Hvordan praktisere yoga med mat og ernæring

Når det kommer til å praktisere yoga, er mat og ernæring en viktig del av ligningen. Her er noen tips om hvordan du kan praktisere yoga med mat og ernæring i tankene: 1. Pass på at du spiser sunt. Et sunt kosthold er viktig for alle, men det er spesielt viktig hvis du praktiserer yoga. Å spise sunn mat vil hjelpe deg til å føle deg best og ha mer energi til treningen din. 2. Vurder matvalgene dine nøye. Hva du spiser kan påvirke din yogapraksis. For eksempel kan det å spise et tungt måltid før du trener yoga få deg til å føle deg treg. 3. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene dine. Overspising kan føre til ubehag under yoga. 4. Drikk mye vann. Å holde seg hydrert er viktig for din generelle helse og vil også hjelpe deg til å føle deg best under yoga. 5. Unngå å spise rett før yoga. Gi deg selv minst en time til å fordøye maten din før du trener yoga. Ved å følge disse tipsene kan du sikre at maten og ernæringen fungerer sammen med yogapraksisen din, ikke mot den.

Oppdatert 12. oktober 2021 8 minutt lesing

Mat avslører vår forbindelse med jorden.

Hver bit inneholder livet til solen og jorden...

Vi kan se og smake hele universet i en brødbit!

Å vurdere maten vår i noen sekunder før vi spiser, og spise i oppmerksomhet, kan gi oss mye lykke.

– Thich Nhat Hanh, buddhistmunk, forfatter og aktivist

De fleste av oss tror yoga kun praktiseres med kroppen gjennom yogastillinger (asanas).

Vi går til favorittyogaklassen vår som en måte å strekke oss på, få en god treningsøkt og blåse av litt damp.

Og etterpå soler vi oss i glansen av den deilige følelsen av den ettertraktede yogahøyden.

For mange er hatha yoga, eller den fysiske yogapraksisen, inngangspunktet eller inngangsporten til den yogiske reisen.

Og selv om det er sant at yoga asanas er en stor del av det vi har lært å kjenne som yoga generelt, er det bare en toppen av isfjellet.

Ekte yogapraksis som definert av8 lemmer yoga stiinnebærer mye mer enn bare å bevege kroppen.

For den seriøse yogautøveren er det mange måter og muligheter for å praktisere yoga i alle livets faser.

Andre former for yogapraksis er:

• Å dyrke velvilje, medfølelse, empati og gode intensjoner for deg selv og andre.(Ahimsa)
• Øve måtehold og selvkontroll(Brahmacharya)
• Opprettholde renslighet av kropp, ord og tanker(Saucha)
• Å praktisere inderlig takknemlighet og tilfredshet(Santosha)
• Selvstudium, selvbevissthet og introspeksjon(Swadhyaya)
• Forsettlig pust(Pranayama)
• Meditasjon(Dhyana)

Den verdenskjente yogalæreren og forfatteren BKS Iyengar sa:

Kroppen er ditt tempel.

Hold det rent og rent for sjelen å bo i.

Mat og ernæring gir oss en unik måte å implementere de ovennevnte praksisene enda mer inn i hverdagen vår.

Dette betyr at vi kan utdype vår yogapraksis ved å innta høykvalitets, levende, næringstett næring som støtter og styrkerFordøyelsessystemet.

essential oils for warts

Bevisst spising og kvaliteten på matvalgene våre spiller en stor rolle i overholdelse av Saucha – den yogiske kunsten å holde kroppstempelet vårt rent.

Her er noen viktige punkter du bør huske på hvis du ønsker å praktisere yoga med mat og ernæring:

1 – Yoga er forening; mat forener oss med miljøet vårt

Yoga betyr forening, i alle dens betydninger og dimensjoner.

– Indra Devi, yogalærer og en av de første vestlige kvinnene som populariserte yoga i USA

Sanskritordet yoga betyr bokstavelig talt åforeneellerkoble.

I yoga blir spising sett på som en energiutveksling som forbinder deg med miljøet ditt.

Kroppen din består av billioner av celler som kobles sammen for å danne hud, bein, blod, organer, muskler, leddbånd, vev, etc.

På mikronivået til cellene dine kan dette brytes ned ytterligere.

Cellene våre består av organeller (små strukturer inne i cellene).

Organeller er laget av molekyler.

Molekyler er laget av atomer.

Atomer er laget av lys og energi.

Så vår essens erren energi.

I det øyeblikket mat eller væske kommer inn i munnen, får du i deg deler av miljøet, og etablerer derved en form forenergiutvekslingmellom deg og omverdenen.

Vi inntar miljøet vårt med hver matbit, hver slurk vann og hvert pust vi tar.

Derfor er det så viktig å være bevisst på dette og velge det som går inn i kroppen din med omhu.

Det du får i deg gjenspeiles i cellene dine, energinivået ditt, helsen din, dinimmunitet, fordøyelsestilstanden din, humøret ditt og hudens hudfarge.

2 – Maten vi spiser kan øke prana (vital energi) i kroppen eller den kan drenere prana fra kroppen.

Mat avslører vår forbindelse med jorden.

Hver bit inneholder livet til solen og jorden.

– Thich Nhat Hanh, buddhistmunk og mindfulness-lærer

Yogier tror at alt er laget av prana – den universelle vitale energien.

Dine celler, nerver, kjertler, vev og organer inneholder prana.

Solen og atmosfæren produserer prana.

Jo mer prana kan flyte fritt gjennom kroppens kanaler, jo mer levende, spenstig og bevisst blir du.

Sykdom, ubehag og fysiske symptomer oppstår når prana enten blokkeres eller undertrykkes i kroppen.

Du kan tenke på matvarer som en del av to grupper:

1 -Levende mat som er tilført solen og jordens prana (energigivende mat)

2 -Ikke-levende matvarer som demper din indre prana

Energigivende mater hele, ubehandlede matvarer som har blitt berørt av sollys og bakken.

(Som over, så under.)

Tenk på sesongbaserte, økologiske grønnsaker som grønnkål, ruccola og asparges, frisk frukt som bær, ananas og avokado.

Energisparende matvarerer svært bearbeidet og fjernt fra sin naturlige form.

Tenk på pakket potetgull, kjeks, is og stekt mat.

3 – Yogamat er nærende for vår fordøyelsesbrann (Agni)

Yogiske og ayurvediske tradisjoner anser begge fordøyelsesbrann for å være i sentrum for mental, emosjonell og fysisk helse og velvære.

Tenk deg at du har en glødende oransjerød kule av energi i magen som brenner sterkt når du tar kloke og dyktige matvalg.

Jo lysere fordøyelsesbrannen din brenner, jo sterkere tarmhelse, immunitet og mental helse.

Nedtonet Agni oversettes til tarmproblemer, høyere giftig belastning,betennelse, autoimmunitet, humørubalanser, lav energi og et svekket immunsystem.

Husk at omtrent 80 % av immunsystemet ditt er plassert i foldene i tarmen.

Dette er grunnen til at selv i antikkens Hellas sa den kloke legen Hippokrates at:

Alle sykdommer begynner i tarmen.

Sebastian Pole, grunnlegger av Pukka-urter og utøver av Ayurveda forklarer den større betydningen av Agni i en artikkel skrevet for Banyan Botanicals:

Den gamle indiske vediske kulturen æret Agni eller ild.

Det ga dem lys, varme og tilberedte maten.

Agnideva er Ildguden som fungerer som en budbringer mellom den dødelige verden og himmelen.

I vediske ritualer tilbyr mennesker ofringer til den hellige ilden.

Ilden tar en del for seg selv og fordamper deretter resten til fordel for gudene.

Gudene suger til seg denne næringsrike duften og gir til gjengjeld livgivende vann og gunstige miljøforhold som avlinger blomstrer og mennesker lever av.

Denne velvillige syklusen fortsetter så lenge begge parter er fornøyde.

Det er en metafor for vårt eget fordøyelsessystem.

Vi spiser og 'byr' mat inn i mageilden.

Agni fordøyer denne maten og kontrollsentrene i hjernen får næring av disse velduftende dampene.

Denne næringen frigjør nerveimpulsene, som igjen frigjør enzymer og hormoner.

Dette stimulerer systemisk metabolsk aktivitet slik at hele kropp-sinn-komplekset fungerer effektivt.

Agni blir sett på som metaforen for alle metabolske funksjoner i kroppen.

Dette inkluderer fordøyelsesfunksjon, sanseoppfatning, cellulær metabolisme og mental assimilering.

4 – Målet med yoga er å dyrke kvaliteten pårolig balanse(sattva) og vi kan bruke mat for å nå dette målet.

Helse er en tilstand av fullstendig harmoni mellom kropp, sinn og ånd.

Når man er fri fra fysiske funksjonshemminger og mentale distraksjoner åpnes sjelens porter.

– BKS Iyengar

I yogisk filosofi er det tre hovedkvaliteter som naturen uttrykker seg gjennom.

Disse tre egenskapene blir referert til som de tre gunaene:

essential oils for menstruation

1 – Sattva – kvaliteten på rolig balanse

Sattva antas å være åndens rene natur – foreningen av hodet og hjertet.

Et sattvisk sinn kan bli sløvt eller uklar gjennom overaktivitet og dårlige kostholds- og livsstilsvaner.

2 – Rajas – kvaliteten på aktivitet og bevegelse

Det er takket være Rajas at vi kan få ting gjort, takle oppgavelisten vår og gjøre drømmene våre til virkelighet.

Når Rajas er ubalansert blir sinnetengstelig, overdreven, overaktiv og overdreven.

3 – Tamas – kvaliteten på treghet og tyngde

Hvis Rajas er stigningen, er Tamas fallet.

Et tamasisk sinn føles tungt, overskyet, mørkt og kjedelig.

Det er preget av latskap, for mye søvn, sløvhet og problemer med å oppfatte ting som de er.

Vi kan balansere Rajas og Tamas for å øke Sattva gjennom matvalgene våre.

Å øke det vanlige forbruket av Sattvic-mat og redusere Rajasic- og Tamasic-mat er det yogikrigeren gjør.

Sattvic mat: (oppmerksom spising)

• ferske, økologiske land- og sjøgrønnsaker og frukt
• nøtter og frø
• ghee (klaret smør)
• bønner og belgfrukter
• plantebaserte sunne fett og oljer
• honning
• kanel
• basilikum
• koriander
• ingefær
• gurkemeie

*Prøv å gjøre 60-80 % av matforbruket ditt til en Sattvic-diett

Rajasisk mat: (spiser for fort)

• kaffe
• svart te
• egg
• kylling
• løk
• hvitløk
• sjokolade
• krydret mat
• salt

Tamasisk mat: (overspising)

• alkohol
• rødt kjøtt
• fritert mat
• bearbeidet mat
• frossen mat
• hermetikk
• raffinerte karbohydrater og sukker
• soda

5 – Hedre din biokjemiske individualitet og metabolske type først, og la kroppen din fortelle deg hva den trenger og hva den kan klare seg uten.

Vi må utøve dømmekraft når vi tenker på Ahimsa.

Det betyr ikke nødvendigvis at vi ikke skal spise kjøtt eller fisk eller at vi ikke skal forsvare oss.

Det betyr ganske enkelt at vi alltid må opptre med omtanke og oppmerksomhet overfor andre.

– TKV Desikachar, Yogaens hjerte

De tidligste yogalærerne hadde en tendens til å være kulturelt indiske og brahminer (den høyeste av kastesystemet).

Dette betydde at de var vegetarianere.

En allment akseptert tolkning av det yogiske prinsippet til Ahimsa er at alle yogier skal være veganere eller følge et vegetarisk kosthold.

Men dette er ikke tilfelle som TKV Desikachar nevner i sitatet ovenfor.

TKV var en høyt ansett yogalærer i seg selv, men han var også sønn av Tirumalai Krishnamacharya, som er kjent som faren til moderne yoga.

Krishnamacharya underviste andre kjente yogalærere som Indra Devi og BKS Iyengar.

(kilde: giphy)

For å virkelig praktisere Ahimsa, må vi også rette denne velviljen mot oss selv og lytte til kroppen vår.

check similac recall 2022

Kroppen din er medfødt klok og intelligent – ​​den vet hva den trenger for å trives, og den vet hva som kommer i veien.

Hva kroppen din trenger for å trives kan være forskjellig fra hva kroppen min trenger for å trives, så for å si at en måte å spise på som fungerer for alle yogier (eller mennesker for den saks skyld) er ikke bare uvitende, men også potensielt skadelig.

For eksempel blir meieriprodukter som melk og ghee sett på som Sattvic-mat, men hvis kroppen din har en intoleranse eller allergi mot laktose eller kasein, blir disse allment aksepterte Sattvic-matene giftige og giftige for kroppen din.

Kroppen din vil ikke være i stand til å behandle dem og vil i stedet utløse en betennelsesreaksjon.

Dette er grunnen til at det er så viktig å kjenne kroppen din, spise bevisst og bli testet.

Den beste måten å vite sikkert hva som skjer i tarmen din og hva du er intolerant eller allergisk mot, er å ganske enkelt teste.

Dette er konseptet medbiokjemisk individualitetforeslått av biokjemiker Dr. Roger Williams.

Han argumenterer for at vi hver har unike ernæringsbehov og spesifikke miljøkrav for å kunne fungere optimalt og oppleve optimal helse.

Forsker William Wolcott omtaler dette konseptet sommetabolsk typing.

I følge Wolcotts omfattende forskning, siden stoffskiftet ditt er unikt av arvelige årsaker, fungerer ingen enkelt diett bra for alle.

Et sunt kosthold for deg vil med andre ord ikke være det samme som et sunt kosthold for vennen din.

Matens yoga i praksis:

Du kan bruke yoga på ernæringen din gjennom følgende praksis:

1 – Ahimsa – Å dyrkevelvilje, medfølelse, empati og gode intensjoner for deg selv og andre:

• Legg merke til når du bruker mat som belønning eller straff og legg merke til intensjonene bak dette mønsteret.
• Velsign maten din før du spiser og koble til essensen og pranaen til alt på tallerkenen din.
• Spis humant oppdrettede animalske produkter som alltid er økologiske, frittgående, viltfanget og hentet fra lokale eller anerkjente gårder.
• Bli testet og finn ut hvilke matvarer kroppen din ikke behandler eller tolererer og elsk deg selv nok til å holde deg unna dem.

2 – Brahmacharya – Øve måtehold og selvkontroll:

• Bruk oppmerksomhet på det du spiser og legg merke til hva som tilfører pranaen din og hva som tar den bort.
• Avstå fra mat (eller drikke) som du viser en avhengighetsskapende tendens til.

3 – Saucha – Opprettholde renslighet av kropp, ord og tanker:

• Lag 60-80 % av kostholdet ditt Sattvic mat som fungerer for deg.
• Drikk rikelig med vann av høy kvalitet.
• Reduser Rajasic og Tamasic mat så mye du kan.
• Ta opp eller utdyp din pranayama (pustearbeid) praksis.
• Vær oppmerksom på dintarmhelse.

4 – Santosha – Trener oppriktigtakknemlighetog tilfredshet:

• Takk maten din for å gi deg næring og tilføre kroppen din mer prana.
• Takk din mage og kropp for at du vet nøyaktig hva du skal gjøre for å assimilere og behandle måltidene dine.
• Takk hendene som tilberedte maten din og alle menneskene som har jobbet for å gjøre det mulig – bøndene, budfolkene, dagligvareekspeditøren i butikken osv.

5 – Svadhyaya – Selvstudium,selvbevissthet, og introspeksjon:

• Observer forholdet ditt til mat og spisemønsteret ditt som om du er en nøytral og løsrevet observatør eller vitne.
• Observer matvalgene dine og begynn forsiktig å sondere og stille spørsmål ved hva som ligger bak dem.
• Se om du kan bli oppmerksom på dine genuine sult-/metthetssignaler.
• Studer kroppen din og hvordan den reagerer på visse matvarer og se hva du legger merke til.

6 –Pranayama– Forsettlig pust:

• Dediker 2-3 minutter til oppmerksomhetmagepustfør måltider for optimal fordøyelse og Agni
• Hvis du finner deg selv sint, stresset eller irritert før måltider, bruk pusten til å bremse ned før du spiser.
• Hvis du føler deg ukomfortabel etter måltider eller spiste for mye, bruk pusten til å balansere deg selv.

7 – Dhyana – Meditasjon:

• Bruk måltider sommeditasjonmuligheter ved å praktisere oppmerksom spising.
• ​Hvis du opplever at du har lyst på noe du vet ikke vil legge til prana eller fordøyelsesbrann, prøv å gjøre en kort meditasjon for å endre ditt mentale rom.
• Bruk visualiseringsaspektet ved meditasjon til å se for deg at maten du spiser brytes ned på riktig måte og gir næring til hver celle og vev i kroppen din.

Del Med Vennene Dine: