille yogautøvelse med yogastillinger utført på en matte, men det er bare toppen av isfjellet.

Den fulle opplevelsen av yoga i sin helhet er mer en livsstil enn en treningsøkt.

En stor del av detteyoga stiinvolverer Pranayama-praksis.

different girl names

Sanskritordet 'pranayama oversettes til'regulering av livskraftenergi'(prana).

Det involverer en rekke dype pusteøvelser og andre teknikker som tar sikte på å kontrollere inn- og utåndinger, og noen ganger inkluderer pusteretensjon (kumbhaka).

(kilde: giphy)

Det finnes forskjellige typer pranayama-øvelser.

Noen er ment åroe ned nervesystemetmens noen er ment å gi energi til nervesystemet.

Regelmessig praksis med pranayama gir en rekke fysiske, følelsesmessige og mentale helsefordeler.

Her er 10 vitenskapelig beviste fordeler ved å ta opp en vanlig pranayama-praksis:

1 – Bidrar til å forbedre hypertensjon:

Studier viser at visse pranayama-teknikker kan bidra til å lindre hypertensjonssymptomer ved å normalisere hjertefrekvens og høyt blodtrykk. (1)

2 – Bidrar til å forbedre funksjonen i fordøyelsessystemet:

Når du parer pranayama medmagepustdu aktiverer mellomgulvet – den kuppelformede muskelen som sitter under lungene og over fordøyelses- og indre organer.

Pustehandlingen på denne måten får mellomgulvet til å heve og falle og denne bevegelsen skaper en skånsom massasje for organene.

3 – Styrker immunforsvaret:

Den samme diafragmatiske bevegelsen hjelper også til å stimulere bevegelsen av lymfe - væske som inneholder hvite blodlegemer.

Foreløpige studier viser også at å legge pusteretensjon til praksisen din også kanforbedre immunforsvaret.

4 – Kan hjelpe med sunne matvaner og vekttap:

Visste du at pranayama gjort konsekvent og gjort riktig kan hjelpeholde cravings i sjakk?

Pranayama er et utmerket tillegg til ditt sunne vanerepertoar hvis du vil ha enkle tips for vektkontroll.

5 – Styrker luftveiene:

Pranayama kan forbedre lungehelsen og kapasiteten fordi du bruker mer av lungene dine, og du faktisk gir dem en treningsøkt hver gang du trener. (2)

Det har også vist seg å ha gunstige effekter på pasienter med astma og KOLS (kronisk destruktiv lungesykdom). (3)

6 – Øker GABA aka ‘naturens chill-pille:

En studie fant at etter bare 1 yogaøkt hadde forsøkspersoner en økning i en nevrotransmitter kalt GABA, som ofte har blitt kalt naturens Xanax fordidet hjelper å slappe avoss og slappe av, spesielt når vi er mest engstelige.

Etter en enkelt yoga-asana-økt, som består av stillinger, prāṇāyāma, meditasjon og sang, opplevde forsøkspersoner en økning på 27 % i GABA-nivåer. (4)

7 – Hjelper med å lindre symptomer på kronisk stress og humørubalanser:

Studier viser at spesifikke pranayama-teknikker som f.eksUjjayi pusterkan redusere symptomer på stress, angst og depresjon. (5)

8 – Kan forbedre PTSD (posttraumatisk stresslidelse) symptomer:

En studie som testet effekten av prāṇāyāma forposttraumatisk stresslidelseog depresjon hos overlevende fra tsunamien i Sørøst-Asia i 2004 fant at resultatene var signifikante, og konkluderte med atyoga pust-baserte intervensjoner kan bidra til å lindre psykiske plager etter massekatastrofer.(6)

9 – Kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og redusere søvnløshet:

Langsomme, dype pranayama-øvelser har vist seg å forbedre søvnkvaliteten og redusere søvnløshet når de trenes regelmessig og konsekvent før sengetid og gjennom dagen. (15)

Pranayama er et utmerket tillegg til ensøvnmeditasjon(yoga nidra) praksis.

10 – Forbedrer funksjonen av det parasympatiske nervesystemet, beroliger kamp-eller-flukt-responsen og reduserer stresshormoner:

Sakte pustende pranayama-sykluser ser ut til å stimulere Vagus-nerven, en av de viktigste nervene som er involvert i avspenningsresponsen.

Økt avspenningsrespons fører til økt indre ro og frigjøring av hormoner som kan motvirke de negative effektene avstresshormoner. (7)

Ulike typer Pranayama-teknikker:

(kilde: Deepika Mutyala, @livetinted via giphy)

1 – Alternativ neseborpust (Nadi Shodhana)

Dette er den samme teknikken som brukes av Hillary Clinton for å håndtere stresset ved valgkamp.

Det innebærer veksling av høyre nesebor og venstre nesebor.

Studier viser detalternativt nesebortilbyr mange unike fordeler hvis den praktiseres regelmessig.

2 – Ujjayi

Denne typen pranayama kalles også Victorious Breath, Hissing Breath, ellerOcean's Breathfordi du forsiktig trekker sammen baksiden av halsen for å lage lyden av havbølger.

Ujjayi er et utmerket valg for å roe ned sinn og kropp.

Det er veldig enkelt å gjøre og gjøres nesten hvor som helst og når som helst.

Kapalbhati pranayama (Skull skinnende pust)

Denne pusten er også kjent som belgpusting fordi mens du puster inn og puster ut, virker den nedre magen som en belg som trekker seg sammen og utvider seg mot ryggraden.

Kontraindikasjoner for denne pranayamaen er høyt eller lavt blodtrykk, hjertesykdommer, sår, epilepsi, løs netthinnen, graviditet, glaukom, hjerneslag eller nylig keisersnitt eller abdominal kirurgi.

rice cereal earth's best

4- Bhramari pranayama (brummende biepust)

Denne øvelsen innebærer å bruke fingrene til å blokkere kun ørene eller også øynene.

På utåndingen får du en nynning til å høres ut som en bie og blir oppmerksom på de subtile vibrasjonseffektene av nynningen.

Det er best å øve på å sitte oppreist.

Kontraindikasjoner er for gravide kvinner, de med høyt blodtrykk, epilepsi, brystsmerter eller en aktiv ørebetennelse.

Siste merknad:

Det er bedre å praktisere pranayama på tom mage.

For ekstra prana (vital energi) bonuspoeng prøv å øve utendørs for å få enda mer frisk luft inn i de vakre lungene dine.

Del Med Vennene Dine: