Disse 5 yogapraksisene vil hjelpe deg å helbrede og skape mer fysisk og emosjonell helse
Hvis du leter etter måter å helbrede og skape mer fysisk og følelsesmessig helse på, er yoga et flott alternativ. Disse fem yogapraksisene vil hjelpe deg i gang.
Oppdatert 5. mai 2020 8 minutt lesing
Uhelbredelig betyr helbredelig innenfra.
– Dr. John Demartini, forsker, forfatter og pedagog
Jeg har alltid visst at det er mer å plage i kroppen enn bare genetikk og/eller uflaks.
Og det var ikke før mine tarmproblemer/autoimmune problemer begynte at jeg ble tvunget til å virkelig, virkelig utforske dette videre.
Ettersom tiden gikk og symptomene ikke forsvant, men de ble mer intensivert, økte også min angst og frykt for fremtiden.
Jeg kunne ikke fortsette å minimere det som skjedde.
Det skremte meg å se kroppen min støte ut blod og slim daglig.
Jeg trengte svar.
Jeg trengte å forstå hvert lag og nivå av hva som foregikk med kroppen og psyken min.
Så jeg lette etter svarutenforav meg selv.
Først henvendte jeg meg til det konvensjonelle medisinske miljøet og tenkte at de hadde svarene fordi 1) kroppen min og dens funksjoner var helt fremmede for meg, og 2) de var de sosialt aksepterte trente fagpersonene.
Men da jeg innså at de var mer fokusert på å behandle symptomene, i stedet for å identifisere de grunnleggende årsakene, visste jeg at jeg måtte fortsette søket etter svar utenfor denne spesielle boksen.
Jeg ville ikke kjøpe meg inn i paradigmet om at det ikke var annet å gjøre enn å gå på medisiner.
Så jeg utforsket tradisjonell kinesisk medisin, Yogic Energetic Principles & Philosophies, Functional Medicine og Functional Nutrition.
Å dykke inn i disse rikene hjalp meg å forstå hvordan tilsynelatende urelaterte faktorer kan bidra til situasjonen min.
Jeg lærte at det var forskjellige lag under de fysiske symptomene mine - energiske, emosjonelle og mentale lag som også måtte ses på og vurderes.
Et stort vendepunkt kom da jeg opplevde et skifte angående minangst og tarmproblemer.
I stedet for å se på begge spørsmålene som straff eller en byrde å bære, hva om de var gaver som presenterer seg selv som beskyttelse og forberedelse til noe større?
Og hva om jeg hadde mer kontroll over min egen helbredelse enn jeg trodde?
Vi bærer alle på fysiske eller følelsesmessige traumer, synlige og usynlige sår.
Emosjonell smerte er like mye en del av den menneskelige opplevelsen som følelsesmessig glede.
Som yin og yang utfyller de begge hverandre.
Uløste traumatiske hendelser og undertrykte følelser manifesterer seg til slutt som:
– ubalanser i nervesystemet som f.eksangstog PTSD* (posttraumatisk stresslidelse)
– fysiske helseproblemer som høyt blodtrykk og hjertesykdom
– et sammensatt immunsystem og til og med autoimmun sykdom (som nå er kjent for å være påvirket av stressnivåer)
Fortsett å lese for å oppdage 5 yogapraksis som kan bidra til å akselerere helbredelse og velvære.
Men la oss først diskutere helbredelse, følelser og oppfatninger ...
Hvordan starter vi helbredelsesprosessen?
Helbredelse krever mot, og vi har alle mot, selv om vi må grave litt for å finne det.
– Tori Amos
Healing betyr å 'gjøre hel', så egentlig er det første skrittet å vende seg innover og fokusere på vår indre verden.
Vår indre verden skaper vår ytre verden og den blir ofte oversett og neglisjert.
Vi har en tendens til å bli så revet med av det som skjer utenfor oss at vi glemmer hvor mye makt vi har inni oss.
(kilde: giphy)
Det er her yogisk praksis avPratyaharakommer veldig godt med.
Pratyahara er kunsten å trekke sansene tilbake fra den ytre verden og bringe oppmerksomheten vår innover.
Det handler om å finne det stille rommet inne slik at vi kan høre mer, vite mer, se mer, gjøre mer og helbrede mer.
Rollen til negative følelser i helbredelse:
De mentale tankemønstrene som forårsaker mest sykdom i kroppen er kritikk, sinne, harme og skyldfølelse.
– Louise Hay
Mind-Body-forbindelsen er ekte.
Forskning viser at kroniske følelser som sinne, harme og skyld har en negativ innvirkning på funksjonen og balansen til kroppen din og dens systemer.
En studie fant at friske mennesker som blir sinte ofte har en19 % økt risiko for hjertesykdomsammenlignet med roligere mennesker. (1)
En annen studie fant ensammenheng mellom negative følelser og et svekket immunforsvar.(2)
Dette er bekymringsfullt siden immunitet er det som hindrer oss i å bli syke i utgangspunktet.
Hvis vi ser på følelser som energi i bevegelse (e-motion) så har hver følelse sin egen vibrasjonsfrekvens.
Høyere frekvens følelser som kjærlighet,takknemlighet, og inspirasjon er regenererende og styrker kroppen.
Lavere frekvens følelser som de nevnt ovenfor er degenerative og svekker kroppen.
Det krever en sunn dose selvbevissthet, selvstudier, egenomsorg og selvhjelp for å virkelig se innover (pratyahara) og gjøre oversikt over vårt emosjonelle landskap.
Jo mer kjente og komfortable vi er med følelsene våre (selv de ubehagelige), jo mer helbredende kraft vil vi ha.
Rollen til våre oppfatninger i helbredelsesprosessen:
Ser du mer støtte enn utfordring eller mer utfordring enn støtte, får du sykdom.
Hvis du ser en synkronisitet av støtte og utfordring samtidig, får du velvære.
… Sykdom er et tilbakemeldingssystem til ditt bevisste sinn for å fortelle deg at du har en eller flere skjeve oppfatninger.
Psyken din og dens feiloppfatninger skaper symptomologi, og denne symptomologien er ikke noe som er dårlig, ondt eller galt.
Det er bare kroppens måte å fortelle deg at du er i ubalanse i tankene dine.
I det sekundet du balanserer sinnet ditt, endres fysiologien din.
Din psyke og din soma (kropp) jobber sammen og er designet for å ha homeostase (balanse) som er et negativt tilbakemeldingssystem for å bringe tankene tilbake i likevekt.
– Dr. John Demartini, forsker, forfatter og pedagog
I følge det banebrytende arbeidet til Dr. John Demartini kan måten du oppfatter livet ditt på gjøre deg syk eller frisk.
Ifølge hans forskning, våroppfatningerspiller en avgjørende rolle for å avgjøre om vi er friske eller syke.
essential oil for focus
En endring i perspektiv, sier han, kan ofte være nettopp tingen for å fremskynde helbredelsen.
I en artikkel med tittelen How Perceptions Impact Your Physiology, forklarer han hvordan måten vi oppfatter vår verden på påvirker stoffskiftet og fysiologien vår (kroppsfunksjon) som aktiveres eller deaktiveres basert på de første tolkningene av støtte og utfordring.
Eksempler på oppfatninger som påvirker kroppsfunksjonen:
Om blodsukkeret sier han:
Personer med hypoglykemi har lavt blodsukker.
Hypoglykemiske har en tendens til å minimere seg selv for andre og kan til og med tenke at de tar feil og andre har rett.
En hypoglykemisk vil ofte gjøre det du ber dem om å gjøre.
Personer med diabetes har derimot høyt blodsukker og de har en tendens til å maksimere seg selv til andre og har en tendens til å tro at de har rett.
De er ikke lette å fortelle hva de skal gjøre og de har sin egen måte å gjøre ting på.
Om skjoldbruskkjertelen sier han:
Skjoldbruskkjertelen din stammer fra tungen din embryologisk.
Dette er grunnen til at funksjonen har en direkte korrelasjon med stoffskiftet din fordi tungen tar for seg tygging, spising, svelging og tale.
Hvis du føler at du sier noe du skulle ønske du ikke hadde sagt, har skjoldbruskkjertelfunksjonen en tendens til å gå opp.
Hvis du ikke sier noe du skulle ønske du kunne, har skjoldbruskkjertelfunksjonen en tendens til å gå ned.
Hvis du undertrykker det du vil si, går skjoldbruskkjertelfunksjonen ned og stoffskiftet faller.
Hvis du sier noe du skulle ønske du ikke hadde sagt, har skjoldbruskkjertelfunksjonen en tendens til å gå opp.
Det er grunnen til at hypotyreoidea ofte er sløve, stille og ikke snakker mye.
De har en tendens til å holde inne mye harme og de holder inne det de virkelig vil si.
Hypertyroidene har en tendens til å snakke og snakke, og er generelt mer utadvendte og utadvendte.
Så hva med deg?
Hvordan oppfatter du din verden?
Mer utfordrende enn støttende?
Eller vice versa?
Hva er noen begrensende oppfatninger og misoppfatninger du holder på som kan holde deg tilbake og gjøre eller holde deg syk?
Hva skulle til for å gi slipp på dem?
Opplever du at barndommen og ungdommen din har vært mer utfordrende enn støttende?
Holder du på sinne, harme og hevngjerrige tendenser mot andre, selv om du ikke uttrykker deg utad?
Kan inflammatoriske følelser være korrelert med betennelse hvor som helst i kroppen din?
Har du en tendens til å maksimere eller minimere deg selv i forhold til andre?
Har du vanskelig for å si ifra hva du tenker på?
Unngår du vanligvis konfrontasjon?
Hvis vi begynner å stille oss selv spørsmål som disse, kan vi begynne å avdekke de ubevisste feiloppfatningene som, som minimerte programmer på den bærbare datamaskinen vår, kjører i bakgrunnen av bevisstheten vår og påvirker hele operativsystemet vårt.
Trikset er at vi ikke kan lure oss selv med svarene – vi må svare ærlig og muligens se på sider av oss vi har unngått eller benektet.
Dette er imidlertid nødvendig for å bringe kroppen og sinnet i balanse slik at vi kan bevege oss nærmere velvære:
Du påvirker bokstavelig talt fysiologien din med tankene dine hvis du overdriver eller minimerer ting; du endrer automatisk fysiologien din, endrer blodsukkernivået, endrer lipidnivåer og hormonnivåer ...
Hormonubalansene dine har ofte mye å gjøre med din oppfatning av verden.
Hvis du bringer din ubalanserte bevissthet inn i perfekt likevekt ved å stille kvalitetsspørsmål som avslører for deg den skjulte delen, kan du normalisere fysiologien din og kroppen din vil gjøre fantastiske ting og gå tilbake til velvære...
Det jeg foreslår er det du kan betegne som sykdom kan faktisk være velvære .
Det du tror kan være årsaken til sykdommen din, kan ganske enkelt være kroppens reaksjon på feiloppfatninger og tilhørende feilhandlinger.
Disse fører til feilhandlinger; noe du gjør for mye eller for lite, eller du søker for mye eller for lite.
I det sekundet du bringer dine oppfatninger og handlinger i likevekt, er det utrolig hva fysiologien din kan gjøre for å komme tilbake til velvære ,sier Dr. Demartini.
5 yogapraksis for healing og regenerering:
1- Ahimsa (selvmedfølelse)
Hvis din medfølelse ikke inkluderer deg selv, er den ufullstendig.
– Jack Kornfield
Yogier praktiserer ahimsa (som tradisjonelt betyr ikke-skade) som et grunnleggende grunnlag for det vi vanligvis anser som yoga – stillingene.
Det er relativt enkelt å praktisere ahimsa mot andre, men har en tendens til å være mer utfordrende mot oss selv.
Tenker påahimsasom en praksis i velvilje og gode intensjoner.
swelling after delivery
Vi kan akselerere vår helbredelsesprosess ved å lære å være gode mot oss selv og ved å bli vår egen beste venn.
Så hvordan kan du vise deg selv mer vennlighet i dag?
Spør kroppen din hva den trenger og stopp for å virkelig lytte.
2- Tapas (styrking med varme)
Tapas er praksisen med å brenne av urenheter ved å omfavne varme, smerte og utfordring.
Smerte kan være en god lærer og en katalysator for vekst og transformasjon... Hvis vi kan forbli tilstede med ubehaget.
Dette er ikke den enkleste yogapraksisen, men den er definitivt kraftig hvis du er forpliktet til mental, emosjonell, fysisk og åndelig helbredelse.
Neste gang du opplever smerte eller ubehag, prøv å utvide bevissthetslinsen.
Spør smerten:
Hva er du her for å lære meg?
Hva kan jeg lære av deg?
3- Svadhyaya (selvbevissthet gjennom selvstudium)
Det er lett å ønske å stikke av eller bli nummen av smerte og ubehag, spesielt i øyeblikk med sykdom.
Våre emosjonelle hjerner (lavere sinn) er bokstavelig talt koblet til å unngå smerte, søke nytelse.
Men hvis vi er forpliktet til sann helbredelse, må vi lære å transcendere det lavere sinnet for å få tilgang til det høyere sinnet og den tenkende hjernen.
Swadhyayaeller selvstudium er det som kan hjelpe oss å ta det spranget.
Prøv å påkalle vitnet eller observatøren i deg for å legge merke til reaksjonene og impulsene dine.
Hvordan dukker du opp når det blir tøft?
Hvordan vil du dukke opp?
4- Ishvara Pranidhana (overgi seg til hva som er og radikal aksept)
Kan du overgi deg til det som er?
Kan du radikalt akseptere din nåværende situasjon uten å trenge eller ønske å endre den?
Kan du lære å være med det slik det er akkurat nå?
Det er det denne yogapraksisen lærer oss.
Dette er kanskje en av de vanskeligste praksisene, og likevel gir den oss ultimat frihet.
Vi letter belastningen når vi overgir oss til det som er og gir fra oss vårt egoiske behov for å kontrollere.
Kroppen vår reagerer positivt når belastningen lettes og den er bedre i stand til å fungere slik den var ment – med harmoni, balanse og visdom.
5- Pratyahara (gjør den indre verden mer virkelig enn den ytre verden)
Som vi har sett handler Pratyahara om å dempe eksterne lyder slik at vi kan høre mer, se mer, bli mer og helbrede mer.
Healing – sann helbredelse – er først og fremst en indre jobb.
Å praktisere Pratyahara hjelper oss å komme ut av vår egen måte, slik at vi ser og oppfatter ting gjennom en annen linse.
Noen praktiske måter å praktisere Pratyahara på er:
– Bevege kroppen bevisst og praktisere asana (yogastillinger)
– Å øvemantra meditasjon
– Trener yoga nidra meditasjon
– Yin Yoga
Tapas, Svadhyaya og Ishvara Pranidhana utgjør det som er kjent somKriya Yoga– handlingens yoga.
Riktig handling er det som trengs for å helbrede, og disse 5 praksisene kan hjelpe deg å komme dit.
Del Med Vennene Dine:
