Bekjemp stress og angst med daglig pustebevissthet

Hvis du sliter med stress og angst, er du ikke alene. Faktisk lider millioner av amerikanere av disse forholdene på daglig basis. Men det er håp. Pustebevissthet er et enkelt, men kraftig verktøy som kan hjelpe deg med å bekjempe stress og angst. Pustebevissthet er praksisen med å være oppmerksom på pusten din. Dette høres kanskje enkelt ut, men det er faktisk ganske vanskelig. Tankene våre raser konstant, og det er vanskelig å fokusere på noe i mer enn noen få sekunder. Men med øvelse kan du lære å fokusere på pusten og bruke den til å roe sinnet. Det er mange fordeler med pustebevissthet. Det kan hjelpe deg med å slappe av, fokusere og til og med sovne. Det er en fin måte å stresse ned og ta en pause fra det travle livet. Og best av alt, det er gratis! Hvis du er klar til å prøve pustebevissthet, er det et par ting du trenger å vite. Først, finn et behagelig sted å sitte eller ligge. Lukk deretter øynene og fokuser på pusten. Pust inn og ut sakte og jevnt. Vær oppmerksom på hvordan pusten din føles når den kommer inn og ut av kroppen din. Åndebevissthet krever øvelse, men det er vel verdt innsatsen. Prøv det i dag og se hvordan det kan hjelpe deg med å bekjempe stress og angst.

Oppdatert 2. februar 2021 5 minutt lesing

Pusten er broen som forbinder liv med bevissthet, som forener kroppen din med tankene dine.

Når sinnet ditt blir spredt, bruk pusten som et middel til å ta tak i tankene dine igjen.

Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk og meditasjonslærer

Du puster i gjennomsnitt 17 280 – 23 040 ganger hver eneste dag i livet ditt. (1)

Fordi det er den ene handlingen du gjør 24/7 non-stop, tenker du sannsynligvis ikke så mye på det.

Og likevel, rett under nesen din, har du med deg en av de mest potente innebygde stressdempende eiendelene du har til rådighet.

is plum organics safe

Pusten din kan være din allierte eller din fiende.

Som din allierte hjelper den deg med å bekjempe stress, overveldelse, angst, unødvendig irritabilitet og følelsesmessige reaksjoner.

Som din fiende bidrar det faktisk til alle disse tingene.

Hvis du ikke kontrollerer pusten din, vil pusten din kontrollere deg...

Hvis du ikke har utviklet den daglige vanen med pustebevissthet, er sjansen stor for at du ikke har kontroll over pusten din.

Dette betyr at til enhver tid på en gitt dag kan pusten din jobbe mot deg og øke stressbelastningen din.

Når du tar pusten tilbake gjennom bevisst, bevisst bevissthet og forsettlig kontroll, tar du tilbake fysiologien din.

Når du tar tilbake fysiologien din, tar du kontroll over sinnet, humøret, følelsene og kroppen. (Og dine livsjongleringsferdigheter forbedres også.)

Påviste mentale, emosjonelle og fysiske helsemessige fordeler ved å puste riktig:

Forsettlig pust påvirker hele kroppen og aktiverer kroppens avslapnings-/hvilerespons.

Dette er fordipusten din fungerer som en byttestasjon for nervesystemet ditt, spesifikt mellom de to grenene av ditt autonome nervesystem: det sympatiske nervesystemet (stressrespons) og det parasympatiske nervesystemet (avslapning/hvilerespons.)

Dyp, langsom pust stresser ned og slapper av deg, og engasjerer også din sympatiske på måter som fungerer for deg, ikke mot deg.

På denne måten hjelper dype pusteøvelser å sende kroppens signaler om trygghet slik at du kan gå inn i en høyere funksjonstilstand – en som er helbredende, regenererende og bidrar til en balansert rolig tilstand.(2)

Magepusting (aka: diafragmatisk pusting) er spesielt effektiv for å roe sinnet og øke velvære.

Forsettlige dype åndedrag kan også være et effektivt alternativ for å behandle emosjonelle og mentale helsetilstander som stress,angstog depresjon. (3)

Bare gjør et Google-søk, og du vil finne en rekke studier og annen litteratur publisert om dette emnet, som denne publisert i Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedback:

Forsettlig pusting gir også forskjellige andre like viktige fysiske helsefordeler:

Senker blodtrykk og hjertefrekvens, og er til og med anerkjent av FDA (Food & Drug Administration) i behandlingen av hypertensjon. (4) Opprettholder pH-balanseav blodet, og skaper en balanse mellom surhet og alkalitet. (5) Styrker immunforsvaretved å fremme bevegelse av hvite blodlegemer som inneholder lymfevæske i kroppen. (6) Hjelper detoxkroppen ved å stimulere lymfatisk bevegelse. (7) Fremmer en sunn tarmog fordøyelsen din i tipp topp form. Dyp pusting kan også bidra til å forhindre sure oppstøt, oppblåsthet, tarmspasmer og hiatal brokk. (8)
• Kanøke theta hjernebølger.(9) Theta hjernebølger er assosiert med tilstanden dyp avslapning og drømmesøvn, så vel somøkt kreativitet, superlæring, integrerende opplevelser og økt hukommelse. (10)

The Breath-Emotion Loop
– Hvordan å miste kontrollen den ene betyr å miste kontrollen over den andre

Følelser og pust er kjent for å ha et dypt forhold.

Dyr som rotter og kaniner har rask pust og er derfor ekstremt nervøse, mentalt ustabile, følelsesmessig rastløse og lever bare i en kort periode.

I kontrast er elefanten og skilpadden langsomme, dype puster og har følgelig roligere personlighet og lengre liv.
Dr. Ananda Balayogi Bhavanani, yogaforsker

Hvordan pusten påvirker følelser:

Følelser og pusterytmer har et toveis, symbiotisk forhold fordi de begge påvirker hverandre.

Dette skaper det jeg kallerBreath-Emotion Loop.

Pusterytmer (aka: måten du puster på) kan være raske eller sakte, grunne eller dype, korte eller lange.

Pusterytmer sender meldinger til kroppen din som påvirker humøret ditt, stressnivået og til og med immuniteten din.(elleve)

En studie fra Northwestern University om hvordan pusterytmer påvirker frykt, emosjonell gjenkjennelse og hukommelse fant hvordan pusting kobles til endringer i atferd:

Rytmen av pusten skaper elektrisk aktivitet i den menneskelige hjernen somforbedrer følelsesmessige vurderinger og minnegjenkalling.Disse effektene på atferd avhenger i stor grad av om du puster inn eller puster ut og om du puster inn gjennom nesen eller munnen. (12)

Testene deres registrerte hjerneaktivitet som fluktuerte med pusten, og indikerte dermed en direkte forbindelse mellom de to.

Måten du puster på kan bokstavelig talt endre din følelsesmessige og mentale tilstand.

Hvis du puster raskt og grunt, blir hjernens opphisselsessenter hyperaktivert. Dette kan føre til økt årvåkenhet, våkenhet, spenning eller angst.

Hvis du puster sakte, dypt og lenge, vil du bli roligere fordi opphisselsesdelen av hjernen din ikke blir aktivert. (1. 3)

Omvendt: hvordan følelser påvirker pusten:

Økte følelsesmessige tilstander påvirker kroppens pustemekanisme.

Å føle seg sint, engstelig, spent, anspent eller redd oversettes tilkort og overfladisk pust.

Å føle seg avslappet, rolig eller innhold betyrlengre, langsommere, dypere pust.

Pusten vår reagerer automatisk på våre følelsesmessige endringer. Det vil si – helt til vi bevisst kontrollerer det.

Følelser forårsaker endringer i kroppen, og pust er en av de kroppslige prosessene som er mest påvirket av følelser. (14)

Utvikle daglig pustebevissthet

Siden pust og følelser er uløselig knyttet sammen, kan vi lære å bruke det ene til å påvirke det andre.

Øyeblikkene når vi er mest stresset, engstelig, sint, redde, overarbeidet og overveldet, er nettopp de øyeblikkene da vi mest trenger å bringe bevissthet og bevissthet til pusten vår.

Dette er øyeblikkene hvor vi kan ta tilbake kontrollen ved å ta pusten tilbake.

best sealy crib mattress

Neste gang du opplever økte følelser, se om du kan fange deg selv i øyeblikket og ta hensyn til pustemønstrene som følger med det.

Begynn å legge merke til pustemønstrene som følger med øyeblikk som:

• krangle med noen
• være dypt i tankene eller fortapt i arbeidet ditt eller det du gjør
• ha en ubehagelig samtale
• å være opprørt og gråte
• venter på resultater av noe slag, som helsetestresultater
• får et latterangrep
• opplever en orgasme

Siden mange forsterkede emosjonelle øyeblikk har en tendens til å ta oss ut av kroppen for å fokusere på utsiden eller på det som skjer, vil det kreve litt intensjon og arbeid fra din side for å stille inn hvordan kroppen din reagerer via pusten din.

Ved å observere deg selv i disse øyeblikkene vil du være i stand til å oppleve koblingen mellom pusten din og følelsene dine og humøret ditt.

Hadde du akkurat en stor kamp?

Hvordan er pusten din?

Rask og kort?

Føler du deg varm?

Er håndflatene svette?

Kjenner du hjertet slå gjennom brystet?

En enkel pustebevissthetsmeditasjon:

Jo mer vi skaper en meditasjonspraksis gjennom bevisstheten om pusten, jo mer vil vi benytte oss av det nåværende øyeblikket.

Kom deg i en komfortabel stilling og begynn å følge den naturlige rytmen til pusten din.

Legg merke til utpusten og hvordan kroppen din føles når lungene dine er tomme for luft.

Hvis tankene vandrer, er det helt greit og normalt...

Bare bring bevisstheten tilbake til pusten og gjenoppta oppmerksom pust.

Denne enkle pusteteknikken fungerer både som en pustemeditasjon og en mindfulness-meditasjon.

Få oppmerksomheten tilbake til pusten din...

Hvordan er pusten din?

Stopp og legg merke til.

Observere.

Holder du ubevisst pusten?

Puster du kort og grunt fra brystet?

Pust…

Puster inn …

Puster ut...

Fortsett.

enfamil formula recalls

Vær tilstede med det.

Her er en mer utdypendeguidet pustebevissthetsmeditasjonsom vil lære deg å puste som en buddhistisk munk.

Ferdigheten med pustebevissthet kan læres.

Det er en selvreflekterende vane som kan programmeres inn i tankene dine med nok repetisjon.

Prøv denne lille øvelsen:

Forprogrammer en påminnelse på telefonen din til å gå av hver 2.–3. time for å hjelpe deg med å sjekke inn med deg selv gjennom dagen.

Dette vil tjene som et dytt eller et mykt trykk på skulderen som ber deg vurdere pustens tilstand til enhver tid gjennom dagen.

En enkel Hvordan er pusten din? eller Legg merke til at pusten din kommer opp på telefonskjermen kan virkelig bidra til å utvikle pustebevissthet.

Vi er alle født med et medfødt helbredende verktøy midt i brystet.

Pusten din kan skape forening i deg selv og med din verden, eller den kan skape mer adskillelse og belastning.

Du kan begynne å ta kontroll over sinnet, humøret, følelsene og kroppen ved å ta kontroll over pusten og bruke den som tilbakemelding.

Hva vil du velge?

Hva vil du velge?

Del Med Vennene Dine: