En enkel pusteøvelse for å utvikle intuisjonen din
Hvis du ønsker å utvikle intuisjonen din, er det ingen bedre måte å starte på enn med en enkel pusteøvelse. Ved å fokusere på pusten og la sinnet ditt stille seg, kan du åpne deg opp for de subtile meldingene som kommer gjennom intuisjonen din. Her er en rask og enkel pusteøvelse som du kan gjøre hvor som helst, når som helst: 1. Finn et komfortabelt sete. Du kan sitte i en stol med føttene på bakken, eller med bena i kors på en pute. 2. Ta noen dype åndedrag inn og ut gjennom nesen. 3. Lukk øynene og begynn å fokusere på pusten. 4. Pust sakte og jevnt inn og ut. 5. Mens du puster, gjenta ordene 'inn' og 'ut' mentalt. 6. Fortsett i 5-10 minutter. 7. Når du er ferdig, sett deg ned noen øyeblikk og legg merke til hvordan du har det. Denne enkle pusteøvelsen kan bidra til å stille sinnet ditt og la intuisjonen din komme gjennom. Vær tålmodig og konsekvent med praksisen din, og du vil snart begynne å legge merke til fordelene.
Oppdatert 11. oktober 2021 4 minutt lesing
Jeg føler det er to mennesker inni meg – meg og min intuisjon. Hvis jeg går imot henne, vil hun knekke meg hver gang, og hvis jeg følger henne, kommer vi ganske bra overens.
– Kim Basinger, skuespiller
Intuisjon. Innsikt. Indre visdom. Magefølelser. Anelser. Indre stemme. Sjette sans…
Det er mange måter å kalle den lille bevisstheten innenfor som bare vet.
Vi blir belønnet når vi tar hensyn til dyttene.
Og vi betaler når vi ikke gjør det.
Så hvordan hører vi vår egen intuisjon tydeligere og høyere?
Hvordan kan vi bruke det til å ta bedre beslutninger? Gode avgjørelser?
Hva gjør det vanskeligere å tyde?
kilde: www.merriam-webster.com
Insight er ikke en lyspære som slukker inne i hodet vårt. Det er et flimrende stearinlys som enkelt kan slukkes.
– Malcolm Gladwell, Blink: The Power of Thinking Without Thinking
For å få den til å brenne lysere, må vi forsiktig og forsiktig vifte flammene med hver bevisst og bevisst inn- og utpust.
Puster dypt og med vilje kan roe sinnet og kroppen ned nok til å kunne høre hva vår intuisjon har å si.
Å ta i bruk en vanlig bevisst pusterutine kan øke velvære, selvbevissthet, indre ro og mental helse.
Det er vanskelig å tro at den enkle pustehandlingen kan skape så mange skift, og likevel er det sannsynligvis det enkleste livsforandrende første skrittet du kan ta for å akselerere din personlige vekst, intuitive innsikt og intuitive evner.
Hvorfor?
best breastmilk bags
Fordi du faller inn i det nåværende øyeblikket når du trener pustearbeid, som er der intuisjonen bor.
Noen bevis ser ut til å indikere at tretthet, stress, overveldelse, frykt, sinne og lignende følelser er som høy statisk støy som gjør det vanskelig å høre stemmen innenfor.
Kronisk stress og humørubalanser som depresjon og angst kompromitterer innsikt og intuitiv beslutningstaking. (1) (2)
Dette gjør det vanskeligere å stole på oss selv og våre intuitive anelser i dagliglivet.
For noen av oss har intuisjonen vår blitt kompromittert så lenge at vi faktisk glemte at vi til og med har en intuitiv side til å begynne med.
Den intuitive stemmen innenfor er ekte, uansett hvem du er eller hva du har gjort eller ikke har gjort.
Det er en iboende superkraft vi alle har blitt begavet med, vi har bare glemt hvordan vi skal bruke den.
Selv om vi ikke er vant til regelmessig å tappe inn på denne siden av oss selv, er den der ... Bare venter på å bli aktivert.
Mange av oss har blitt så dyktige til å bruke den rasjonelle, lineære delen av hjernen at vi har blitt som et barn som lærer å sykle med treningshjul når det kommer til intuisjon.
Det intuitive sinnet er en hellig gave og det rasjonelle sinnet er en trofast tjener.
Vi har skapt et samfunn som hedrer tjeneren og har glemt gaven.
– Albert Einstein, fysiker og nobelprisvinner
Samfunnet oppmuntrer vår intuitive kant til å bli undertrykt, og dette er et problem.
Å leve livet frakoblet vår indre veiledning betyr at vi lider.
Vi lider fordi vi tviler på oss selv og våre valg hele tiden, eller vi fortsetter å ta de samme dårlige valgene eller gjenta de samme feilene om og om igjen som et resultat.
recall on similac advance
Vi kan også bli lammet av usikkerhet og frykt for å ta feil avgjørelse.
Fortsetter vi fremover?
Svinger vi til venstre? Ikke sant? Eller bli der?
Oppsiden er detintuisjon er som en muskel, hvis vi jobber med det og bruker det regelmessig over tid, vil våre intuitive muskler styrkes, og etter en stund vil det å bruke intuisjonen vår bli en annen natur.
Du kan oppleve mer innsiktsfulle, kreative og intuitive øyeblikk i ditt daglige liv ved å ta i bruk visse vaner, for eksempel en daglig pranayama-praksis, aka: yogiske pusteøvelser.
Gamle østlige vismenn og yogier har visst i tusenvis av år at pusten er portalen der sinnet kan oppnå selvmestring og høyere bevissthetstilstander, ogintuisjon er en del av det.
Yogiske pusteøvelser renser energikanalene dine, noe som letter frigjøringen av tidligere traumer og styrker forbindelsen mellom kropp og sjel.
Pusten din er som et tveegget sverd.
Det kan fungere for deg (hvis du vet hvordan du bruker det), men det kan også virke mot deg (hvis du lar det kontrollere deg i stedet for omvendt.)
Derfor er det å lære å kontrollere pusten det første trinnet i å heve seg over de vanlige mentale tilstandene gå-gå-gå, få ting gjort og kronisk stress, bekymring, frykt, tretthet og overveldelse.
Kronisk stress, bekymring, frykt, tretthet og overveldelse er som kryptonitt for vårt intuitive selv.
Ved å puste sakte, bevisst og dypt kan du begynne å skifte gir og bevege deg bort fra stress og angst mens du beveger deg mot økt indre ro, sikkerhet og intuisjon.
best milk storage bags
Dette er fordi å puste på denne måten sender signaler om trygghet til kroppen og hjernen din, og disse signalene aktiverer den delen av nervesystemet som er forbundet med avslapning, hvile og regenerering.
Pusteteknikker, utført riktig, har kraften til å indusere en tilstand av selvhelbredelse, som også er en form for intuisjon.
Det er derfor spesifikke typer pustearbeid nå blir anbefalt av medisinske fagfolk som alternative behandlinger til kroniske smerter, blodtrykksubalanser og visse medisinske tilstander. (3) (4)
Jo mer tid du bruker i dette rommet og jo mer du aktiverer denne siden av nervesystemet ditt via pusten, jo mer vil du begynne å høre din egen visdom og jo mer motstandsdyktig vil kroppen din bli.
Så her er en enkel, men effektiv pusteøvelse som vil hjelpe deg å styrke intuisjonen din på fem minutter eller mindre:
Det er en superenkel prosess som består av tre trinn:
- Pust inn
- Holde
- Puste ut
Du vil legge merke til at utpusten er mye lengre enn innpusten.
Dette er fordi det har vist seg at lengre utpust bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt.
Dette er grenen av nervesystemet ditt som overvåker avslapnings- og regenereringsresponsen. (Selvhelbredende/ kroppslig intuisjon)
SÅDAN gjør du:
- Sitt oppreist og finn deg komfortabel.
- Munn lukket, pust kun gjennom nesen.
- Med hver inhalering utvider du den nedre magen utover mens lungene fylles med luft. (Dette bidrar også til å aktivere den beroligende parasympatiske nervegrenen.)
- Med hver utpust, trekker du nedre mage innover mot ryggraden mens lungene tømmes for luft.
- Pust inn i fire tellinger.
- Hold i åtte tellinger.
- Pust ut i 12 tellinger.
- Gjenta trinn fem-sju i minimum 13 runder. (Dette er litt over fem minutter.)
Intuisjon er hvisken fra din sjel.
– Jiddu Krishnamurti, filosof og forfatter
Bare husk dette:
I dag vil du ta mellom 17 000 – 24 000 åndedrag.
Hvert bevisst pust er en mulighet til å skifte bevissthetstilstand og skape indre ro og indre kunnskap.
Du kan kontrollere pusten din, eller pusten din vil kontrollere deg.
Hvilken blir det?
Velg, bestem deg og forplikt deg til å puste mer ... akkurat her, akkurat nå.<3
REFERANSER
:
(1)https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702617728705
(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993771/
(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939499
(4)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27632818
Del Med Vennene Dine:
