Føler du deg sliten? Prøv disse 2 pusteøvelsene for energi

Hvis du føler deg sliten, er det to pusteøvelser du kan prøve for å få litt energi. Den første er å puste dypt inn gjennom nesen og deretter puste ut gjennom munnen. Den andre er å ta et dypt pust inn gjennom nesen og deretter puste ut gjennom sammenknepte lepper.

Å trene en regelmessig, oppmerksom pusteøvelse kan være beroligende og energigivende og kan til og med hjelpe med stressrelaterte helseproblemer, alt fra panikkanfall til fordøyelsessykdommer.

– Andrew Weil, M.D., Integrativ medisinlege og forfatter

Sliter du med å komme deg gjennom dagen, eller opplever du kanskje den fryktede ettermiddagsnedgangen for ofte?

Neste gang du har lyst til å ta en ekstra kopp kaffe for å øke energien, ta et dypt pust i stedet.

Nei seriøst…

Det viser seg at enkle pusteøvelser er en av de mest naturlige energiøkningene og 'pick-me-ups' som finnes...

Ingen koffein nødvendig, ingen nervøsitet og ingen påfølgende krasj...

Hvordan pust påvirker energinivået

Hvis du ikke puster optimalt, berøver du deg selv for energi.

Måten du puster påkan føre til at du føler deg trøtt, trøtt, tåkete og uinspirert.

Dette er fordi riktig dyp pusting bidrar til å balansere oksygen- og karbondioksidnivået i blodet ditt.

Dette er avgjørende for høyt energinivå og mental årvåkenhet.

Siden oksygen er livets pust, er det rakettdrivstoff for kropp og sinn.

Og hvis du er kronisk stresset eller ikke håndterer stresset eller overveldelsen på riktig måte, kan du være mer utsatt her.

Å være i konstant kamp-eller-flight-modus betyr at stresshormoner kontinuerlig pumper gjennom kroppen din, noe som ikke bare øker hjertefrekvensen og blodtrykket, men også fører til overfladisk pust.

Grunn pust fører til ubalanse i oksygen- og karbondioksidnivåer.

Dette betyr at du kanskje ikke får nok oksygen som sirkulerer gjennom kroppen din.

Det ser definitivt ut til å være en sammenheng mellom pust, oksygennivåer og fysiske energinivåer.

En studie fra Vrije Universiteit i Belgia fremhevet denne sammenhengen ved å demonstrere at pasienter med kronisk utmattelsessyndrom (CFS) har en uregelmessig pusterytme, noe som påvirker oksygennivået deres negativt. (1)

Studien fant at CFS-pasienter så ut til å forbedre tilstanden ved å trene enkle pusteøvelser. (2)

Dette er viktig fordi:

De fleste av dine +30 billioner celler trenger oksygen for å produsere nok energi til å hjelpe kroppen din til å fungere på sitt beste.

Hvordan cellene dine lager energi

Så godt som alt oksygenet vi puster brukes til å produsere energi i cellene våre...

– Dave Asprey, forfatter av ‘Head Strong

Celler er bokstavelig talt små kraftmotorer som er ansvarlige for å produsere et stoff som kalles adenosintrifosfat (ATP).

100 german girl names

Forskere kaller ATP som «livets energivaluta».

Celler tar energi fra oksygen og næringsstoffer i maten (dvs. sukker/glukose) og omdanner det til ATP via en prosess som kalles cellulær respirasjon. (3)

Å forbedre oksygeninntaket ved å trene pusteøvelser bidrar til å opprettholde cellene i funksjon på best mulig måte.

Dette betyr at du høster fordelene – du føler deg bedre, tenker bedre og presterer bedre når cellene dine får energi.

Tro det eller ei, pusten vår kan påvirke:

• fokusnivåer
• mental klarhet
• vår evne til å være tilstede og i øyeblikket
• problemløsende ferdigheter
• produktivitet
• immunsystemets funksjon
• evne til å håndtere stress og overveldelse

2 Energigivende dype pusteøvelser

Før du hopper inn i pusteøvelsen, er det noen ting du bør huske på:

Med denne øvelsen fokuserer vi på dyp, diafragmatisk pust.

Dette betyr at vi ikke bruker brystet eller overkroppen til å puste, men i stedet engasjerer vi nedre del av magen når vi puster inn og puster ut.

Ved innpust skal magen din stige utover.

På utpusten beveger den nedre magen seg innover, mot ryggraden.

Øvelse nr. 1:

Balancing Breath Technique Balancing Breath er en ultraenkel, bevisbasert pusteteknikk som du kan øve på på bare ett minutt.

Bokstavelig.

Det har vist seg at kroppen din begynner å reagere på denne teknikken på 60 sekunder.

Men husk at jo lenger du praktiserer det, jo flere fordeler får du av det.

Prøv å få plass i hverdagen for denne 1-minutters pusteøvelsen og begynn der.

Denne teknikken er basert på å puste med en 10-sekunders rytme –> 5 sekunders innånding etterfulgt av 5 sekunders utpust.

top unique girl names

HVORDAN:

Fullfør minimum x6 runder med 10-sekunders rytmesykluser (Husk: hver full syklus = 1 innpust + 1 utpust)

Trinn 1 – begynn å fokusere på pusten din, koble til innstrømningen og utstrømningen slik den er naturlig, akkurat nå

Trinn 2 – Sakte pusten med vilje og utdype den litt ved å puste i magen

Trinn 3 – Pust inn i 5 tellinger

Trinn 4 – Pust ut i 5 tellinger

Trinn 5 – Gjenta trinn 3 og 4 minimum 6 sykluser, selv om 30 sykluser er ideelt og optimalt. (6 sykluser = 60 sekunder, 30 sykluser = 5 minutter)

Følg med emblemet mens du puster inn og puster ut.

Se for deg at lungene dine utvider seg med luft når du puster inn i 5 og deretter trekker seg sammen når du puster ut i 5:

Øvelse #2:

Alternativ neseborpusting(aka Nadi Shodhana) er en yogisk pusteteknikk (pranayama) som er ment å balansere nervesystemet og rense kroppens energikanaler eller nadier.

Yoga pustingbetyr bokstavelig talt 'regulering av vital energi via pustekontroll' på sanskrit.

Ved å rense kanalene dine for blokkeringer frigjør du livskraftsenergi eller prana i kroppen din.

Denne energigivende pusten innebærer å bytte pusten mellom venstre nesebor og høyre nesebor.

Det er litt mer involvert enn den første øvelsen og krever litt tilvenning, men når du først har fått taket på det, er du i gang!

Prøv å trene øvelse nr. 1 først hver dag i 7 dager, og fortsett deretter til denne hvis du nettopp har startet med pustearbeid.

Del Med Vennene Dine: