6 essensielle oljer som støtter vekttap (pluss en vitenskapsstøttet DIY Craving Control Blend)

Det er mange forskjellige oljer der ute som folk hevder kan hjelpe med vekttap. Men hvilke har egentlig vitenskap for å støtte dem? Her er seks essensielle oljer som har vist seg å støtte vekttap, pluss en DIY-trangkontrollblanding som du kan lage hjemme. Grapefruktolje er en av de mest kjente oljene for vekttap. Det bidrar til å øke stoffskiftet og redusere appetitten. En studie i Journal of Nutritional Biochemistry fant at grapefruktolje bidro til å redusere kroppsvekt og midjeomkrets hos rotter. Sitronolje er en annen olje som kan hjelpe med vekttap. Det øker også stoffskiftet og reduserer appetitten. En studie i Journal of Ethnopharmacology fant at sitronolje bidro til å redusere kroppsvekt, kroppsfett og midjeomkrets hos rotter. Peppermynteolje er en annen olje som har vist seg å hjelpe med vekttap. Det bidrar til å redusere appetitten og kaloriinntaket. En studie i International Journal of Obesity fant at peppermynteolje bidro til å redusere kroppsvekt, kroppsfett og midjeomkrets hos rotter. Bergamottolje er en olje som har vist seg å hjelpe med vekttap ved å redusere appetitten. En studie i Journal of Ethnopharmacology fant at bergamottolje bidro til å redusere kroppsvekt og kroppsfett hos rotter. Kanelolje er en olje som har vist seg å hjelpe med vekttap ved å redusere appetitten og kaloriinntaket. En studie i Journal of the Science of Food and Agriculture fant at kanelolje bidro til å redusere kroppsvekt, kroppsfett og midjeomkrets hos rotter. DIY Craving Control Blend For å lage din egen craving control blanding, bland sammen følgende essensielle oljer: • 3 dråper grapefruktolje • 3 dråper sitronolje • 3 dråper peppermynteolje • 3 dråper bergamottolje • 3 dråper kanel olje • 1 ss bæreolje

Oppdatert 23. juli 2020 8 minutt lesing

Oversikt

Mange av oss sliter med å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Enten det er fordi vi har et tregt stoffskifte, prøver å gå ned i vekt til babyen, eller bare er stresset og følelsesmessig spiser, skjer vektøkning med de fleste av oss på et eller annet tidspunkt.

Hvis du leter etter naturlige og bærekraftige måter å øke vekttapet ditt på, kan eteriske oljer være et utmerket verktøy å ha i arsenalet ditt.

Eteriske oljer som et verktøy for helse og velvære

Eteriske oljer (EO-er) er høykonsentrerte planteforbindelser utvunnet fra forskjellige deler av trær, planter, røtter, blomster, frø, nøtter og til og med frukt.

Den terapeutiske anvendelsen av EOer blir referert til som aromaterapi.

I løpet av de siste tiårene har de økt i popularitet på grunn av deres mange helsemessige fordeler og medisinske egenskaper.

Forskning viser at EO-er kan være effektive på:

• Forsterkning av immunitet
• Redusere stress og angst
• Forbedring av søvn
• Lindre smerte og ubehag
• Beroligendeeksemog andre hudsykdommer
• Behandlerforkjølelse,hoster,bihulebetennelse, ogsåre halser
• Bekjempe allergisymptomer
• Beroligende hodepine og migrene

Når det gjelder vektkontroll, er det spesifikke oljer som er spesielt nyttige for å støtte en sunn livsstil og vekttapspraksis som et rent kosthold og kosttilskudd, tilstrekkelig hydrering, regelmessig mosjon og god søvn.

Når du ser på EO-er for vektkontroll, vil du velge de som hjelper til med å regulere blodsukkeret (som kanel), øke energinivået (som sitrusoljer), kontrollere cravings (som grapefrukt) og er svært anti-inflammatorisk (som ingefær).

De 6 beste essensielle oljene for vektkontroll

Peppermynteolje (Peppermynte)

Eterisk peppermynteolje er en potent multi-fordelsolje å ha i ditt holistiske helseskap av mange grunner:

#1: Det er flott for å forbedre fordøyelseshelsen og håndtere tarmproblemer som halsbrann, oppblåsthet og kvalme .

Peppermynteolje kan også bidra til å lindre IBS (irritabel tarmsyndrom) symptomer.

Faktisk godkjente Canada for noen år siden det første naturlige helseproduktet med peppermynteolje for IBS-pasienter. (1)

#2: Peppermynteolje kan også bidra til å holde matlysten i sjakk samtidig som den bidrar til å redusere sultplager.

Forskning utført av nevrolog Dr. Alan Hirsch viste hvor nært knyttet luktesans og appetitt er:

Luktesansen og appetitten vår er nært beslektet.

Mer enn 90 prosent av smaken er lukt.

– Dr. Alan Hirsch, forfatter av Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch gjennomførte en seks måneders studie på 3193 overvektige personer. (2)

Hver og en fikk en inhalator med forskjellige dufter, inkludert peppermynte, og ble bedt om å ta 3 store inhalasjoner i hvert nesebor hver gang de kjente sult eller trang.

I løpet av studien fulgte ikke deltakerne en bestemt diett, og de spiste 2-4 måltider hver dag.

Resultatene taler for seg selv:

De mistet et gjennomsnitt på 5 pounds månedlig, mens noen tapte opp til 18 pounds i måneden.

Jo flere som brukte enheten, jo mer vekt gikk de ned.

Noen gikk ned så mye i vekt at vi måtte droppe dem fra programmet. De ble faktisk undervektige,sa Dr. Hirsch. (2)

#3: En annen måte peppermynte kan støtte vekttapsmålene dine er ved å forbedre treningsytelsen din.

I følge en studie fra 2013 publisert iJournal of the International Society for Sports Nutrition, kan inntak av peppermynteolje fortynnet i 500 ml vann daglig i ti dager være en effektiv måte å drive gjennom intense treningsøkter samtidig som pustemønstre og oksygenkonsentrasjon i hjernen optimaliseres. (3)

#4: Som en ekstra bonus kan den aktuelle påføringen av peppermynteolje fortynnet med en bærerolje bidra til å lindre ømme muskler og bidra til å fremskynde restitusjonen etter treningen, slik at du er klar til å ta det igjen på kort tid.

Dette er fordi peppermynteolje er et kraftig smertestillende middel (smertestillende), krampestillende (forebygger muskelspasmer) og antiinflammatorisk.

Dens viktigste aktive ingrediens, mentol, gir også en avkjølende følelse for å berolige muskler og vev.

Sitrusoljer: Grapefrukt (sitrus paradis), Sitron (Sitrus limon), & Bergamot (Sitrus bergamia)

Grapefrukt eterisk olje:

• Grapefruktolje er rensende, avgiftende, vanndrivende,fettforbrenning, og kan bidra til å øke stoffskiftet mens du reduserer cravings fordi det også er enappetittdempende.
• En studie publisert iNevrovitenskapsbrevfant at innånding av grapefruktolje kan påvirke det autonome nervesystemet, som overvåker resten og fordøyelsesresponsen ved å forbedre kroppens evne til åbryte ned fett, redusere appetitten, ogkroppsvekt. (4)
• En randomisert kontrollert studie publisert i Journal of Medicinal Food fant detå spise bare en halv grapefrukt om dagen kan bidra til å forbedre insulinresistens, tilbakestille stoffskiftet og øke vekttap. (5)
• Som en ekstra bonus kan grapefruktoljebidra til å redusere eller redusere forekomsten av cellulitternår den påføres topisk og fortynnes med en bærerolje som kokosolje.

Eterisk sitronolje:

• Sitronolje er en potentantioksidantoganti-inflammatorisksom er rik på vitamin C.
• Det er enfordøyelseshjelpsom lindrer fordøyelsesbesvær og kan også tjene som avføringsmiddel og vanndrivende.
• Den er rik på d-limonen (som alle sitrusfrukter), noe som har vist seglavere kolesterol og triglyseridnivåer,forbedre sure oppstøt, oglavere fedme. (6) (7)
• Sitronolje er også et avgiftningsmiddel som hjelper kroppen å kvitte seg med avfall og giftstoffer vedstimulere lymfesystemet.

Bergamot eterisk olje:

• Bergamottolje er den som er ansvarlig for Earl Grey-teens karakteristiske lukt.
• Denne sitrusen som er hjemmehørende i middelhavslandene er en kraftigfordøyelsesstimulerende middel, vanndrivende og avføringsmiddel.
• Det fremmer ogsåfølelser av rolig jordethetog glede mensredusere stress og angst, som virkelig kan bidra til å redusere tankeløs eller emosjonell spising.
• Det har vist seg i studier å hjelperedusere kroppsfett og kolesterolmarkører. (8)
• Det har også vist seg å bidra til å aktivere autofagi - kroppens evne til å rense seg selv for døende eller skadede celler. Det antas at autofagi bidrar til å bremse aldringsprosessen og kan til og med øke levetiden. (9)

Kanel olje(ekte kanel)

• Kanel olje er høy i betennelsesreduserende antioksidanter og er kjent for å hjelpebalansere blodsukkernivåetsamtidig som det hjelper til med vekttap.
• Eterisk kanelolje støtter ogsåsunn blodsirkulasjonog hjertefunksjon.
• Takket være det rike innholdet av linalool, en av dets aktive forbindelser, kan kanelolje hjelpe deggå opp mindre i vektsamtidig somredusere kroppsfettmarkører. (10)
• I følge en studie fra University of Michigan fra 2017 hjelper kaneloljeaktiver termogenese – kroppens evne til å forbrenne kalorier for varme. Dette kan føre til vekttap. (11)
• En anmeldelse i Journal of Diabetes Science & Technology fant at kanel viser potensial i lindring ogforebygging av symptomer på Type 2 diabetes og hjertesykdomselv om mer forskning er nødvendig. (12)

ingefærolje (Zingiber officinale)

Ingefær eterisk olje er et kraftig hjelpemiddel for å styrke immunforsvaret og redusere betennelse takket være det høye innholdet av gingeroler, aktive forbindelser med høye anti-inflammatoriske egenskaper.

Ingefærolje er også en god fordøyelseshjelp som bidrar til å skape indre varme.

Sikkerhetsbekymringer

• Når de brukes trygt og riktig, gir EO-er vanligvis små eller ingen bivirkninger.
• Når det brukes lokalt som et naturlig hjelpemiddel for vektkontroll, må EO-er alltid fortynnes i en bærerolje for å forhindre hudirritasjon og reaksjoner. Dette gjelder spesielt for sensitive hudtyper.
• Det er tilrådelig å utføre en lappetest på et ikke-påvirket område av huden og vente minst 24 timer for å bekrefte at det ikke er noen allergisk reaksjon.
• Hvis du opplever noen uønskede reaksjoner på olje, avbryt bruken umiddelbart og kontakt helsepersonell.
• Vær oppmerksom på kontraindikasjonene for hver olje du bruker. For eksempel bør du unngå å påføre ingefær og alle sitrusoljer direkte på huden hvis du skal utsettes for sol, da disse oljene anses som fototoksiske.
Du vil også alltid velge høykvalitets, sertifiserte økologiske og terapeutiske produkter for å unngå fortynnede partier og tilsetning av potensielt skadelige kjemikalier. Dette erspesieltsant hvis du planlegger å innta dem.
• Ikke innta EO-er uten tilsyn av en erfaren aromaterapeut eller uten forutgående konsultasjon med legen din, spesielt hvis du har et kronisk helseproblem som fordøyelsesproblemer eller diabetes.

Slik bruker du EO-er for vektkontroll

Aktuelt:

Du kan påføre oljene direkte på huden din og alltid fortynne med en bærerolje som kokosolje.

what name means fire

En god tommelfingerregel er å holde seg til 1-2 dråper EO per 1 teskje bæreolje.

Innånding:

Du kan legge til 10-20 dråper EO i en inhalator for en mer direkte påføring.

Du kan også bruke en diffusor og tilsette 10-12 dråper EO per 200 ml vann for en mildere tilnærming hvis du er følsom.

Det er en god idé å bruke Craving Control Blend nedenfor som en veiledning for å sette opp diffusoren og få den til å gå før, under og etter måltider.

Svelging:

Muntlig inntak av EO-er ser ut til å være en kilde til kontrovers blant EO-samfunnet.

Noen hevder at det rett og slett ikke er trygt å noen gang innta EO-er.

Andre sier at det er greit å ta EO-er oralt så lenge de brukes trygt og med direkte tilsyn av en kunnskapsrik helsepersonell.

Og andre mener at hvis du gjør din due diligence, undersøker hver høykvalitets EO du ønsker å innta, og er klar over kontraindikasjonene, så kan du fortsette med forsiktighet og bruke oljene til interne formål.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) opprettet en omfattende liste over EO-er som vurderes' generelt anerkjent som trygt '(GRAS) for svelging forutsatt at oljene er ufortynnet, løsemiddelfrie og konsumert i passende mengde og som beskrevet. (1. 3)

Denne listen er ikke uttømmende.

FDA regulerer ikke EO-er, så det er opp til deg å gjøre din egen forskning og ta dine egne beslutninger når du ønsker å kjøpe olje.

4 Yogisk vektkontroll for optimale resultater

Spis for energi (prana) i stedet for for komfort

Et sunt kosthold fullt av organisk, hel mat vil hjelpe deg med å forberede deg på suksess.

Lær hvordanspise som en yogi.

For å unngå overspising, vil du detlære bevisste matvanerog teknikker som kan hjelpe deg når cravings og impulser starter.

For å forbrenne fett, prøv å unngå å spise mer enn 20 % karbohydrater, sukkerholdig frukt og korn.

Å avstå fra eller sterkt redusere forbruket av gluten, meieri, sukker, bearbeidet mat, stekt mat og alkoholholdige drikker vil også i stor grad støtte vekttapsmålene dine.

Hydrering og renslighet (Saucha)

Visste du at selv en mild tilstand av kronisk dehydrering kan svekke din evne til å forbrenne fett og balansere hormonene dine?

Å være dehydrert kan også øke cravings og sultplager.

Det øker også betennelse i hele kroppen din.

Sørg for å hydrere riktig hver eneste dag.

Du kan gjøre det til et ritual og etyoga utenfor matten.

Sikt på 1,5 – 2 L vann daglig og enda mer hvis du inntar koffein daglig eller trener intense.

Pustearbeid (Pranayama)

Tro det eller ei, du kan bokstavelig taltbrenne fett ved å pustepå bestemte måter.

Den eldgamle kunsten å puste med yoga (pranayama) hjelper oss å lære å kontrollere kropp og sinn via pusten, og den kan også lære oss å kontrollere cravings og appetitt.

Sikkerpranayama-øvelser kan hjelpe oss å spise mindrehvis vi praktiserer dem daglig og flittig.

Søvnmeditasjon (Yoga Nidra)

Bare én natt med dårlig søvn er nok til å gå ut av hormonene dine.

Dette betyr at du sannsynligvis vil oppleve mer sukkertrang, og blodsukker- og insulinnivået kan også bli ubalansert.

Dette bremser stoffskiftet og holder deg lenger unna vekttapsmålene dine.

Å få tilstrekkelig søvn av god kvalitet er avgjørende for en sunn vekt og sinn.

Depraktisering av Yoga Nidra (yogisk søvnmeditasjon)kan hjelpe deg å oppnå dette og hjelpe deg å slappe av, slappe av og oppleve dyp regenerativ hvile.

En vitenskapsstøttet DIY Craving Control essensiell oljeblanding

En nevnt i studien referert til i begynnelsen av denne artikkelen, vår luktesans er sterkt assosiert med sultsignaler og smak.

Det er en veldig god idé å bruke denne EO-blandingen i en inhalator slik at den er lett bærbar overalt.

Her er vitenskapen bak dette craving hacket:

Når du inhalerer dufter og matlukter, kommer de aromatiske forbindelsene inn i neseborene dine og reiser til luktepæren på toppen av nesen.

Siden luktpæren din er koblet til hjernen din, påvirker den metthets-/metthetssenteret og sender signalet om at du har fått nok mat.

Dette skaper et hormonelt signal som skaper en følelse av metthet før magen din har rukket å registrere at det er på tide å slutte å spise.

Ifølge Dr. Hirsch kan du bokstavelig talt lure hjernen din til å tro at du har spist mer enn du har, slik at du føler deg mett mens du spiser mindre.(2)

HVORDAN:

Legg til følgende i en inhalator:

10 dråper grapefruktolje

toys for 3 months

10 dråper peppermynteolje

Det er det.

Enkelt som.

Nå, fortsett og lag inhalatorblandingen din og se hvordan du går.

Del Med Vennene Dine: