Hvordan praktisere yoga ved å drikke vann (hydrer med Saucha)

Hvis du vil forbedre yogapraksisen din, er en av de beste tingene du kan gjøre å sørge for at du er riktig hydrert. Å drikke vann er avgjørende for å holde kroppen sunn og fungere ordentlig, og det er spesielt viktig når du driver med fysisk aktivitet som yoga. Når du praktiserer yoga, er det viktig å drikke vann før, under og etter økten. Dette vil bidra til å holde kroppstemperaturen din regulert og forhindre at du blir dehydrert. Det er også en god idé å drikke vann hele dagen, selv om du ikke praktiserer yoga, for å være sikker på at du holder deg hydrert. Det er et par ting du bør huske på når du drikker vann for å hydrere med saucha. Først, sørg for at du drikker filtrert eller destillert vann for å unngå urenheter. For det andre, drikk sakte og jevnt gjennom dagen, i stedet for å sluke ned mye vann på en gang. Og til slutt, sørg for å lytte til kroppen din og drikke når du er tørst. Ved å følge disse enkle tipsene kan du sørge for at du er skikkelig hydrert og klar til å ta yogapraksisen din til neste nivå.

Kroppen er ditt tempel.

Hold det rent og rent for sjelen å bo i.

– BKS Iyengar, yogalærer og forfatter av «Light On Yoga»

little spoon reviews reddit

De fleste av oss vet allerede at vi bør drikke vann regelmessig for å holde oss hydrert fordi kroppen trenger det for å overleve og fungere.

Men de fleste av oss drikker ikke nok vann, så vi er i en kronisk tilstand av mild dehydrering og vet det kanskje ikke engang.

Gamle yogier visste omhelbredelseog rensende kraft av vann og så observert Saucha-prinsippet – renslighet og renhet.

Å praktisere Saucha er mye mer enn å bare dusje regelmessig og pusse tennene hver dag.

Det handler om å holde kroppen og alle dens systemer rene fra innsiden og ut.

Det handler om å gi næring til våre billioner av celler ved å drikke mye vann hver eneste dag.

Ved å hedre Saucha daglig, praktiserer vi yoga utenfor matten, og hvert glass vann vi tar er et tilbud til kroppens tempel.

?

Husk atultimate mål i yogaer å forene sinn, kropp, følelser og ånd slik at vi kan overskride begrensede oppfatninger og lidelse.

Det siste stadiet av yoga er Samadhi – en tilstand av selvrealisering, dyp indre kunnskap og dyp lykke.

Vi kan ikke gå videre til de andre stadiene av yoga hvis vi ikke først styrker kroppen ved å nære den med energigivende mat og riktig hydrering.

En svak kropp fører til et svakt sinn, et svakt energifelt og svak ånd.

En dehydrert kropp (selv om den er mild) er en svak kropp.

Farene ved kronisk dehydrering:

(kilde: https://waterwaysproducts.com.au)

Sentralnervesystemet ditt krever et konstant nivå av hydrering - du kan ikke overleve hvis hjernen og sentralnervesystemet svikter.

I tilstander av dehydrering, får mindre viktige områder av kroppen din, som spinalskiver, ledd, hud, fordøyelsessystemet og andre organer mindre vann.

Nervesystemet ditt distribuerer på en smart måte vann (og andre ressurser) til sine høyest prioriterte områder.

Dette er grunnen til at dehydrering kan forårsake symptomer.

– Dave Hompes Functional Nutrition Practitioner

Kroppen din består av omtrent 60 prosent vann.

Hver celle i kroppen din, hvert organ og hvert vev trenger vanns livgivende elementer for å overleve og trives – enda mer enn mat.

75 % av hjernen din består av vann.

83 % av blodet ditt er vann.

Musklene, hjertet, leveren, nyrene dine – består for det meste av vann.

Så hva tror du skjer når du ikke inntar nok væske?

Organene dine lider.

Dine kroppssystemer lider - fordøyelsen din, immuniteten din, detox-evnene dine.

Tegn på dehydrering inkluderer:

• tørste eller sultplager
• lyst på sukkerholdige drikker
• tørr i munnen
• økte nivåer av sulthormon
• reduserte fullhetshormonnivåer
• mørk gul tisse
• tørr hud
• hodepine
• muskel kramper
• økt insulinfølsomhet
• vektøkning
• dårlig ånde
• humør ubalanser

Dehydrering handler ikke bare om fysiske symptomer.

Det har vist seg å også påvirke en persons humør og øke angst.

To studier fra University of Connecticuts Human Performance Laboratory fant at:

Selv mild dehydrering kan endre en persons humør, energinivå og evne til å tenke klart ...

Testene viste at det ikke spilte noen rolle om en person bare hadde gått i 40 minutter på en tredemølle eller satt i ro - de negative effektene av mild dehydrering var de samme.⁽¹⁾

En annen studie publisert i publikasjonen Appetite fant at det var en direkte sammenheng mellom mengden vannforbruk og kvinners humørnivå.

Jo større vanninntak, destobedre humøret. ⁽²⁾

(kilde: nhsinform.scot)

Ettersom dehydrering forverres, gjør symptomene og helserisikoen det også:

• ekstremt mørk gul tiss eller ingen tiss i det hele tatt
• ekstremt tørr og flassende hud
• Svimmelhet
• Økt kroppstemperatur
• Økt pustefrekvens
• Økt hjerteslag
• Irritabilitet
• Sløvhet
• Forvirring
• Økt risiko for nyrestein

Alvorlig dehydrering er en alvorlig og presserende medisinsk nødsituasjon som kan føre til potensielt dødelige komplikasjoner som anfall og hjertearytmi.⁽³⁾

Helsefordelene ved vann og viktigheten av hydrering:

Rent vann er verdens første og fremste medisin.

– Slovakisk ordtak

Du kan bekjempe de skumle dehydreringsbivirkningene ved å øke antall glass vann du drikker på daglig basis.

Dette vil ha en rask positiv innvirkning på din generelle helse.

Helsefordeler med optimalt væskeinntak:

• Smører ledd og bindevev
• Reduserer symptomer på leddgikt
• Forbedrer hjernens funksjon og støtter produksjonen av hormoner og nevrotransmittere
• Balansertblodtrykk
• Regelmessig avføring og forbedret fordøyelse
• Styrket immunitetfor å bekjempe infeksjoner bedre
• Nyrehelse og redusert risiko for urinveisinfeksjoner
• Hjelper kroppen med detox
• Hjertehelse
• Støtter cellulær helse, omsetning og reproduksjon
• Sunn blodstrøm
• Forbedret fysisk ytelse under treningsøkter
• Støttervekttapog sunn vektkontroll, da du sannsynligvis vil innta færre kalorier
• Glødende hud, jevn hudfarge, færre rynker

Hvor mye vann bør du drikke på en dag?

(kilde: giphy)

Det første næringsstoffet kroppen trenger er vann.

Vann er et næringsstoff.

Vann løser opp alle mineraler, proteiner, stivelse og andre vannløselige komponenter og, ettersom blodet bærer dem rundt i kroppen for distribusjon.

Tenk på blod som sjøvann som har noen få arter av fisk i seg - røde blodlegemer, hvite blodlegemer, blodplater, proteiner og enzymer som svømmer til en destinasjon.

Blodserumet har nesten samme mineralkonsistens og proporsjoner som sjøvann.

– F. Batmanghelidj, M.D., forsker og forfatter av Your Body's Many Cries for Water

Standard anbefalt daglig vanninntak for en gjennomsnittlig person er 80 fl. oz. eller i underkant av 2,5 liter.

Andre faktorer påvirker også hvor mye vann du bør drikke:

• Hvis du drikker mye kaffe, husk at koffein er et vanndrivende middel, så du må kompensere for væsketapet.
• Hvis du har et høyt aktivitetsnivå og deltar i vanlige svette treningsøkter som hot yoga, må du øke vannforbruket.
• Hvis du hadde en natt med å drikke alkohol eller har bakrus, må du også drikke mer vann.
• Hvis du er syk og kaster opp, må du også drikke mer vann.

Beste tider å drikke vann:

• Drikk 1-2 400 ml glass vann så snart du våkner og definitivt før du drikker kaffekoppen.
• Drikk et glass vann når du føler deg sulten.
• Drikk et glass vann etter hver treningsøkt.
• Drikk et glass vann etter hver alkoholholdig drink.

Husk at vann kan bidra til å holde tarmen din sunn og dinfordøyelsei tipp topp form:

GJØR: Drikk et glass vann 30 minutter før måltidet for å forberede magen til mattid.

Dette vil hjelpe deg å bryte ned ogfordøye maten bedre.

IKKE: Drikk vann rett etter et måltid, vent minst 1,5 – 2 timer etter at du er ferdig med å spise for ikke å fortynne magesaft, syrer og enzymer.

Andre hydratiseringsalternativer:

Spis mat medhøyt vanninnholdog gjør det til en stor del av ditt daglige kosthold. (sikt mot 50–60 %)

Å øke forbruket av disse matvarene betyr imidlertid IKKE at du drikker mindre vann enn nevnt ovenfor.

Disse fuktighetsgivende matvarene er ment å spises i tillegg til ditt daglige vanninntak:

• selleri
• agurk
• salat
• tomater
• vannmelon
• squash
• spinat
• jordbær
• brokkoli
• annen
• epler
• ananas
• sitron

Brus og musserende vann teller IKKE som en del av ditt daglige vanninntak.

Del Med Vennene Dine: