Pusteøvelser for vekttap – hvordan gå ned i vekt ved å puste
Leter du etter en måte å gå ned i vekt på som ikke involverer slanking eller trening? I så fall kan det være lurt å prøve pusteøvelser for vekttap. Pusteøvelser kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet og fremme fettforbrenning. De kan også bidra til å redusere stress og forbedre din generelle helse. Det finnes en rekke pusteøvelser du kan prøve, men en av de mest effektive er 4-7-8 pusten. Denne pusten innebærer å puste inn i fire sekunder, holde pusten i syv sekunder og puste ut i åtte sekunder. Du kan gjøre denne pusten hvor som helst, når som helst. Bare pass på å fokusere på pusten og ikke holde pusten for lenge, da dette kan føre til svimmelhet. Start med å gjøre fire runder med 4-7-8 pusten. Du kan gradvis øke dette til åtte runder etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen. Hvis du leter etter en måte å gå ned i vekt på uten slanking eller trening, prøv pusteøvelser. De kan bare hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
Oppdatert 22. desember 2021 4 minutt lesing
Kan dyp pust hjelpe deg å gå ned i vekt?
Vi ønsker alle å se og føle oss best mulig uansett hvor vi for tiden faller på spekteret.
Hvis du ønsker å nå et sunt vektmål, eller er en mamma som ønsker å slippe vekt etter fødselen - vi har deg.
Du kan allerede være forpliktet til regelmessig fysisk aktivitet, ta kosttilskudd somveganske fettforbrennere, og ren spising (og kanskje til og med keto-dietten.)
Men det er en annenvektfrigjøringog vektvedlikeholdsverktøy rett under nesen din, du har sikkert satt pris på … din egen pust!
Jepp, du leste riktig – måten du puster på ser ut til å ha en innvirkning på kroppens evne til å forbrenne fett og kan til og med påvirke sultnivåer ogmatlyst.
En gjennomsnittlig person tar omtrent 17 000 – 23 000 åndedrag hver dag.
Det er minimum 17 000 muligheter for å gjøre pusten for deg og treningsmålene dine.
Den konstante handlingen med å inhalere og puste ut på strategiske måter kan bli et hemmelig våpen for å hjelpe deg med å redusere kroppsfettet for å nå og holde deg i din ideelle kroppsstørrelse.
Nå er dette imidlertid ikke en magisk pille.
Som med alt, må du fortsatt jobbe med det og være konsekvent for å se resultater.
La oss se på hvordan dyp pusting bidrar til å optimalisere stoffskiftet vårt...
oils for healing skin
Overvektige mennesker viser disse tre mindre enn ønskelige pustevanene
I følge pustetrener for OL-utøvere og forfatter avOksygenfordelen, Patrick McKeown, overvektige individer viser tre distinkte pustevaner:
- Sitt komfortabelt og slapp av i kroppen
- Pust inn ved å strekke nedre del av magen utover i 5 tellinger
- Hold pusten i 4 tellinger
- Pust ut ved å trekke den nedre magen innover i 8 tellinger
- Hold pusten i 4 tellinger
- Gjenta trinn 2-5 i minst 3 minutter hver gang
Disse tre vanene kan virkelig påvirke oksygennivået i kroppen din.
Mengden oksygen i blodet påvirker stoffskiftet ogsult/sug nivåer.
Tenk på det slik:
Hver av dine billioner av celler bruker oksygenet du inhalerer for å øke stoffskiftet,forbedre fordøyelsen din, påvirke nivåene av surhet og alkalitet i kroppen din, og til og med diktere matbehovet ditt.
Overpust
Overpustkan skape en ubalanse i oksygen-karbondioksid-utvekslingen som finner sted inne i deg, noe som skaper pH-ubalanser i blodet ditt.
pH-skalaen måler nivået av surhet og alkalitet i kroppen din.
Det er en skala som går fra 1 til 14. Verdiene 1-6 indikerer surhet med 1 som det sureste nivået, 7 er nøytralt (Gulllokksonen eller optimal sone er rundt 7,25 – 7,45), og verdiene 8 til 14 indikerer alkalitet.
Oksygen er alkalisk, og når du inhalerer det, stiger pH-nivået i blodet.
Karbondioksid er surt, og når du utstøter det under utånding, synker pH-nivået i blodet.
Kroppen din er ekstremt intelligent og streber alltid etter et balansepunkt (aka Goldilocks Zone.)
flea essential oil spray
Når pH-nivået blir for høyt eller for lavt setter kroppen i gang reaksjoner for å bringe vekten tilbake til balanse.
Å ikke puste riktig og spesielt overpusting fører til lave karbondioksidnivåer.
Dette kan få deg til å føle deg trøtt, trøtt og sløv.
På den annen side, når du øker surheten i kroppen ved å innta store mengder avsure matvarer(dvs. bearbeidet eller sukkerholdig mat) øker kroppen automatisk pustefrekvensen (overpusting) for å balansere økningen i surhet.
Patrick McKeown forklarer det slik:
Oversyre i blodet kan oppstå når vi spiser bearbeidet og syredannende mat, noe som fører til tyngre pust og symptomer på oppblåsthet, sløvhet og vektøkning.
Motsatt vil en person som kronisk puster ut for mye karbondioksid, noe som øker blodets pH...
En hypotese for forholdet mellom overpust og vektøkning er at kroppen har lyst på bearbeidet og syredannende mat i et forsøk på å normalisere blodets pH.
Riktig pustevolum og et godt kosthold samarbeider for å holde blodets pH i en sunn balanse.
Munnpust og brystpust
Kronisk munnpust kan føre til kronisk overpust og brystpust.
Munnpust kan ha betydelig innvirkning påkvaliteten på søvnen din, slik at du føler deg trøtt og irritabel neste morgen.
Mange studier har knyttet dårlig søvnkvalitet til vektøkning og økt appetitt. (1)
Puster gjennom nesener mye mer optimalt enn å puste gjennom munnen fordi det resulterer i forbedret og økt oksygeninntak i hele kroppen.
Nesepust hjelper deg også med å engasjere mellomgulvet, muskelen under lungene og over fordøyelsesorganene.
Dette hjelper deg å unngå brystpust, noe som også fører til ineffektivt oksygeninntak.
Å engasjere mellomgulvet lar deg puste i magen, noe som bidrar til å optimalisere oksygennivået, og det aktiverer også kroppens hvile-og-fordøyelsesreaksjon, som hjelper deg å fordøye maten mer effektivt, slik at du håndterer symptomer som oppblåsthet bedre.
equate flushable wipes recall
4 pusteøvelser for å håndtere vekt
1. Nesepust
Pust gjennom nesen slik at du optimerer oksygennivået og unngår å puste for mye, som som vi har sett kan føre til økt matlyst.
2. Magepust
Pust med nedre del av magen (koble til membranen) for å slappe av i kroppen, redusere cravings, forbedre fordøyelsen og redusere følelsesmessig spising.
3. Rest & Digest pusteøvelse
Aktiver kroppens hvile-og-fordøyelsesrespons ved å prøve denne magepusteøvelsen minst 15 minutter før og etter måltider:
4. Hold pusten
Hvis du er i relativt sunn form og komfortabelt kan holde pusten i mer enn 20 sekunder etter en full inn- og utpust, prøv å puste nese og holde pusten under neste treningsøkt, da dette kan øke vekttapet ifølge McKeown:
Å holde pusten under turgåing, jogging eller løping for å skape en middels til sterk sult etter luft reduserer oksygenmetningen i blodet til under 94 prosent, noe som kan føre til undertrykkelse av appetitten...
… Å gå eller jogge med nasal pusting gjør at kroppen kan jobbe med oksygen (aerobt), mens å innlemme pusten hvert minutt eller så gjør at kroppen fungerer uten oksygen (anaerobt).
Under en anaerob tilstand blir kroppen tvunget til å forbrenne kalorier fra fettlagre for å produsere energi.
Å inkludere både aerobe og anaerobe treningsøkter i treningsprogrammet ditt vil føre til økt kaloriforbrenning og vekttap.
Og der har du det, 4 måter å hjelpe til med å øke kroppens fettforbrenningskapasitet.
Igjen, husk at dette ikke er en magisk kule eller en engangsting.
Prosessen vil kreve engasjement, konsistens og en grundig innsats.
En pusteøvelse alene vil ikke hjelpe deg å slippe vekt.
Men når du kobler riktig pust og en daglig pusterutine MED ren ogoppmerksom spising, riktighydreringog tilskudd, effektivtstressmestring, kvalitetssøvn og oppmerksom bevegelse du setter deg opp for å vinne på lang sikt.
**Mens dyppusteteknikker gir flere helsemessige fordeler, inkludert mentale helsefordeler, anbefales det sterkt at du søker ekspertmedisin om du for øyeblikket opplever noen form for helseproblemer før du inkorporerer en pusteøvelse eller pranayama-praksis.Vi anbefaler ikke vekttap under graviditet, da dette kan påvirke helsen din og babyens utvikling negativt.
flea repellent oils
Del Med Vennene Dine:
