Farene ved dyp pusting (når det gjøres feil)

Når det kommer til dyp pusting, tror mange at jo dypere pusten er, jo bedre. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Faktisk kan dyp pusting være farlig hvis det ikke gjøres riktig. Hovedfaren ved dyp pusting er at det kan føre til hyperventilering. Hyperventilering er når du puster så dypt og raskt at du begynner å slippe ut mer karbondioksid enn kroppen din kan produsere. Dette kan føre til en rekke problemer, inkludert svimmelhet, svimmelhet og til og med besvimelse. En annen fare ved dyp pust er at det kan legge for mye press på lungene. Dette kan føre til problemer som pneumothorax eller kollapsede lunger. Så, hva er den riktige måten å puste dypt på? Nøkkelen er å puste sakte og jevnt. Pass på at du ikke holder pusten på noe tidspunkt, og at du puster ut like lenge som du puster inn. Hvis du begynner å føle deg ør eller svimmel, stopp umiddelbart og pust normalt. Dyp pusting kan være en fin måte å slappe av og roe deg selv. Det er imidlertid viktig å gjøre det riktig for å unngå potensielle farer.

Oppdatert 26. oktober 2021 6 minutt lesing

På samme måte som vi har en optimal mengde vann og mat å konsumere hver dag, har vi også en optimal mengde luft å puste inn. Og akkurat som å spise for mye kan være skadelig for helsen vår, kan overpust også.

– Patrick McKeown, forfatter av «The Oxygen Advantage: The Simple, Scientificly Proven Breathing Techniques for a sunnere, slankere, faster, and fitter you

Hva er det første vi blir fortalt når vi har et freak-out-øyeblikk?

Pust dypt inn… Ikke sant?

De fleste av oss vet generelt at endring av pustemønsteret kan føre til en viss grad av stressreduksjon eller emosjonell/mental endring.

Du har sikkert hørt at dype pusteøvelser er bra for deg og at de gir mange helsemessige fordeler.

Fordeler med dyp pusting

• forbedret immunforsvar
• lavere blodtrykk
• enreduksjon i stresshormoner
• bedre søvn
• forbedret fordøyelse
• lavere betennelsesnivåer
• økthjertefrekvensvariasjon(HRV)
• lavere risiko for hjertesykdom
• lavere angstnivåer
• mer håndterligpanikk anfall
• bedrefokusog konsentrasjon
• dypereintuitiv visdom

Det du sannsynligvis ikke har hørt, er at hvis det gjøres feil, kan dyp pusting også være farlig ...

Farene ved å ta en STOR pust

Dyp pusting er ikke det samme som stor pust.

Kontrollert, bevisst dyp pusting bør ikke forveksles med 'stor pust', som er å ta inn større enn nødvendig volumpust.

Dette fører til overpusting og kan alvorlig rote med den delikate balansen av oksygen-karbondioksid-utvekslingen som finner sted inne i kroppen din.

Overpusting eller hyperventilering kan føre til at du slipper ut for mye karbondioksid, noe som svekker blodstrømmen til hjernen.

Dette kan få deg til å føle deg svimmel eller oppleve prikkende følelser. (1)

Hyperventilering kan føre til en tilstand som kalles hypoksi, lave oksygennivåer i cellene og vevet.

Mindre oksygen betyr at cellene våre ikke produserer så mye energi, og sluttresultatet er at vi føler oss slitne,sliten, og sløv.

Mangel på oksygen kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og huske ting. (2)

Det kan lageMamma Hjerneverre.

Her er hva som skjer med hjernen din etter bare to minutter med overpusting ... legg merke til40 % reduksjon i oksygen:

kilde: timaltman.com.au

Hvis du lider av intens angst eller panikkanfall eller vet at du er tilbøyelig til å hyperventilere, ta kontakt med legen din eller legen din før du deltar i noen form for kontrollert pustearbeid fordi noen teknikker faktisk kan forverre tilstanden din.

Hvordan finne ut om du puster for mye

I boken hansOksygenfordelen,pusteekspert Patrick McKeown skisserer et sett med spørsmål for å hjelpe deg med å vurdere om du overpuster eller ikke: (3)

• Puster du noen ganger gjennom munnen mens du utfører dine daglige aktiviteter?
• Puster du gjennom munnen under dyp søvn? (Hvis du ikke er sikker, våkner du med tørr munn om morgenen?)
• Snorker eller holder du pusten mens du sover?
• Kan du synlig legge merke til pusten din under hvile? For å finne det ut, ta en titt på pusten din akkurat nå. Bruk et minutt på å observere bevegelsene i brystet eller magen mens du tar hvert pust. Jo mer bevegelse du ser, jo tyngre puster du.
• Når du observerer pusten din, ser du flere bevegelser fra brystet enn fra magen?
• Sukker du regelmessig gjennom dagen? (Selv om ett sukk av og til ikke er et problem, er regelmessig sukk nok til å opprettholde kronisk overpust.)
• Hører du noen ganger pusten din under hvile?
• Opplever du symptomer som følge av vanlig overpust, som tett nese, oppstramming av luftveiene, tretthet, svimmelhet eller ørhet?

Pust i nesebor vs munnpust

Noen vil kanskje også tro at 'dyp pusting' eller andre kontrollerte pusteøvelser utført med åpen munn gir de samme fordelene, men det gjør de ikke.

Ganske motsatt:

Fordeler med å puste nesebor:

– Pust i neseborbeskytter oss mot ulike skadelige ytre partiklersom støv, bakterier og mikrober via bitte små hår som kalles flimmerhår. Disse hårene renser, varmer og fukter den innkommende luften og beskytter oss mot så mange som 20 milliarder ytre partikler daglig. (4)

– Utpust av nesebor skaper mer lufttrykk og bremser utåndingen fordi det er en mindre åpning enn munnen. Dette hjelper lungeneoptimalisere oksygeninntaket. (5)

Nesepust pålegger omtrent 50 prosent mer motstand mot luftstrømmen sammenlignet med munnpust. Dette gir 10 til 20 prosent mer oksygenopptak.

– Dr Alan Ruth, atferdsmedisinsk lege

– Det hjelper ossengasjere membranen vårmer effektivt. (6)

– Innånding av neseborøker nitrogenoksidinntaket, som bidrar til å sikre jevn transport av mer oksygen gjennom hele kroppen. (6)

Ulemper med munnpust:

– Kronisk munnpust kan føre til kronisk overpust og brystpust.

– Munnpusten signaliserer til hjernen din at karbondioksidnivået raskt synker, såkroppen produserer mer slimsom et forsøk på å få deg til å puste saktere. (5)

– Kronisk munnpust kan endre ansiktsstrukturen og endre ansiktstrekk. Det kan for eksempel gjøre ansiktet og kjeven mer smale og hengende, noe som kan føre til obstruktiv søvnapné og snorking. (7)

rare pretty names

– Kronisk munnpust tørker slimhinnen i luftveiene, og den varmer eller fukter ikke luft slik neseborpusten gjør, så den beskytter heller ikke mot patogener og allergener. (8)

– Munnpust kan føre til traumer i bløtvev i luftveiene samt forstørrede mandler og adenoider. (6)

Midlertidig munnpust på grunn av forkjølelse, for eksempel, er ikke det samme som kronisk munnpust, som innebærer en innlært tilstand.

Dette vil kreve noe omprogrammering av vaner og atferd for å korrigere.

Legen og New York Times bestselgerforfatter Dr. Joseph Mercola forklarer farene ved munnpusting slik: (9)

De fleste tror at å ta større pust gjennom munnen gjør at du kan ta mer oksygen inn i kroppen, noe som burde få deg til å føle deg bedre og mer klar i hodet. Imidlertid skjer det motsatte faktisk.

Dyp munnpusting har en tendens til å få deg til å føle deg ør i hodet, og dette skyldes å fjerne for mye karbondioksid fra lungene, noe som får blodårene til å trekke seg sammen.

Så jo tyngre du puster, jo mindre oksygen blir faktisk levert til hele kroppen din.

Og, i motsetning til hva mange tror, ​​er karbondioksid ikke bare en avfallsgass.

Selv om du puster for å bli kvitt overflødig karbondioksid, er det viktig å opprettholde en viss mengde av det i lungene – og for det må du opprettholde et normalt pustevolum.

Når for mye karbondioksid går tapt gjennom tung pust, fører det til at de glatte musklene som er innebygd i luftveiene dine trekker seg sammen.

Når dette skjer, er det en følelse av å ikke få nok luft og den naturlige reaksjonen er å puste mer intenst.

Men dette forårsaker rett og slett et enda større tap av karbondioksid, som begrenser luftveiene enda mer.

For å avhjelpe situasjonen må du bryte denne negative tilbakemeldingssløyfen ved å puste gjennom nesen og puste mindre.

Hvordan puste optimalt (og hvorfor du sannsynligvis gjør det feil)

Feil pust er en vanlig årsak til dårlig helse.

Hvis jeg måtte begrense mine råd om en sunnere livsstil til bare ett tips, ville det ganske enkelt vært å lære å puste riktig.

Det finnes ingen mer kraftfull – eller enklere – daglig praksis for å fremme helsen og velværet enn pustearbeid.

– Andrew Weil, MD, forfatter av Spontaneous Healing

Hemmeligheten bak optimal pust ligger i den øverste delen av magen.

Der, nederst i brystkassen, finner du mellomgulvet – den viktigste muskelen i hele pusteprosessen.

De fleste av oss tror vi vet hvordan vi puster optimalt og dypt.

Men sannheten er at de fleste av oss gjør det feil.

Hvis du opplever kronisk stress og/eller angst, er sjansen stor for at du stresser pusten (grunn pust) i stedet for å puste optimalt.

Dette betyr at du puster med brystet og øvre luftveier i stedet for å puste med magen og nedre luftveier.

Sant, regenererende dyp pust... er magepust.

Du vet at du puster optimalt når magen dinreiser segnår du fyller lungene med luft.

Magepust er også kjent som abdominal pusting eller diafragmatisk pusting fordi detkobler inn membranen.(10)

Når viinhalere, diafragma trekker seg sammen og beveger segnedmot bukorganene. Lungene beveger seg nedover med det når de utvider seg og fylles medoksygen.

Når vipuste ut, mellomgulvet slapper av og beveger segoppovermens du trykker på lungene, hjelper dette med å frigjørekarbondioksid.

Så la oss nå sette i gang alt dette... Pust sammen med emblemet nedenfor.

Pust kun inn og ut gjennom neseborene.

Lukk munnen din.

Sitt rett.

Når emblemet utvider seg, pust innover og koble mellomgulvet ved å utvide den nedre magen utover.

Vær oppmerksom på at du ikke beveger brystet og overkroppen.

Bare hold fokus på nedre del av magen.

Når emblemet krymper, puster du utover og trekker membranen sammen ved å trekke den nedre magen innover mot navlen.

Pusten din er naturens ultimate chill- og stresshåndteringsverktøy

Hvis du stresser med å puste (korte og grunne pust) eller overpuste (altfor store pust), bare husk at du kanoverstyre nervesystemet dittved å bringe oppmerksomhet, bevissthet og intensjon til pustefrekvensen din.

Ro ned.

Forleng utåndingene slik at de er lengre enn innåndingene.

Å puste sakte og dypt fra nedre del av magen påvirker dinautonome nervesystem(ANS) og får den til å skifte gir.

Din ANS består av to gir:

1)Akseleratoren (alias sympatisk nervesystem):

Akkurat som å sette foten på gasspedalen får bilens motor til å gå rundt, fører feil pusting til en forlengelse av stressresponsen.

2)Bremsen (aka parasympatisk nervesystem):

Lange utåndinger og langsomme pustesykluser aktiverer dette utstyrets beroligende og regenererende avslappingsrespons.

Det er antatt at sakte og dyptpranayama(yogisk puste) teknikker kan faktisk tilbakestille ubalanser i det autonome nervesystemet, så bare husk å komme tilbake til pusten din som en måte å trykke på tilbakestillingsknappen. (11)

Se tilbake til emblemets pustemelding ovenfor så ofte du trenger det.

Ditt nervesystem og sinn vil takke deg.

Lær barna dine å puste riktig:

Akkurat som det er viktig for deg å puste riktig for å nyte god helse og mental klarhet, er det også viktig for barna dine å lære å puste riktig tidlig.

Riktige pusteteknikker lært tidlig i livet kan bidra til å sette barna dine opp for mer selvregulering, følelsesmessig velvære og kreativ hjernekraft.

Korrigere kronisk munnpust og lære barna å brukepusteøvelserå regulere følelsene deres kan hjelpe dem å utmerke seg sosialt, akademisk og personlig.

Del Med Vennene Dine: