Hvordan spise mindre med Pranayama for vekttap

Når det kommer til vekttap, er det mange forskjellige tilnærminger som folk tar. Noen går på kjepphestdietter, mens andre går hardt på treningssenteret. Det er imidlertid én metode som ofte blir oversett, men som kan være ekstremt effektiv – pranayama. Pranayama er en yogaform som fokuserer på pustekontroll. Ved å kontrollere pusten kan du hjelpe til med å kontrollere appetitten. Dette kan føre til mindre spising og til slutt vekttap. Det er mange forskjellige pranayama-teknikker du kan bruke. Imidlertid er en av de mest effektive kjent som 'ujjayi'. Dette innebærer å puste inn gjennom nesen, og deretter ut gjennom munnen, mens du trekker sammen halsen. Ujjayi kan gjøres hvor som helst, når som helst. Det er imidlertid best å praktisere det når du ikke er sulten. Dette er fordi det kan bidra til å kontrollere sultbehovet ditt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, prøv pranayama. Det kan bare være pusten av frisk luft du trenger.

Oppdatert 12. oktober 2021 7 minutt lesing

Måten du spiser på er uatskillelig fra kjernetroen din om å være i live.

Forholdet ditt til mat er et eksakt speil av følelsene dine om kjærlighet, frykt, sinne, mening og transformasjon.

– Geneen Roth, forfatter av «Women, Food, & God»

Jeg har vært en følelsesmessig overspiser i det meste av livet mitt.

Mønsteret startet klokken 13, da jeg ble tvunget til å flytte til et fremmed land, borte fra vennene mine og verden jeg kjente, fordi jeg traff viften hjemme.

Jeg husker at jeg følte meg fortapt, engstelig og deprimert, og det var da jeg begynte å spise følelsene mine for å stoppe ubehaget midlertidig.

Jeg søkte trøst og trøst i sjokoladekake, chips, cola, osv. hver gang jeg møtte følelser jeg ikke ville møte ... eller ikke visste hvordan jeg skulle møte.

På den annen side slanket jeg også og begrenset meg av skyldfølelse i håp om at jeg på magisk vis også ville miste magefett, kroppsfett og gå ned i vekt.

Det ville tatt meg omtrent 20 år å bryte dette mønsteret.

Jeg visste det ikke da, men det var ikke viljestyrke og slanking som ville redde meg.

Det var denutøvelse av yogasom til slutt reddet meg fra dette selvpålagte hamsterhjulet.

Reisen på den yogiske veien startet med de fysiske stillingene (asanas) og gikk til slutt videre til pustearbeid (pranayama).

Tro det eller ei, det var det faktiskyogiske pusteteknikkersom hjelper meg å endre forholdet mitt til mat ved å hjelpe meg først å endre forholdet til meg selv.

Disse kraftige pusteteknikkene bidro til å øke følelsen av velvære så vel som min selvtillit...

Redefinerer ernæring og næring

…Tvangsmessig spising er i bunn og grunn en avvisning av å være i live.

Uansett hva vi veier, har de av oss som er tvangsspisere anoreksi i sjelen.

Vi nekter å ta inn det som holder oss oppe.

Vi lever liv i deprivasjon.

Og når vi ikke tåler det lenger, overstader vi.

Måten vi er i stand til å oppnå alt dette på er ved den enkle handlingen å bolte – å forlate oss selv – hundrevis av ganger om dagen.

–Geneen Roth,Kvinner, mat og Gud: En uventet vei til nesten alt

Før vi kommer til den gode delen om hvordan spise mindre, la oss først gå gjennom noen konsepter...

Mat/ernæring er ment å gi oss næring.

Så det kan sies at ernæring ikke bare handler om mat som vi vet.

Ernæring inkluderer også annen næring som:

• vann
• puster
• sollys
• hvile
• gir mening/inspirerende arbeid
• gir mening/inspirerende relasjoner

Alle disse tingene gir næring til de forskjellige delene av vårt vesen – fra cellenivået hele veien til det mentale/emosjonelle og til og med åndelige nivå.

En måte vi kan bryte syklusen av emosjonell spising eller overspising er ved å sikre at vi får nok næring fra disse andre områdene også.

Når vi føler oss mette på de andre områdene, vil vi ikke føle behovet eller impulsen til å konsumere mer mat enn kroppen vår trenger, fordi vi vil føle oss mette og mette i andre former.

Å nære oss selv på alle områder er en handling av egenkjærlighet.

Ved å dyrke et kjærlig og nærende forhold til oss selv skifter vi automatisk forholdet vårt til mat.

korean girls names

14 Enkle måter å velge et sunt kosthold på (og også elske kroppen din)

Kroppen din er tempelet ditt.

Hold det rent og rent for sjelen å bo i.

– B.K.S. Iyengar, yogalærer

Yogier tror at kroppene våre er hellige kjøretøy som vi kan utføre vårt livs oppdrag og formål (dharma.)

Så et aspekt ved yogapraksis er å behandle kroppen din med den respekten og ærbødigheten den fortjener.

Med dette perspektivet i bakhodet, her er noen enkle og enkle å implementere måter å hjelpe deg med å behandle din dyrebare kropp mer kjærlig:

1- Lag oppmerksom spising en del av hverdagen din – tilnær deg mat med alle sanser aktivert, med bevissthet. Lær å lytte til kroppen din, hun vil fortelle deg hva hun trenger.

2-Vær tilstede med hver bit– tygg maten din grundig slik at den kan fordøyes bedre og smakes bedre.

3- Hold 'Frankenfoods' (høyt bearbeidet mat full av tilsetningsstoffer og konserveringsmidler) ute av syne.

4- Føl deg mett i timevis ved å velgehøy kvalitet, høyprotein.

5- Unngå måltider foran TV-en, da du vil være mer utsatt for overspising fordi du ikke vil være like tilstede med maten.

6- Start dagen meddrikkevann og tilsett noen dråper flytende klorofyll, og sørg for å ha et glass vann i nærheten av deg hele dagen. Du spiser mindre når du er skikkelig hydrert.

7- Bruk mindre tallerkener, spesielt til middag ... dette vil bidra til å sikremindre porsjoner, mindre mat og færre kalorier

8- Jo flere du velg sunn mat (mat som er minimalt bearbeidet, lite sukker, glutenfri og mat som er levende og kommer fra trær og bakken) jo mer vil smaksløkene dine endre seg og tilpasse seg... du vil oppdage at du ikke engang har lyst på samme mengde av mat eller søppelmat, hurtigmat osv.

9 - Karbohydrater kan øke blodsukkeret ditt, noe som kan gjøre deg sulten, så pass på porsjonsstørrelsene dine. Øv porsjonskontroll her. (Du kan også prøve et tilskudd til fordøyelsesenzymer av høy kvalitet for å hjelpe deg med å bryte ned og fordøye maten bedre.)

10-Fyll på med grønnsakerog sunt fett i sin naturlige form som avokado.

11- Unngå småspising sent på kvelden og prøv i stedet en hvilken som helst variant av intermitterende faste. (For eksempel – faste i 14 timer slik at du slutter å spise klokken 20 og ikke spiser igjen før klokken 10.)

11- Sunn mat betyr at du betaler mindre oppmerksomhet til volumet av mat og mer oppmerksomhet til kvaliteten på maten.

12-Få nok søvn, avslapning og hvile. Mangel på disse tingene skaper hormonubalanser som fører til høyere sultnivåer og mer søppeltrang.

1. 3-Beveg kroppen dinregelmessig... dette vil ikke bare øke stoffskiftet, men også humøret ditt (slik at du følelsesmessig spiser mindre.) Visse yoga-asanas (yogastillinger) kan bidra til å forbedre fordøyelsen ved å aktivere magemusklene.

14 –Pust skikkeligog med intensjon – ifølge yogier kan dette hjelpe deg med å brenne fett og urenheter samtidig som du jobber med magemusklene for å forbedre funksjonen i fordøyelsessystemet.

Hvordan yogapraksis kan hjelpe

For de som ønsker å gå ned i vekt, kan pranayama bidra til å redusere fysisk matforbruk.

Du vil ikke føle for å overspise, fordi du får all næringen du trenger fra selve pranaen.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Yoga pusteteknikker(kalt pranayama) er et kraftig tillegg til oppmerksom og ren spising, hydrering, søvn, kosttilskudd, kroppsbevegelse og emosjonell/stresshåndtering.

Ved å ta i bruk en vanlig pranayama-praksis hjelper kroppen bedre å motta gaver som ren mat, rent vann, dyp hvile, kvalitetsernæring, oppmerksomme bevegelser og effektiv stressmestring.

Det forsterker og forsterker effekten av å gjøre alle de riktige tingene.

Du kan bruke pusteregulering som en enkel meditativ praksis for å støtte treningsmålene dine og fordøyelsesmålene dine.

Regulering av prana (vital kraftenergi) via pusten.

Den vanlige, konsekvente praksisen med #pranayama gir oss en velprøvd måte å håndtere matbehov, appetitt og fordøyelse mer effektivt. Klikk for å tweete

Jo mer vi tilfører kroppen prana (vital energi), jo bedre vil kroppen fungere.

Ikke bare energimessig, men også fysisk.

Daglige pusteøvelser hjelper vektkontroll på tre måter:

1- Hjelper med å senke kortisol, aka stresshormonet.

Dyp pusting er en vanlig komponent i yogisk pustearbeid.

Det blir også referert til som magepust eller diafragmatisk pusting fordi pust på denne måten utvider den nedre magen og engasjerer mellomgulvet, muskelen under lungene og over fordøyelsesorganene.

Flere studier indikerer at diafragmatisk pusting kan bidra til å dempe stressresponsen og dermed senke kortisolnivået.⁽¹⁾

Dette er fantastiske nyheter fordi høye kortisolnivåer har vært knyttet til vektøkning, vekttapsmotstand, høyt blodtrykk og hjertesykdom.⁽²⁾

2 – Hjelper med å balansere blodets surhets-/alkalinitetsnivå (pH), noe som fører til færre trang og redusert appetitt.

Hvert dype, bevisste pust du tar under pranayama-øvelsen, hjelper til med å regulere kroppens pH-nivåer som direkte påvirker matlysten og appetitten.

Bevisstløs pust som følge av stress og feil form kan føre til overpust eller ta større pust enn nødvendig.

Overpusting skaper en ubalanse i blodets pH-verdi som får det til å bli for alkalisk, noe som får kroppen til å prøve å balansere dette ved å ha lyst på sur mat (dvs. sukkerholdig bearbeidet mat) og øke appetitten.

Yogatrener og fysioterapeut Simon Borg-Olivier forklarer denne mekanismen slik:

Kroppen vil balansere det du gjør med pusten, med det du gjør med resten av livet.

Og det viktigste for å påvirke pH eller syre-alkalisk balanse er hva du putter i deg selv når det gjelder maten din.

Hvis du puster på en måte hvor du blir veldig basisk av å puste inn for mye og blåse av all karbondioksid, vil du begynne å ha lyst på mye mat, fordi det meste av mat er surt.

Og jo mer du puster, jo mer vil du spise. ⁽³⁾

Regelmessig pranayama-trening hjelper deg å dyrke vanen med pustebevissthet slik at du unngår eller reduserer eventuelle overpustemønstre du måtte ha.

Faktisk, i sin essens, er pranayama en pustereduksjonspraksis som kan bidra til å optimalisere praktisk talt alle systemer i kroppen din.

3 – Hjelper deg med å håndtere stress bedre ved å aktivere kroppens 'hvile-og-fordøye' avslappingsrespons, (og hjelper deg derfor med å takle emosjonell spising samtidig som du forbedrer fordøyelsen.)

Det finnes ulike studier som skisserer de positive effektene av vanlig pranayama-praksis når det kommer til mental og emosjonell helse.

Dette er fordi den enkle handlingen å puste bevisst har kraften til å sende sikkerhetssignaler til hjernen, som aktiverer kroppens evne til å slappe av og roe seg ned, og dermed forbedre fordøyelsen som støtter stoffskiftet og kan redusere oppblåsthet.⁽⁴⁾

Dessuten, jo roligere du føler deg, jo mer kontroll vil du ha angående matvalgene dine, noe som vil bidra til å redusere automatisk emosjonell spising.

I følge pustetrener for olympiske idrettsutøvere og forfatter av The Oxygen Advantage, bruker Patrick McKeown pustereduserende teknikker somnesebor puste(i stedet for å puste i munnen) og å holde pusten (som begge er pranayama-komponenter, forresten) reduserer ikke bare appetitten, men øker også kaloriforbrenningen:

I over et tiår har jeg vært vitne til hundrevis av mennesker oppnå en sikker metode for appetittundertrykkelse som fører til jevn, effektiv vekttap ved å bruke pustereduserende teknikker.

…Folk opplevde ofte å spise mer sunt med mindre ønske om bearbeidet mat og mer etterspørsel etter vann.

Dessuten skjedde dette vekttapet og endringen til bedre matvaner enkelt og uten anstrengelse.⁽⁵⁾

Øv denne enkle Pranayama-øvelsen MINST 5 minutter daglig

Sitt i en komfortabel stilling, eller i padmasana (lotusstilling – med bena i kryss)

Pust dypt inn.

Legg merke til kroppen din mens du fortsetter å puste inn og ut.

Hvordan føles det?

peppermint oil for burns

Nå er du klar...

Her er en enkel, men velprøvd pusteøvelse du kan trene daglig.

Jo mer du praktiserer denne rutinen, jo bedre, men gjør minst fem minutter daglig for å oppnå de sanne fordelene.

Og husk at dette ikke er en magisk pille – for å høste fordelene må du være konsekvent og også koble dette med å nære de andre områdene dine og passe på matvalgene dine.

Følg instruksjonene nedenfor:

Del Med Vennene Dine: