De 10 beste essensielle oljene for angst og stresslindring

Essensielle Oljer

Det er mange essensielle oljer der ute som kan hjelpe mot angst og stress. Her er 10 av de beste essensielle oljene for angst og stresslindring. 1. Lavendelolje er en av de mest populære og kjente essensielle oljene for angst og stress. Den har en beroligende og avslappende effekt på kropp og sinn, og kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 2. Kamilleolje er en annen populær eterisk olje mot angst og stress. Den har en beroligende effekt på kropp og sinn, og kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 3. Peppermynteolje er en forfriskende og avkjølende eterisk olje som kan bidra til å lindre angst og stress. Den kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 4. Rosmarinolje er en oppkvikkende og stimulerende eterisk olje som kan bidra til å lindre angst og stress. Den kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 5. Bergamottolje er en sitrusaktig og oppløftende eterisk olje som kan bidra til å lindre angst og stress. Den kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 6. Sitronolje er en forfriskende og oppløftende eterisk olje som kan bidra til å lindre angst og stress. Den kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 7. Ylang ylang olje er en floral og søttluktende eterisk olje som kan bidra til å lindre angst og stress. Den kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 8. Salvieolje er en floral og urteaktig eterisk olje som kan bidra til å lindre angst og stress. Den kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 9. Frankincense olje er en treaktig og jordende eterisk olje som kan bidra til å lindre angst og stress. Den kan brukes i en diffuser eller påføres lokalt på huden. 10. Vetiverolje er en treaktig og jordaktig eterisk olje som kan bidra til å lindre angst og stress. Den kan brukes

Oppdatert 13. oktober 2021 1. 3 minutt lesing

De 10 beste essensielle oljene for angst og stresslindring:

1 – Lavendelolje (Lavendel angustifolia)

Dette er kanskje en av de mest brukte og mest kjente av alle essensielle oljer.

De gamle egypterne brukte det i mumifiseringsprosessen.

Gamle romere la det til badene sine.

I dag er lavendelolje kjent som en effektiv beroligende og naturlig søvnhjelp.

Takket være dens mange helsefordeler, er den også en effektiv sårheler, antibakteriell, soppdrepende og antiseptisk.

2 - Romersk kamille (Edel kamamel)

Denne eldgamle oljen ble brukt som et offer til solguden Ra av egyptere for tusenvis av år siden.

Kamille er kjent for å redusere følelser av irritabilitet og overvelde på grunn av dens beroligende egenskaper.

Det kan bidra til å lindre PMS (premenstruelt syndrom) symptomer og søvnløshet.

Som et beroligende middel kan det hjelpe deg å oppleve dyp avslapning og velvære.

3 – Roseolje (Damaskrose)

Denne oppløftende oljen gir flere fordeler for både kropp og sinn.

Det er kjent for å hjelpe til med hormonbalanse og kan til og med bidra til å øke libido.

Dens beroligende egenskaper bidrar til å reduserestressnivåerog nervøs spenning samtidig som den øker følelsen av indre ro og stillhet.

4 – Ylang Ylang (Cananga elsket)

Kjemikere Rechler og Garnier oppdaget at Ylang Ylang har en beroligende effekt på hjertet tidlig på 1900-tallet.

Ikke bare hjelper denne søttluktende oljen med å regulere hjerterytmen vår, men den ser også ut til å åpne opp vårenergisk hjertesenterved å hjelpe til med å frigjøre lavfrekvente følelser som angst, sinne, depresjon, tristhet og frustrasjon.

Yogier bruker det til å bidra til å dyrke takknemlighet og takknemlighet for det som er som det er.

5 – Bergamott (sitrus bergamia)

Bergamot er den mindre kjente kusinen til sitron og appelsin.

Den er kjent for sin beroligende, men likevel oppløftende effekt på humør, sinn og følelser.

Det er tradisjonelt brukt til å påkalle følelser av lykke, glede og vital energi.

Det er også en kraftig motgift mot engstelige spenninger og undertrykte følelser.

Den er også utmerket for immunforsterkning og avgiftning, da dens aktive forbindelser støtter lymfedrenasje.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Kjent som stillhetens olje blant yogier, blir den også referert til som duften av jorda på grunn av dens beroligende og jordingseffekter.

Aromaterapibruk inkluderer følelsesmessig stress, angst, traumer oghåndtering av panikkanfall.

Som et beroligende middel hjelper det også med å bekjempe søvnløshet.

Vetiver brukes også som et konsentrasjons- og studiehjelpemiddel, spesielt med de med ADD og ADHD.

7 – Røkelse (Boswellia carteri)

Denne eldgamle oljen har blitt brukt i tusenvis av år av åndelige utøvere som et hjelpemiddel i meditasjon, bønn og kontemplasjon.

Det antas å bidra til å kultivere høyere tilstander av bevissthet og bevissthet når det brukes konsekvent.

Frankincense hjelper oss å dyrke indre ro ved å spre stress og nervesystemspenninger fra kroppen.

Det er også en potentimmunforsterkerog har til og med vist seg å inneholde anti-tumor egenskaper ifølge noen studier.

8 – Jasmin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Denne rike, blomsterduftende oljen har blitt brukt i mange regioner i Asia som en naturlig måte å håndtere følelsesmessig uro, angst, depresjon og søvnproblemer.

Yogier bruker jasmin for emosjonell balanse, fryktutryddelse og humørforsterkning.

Som et afrodisiakum kan jasminolje også være en perfekt motgift for lav libido.

Det kan også bidra til å støtte hormonbalansen og til og med være nyttig for PMS-symptomer.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

Ordet 'clary' kommer fra det latinske Clarus som betyr klar, lys og tydelig.

Clary salvie er kjent som klarhetens olje fordi den kan bidra til å styrke indre syn oginnsikt.

Det er en kraftig olje å bruke i meditasjon da den kan bidra til å stille sinnet, øke fokus og kreativitet.

Det støtter også sunn hormonbalanse, spesielt hos kvinner.

10 - Sandeltre (Spicy Santalum, White Santalum)

Sandeltre har blitt brukt i tusenvis av år av indiske, greske, egyptiske og romerske kulturer som et meditasjonshjelpemiddel på grunn av dets beroligende og balanserende effekter.

Yogier bruker denne oljen som en måte å dyrke intuisjon og indre visdom på.

Som et beroligende middel er det til og med nyttig for å hjelpe den engstelige valpen til å slappe av.

Det er også en hormonbalanser,anti-inflammatorisk, immunstimulerende og antidepressivt middel.

Hvorfor folk bruker essensielle oljer for stress og angst

Det er anslått at 40 millioner amerikanske voksne opplever en form for angstlidelse.⁽¹⁾

Gitt den nåværende COVID-19-pandemien, forventes dette tallet å stige sammen med kortisolnivåene våre (aka.stresshormonet).

Kronisk høyt kortisol er et av mange symptomer på angst.

Andre symptomer inkluderer høyt blodtrykk, rask hjertefrekvens,uberegnelige pustemønstre, søvnløshet, muskelspenninger/smerter og fordøyelsesproblemer.

Ubehandlet kronisk angst øker også risikoen for å oppleve andre helseproblemer som IBS, inflammatorisk tarmsykdom, systemisk betennelse, leddgikt, autoimmune lidelser og hjertesykdom.

Selv om angstdempende medisiner kan fungere for noen mennesker, er de ikke effektive for alle.

good black girl names

De kommer også med noen mindre enn ønskelige bivirkninger som søvnløshet, svimmelhet, tåkesyn, kvalme, lav libido eller seksuell dysfunksjon, hodepine, tap av hukommelse eller manglende evne til å fokusere, problemer med tale og koordinasjon og fordøyelsesproblemer.

Det er derfor det er økende interesse for naturmidler og alternative terapier for å takle angst og håndtere symptomene.

Når de brukes med omhu, tilbyr essensielle oljer (EO-er) et trygt, kostnadseffektivt naturlig alternativ som kan brukes regelmessig i dagliglivet.

EO er svært konsentrerte aromatiske forbindelser ekstrahert fra tre- eller plantemateriale som bark, blader, blomster, røtter, harpiks, frukt eller nøtter.

De regnes som en form for urtemedisin og holistisk helbredelse, og deres terapeutiske anvendelse blir ofte referert til som aromaterapi.

Urte- og plantemedisin har blitt brukt av noen av historiens mest innflytelsesrike sivilisasjoner i tusenvis av år.

I tradisjonell kinesisk medisin, en 2000 år gammel praksis, brukes salvie for å støtte binyrene og kvinnelige reproduktive hormoner som begge påvirkerangstnivåer, for eksempel.

I løpet av det siste tiåret har vi sett et økende fokus på EO-er som effektive måter å forbedre helse og følelsesmessig velvære.

Laboratorieforskning viser lovende potensiale for de mentale helsemessige fordelene av essensielle oljer som beroligende humørstabilisatorer.

De ser ut til å ha en unik evne til å samhandle med menneskekroppen på måter som fremmer vitalitet og harmoni.

Som vi skal se, har mange EO-er vist seg å være hormonregulerende og balanserende nervesystem, to svært viktige faktorer i angstbehandling.

Hvordan EO-er jobber for å roe deg ned:

EO-er påvirker hjernen via luktepæren som sitter like på toppen av nesen.

Luktepæren er faktisk en del av hjernen som kobles til det limbiske systemet ditt - den delen av hjernen din som overvåker emosjonell respons som frykt og angst.

Ditt limbiske system er også ansvarlig for andre funksjoner som hukommelse, seksualitet og læring.

Dette er grunnen til at det er vanlig at visse lukter fremkaller visse minner og underbevissthet.

Det limbiske systemet påvirker også det endokrine systemet (hormoner), så vel som det sympatiske nervesystemet (stressrespons), ogparasympatisk nervesystem(avspenningsrespons).

Alt dette påvirker angstnivået direkte.

(kilde: Essential Science Publishing)

Deamygdalaer en av hovedaktørene i den limbiske hjernen og dens rolle er å skanne miljøet og slå alarm hvis det oppdages en potensiell fare eller trussel.

Angste mennesker har en tendens til å ha overaktive amygdalas, så å redusere aktiviteten er viktig for å øke indre ro.

Amygdalas fryktrespons kan påvirkes av EO-er som kommer i kontakt med hjernen via luktepæren.

Dette er en mekanisme som EO-er kan hjelpe til med å behandle følelser.

Her er grunnen til at våre topprangerte oljer viser potensial for angstlindring:

Lavendel:

En dyrestudie fra 2018 publisert i tidsskriftet Frontiers in Behavioral Neuroscience fant at inhalering av linalool – en av de aktive ingrediensene i lavendel – hadde enanxiolytisk(angsthemmende) effekt.⁽²⁾
En rekke kliniske studier viste at inntak av 80 mg en gang daglig med dampdestillert lavendelolje resulterte iredusert rastløshetog agitasjon blant 221 pasienter som lider av en angstlidelse. De bemerket også forbedret søvnkvalitet og en økning i generell velvære og livskvalitet.⁽³⁾
En lignende studie som sammenlignet en 6-ukers oral dose på 80 mg lavendel per dag med lorazepam (angstmedisin) hos voksne med GAD (generalisert angstlidelse) fant at lavendel var like effektiv til å forbedre angstsymptomer som 0,5 mg/daglig med lorazepam.⁽⁴⁾
Forskning viser også at inhalering av lavendelolje i bare 5 minutter kan redusere kortisol betydelig (stresshormon) nivåer.⁽⁵⁾

Kamille:

Kamilleolje kan betydelig lindre angst og bekymring hos pasienter på intensivavdelingen bedre enn andre mer konvensjonelle metoder. Det viste også forbedret søvnkvalitet hos de samme pasientene.⁽⁶⁾
En studie publisert i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine fant at kamille har en 'klinisk meningsfull'antidepressiv aktiviteti tillegg til å være en angstdempende (angstdempende).⁽⁷⁾
En studie på 80 frivillige fant at innånding av denne oljen resulterte i en roligere tilstand, balansert humør og økt evne til å oppnå dyp søvn.⁽⁸⁾

Rose olje:

Roseolje har vist seg å senke hjertefrekvens og blodtrykk, noe som indikerer en reduksjon i nervesystemetstressrespons.⁽⁹⁾
En klinisk studie fra 2017 viste at inhalering av roseolje bidro til å redusere depresjon, angst og stress hos nyredialysepasienter.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Den aktuelle påføringen av ylang ylang essensiell olje har vist seg å være betydeligsenke blodtrykketog hjertefrekvens hos friske voksne.^(11)(12)
Ylang ylang kan også balansere humørsvingninger, lindre nervøse spenninger og frykt, og hjelpe med lav selvtillit.^{(1. 3)}

Bergamott

Bergamottolje har vist seg å lindre stress-indusert angst milde humørsykdommer og kan til og med tilby nevrobeskyttende egenskaper – beskyttelse av hjernen og nervesystemet.⁽¹⁴⁾
Innånding av bergamott har vist seg å aktivere kroppens avslapningsrespons via det parasympatiske nervesystemet, samtidig som det reduserer nivåene av kortisol (stresshormon).^(femten)

Vetiver

I en dyrestudie som undersøkte effekten av vetiverolje på amygdala (en del av hjernen som oversjøiske følelser og fryktresponsen), fant forskerne at vetiver har lignende effekter som diazepam, en angstmedisin.⁽¹⁶⁾

Røkelse

Forskning tyder på at når de inhaleres, kan de aktive ingrediensene i denne oljen øke følelsen av positive følelser og følelsen av varme ved å påvirke hjernen og densfølelsesmessigveier.⁽¹⁷⁾
De aktive ingrediensene i røkelse gjør den også til en potent anti-inflammatorisk.⁽¹⁸⁾Siden angstsymptomer har vært assosiert med inflammatoriske tilstander i kroppen, kan røkelsesolje bidra til å redusere betennelse og derfor også angst.⁽¹⁹⁾

Jasmine

En studie fant at jasminolje ser ut til å ha stimulerende effekter samtidigoppløftende stemning.^(tjue)
En annen studie publisert i Journal of Health Research fant at inhalering av sjasmin økte følelsen av velvære og beroliger nervesystemet uten beroligende bivirkninger.^(tjueen)

Clary Sage

En studie som undersøkte effekten av salvie i det autonome nervesystemet fant at det kan redusere blodtrykket og pustehastigheten samtidig som det induserer avslapningsresponsen.⁽²²⁾
Salvie kan også bidra til å redusere angstnivået betydelig i en mors aktive arbeidsprosess.⁽²³⁾

Sandeltre

Selv om forskningen er begrenset, tyder innledende studier på at innånding og/eller lokal påføring av eterisk olje av sandeltre kan bidra til å redusere symptomer på angst hos pasienter med palliativ behandling.⁽²⁴⁾og kvinner som gjennomgår brystbiopsi.⁽²⁵⁾

Andre eteriske oljer som kan være bra for mental helse:

Geranium
Søt appelsin
Neroli
Sitrongress
Grapefrukt
Patchouli

Fordeler og ulemper med EOs for angst

Proffene:

EO-er er potente – litt går langt.Visste du for eksempel at 30 lbs lavendelblomster går i bare én flaske?Bare én dråpe tilbyr flere aktive forbindelser som påvirker din mentale og følelsesmessige tilstand i løpet av få øyeblikk.
EO-er av høy kvalitet bør være 100 % rene essensielle oljer. Dette betyr at du har direkte tilgang til naturens apotek og følelsesmessig helbredende plantevisdom.
De er komplekse stoffer som vi forstår mer og mer i detalj. Over 3000 forbindelser har blitt funnet i EO så langt.⁽²⁶⁾
Hvis du bruker EO-er med omhu og bruker dem med forsiktighet, vil du sannsynligvis oppleve få eller ingen bivirkninger. (I motsetning til de fleste legemidler.)
Tenk på EOer som forebyggende fysisk og psykisk helsehjelp som er relativt rimelig og tilgjengelig. Og i motsetning til legemidler, kan du blande flere oljer for å maksimere eller forbedre deres beroligende og jordingseffekter.

Ulemper:

EO-er er potente – unødvendig høye konsentrasjoner kan føre til at de blir irriterende og kan til og med gjøre angst eller spenning verre.
Dessverre er det mange forfalskede EO-produkter på markedet som har villedende påstander og etiketter.Det er anslått at mer enn 75 % av all EO på markedet enten er fortynnet eller forurenset med syntetisk materiale. ⁽²⁷⁾
Selv om EO-er kan være til nytte for ditt liv, sinn og følelsesmessige velvære på mange måter, er de ikke kurer. (Hvis du har å gjøre med en alvorlig psykisk helsetilstand, ta kontakt med legen din eller medisinsk leverandør før du bruker dem.)
Det er kontraindikasjoner å være oppmerksom på for bruk av EO. For eksempel - salvie, vetiver, roseolje og sjasmin skal alle unngås under graviditet.
Mesteparten av forskningen som er gjort på EO er hovedsakelig basert på dyrestudier, og mange menneskelige studier er avhengige av personlig subjektiv opplevelse som kan skjeve resultater. Selv om studier virker lovende, er det nødvendig med mer forskning for å utforske EO-fordelene ytterligere, spesielt hos mennesker.

Hvordan integrere EO-er i yogapraksisen din

Det er viktig å merke seg at siden EO-er ikke er kurer, er de mest effektive når de brukes som en del av et holistisk yogisk angstbehandlingsprogram som også inkluderer følgende praksis:

Pustearbeid (Pranayama)

(kilde: @artisticanichis via giphy)

Å lære å puste riktig er en av de kraftigste motgiftene mot angst.

Og omvendt - feil pust kan føre til økt angstenergi.

Yogier har visst i tusenvis av år at pusten er en inngangsport til økt indre ro.

En hel søyle har blitt dedikert til å puste som en form for yogapraksis, og det kalles detPranayama.

Bare noen få minutter om dagen med sakte og dype pust i magen kan aktivere nervesystemets avslappingsrespons samtidig som stressreaksjonen dempes.

Prøv dettePranayama øktfor angst.

EO-er er kraftige tillegg til din daglige pranayama-praksis:

Diffuserende:

Tilsett 10-12 dråper essensielle oljer til 200 ml vann og plasser det i en diffuser slik at de aromatiske forbindelsene fyller luften.

Lokalt/innånding:

Bruk 1 eller 2 dråper av noen av oljene vi har nevnt og legg dem i håndflatene dine. Gni hendene sammen før du begynner med pusteøvelsene og pust dypt og bevisst inn. Vet at med hver bevisst innånding tilfører du disse helbredende stoffene direkte til hjernen og blodet via lungene.

Innånding:

Tilsett 20 eller så dråper til en inhalator og pust inn duftene før, under og/eller etter økten.

Kroppsbevegelser (asana/yogastillinger)

(kilde: giphy / tumblr)

Det er ingen hemmelighet at å bevege kroppen din med omhu kan bidra til å frigjøre oppdemmet spenning, frigjøre velværekjemikalier og balansere hormoner.

Vurder en Yin Yoga økt neste gang du føler deg engstelig.

Yin yoga er basert påBuddhistisk oppmerksomhetog taoistiske prinsipper.

Hver positur er saktegående og holdes vanligvis i stillhet i 1-8 minutter.

Posene er designet for å aktivere bindevevet i kroppen som hjelper leddbåndene og sener å holde seg fleksible.

Yin-positurer stimulerer også prana (vital energi) gjennom energikanalene (meridianene) i kroppen.

Nårpranaflyter fritt gjennom kanalene i kroppen vår, blir sinnet vårt jordet, stille og rolig.

Du kan legge til EO-er til yin-praksisen din ved å:

Diffuserende:

Tilsett 10-12 dråper essensielle oljer til 200 ml vann og plasser det i en diffuser slik at de aromatiske forbindelsene fyller luften.

Aktuelt:

Legg 1-2 dråper EO på håndflatene og bunnen av føttene og gni dem sammen.
Bland EO-er med en bærerolje som fraksjonert kokosnøttolje, søtmandelolje eller jojobaolje og legg til en rulle og påfør deretter håndleddene, hjertesenteret, mellomrommet mellom øyenbrynene eller bunnen av ryggraden.

Her er en beroligende yin yoga-sekvens du kan prøve hjemme:

Sommerfuglstilling (holdetid: 3-5 minutter)