Studier sier at dette er de beste essensielle oljene for mer fokus, mental klarhet og produktivitet

Essensielle Oljer

Hvis du leter etter en måte å forbedre fokus, mental klarhet og produktivitet på, kan det være lurt å vurdere å bruke essensielle oljer. Studier har vist at visse essensielle oljer kan være gunstige for kognitiv funksjon og mentalt velvære. Noen av de beste essensielle oljene for fokus, mental klarhet og produktivitet inkluderer rosmarin, peppermynte, sitron og basilikum. Rosmarinolje har vist seg å forbedre hukommelse og kognitiv ytelse. Peppermynteolje kan forbedre mental årvåkenhet og fokus. Sitronolje kan forbedre humøret og redusere stress. Basilikumolje kan forbedre kognitiv funksjon og hukommelse. Eteriske oljer kan brukes på en rekke måter, inkludert å spre dem ut i luften, påføre dem lokalt på huden eller inhalere dem fra en personlig inhalator. Hvis du leter etter en naturlig måte å forbedre fokus, mental klarhet og produktivitet på, kan essensielle oljer være verdt å prøve.

Oppdatert 9. september 2020 6 minutt lesing

Oversikt

De fleste av oss ønsker å være mer fokuserte, mentalt klare, kreative og produktive.

Vi har tidslinjer å møte, meningsfylt arbeid å gjøre og ting vi er inspirert til å lage, så hvordan kan du trene sinnet ditt til å opprettholde fokus over lengre perioder?

Hvordan kan du forlenge oppmerksomhetsspennet og gå inn i det ettertraktedestrømningstilstand?

Aromaterapi og yogapust (pranayama) kan hjelpe.

Noen undersøkelser viser at når de brukes riktig, kan eteriske oljer være naturlige verktøy du bør ha i produktivitetsarsenalet ditt.

Eteriske oljer som en naturlig mental hjelp

Eteriske oljer (EO) er høykonsentrerte planteekstrakter som inneholder en mengde aktive kjemikalier kjent for å støtte et sunt og rolig nervesystem, sinn og kropp.

EO-er regnes som effektive midler for fysiske forhold som:

De er også kjent for å hjelpe psykiske tilstander som:

I Yoga kaller vi enspiss, laserfokus Dharana .

Det er et avgjørende skritt mot å dempe krusningene til et distrahert eller hyperaroused sinn, og det er en viktig, men ofte oversett del av yogapraksis.

Innånding av essensielle oljer kan bidra til å fokusere sinnet ved å aktivere det limbiske systemet i hjernen, som er ansvarlig for hukommelse og læring.

Når vi inhalerer de aromatiske kjemikaliene i essensielle oljer, reiser de til luktepæren som sitter på toppen av nesen og kobles til hjernen.

(kilde: Essential Science Publishing)

Luktepæren signaliserer deretter til den limbiske hjernen, som deretter aktiverer kognitive funksjoner knyttet til læring.

Sammenkobling av essensielle oljer med tanketreningsteknikker kan forsterke effekten.

Mindfulness meditasjonsteknikker som pustebevissthet og mantra meditasjon kan hjelpe til med å trene hjernen til å overstyre distraksjoner og opprettholde fokus i lengre perioder.

De beste essensielle oljene for fokus, klarhet og produktivitet ifølge studier

Rosmarinolje

Rosmarinolje er kjent for å forbedre hukommelsen, men kan den også øke kognitiv funksjon?

En studie fra 2012 publisert iTerapeutiske fremskritt i psykofarmakologiviste for første gang at kognitiv ytelse kan forbedres betydelig ved å spre eterisk olje av rosmarin. (1)

bible women names

Det antas at 1,8-cineol, en av de viktigste aktive kjemikaliene i rosmarinolje, bidrar til å forbedre kognitive evner.

Studien fant jo høyere konsentrasjonen av 1,8-cineol var, desto mer kognitiv forbedring skjedde.

Peppermynteolje

En studie fra 2018 publisert iFytokjemikalier i helse og sykdommerfant at peppermynteolje med høye nivåer av mentol bidro til å forbedre ytelsen på krevende kognitive oppgaver, samtidig som den reduserte den mentale trettheten forbundet med utvidet kognitive oppgaver. (2)

Vetiverolje og sedertreolje

En studie fra 2001 av Terry S. Friedmann, M.D. fant at inhalering av både sedertre og vetiver essensiell olje tre ganger daglig i 30 dager førte til en betydelig forbedring av ADHD-symptomer hos barn. (3)

Når den eteriske oljen inhaleres, føres mikrodråpene til hjernens limbiske system, som er den delen som er prosesseringssenteret for fornuft, følelser og lukt, og til hypothalamus, som er hormonkommandosenteret,forklarer Dr. Friedmann. (4)

Spearmint olje

En dyrestudie fra 2016 publisert iFysiologi og atferdfant at en blanding av rosmarinolje og grønnmynteolje kan ha gunstige effekter på læring og hukommelse, så vel som med aldring av hjernen når man blir eldre. (5)

Frankincense olje

Eterisk olje fra røkelse blir ofte referert til som oljens konge fordi den er svært terapeutisk og medisinsk.

Det er en potent immunstimulerende og anti-inflammatorisk, og det er også en beroligende, beroligende olje som når den brukes under meditasjon kan lette dypere bevissthetstilstander.

En studie fra 2019 på eldre menn med svak hukommelse og lærevansker fant at inntak av røkelse gjorde det lettere å tilegne seg og beholde motorisk hukommelse etter fire uker. (6)

Motoriske hukommelsesoppgaver kan omfatte å spille piano og skrive oppmerksomt.

Sandeltre olje

Sandeltreolje kommer fra røttene og treet til Santalum Album-treet.

Den jordaktige aromaen kan gi jording og øker roen på grunn av dens beroligende virkning.

En klinisk studie fant en sammenheng mellom økt oppmerksomhet og påføring av sandeltre på huden. (7)

Lavendel olje

Eterisk lavendelolje er en av de mest populære oljene og med god grunn - den er veldig allsidig!

Det kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av, og det viser seg også at det er flott for å forhindre arbeidsutbrenthet.

En japansk studie om arbeidsytelse fant at bruk i arbeidspauser så ut til å forhindre forringelse av ytelsen i senere arbeidsøkter. (8)

Sitrusoljer

Sitrusoljer kommer til uttrykk fra skallet på frukten og er vanligvis kaldpresset.

Oljer som grapefrukt, søt appelsin, bergamott og sitron er kjent for å være energigivende, oppkvikkende og avgiftende.

Sitronolje er ikke bare et antibakterielt rengjøringsmiddel, det har faktisk vist seg å bidra til å redusere arbeidsfeil også.

En japansk studie om maskinskrivers arbeidsytelse fant at arbeidere gjorde 54 % færre feil når de inhalerte sitronolje. (9)

Andre oljer som kan være nyttige for dypere konsentrasjon er:

powerful boy name

Eterisk salvieolje
Sypress olje
Ylang-ylang olje
Basilikum olje
Kamilleolje

Sikkerhetsbekymringer

Når eteriske oljer brukes trygt ogbevisst, gir de vanligvis lite eller ingen skadelige bivirkninger.

EO-er er ikke regulert av FDA (Food and Drug Administration), så mange produkter på markedet har blitt forfalsket.

hawaiian baby girl names

Velg alltid sertifiserte økologiske, terapeutiske rene eteriske oljeprodukter som ikke har blitt fortynnet eller forurenset.

Jo renere oljen er, desto større er de medisinske og helbredende fordelene.

Eteriske oljeblandinger kan være spesielt nyttige fordi blanding av EO-er ofte forsterker de helbredende effektene.

Hvis du bruker EO-er direkte på huden, fortynn dem alltid med en bærerolje som kokosolje.

EO-er er kraftige, og litt går langt; noen oljer kan irritere huden hvis de ikke påføres riktig.

Sørg for at du er klar over kontraindikasjonene for hver olje du skal bruke. Noen oljer er ikke egnet for babyer, små barn, gravide og ammende kvinner, og høyt blodtrykk eller epilepsi.

Hvis du opplever noen uønskede reaksjoner mens du bruker olje, må du slutte å bruke den umiddelbart.

Hvordan bruke EO-er for fokus og få mer gjort

Du kan bruke EOs lokalt og bruke dem direkte på huden din, men du bør alltid fortynne dem med en bærerolje som kokosolje eller jojobaolje.

Hold deg til 2-3 dråper EO per 1 teskje bæreolje.

Du kan lage dine egne blandinger for kremer og massasjeoljer.

Den mest effektive måten å bruke EO-er for fokus på er via innånding.

Bruk en diffusor for en mindre konsentrert dose og hold den på mens du jobber eller studerer.

Eller bruk en inhalator for et bærbart, mer konsentrert alternativ.

Focus Rx: A DIY Essential Oil Blend

Rollerball-blanding:

5 dråper eterisk rosmarinolje
5 dråper eterisk sedertreolje
5 dråper peppermynte essensiell olje
5 dråper sitron eterisk olje
2-3 ss fraksjonert kokosolje

Tilsett blandingen og fyll et mørkt glass eller ikke-BPA rollerball.

Bruk den når du trenger en boost ved å påføre den på håndleddene, tinningene og brystet.

Inhalatorblanding:

5 dråper eterisk rosmarinolje
5 dråper eterisk sedertreolje
5 dråper peppermynte essensiell olje
5 dråper sitron eterisk olje

Diffuserblanding:

3 dråper eterisk rosmarinolje
3 dråper eterisk sedertreolje
3 dråper peppermynte essensiell olje
3 dråper sitron eterisk olje

Hvordan yoga kan bidra til å overvinne distraksjoner og skjerpe fokus

De fleste av oss tenker på yoga som en fysisk praksis; Men yogas sanne praksis involverer så mye mer enn bare positurer og flytsekvenser.

Du kan utdype din vanlige fysiske yogapraksis og ta den av matten ved å trene 8 lemmer av yoga , eller det som er kjent som klassisk yoga eller raja yoga.

Her er noen yogafilosofier og livsstilsprinsipper som kan hjelpe deg med å trene opp sinnet og mentale bevisstheten din:

Enspiss fokus (dharana) –Vi kan redusere mental støy og distraksjoner ved å praktisere dharana. Tenk på å lære å opprettholde et ensrettet fokus som mental trening. Du kanbruk pusten som et fokusverktøy.
Mindfulness (svadhyaya)– Prinsippet omsvadhyayahandler om å studere sinnet for å bli kjent med det. Det handler om å skinne bevisst bevissthet på våre mønstre, reaksjoner og impulser.
Pusteøvelser (pranayama) –Visste du at du kan begynne å kontrollere sinnet ditt ved å kontrollere pusten din? Ja det er sant -yoga pusteøvelser kan hjelpe deg å øke konsentrasjonen.
Meditasjon (dhyana) –I følge Yogaens 8 lemmer er målet med ekte yogapraksis å stille krusningene i sinnet for å dyrke indre stillhet, noe som fører til indre visdom. Tar opp endaglig meditasjonspraksis, selv om det bare er fem minutter om dagen, kan hjelpe deg med å fokusere, huske, skape og prestere bedre.
Hydrat (saucha) -Tro det eller ei, å være kronisk dehydrert kan påvirke din evne til å fokusere og være produktiv. Å drikke minst 1,5-2 L vann hver dag vil hjelpe din mentale ytelse. Slik er dupraktisere yoga ved å drikke vann.
Dyp hvile og søvn (Yoga nidra) –Å være kronisk trøtt eller søvnmangel betyr at hjernen din lider. Å ikke få nok kvalitetssøvn svekker din tenkning, beslutningstaking og kan gjøre deg mer irritabel, impulsiv og emosjonell. Sørg for at du får nok hvile hver dag for å holde symptomene i sjakk. Her er enguidet yogisk søvnmeditasjon.
Spis som en yogi for å øke mental energi –Måten du spiser på påvirker sinnet ditt og evnen til å fokusere dramatisk! Spis feil ting, og symptomene dine kan bli verre. Spis de riktige tingene, og din hjernekraft og fokuskapasitet vil bli bedre. Slik gjør du detspise som en yogifor mer fokus.

Del Med Vennene Dine: