Kan ikke sove? Slik får du en god natts søvn med disse 3 essensielle oljeblandingene

Hvis du sliter med å få en god natts søvn, er du ikke alene. Ifølge National Sleep Foundation har 50 til 70 millioner voksne i USA en søvnforstyrrelse. Heldigvis er det et par ting du kan gjøre for å få litt lukket øye. En av de mest effektive måtene å få en god natts søvn på er å bruke eteriske oljer. Eteriske oljer er konsentrerte planteekstrakter som har en rekke fordeler, inkludert å fremme avslapning og søvn. Det er noen få eteriske oljeblandinger som er spesielt effektive for søvn. En av de mest populære blandingene er lavendelolje og kamilleolje. Denne blandingen er kjent for sine beroligende og avslappende egenskaper. En annen populær blanding er sedertreolje og rosmarinolje. Denne blandingen er kjent for sin evne til å redusere angst og fremme søvn. Til slutt, en av de mest effektive blandingene for søvn er bergamottolje og ylang-ylangolje. Denne blandingen er kjent for sin evne til å redusere stress og fremme avslapning. Hvis du er ute etter en god natts søvn, prøv å bruke en av disse essensielle oljeblandingene.

Oppdatert 11. oktober 2021 9 minutt lesing

Hvorfor folk bruker essensielle oljer og aromaterapi som søvnhjelpemidler

Det er praktisk talt ingen del av livene våre som ikke forbedres ved å få tilstrekkelig søvn.

– Arianna Huffington, forfatter av Sleep Revolution

Forskningen på søvn er tydelig – vi betaler dyrt for kompromitterte søvnvaner.

Kronisk søvnmangel har blitt tilskrevet:

• redusert immunitet(1)
• økt betennelse (2)
• hormonelle ubalanser (3)
• vektøkning(4)
• matavhengighet
• tåkete tanker
• arbeidsulykker (5)
• bilulykker (6)

Noen ganger er det ikke lett å få en god natts søvn av mange grunner.

De fleste av oss ofrer eller har ofret søvn på grunn av stor arbeidsbelastning, foreldreplikter, søvnløshet eller til og medangst.

Så vi bruker ofte medisiner eller reseptfrie søvnmidler for å hjelpe oss med å hvile bedre.

Ulempen er at de begge kommer med sin rimelige andel av uønskede bivirkninger som forstoppelse, diaré, svimmelhet, appetittforandringer, prikking i lemmer og døsighet på dagtid.

I tillegg har du en tendens til å våkne groggy og treg neste morgen.

Nå mer enn noen gang tyr folk til naturlige løsninger på kroniske søvnproblemer og for å hjelpe dem med å sove bedre.

Eteriske oljer tilbyr Mother Natures mest potente form for naturlige beroligende og avslappende midler, uten grogginess og bivirkninger.

Ved brukbevisstog riktig, ufortynnede essensielle oljer (EOs) er et trygt og kostnadseffektivt naturlig alternativ som kan brukes om natten.

EO er svært konsentrerte aromatiske forbindelser ekstrahert fra tre- eller plantemateriale som bark, blader, blomster, røtter, harpiks, frukt eller nøtter.

De regnes som en form for urtemedisin og holistisk helbredelse, og deres terapeutiske anvendelse blir ofte referert til som aromaterapi eller planteterapi.

De siste årene har det vært en økning i vitenskapelige studier og forskningsdata som tyder på at EO-er kan bidra til å roe angst, lindre spenninger, forbedre humøret, øke velvære og kan til og medbalansere nervesystemet.

Dette er viktig fordi et balansert nervesystem betyr en uthvilt kropp og sinn.

Søvnløshet og problemer med å sove eller holde seg i søvn er ofte et resultat av ubalanse i nervesystemet.

Hvordan EO-er fungerer for å hjelpe deg med å få bedre søvn

EO-er kommer inn i kroppen din via:

• innånding(aromatiske forbindelser kommer inn i blodet via lungene og kommer inn i nervesystemet via luktepæren)
• aktuell anvendelse(kommer inn i blodet via huden)

(kilde: Essential Science Publishing)

Fordi EO-er har en direkte vei til hjernen og nervesystemet via luktepæren, kan de ha stor innvirkning på vår bevissthetstilstand,humør, og til og med kroppsfunksjoner.

Ulike oljer har forskjellige effekter, så det er viktig å holde seg til de som er kjent for å ha enberoligende og beroligende effektfor søvnformål.

Sitron, for eksempel, har vist seg å forverre søvnløshetssymptomer hos noen mennesker.

Studier viser at:

Valerian:

• Innånding av valerian eterisk olje har vist seg å være betydeligforlenge søvntidensamtidig somøkende GABA(gamma-aminosmørsyre) aktivitet i hjernen. GABA er en nevrotransmitter som hjelper tankene dine til å roe seg ned og sovne hele natten. (7)

Kamille:

• Romersk kamille essensiell olje kan betydeligforbedre søvnkvalitetenpå intensivpasienter bedre enn andre mer konvensjonelle metoder. (8)
• Innånding av kamilleolje kan resultere i en roligere tilstand, et balansert humør og enøkt evne til å oppnå dyp søvn. (9)

Lavendel:

• En rekke kliniske studier viste at inntak av 80 mg en gang daglig med dampdestillert lavendelolje resulterte iredusert rastløshetog agitasjon blant 221 pasienter som lider av en angstlidelse. De bemerket ogsåforbedret søvnkvalitetog en økning i generell velvære og livskvalitet. (10)
• Eterisk lavendelolje har vist seg å være et naturlig og effektivt alternativbehandling for mild søvnløshet.(elleve)

Clary Sage:

• Clary salviepåvirker det autonome nervesystemet og kan hjelpe lavere blodtrykkog pustefrekvens mens den induserer avspenningsresponsen. (12)

Vetiver:

• Forskere fant ut at vetiveroljehar en beroligende effektsom senker aktiviteten iamygdala(en del av hjernen som overvåker følelser og fryktresponsen). (1. 3)

Frankincense:

• Når inhalert de aktive ingrediensene i røkelse olje kanforsterke følelser av positive følelserog følelsen av varme ved å påvirke hjernen og dens følelsesmessige veier. Følelser med høy stemning hjelper oss å sove bedre, btw. (14)
• De aktive ingrediensene i røkelse gjør det også til enkraftig anti-inflammatorisk. (15) Siden søvnløshet og dårlige søvnvaner forårsaker betennelsesreaksjoner, kan Frankincense olje hjelpelavere betennelseog derfor også redusere den negative effekten av å ikke sove nok. (16)

Ylang Ylang:

• Ylang-ylang olje har vist seg å betydeligforbedre søvnkvalitetenhos hjerterehabiliteringspasienter. (17)

Sandeltre:

• Dens aktive ingrediens, santalol, kan være nyttig for de som har problemer med å opprettholde søvnen. (18)

Fordeler og ulemper med EO-er for søvn

Proffene:

• EO-er er potente – litt går langt.Visste du for eksempel at 30 lbs lavendelblomster går i bare én flaske?Bare én dråpe tilbyr flere aktive forbindelser som hjelper deg å komme inn i en avslappet tilstand i løpet av få øyeblikk.
• Hvis du bruker EO-er med omhu og riktig, vil du sannsynligvis oppleve få eller ingen bivirkninger - ingen overdreven døsighet, forstyrret søvn eller urolig morgen.
• EO-er av høy kvalitet er ufortynnet og veldig konsentrert. Dette gir deg tilgang til naturens beroligende plantevisdom uten syntetiske eller menneskeskapte ingredienser eller kjemikalier.
• Tenk på EOer som det perfekte tillegget til ditt naturlige forebyggende mentale og fysiske helsevesen.(Pluss: i motsetning til medisiner og de fleste reseptfrie søvnhjelpemidler kan du lage kraftige blandinger for å maksimere deres søvnfremkallende effekt.)
• Innledende søvnforskning er lovende, og visse EO-er viser tydelig en innvirkning på kroppsfunksjoner som påvirker søvnen, dvs.puls, pustefrekvens og stresshormoner.

Ulemper:

• EO-er er potente - uforsiktig eller overdreven bruk kan forårsake irritasjon og til og med motsatt ønsket effekt.(For eksempel, når det brukes i overkant, kan Ylang Ylang forårsake hodepine.)
• Gjør din forskning på forhånd – noen EO-er, som rosmarin og sitrusoljer, har en tendens til å ha en stimulerende effekt og vil gi deg energi i stedet for å berolige deg.(Bergamot ser ut til å være et unntak.)
• Dessverre er det mange forfalskede EO-produkter på markedet som har villedende påstander og etiketter.Det er anslått at mer enn 75 % av alle EO-er på markedet enten er fortynnet eller forurenset med syntetisk materiale.(19)
• Det er kontraindikasjoner å være oppmerksom på for bruk av EO. For eksempel - salvie og vetiver skal unngås under graviditet.
• Mesteparten av søvnforskningen som er gjort på EO-er er basert på personlig subjektiv opplevelse som forvrider resultatene. Husk også at vi alle reagerer forskjellig på EO-er fordi biokjemien vår er forskjellig, så det som fungerer for én person fungerer kanskje ikke for deg.

7 søvntips for å forbedre effektiviteten til EO-er

1 – Yogisk søvnmeditasjon

Siden søvnproblemer ofte skyldes et overaktivt sinn, er det en god idé å gjøre detslappe av med en guidet søvnmeditasjon, helst rett før sengetid.

Gamle tekster sier at den sanne yogapraksisen er å lære å stille bølgene i sinnet.

Nevrovitenskapsmenn i dag omtaler å dempe sinnets krusninger som skiftende hjernebølger.

Hjernebølger er de elektriske strømmene i sinnet vårt på jobb, og de bremser ned når vi roer oss.

Yogisk søvnmeditasjon (aka yoga nidra) tilbyr oss en enkel og behagelig måte å trykke på slumreknappen og ikke berolige både kropp og sinn.

Denne typen meditasjon hjelper til med å bremse hjernebølgene våre og har til og med vist seg å hjelpe ossnå delta hjernebølgetilstand, også kjent som ' tilstanden dyp søvn '. (tjue)

Proff-tips: Bruk en av EO-blandingene som er oppført nedenfor og slå på diffusoren mens du mediterer. Gjør dette når du allerede er i sengen og klar til å døse.

2 – Naturlige kosttilskudd

Å pare EO nattlig bruk via en diffuser eller putetåkespray med andre naturlige kosttilskudd er en utmerket måte å forsterke sunne søvnvaner.

Kosttilskudd som melatonin, GABA (gamma-aminosmørsyre),CBD olje(cannabidiol), 5-HTP (5-hydroksytryptofan) og magnesium virker alle for å berolige og roe nervesystemet slik at du sovner og forblir i søvn.

3 – Kutt koffeinforbruket innen kl. 13.00

En av de største skyldige i søvnproblemer er overforbruk av koffein, spesielt etter kl.

Hvis du lider av angst, bør du vurdere å bytte til koffein helt, da koffein kan gjøre symptomene verre.

Hvis kroppen din er koblet til koffein, vil ikke EO-er være like effektive.

4 – Sov i et mørkt rom

Å gjøre rommet ditt så mørkt som mulig og uten kunstig lys vil hjelpe kroppen din å innse at det er på tide å sove.

Dette betyr at du slipper nattlys, telefonlys og til og med utelys som kommer inn fra vinduene dine.

I følge Sleep Foundation:

abiie beyond high chair

Kunstig lys etter mørkets frembrudd kan sende vekkemeldinger til hjernen, undertrykke produksjonen av det søvnfremkallende hormonet melatonin og gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn.

Faktisk viste en fersk studie at selv sterkt romlys kan ha denne kjemiske effekten.

Og tidlige solstråler begynner å aktivere kroppen og kan få noen av oss til å reise seg før vi er klare.(tjueen)

5 – Skru opp AC

Å sove i et kaldere rom kan påvirke søvnkvaliteten som en studie fant.

Forskere konkluderte med at forsøkspersoner med en søvnforstyrrelse sov bedre og lenger (og våknet mer våken) når rommet var mellom 61-75 grader Fahrenheit. (22)

Kroppstemperaturen, glukosenivåene og hjertefrekvensen vår faller når vi går inn i dyp søvn, slik at rom som er varmere enn området ovenfor forstyrrer kroppens naturlige prosess.

6 – Blokker blått lys

Blått lys er kunstig lys som sendes ut fra telefonskjermene våre, datamaskiner, TV og til og med vanlige huslys.

Studier viser at blått lys om natten kan forstyrre kroppens naturlige 24-timers klokke (døgnrytmer), som igjen forstyrrer søvnen. (23)

Bruk briller som blokkerer blått lys, nattmodus på telefonen, og installer appen som heter f.lux for å blokkere blått lys på datamaskinen.

7 – Ikke spis noe 4 timer før leggetid

En full mage ogfordøyelsesprosessengjør det vanskeligere å sove godt, så prøv å spise det siste måltidet ditt senest 4 timer før du legger deg, slik at du kan sikre at ting som sure oppstøt og gass ikke kommer i veien for at du fanger zzz-ene dine.

Hvordan velge høykvalitets EO-er for søvn

Omtrent 75 % av oljene på markedet er forfalskede eller urene.

Ikke alle EO-er er skapt like, og dessverre er det lite regulering for å håndheve enhetlige industrikvalitetsstandarder.

Markedsførere kan feilrepresentere eller feilmerke produkter, og forbrukerne er ikke desto klokere.

Produkter av lav kvalitet kan være tilsmusset med tilsetningsstoffer, fyllstoffer eller andre kjemikalier som kan være skadelige for helsen din og ha negative effekter på søvnkvalitet og humør.

Her er 7 idiotsikre tips for å hjelpe deg:

1 – Se etter sertifiserte organiske terapeutiske essensielle oljer.

Sertifiserte økologiske oljer er den høyeste karakteren av eteriske oljer med maksimalt avslapningspotensial.

Syntetiske oljer er den laveste graden av oljetyper og deres beroligende effekt er minimal om noen.

Dette er grunnen til at folk ofte oppfatter at EO-er ikke er effektive søvnhjelpemidler.

Oljer merket som naturlige og rene er ett trinn over syntetiske, men har en tendens til å være så altfor behandlet at de mister sin terapeutiske kraft.

Terapeutiske oljer er mindre bearbeidet enn naturlige oljer, men kan komme fra urter og planter som inneholder plantevernmidler og kjemikalier.

2 – Sjekk at testing er utført.

Du kan be om selskapets testresultater.

Ethvert anerkjent selskap vil frigi dem til deg på forespørsel hvis de ikke har avslørt resultatene i markedsføringen.

Den mest effektive testen kalles GC/MS (gasskromatografi og massespektrometri).

GC/MS-testing kan oppdage tilsetningsstoffer, blandede oljer, løsemidler og andre kjemikalier.

Den gir også en målt og detaljert beskrivelse av en oljes kjemiske bestanddeler.

3 – Undersøk selskapet.

Er dette selskapet anerkjent?

Opplyser de hvor oljen er hentet?

Blir plantene og urtene høstet på optimale tidspunkter for å maksimere kvalitet og effektivitet?

Har de spesifikke produktanbefalinger, innhold og forskning rundt søvn og avslapning?

Igjen, vær oppmerksom på gode markedsførere kontra gode produkter.

4 – Sjekk etiketten.

Er det 'sertifisert økologisk'-stempel på den?

Står det latinske navnet på den sammen med det vanlige navnet?

Står det om det er for terapeutiske formål?

Merker det spesifikt søvn eller avslapning i beskrivelsen?

Er det samsvar mellom produktene deres og EO-ingrediensene.

Angir etiketten om den kan brukes til interne formål eller om den er til aktuell eller aromatisk bruk?

Er det en utløpsdato?

En produsert dato?

5 – Sjekk prisen.

Er prisen lik andre produkter av samme størrelse på markedet?

En merkbart lav pris er ofte et varseltegn på at oljen er av lav kvalitet eller forfalsket.

Oljer av høyere kvalitet kan kreve en førsteklasses pris, noe som er verdt det hvis du er ute etter den høyeste kvaliteten og den medisinske styrken.

6 – Sjekk det latinske navnet.

Det er ofte slik at en plantetype kan ha samme eller lignende vanlige navn, men forskjellige varianter.

Ulike varianter tilbyr ofte ulike kjemiske forbindelser og ulike fordeler.

De latinske navnene på EO er kjent som deres vitenskapelige navn.

Latinske navn har en tendens til å være i kursiv.

7 – Sjekk inn med deg selv.

Lær å være din egen dommer og bruk sansene dine til å vurdere oljen.

Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på oljen.

Bruk din intuisjonog stol på det når du får tilbakemelding.

Merk – folk kan ha forskjellige reaksjoner på oljer.

Bare fordi en EO er kjent for å ha en beroligende effekt, betyr det ikke at hver person vil oppleve den samme effekten.

Vi er alle sammen forskjellig og har vår egen unike biokjemi som samhandler med oljene.

For noen mennesker, for eksempel, er lavendel og sandeltre stimulerende midler i stedet for et beroligende middel.

Slik bruker du EO-er + 3 søvnfremkallende essensielle oljeblandinger

Disse blandingene inneholder de beste essensielle oljene for å hjelpe deg med å slappe av og hvile.

Prøv å legge dem til sengetidsrutinen din.

Husk at litt går langt.

Bare noen få dråper eterisk olje bør gjøre susen for en bedre natts søvn.

Husk, igjen, at alle reagerer forskjellig på oljer så rettferdigVær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer.

Kveldsmeditasjonsblanding

Avslappende søvnblanding #1

Avslappende søvnblanding #2

De beste EO-brukene for søvn er:

1 -Spreder– essensielle oljediffusorer bryter opp og sprer aktive forbindelser til millioner av små partikler som fyller luften.

Å spre oljer på soverommet ditt er en fin måte å avslutte natten på og dra til drømmeland.

2 -Bløtlegging av bad– legg EO-er til Epsom-salt og andre ingredienser i badevannet for en deilig avslappende bløtlegging.

3 -Inhalator– Legg noen dråper EO i filteret eller fyll med en bomullsdott. (Du kan finne rimelige på Amazon.)

4 -Massasjeolje– Bland EO-er med en bærerolje som jojobaolje, fraksjonert kokosolje, søt mandelolje og tren på selvmassasje.

5 -Putetåke– Fyll en sprayflaske med EO-er og andre ingredienser og spritt på putevaren før du legger deg

Del Med Vennene Dine: