Eteriske oljer for 'mamma-hjerne' og forbedre hukommelsen din

Svangerskap

Hvis du leter etter en måte å forbedre hukommelsen og fokuset på, kan det være lurt å vurdere å bruke essensielle oljer. Eteriske oljer har blitt brukt i århundrer for å bidra til å forbedre mental klarhet og fokus. Noen av de beste essensielle oljene for hukommelse og fokus inkluderer rosmarin, basilikum og peppermynte. Eterisk olje av rosmarin er kjent for sin evne til å forbedre hukommelse og kognitiv funksjon. Basilikum eterisk olje er kjent for sin evne til å forbedre konsentrasjon og fokus. Peppermynte essensiell olje er kjent for sin evne til å forbedre mental klarhet og fokus. For å bruke eteriske oljer for hukommelse og fokus, kan du tilsette noen dråper av hver olje i en diffusor og inhalere dampene. Du kan også legge til noen dråper av hver olje i en bomullsdott og inhalere dampene i løpet av dagen.

Oppdatert 26. januar 2023 9 minutt lesing

Oversikt

Sliter du med 'mammahjerne' eller uklar tenkning, mamma? Har du problemer med å fokusere? Noen essensielle oljer kan hjelpe deg med å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen.

En studie fra 2018 oppdaget at eterisk olje av rosmarin kan bidra til å forbedre korttidshukommelsen hos studenter og tenåringer for å fokusere på studiene og ha bedre kognitiv ytelse. (1)

Bortsett fra rosmarin, hvilke andre essensielle oljer er bra for hukommelse og fokus? Finn ut nedenfor.

Eteriske oljer for minne

I århundrer har EO-er (essensielle oljer) blitt brukt av folk for å holde seg rolige eller øke humøret.

Så tidlig som 4500 f.Kr. var de gamle egypterne blant de første som brukte disse oljene for ulike helsefordeler. (2)

Kleopatra, kalt blomsterdronningen, elsket visstnok å bruke essensielle oljer fra avdelingens (rose) kronblader til sin hudpleierutine. (2)

skin tags oregano oil

Men visste du at disse EO-ene også kan brukes til å forbedre hukommelse og kognitiv ytelse?

De oppløftende effektene av disse oljene kan forbedre hjernens helse og sentralnervesystemet.

De kan også bidra til å bremse hukommelsestap ofte assosiert med Alzheimers sykdom og andre forhold som påvirker kognitiv funksjon.

Følgende EO-er kan hjelpe deg med å forbedre din mentale klarhet og bekjempe 'mammahjerne'/hjernetåke (symptomer som kan påvirke tankeevnen din):

Hvilke essensielle oljer er best for hukommelsen?

Eterisk olje av rosmarin

Forskere oppdaget at rosmarin EO kan forbedre elevenes korttidshukommelse betydelig for å hjelpe dem å huske leksjonene sine, spesielt å huske tall. (1)
Rosemary EOs kombinert med sitron, lavendel og appelsin kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon, spesielt hos pasienter med Alzheimers sykdom. (3)(4)
Forskere fastslo at forsøkspersoner med høyere 1,8-cineolnivåer (aromatisk komponent i rosmarin og andre EO-er) kan ha bedre kognitiv ytelse og humørscore enn de med lavere nivåer. (5)(6)

Sikkerhet og forsiktighet:

Ikke trygt for babyer og barn under 6 år
Ikke trygt for gravide og ammende mødre
Hvis du har høyt blodtrykk
Hvis du har epilepsi
Giftig ved inntak (kun lokal bruk)

Forbedrer lavendel hukommelsen?

Lavendel EO kan hjelpe deg med å balansere sterke følelser. (4)
Det har en beroligende effekt. (4)
Denne oljen kan også hjelpe deg med å konsentrere deg om oppgavene dine. (4)
Den kan sprayes på sengetøy, brukes som massasjeolje eller inhaleres direkte og gjennom en diffusor.

Sikkerhet og forsiktighet:

Ingen kontraindikasjoner er kjent.
Ikke bruk det i første trimester av svangerskapet.
Ikke bruk det på spedbarn under tre måneder.
Slutt å bruke hvis du opplever en allergisk reaksjon.

Peppermynte essensiell olje

Denne essensielle oljen er en energigiver som kan bidra til å stimulere sinnet ditt. (6)(7)
Det kan også bidra til å roe nervene dine slik at du kan fokusere mer på oppgavene dine. (6)(7)
Det kan også bidra til å forbedre hukommelseskvaliteten ved å forbedre visuell oppmerksomhet (en kognitiv funksjon som hjelper deg med å fokusere og filtrere ut irrelevant informasjon). (6)(7)
Den kan brukes med diffusor eller som massasjeolje.
Denne oljen kan også brukes i badekaret eller sprayes i luften.

Sikkerhet og forsiktighet:

Utrygt under graviditet og amming
Bruk kun med barn over 6 år
Kan være nevrotoksisk (giftig for det sentrale og perifere nervesystemet)
Kan irritere slimhinner
Kan være koleretisk (kan påvirke gallesekresjonen fra leveren)
Ikke bruk den hvis du har epilepsi

Bergamot olje

Denne oljen kommer fra skallet av sitrusfrukter kalt bergamotappelsin.
Det kan bidra til å lindre mild depresjon og angst. (4)
Det kan bidra til å forbedre humøret og hukommelsen. (4)
Denne oppløftende oljen kan også hjelpe deg med å lindre søvnløshet. (4)
Denne sitrusoljen kan hjelpe deg med å forbedre fokus og øke konsentrasjonen. (4)

Sikkerhet og forsiktighet:

Det er en fototoksisk olje som kan forårsake brannskader når huden utsettes for sollys
Det kan irritere sensitiv hud
Det er trygt å bruke under graviditet
Unngå bruk med barn under 6 år

Sitronmelisseolje eller melissaolje

Den er laget av bladene til sitronmelisseplanten,Melissa officinalis.
Denne oljen kan ha minneforbedrende effekter. (8)
Det kan også brukes for sine antivirale og antioksidantaktiviteter. (8)(9)
Det kan bidra til å lindre depresjon, søvnløshet og ubehag i kroppen (mangel på energi eller ekstrem tretthet). (8)(9)
Den kan plasseres i badekaret ditt.
Den kan påføres lokalt direkte på huden din etter fortynning med en bærerolje.

Sikkerhet og forsiktighet:

Kan forårsake hudsensibilisering
Potensielt teratogent (kan forstyrre babyens utvikling i livmoren); unngå bruk under graviditet
Trygg for bruk med barn 2+ år
Kan interagere med visse legemidler; konsulter lege før bruk

Sitron essensiell olje

Eterisk sitronolje er forskjellig fra sitronmelisse.
Det kommer fraSitrus limonplante eller sitronplante.
Det er klassifisert som en av sitrusoljene som brukes i matvarer og medisinske formål. (10)
Dens antioksidantaktivitet kan bidra til å forbedre kognitiv funksjon. (10)
Det kan også redusere angst. (10)
Denne klassiske sitrusoljen kan påføres lokalt på huden din.

Sikkerhet og forsiktighet:

Kaldpresset sitronolje er fototoksisk; dampdestillert sitronolje er det ikke.
Hvis du bruker kaldpresset sitronolje, unngå sollys 12 timer etter bruk.
Lokal bruk kan irritere sensitiv hud. Utfør en lappetest.
Bruk innen seks måneder etter kjøp.

Ylang-Ylang olje

Denne oljen har en beroligende effekt som kan hjelpe en person med Alzheimers sykdom til å få en bedre søvn. (4)
Det er også en olje som kan brukes til å forbedre hukommelsen. (4)
Selv om det er en beroligende olje, kan ylang-ylang bidra til å øke årvåkenhet og oppmerksomhet. (4)

Sikkerhet og forsiktighet:

Kan forårsake hudsensibilisering
Trygg å bruke under graviditet
Trygg med barn 2+ år
Overdreven bruk kan forårsake hodepine og kvalme

Ingefærolje

Denne oljen kan bidra til å fremme gode spisevaner. (9)
Det er en olje som også kan bidra til å forbedre minnefunksjonen. (11)(9)
Det kan være nyttig som en kognitiv forsterker. (11)
Disse positive kognitive fordelene kan tilskrives oljens antioksidantegenskaper. (11)
Ingefær kan brukes til lokal påføring (som massasjeolje).
Den kan brukes ved inhalering ved hjelp av en diffusor eller plasseres på en kompress.

Sikkerhet og forsiktighet:

Kan forårsake hudirritasjon
Trygg for bruk under graviditet
Trygg for bruk med barn 2+ år

Spearmint olje

Denne oljen, spesielt når den blandes med rosmarin, kan bidra til å forbedre hukommelse og læring. (12)
Denne oljen kan også hjelpe deg med å fokusere og lindre symptomer på angst. (12)
Den har antioksidantegenskaper og kan gi følelsesmessig støtte. (12)
Den kan brukes med diffusor.

Sikkerhet og forsiktighet:

Trygg for bruk under graviditet
Trygg for bruk med barn 2+ år

Eukalyptus olje

1,8-cineolforbindelsene i denne oljen kan bidra til å stimulere hjernen din. (9)
Det kan også hjelpe deg å få mer energi. (9)
Denne oljen kan også fremme et bedre humør og hjelpe deg med å fokusere. (9)
Det er en olje som ofte brukes i essensielle oljeblandinger.

Sikkerhet og forsiktighet:

Ikke trygt for babyer og barn under 6 år
Ikke trygt for gravide og ammende mødre
Ikke bruk det hvis du har høyt blodtrykk
Utrygt å bruke hvis du har epilepsi
Ikke bruk den hvis du lider av hyppig hodepine eller migrene

Hjelper Frankincense med hukommelsen?

Denne oljen kan bidra til å balansere sentralnervesystemet. (1. 3)
Frankincense olje kan være nyttig for å forbedre ditt romlige minne (huske steder). (1. 3)
Det er en aromatisk olje som kan gjøre en jordingsopplevelse mens du mediterer eller gjør yoga.

Sikkerhet og forsiktighet:

Kan forårsake hudsensibilisering etter eksponering for sollys
Det er trygt å bruke under graviditet
Det er trygt for barn over 2 år

Basilikum olje

Denne oljen inneholder linalool, en aromatisk forbindelse som kan bidra til å redusere hukommelsestap. (16)
Det kan bidra til å redusere symptomer på angst. (6)
Den kan brukes ved direkte innånding. (6)
Den kan brukes som en badeblanding med en bærerolje og Epsom-salter.

Sikkerhet og forsiktighet:

Kan forårsake hudsensibilisering
Usikker for bruk under graviditet
Unngå bruk med barn under 6 år

Sandeltre olje

Denne oljen kommer fra sandeltreet som er hjemmehørende i Oceanic Sørøst-Asia.
Det er en populær olje som brukes til duftlys og parfymer.
Denne oljen kan bidra til å fremme oppmerksomhet og mental klarhet. (16)
Den kan være mer effektiv når den brukes som massasjeolje og plasseres i diffusoren.

Sikkerhet og forsiktighet:

Trygg under graviditet
Trygg med barn over 6 måneder
Kan reagere med visse legemidler; konsulter legen din før bruk

Salvie olje

Denne oljen kan forbedre minnefunksjon, kognitiv ytelse og humør. (4)
Disse forbedringene kan tilskrives 1,8-cineol og andre aromatiske forbindelser i denne oljen. (16)
Det kan også hjelpe deg å starte våken og rolig. (17)
Du kan bruke denne EO til å massere føttene dine. Det kan fungere bedre når det brukes med soneterapi.

Sikkerhet og forsiktighet:

Usikker for bruk under graviditet
Brukes kun for barn over 6 år
Skal ikke brukes av personer med epilepsi
Skal ikke brukes av personer med høyt blodtrykk
Bør kun brukes i korte perioder

Fedd olje

Denne oljen kan bidra til å reversere langtids- og korttidshukommelsesproblemer. (9)(18)
Denne oljen har antioksidantegenskaper som kan bidra til å bekjempe oksidativt stress (ubalanse mellom antioksidanter og skadelige frie radikaler). (9)

Sikkerhet og forsiktighet:

Utrygt for graviditet
Trygg for barn over 2 år

Svart pepper essensiell olje

Et velkjent krydder, eterisk olje fra sort pepper, kan bidra til å forbedre hukommelsen. (19)
Denne oljen kan øke nevrotransmitteraktiviteten i hjernen din. (19)

Sikkerhet og forsiktighet:

Kan forårsake hudsensibilisering hvis den utsettes for sollys
Trygg for bruk under graviditet
Trygg for bruk med barn 2+ år

Einebærolje

Forskning viser at einebærolje kan forbedre arbeidsminnet ditt. (20)
Denne oljen kan være en potensiell terapi for Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og andre kroniske nevrologiske lidelser. (9)

Sikkerhet og forsiktighet:

Kan forårsake hudsensibilisering hvis den utsettes for sollys
Trygg for bruk under graviditet
Trygg for bruk med barn 2+ år

Cedarwood olje

Denne oljen kan bidra til å bremse utviklingen av nevrodegenerative sykdommer (nevroner kan miste sin funksjon). (21)
Det kan også hjelpe med nevropsykologiske lidelser. (21)
Denne oljen kan også hjelpe deg med å fokusere. (21)

Sikkerhet og forsiktighet:

Ikke bruk den hvis du har epilepsi
Det er trygt å bruke under graviditet
Det er trygt å bruke med barn over 6 måneder

Hvilke essensielle oljer forbedrer hjernens funksjon? Furuolje

Denne oljen kan bidra til å forbedre hjernens funksjon. (21)
Denne oljen har antioksidantegenskaper som kan beskytte hjernen din mot skadelige frie radikaler (skadelige, ustabile molekyler). (21)

Sikkerhet og forsiktighet:

Ikke bruk den hvis du har epilepsi
Det er trygt å bruke under graviditet
Det er trygt å bruke med barn over 6 måneder

Sitrongress olje

Denne oppløftende oljen kan bidra til å endre humøret ditt og få deg til å føle deg glad. (4)
Det kan øke sirkulasjonen og forbedre hukommelsen. (22)

Sikkerhet og forsiktighet:

Det er potensielt teratogent (kan forstyrre en babys utvikling i livmoren)
Utrygt å bruke under graviditet
Trygg å bruke hos barn 2+ år
Hold deg unna kjæledyr

Fordeler med essensielle oljer

Hvilken duft hjelper med hukommelsen?

russian names in russian

Studier viser at inhalering av aromatiske oljer som ylang-ylang, rosmarin og sitronmelisse kan få hjernen din til å fokusere på oppgavene du gjør. (1)(4)
Disse oljene kan hjelpe til med høyere kognitiv prosessering og bedre hukommelsesbevaring. (9)
Det er derfor minner ledsaget av dufter er lettere å lagre og huske. (9)

Kan essensielle oljer hjelpe hukommelsestap?

Dufter kan trigge minner og ha en innvirkning på hukommelsen.
Luktreseptorneuroner signaliserer frigjøring av nevrotransmittere (hjernens kjemiske budbringere) som påvirker hukommelse og følelser. (21)
Disse nevrotransmitterne kan også hjelpe deg med å fokusere. (6)
Eteriske oljer kan bidra til å øke ACh (acetylkolin), en nevrotransmitter som er ansvarlig for å kode nye minner inn i hjernen din. (6)

Lave nivåer av ACh kan føre til langsiktig hukommelsestap og tilstander som kan omfatte:

Alzheimers sykdom
Demens
Minneforstyrrelse
Lett kognitiv svikt

Hvordan Essensielle oljer Kan hjelpe med produktivitet

Enkelte essensielle oljer kan hjelpe deg med å holde deg våken slik at du ikke føler deg trøtt på jobben.
Disse essensielle oljene kan også hjelpe deg med å holde fokus. (6)
Duft spiller en stor rolle i minner, så du kan huske flere detaljer om oppgavene dine ved å bruke EO-er mens du jobber. (9)

Essensielle oljer & Demens

Disse oljene kan bidra til å lette hjernetåke og angst. (6)
EO-er kan gi lindring for depresjon. (6)
Disse oljene kan bidra til å forbedre livskvaliteten til demenspasienter. (6)

Hvordan bruke eteriske oljer

Følgende er de vanlige måtene å bruke eteriske oljeblandinger på:

Direkte innånding med en individuell dampinhalator
Indirekte innånding ved hjelp av en romdiffusor eller spraying av EO-ene på laken og puter
Som en massasjeolje fortynnet med en bærerolje og påført huden din
I badevannet ditt

Beste praksis for essensiell olje: Sikkerhet og forholdsregler

Disse EO-ene er ikke regulert av FDA (US Food and Drug Administration). Men du kan være trygg ved å følge disse forholdsreglene:

Bruk alltid en bærerolje, spesielt for aktuelle applikasjoner.
Gjør alltid en lapptest før du legger eteriske oljeblandinger på huden din.
Kjøp kun 100 % rene essensielle oljer fra en anerkjent kilde.
Drikk aldri essensielle oljer med mindre du har en som er utviklet for å drikke.
Sitrusoljer kan forårsake lysfølsomhet. Så hvis du bruker sitrusoljer på huden din, ikke utsett huden for solen.
Det er best å konsultere helsepersonell eller helsepersonell før du bruker eteriske oljer, spesielt hvis du er gravid eller ammer.

Hvis du har barn hjemme, vær ekstra forsiktig med essensielle oljer.
Snakk med barnets barnelege hvis du planlegger å bruke eteriske oljer med barnet ditt.
Du bør også være forsiktig med å bruke EO hvis du har katter eller hunder i huset.

witch names female

DIY-minneøkende blanding

Du kan mikse og matche EO-er for å lage essensielle oljeblandinger hjemme.

Du kan også prøve denne DIY-minneforsterkende blandingen:

3 dråper lavendel eterisk olje
3 dråper svart pepper eterisk olje
3 dråper kongelig Hawaiian sandeltre eterisk olje
1 ss jojobaolje

Denne blandingen kan hjelpe deg med å holde fokus:

2 dråper eterisk rosmarinolje
2 dråper peppermynte essensiell olje
2 dråper eterisk sedertreolje
2 dråper sitron eterisk olje
1 ss jojobaolje

Inhalatorblanding:

3 dråper eterisk rosmarinolje
3 dråper spearmint eterisk olje
3 dråper eterisk olje fra røkelse
3 dråper eterisk sedertreolje

Du kan velge å legge til flere dråper essensielle oljer eller velge andre EO-er for blandingene dine. Men sørg for å fortynne med en bærerolje og foreta en lappetest før enhver lokal påføring.

REFERANSER

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090506816301944

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694587/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20377818/

(4) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.6854

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736918/

(6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103722/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447774/

ameda mya joy review

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5543433/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527000/

(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21479965/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029680/

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14765284/

(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12895683/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318325/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157682/

(19) https://www.researchgate.net/publication/286875042_In_vitro_biological_activities_of_black_pepper_essential_oil_and_its_major_components_relevant_to_the_prevention_of_Alzheimers_sykdom

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6726717/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246407/

(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/

Del Med Vennene Dine: