Dyrk selvmedfølelse med denne praksisen for kjærlig vennlighet
Når det kommer til selvmedfølelse, er det første trinnet å erkjenne at du er verdig medfølelse. Derfra kan du begynne å dyrke selvmedfølelse med praksiser med kjærlig vennlighet. Kjærlighetspraksis innebærer å sende deg selv (og andre) tanker om medfølelse, kjærlighet og forståelse. Disse praksisene kan hjelpe deg å utvikle et mer medfølende forhold til deg selv og andre. En måte å praktisere kjærlig godhet på er å meditere på positive, medfølende fraser. For eksempel kan du gjenta setningen 'Må jeg være glad og sunn' for deg selv. Andre medfølende setninger du kan bruke inkluderer 'Måtte jeg være trygg og beskyttet' og 'Må jeg være fri fra lidelse.' Du kan også praktisere kjærlig godhet ved å utføre gode handlinger for deg selv og andre. Du kan for eksempel gi deg selv en pause fra din vanlige treningsrutine eller ta deg tid til et avslappende bad. Eller du kan utføre en godhetshandling for noen andre, for eksempel å lage et måltid til en venn eller være frivillig på et lokalt krisesenter. Når du dyrker selvmedfølelse, åpner du deg for en mer medfølende livsstil. Ved å sende deg selv (og andre) tanker om medfølelse, kjærlighet og forståelse, kan du utvikle et mer kjærlig og vennlig forhold til deg selv og verden rundt deg.
Oppdatert 11. oktober 2021 4 minutt lesing
Dette er min enkle religion.
Det er ikke behov for templer; ikke behov for komplisert filosofi.
Vår egen hjerne, vårt eget hjerte er vårt tempel; Filosofien er vennlighet.
- Hans Hellighet Dalai Lama
For de fleste av oss er det ikke lett å være snill mot oss selv.
Selvmedfølelse er en muskel som kan utvikles uansett historie eller fortid.
Som kvinner, hustruer og mødre har vi en tendens til å sette oss selv sist.
Vår egenomsorg og egenkjærlighetspraksis er ofte en ettertanke.
Og likevel er selvmedfølelse akkurat det som trengs for å pleie mamma.
Barna våre lærer ikke av det vi forteller dem så mye som de lærer av det vi modellerer for dem.
Måten vi behandler oss selv på og hvordan vi snakker til oss selv gir dem signaler om hvordan de skal behandle seg selv.
Som foreldre og fremtidige foreldre er det en plikt og et privilegium å lære å skape kjærlig godhet mot oss selv.
En måte vi kan starte selvkjærlighetsfesten på er ved å praktisere det yogiske prinsippet om ahimsa.
Ahimsa handler om ikke-vold og ikke-skade.
Det handler om å ha gode intensjoner og velvilje mot oss selv.
De yogiske røttene til selvmedfølelse
Det er det første trinnet i praktiseringen av ekte yogapraksis, og det er det første av 5 grunnleggende selvregulerende atferd (Yamas):
1) Ahimsa (ikke-vold)
2) Satya (sannhet)
3) Nivå (jevn utveksling, ikke-stjeling)
4) Aparigraha (ikke-tilknytning)
5) Brahmacharya (ikke-overflødig)
country male names
Yamas er de første av8 store lemmerskissert iPatanjalis Yoga Sutraer– det tidligste kjente systemet for yogapraksis (kjent som klassisk yoga) skrevet et sted rundt det tredje århundre e.Kr.
Yamas (den første delen av yoga) ogNiyamas(den andre delen av yoga, personlig trening) begge anses som ryggraden i de etiske standardene og retningslinjene for ekte yogapraksis:
1) Saucha (renslighet)
baby formula mixer
2) Santosha (tilfredshet)
3) Tapas (selvdisiplin)
4) Svadhyaya (selvstudier)
5) Ishvara Pranidhana (overgivelse og dedikasjon)
Gitt dagens moderne yogakultur, er det lett å forveksle asana (stillinger) praksis for ekte yogapraksis i sin helhet (ved å observere alle punkter på 8-lemmets banen):
Men du trenger ikke å kunne stå i hånden for å være en yogi, og du trenger ikke å bli veganer for å trene ahimsa.
Utøvelsen av ahimsa starter faktisk innenfra – ved å rette kjærlig godhet mot oss selv først.
Du kan inkludere ahimsa i hverdagen din ved å... bli din egen beste venn.
Hvordan være vår egen beste venn
Har du hørt om ordtaket som innenfor, så uten?
Det betyr at din indre verden skaper din ytre verden.
Så verden vil reflektere tilbake til deg hvordan du behandler deg selv internt.
Gjennom den daglige praktiseringen av ahimsa kan du øke din egen følelse av velvære.
Å behandle deg selv med medfølelse er sterkt.
Og selv om det er relativt lettere å observere denne praksisen med velvilje og ikke-hat i forhold til andre, har det en tendens til å være mer utfordrende i forhold til oss selv.
Vi kan være våre største kritikere, dommere og mobbere.
Tenk på troen du har om deg selv.
Tonen i din interne dialog.
Hvordan snakker du til deg selv?
Hvilke meldinger sender du til kroppen din?
Hvilke tanker svømmer rundt i hodet ditt når du fanger refleksjonen i speilet?
Hver gang vi tenker for lite slipper vi løs et lite internt utbrudd av voldelig energi.
Men ... vi kan endre det mønsteret.
Vi kan endre hvordan vi forholder oss til oss selv.
Vi kan velge å være snillere mot oss selv.
Vi kan velge å ønske oss godt.
Vi kan bekjempe indre vold med inderligtakknemlighet.
Takknemlighet er som en muskel, jo mer du jobber med den, jo sterkere blir den.
[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, lisensiert under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
En praksis med selvmedfølelse
Ta et øyeblikk for deg selv – å komme hjem til deg selv.
Det er på tide å stoppe det du gjør og gå innover.
Sitt komfortabelt og oppreist.
Lukk øynene og legg begge hendene over hjertet ditt eller slå håndflatene sammen for å danne Anjali mudra.
Legg merke til hvilke sensasjoner som er tilstede.
Kanskje du kan sanse, høre eller føle pulsen til hjerteslag.
Se om du kan kjenne den subtile stigningen og fall av brystet når du puster inn og puster ut.
Følg inn- og utpust og pust med full oppmerksomhet og bevissthet.
Aktiver nedre del av magen mens du puster inn slik at den utvider seg utover og trekker seg sammen innover mot ryggraden for hver utpust.
Se for deg at håndflatene stråler varmt lys inn i brystet.
Se for deg at den trenger gjennom hvert lag til lyset når hjertet ditt.
Føl det et øyeblikk.
Vær tilstede med det.
Vær fullt tilstede når du nærer ditt eget hjerte med ditt eget lys.
Begynn nå å rette kjærlig godhet og gode intensjoner mot deg selv.
Gjenta etter meg (enten høyt eller internt):
Måtte jeg være frisk.
Kan jeg finne inspirasjon.
Måtte jeg elske og føle meg elsket.
Må jeg skape min egen oppfyllelse.
Må jeg lære av smerte.
Og igjen…
Måtte jeg være frisk.
Kan jeg finne inspirasjon.
Måtte jeg elske og føle meg elsket.
Må jeg skape min egen oppfyllelse.
Må jeg lære av smerte.
Og igjen…
Måtte jeg være frisk.
Kan jeg finne inspirasjon.
Måtte jeg elske og føle meg elsket.
Må jeg skape min egen oppfyllelse.
Må jeg lære av smerte.
En gang til:
Måtte jeg være frisk.
Kan jeg finne inspirasjon.
Måtte jeg elske og føle meg elsket.
Må jeg skape min egen oppfyllelse.
Må jeg lære av smerte.
Og slik er det, og slik blir det.
Lør nam.
Jeg er sannhet.
Vi er sannhet.
female names meaning fire
Del Med Vennene Dine:
