Slik går du inn i flyttilstanden for mer kreativitet, fokus og produktivitet

Forutsatt at du vil ha en introduksjon til artikkelen 'Hvordan gå inn i flyttilstanden for mer kreativitet, fokus og produktivitet': Flyttilstanden er en mental tilstand der en person er fullstendig nedsenket i en aktivitet og er fullstendig fokusert på oppgaven. Denne tilstanden er ofte forbundet med en følelse av glede og kreativitet. flyttilstand har blitt studert av psykologer i flere tiår og har vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert økt kreativitet, fokus og produktivitet. Det finnes en rekke måter å gå inn i flyttilstanden, men noen av de mest effektive metodene inkluderer å sette klare mål, dele opp oppgaver i små trinn og eliminere distraksjoner. Ved å følge tipsene i denne artikkelen kan du lære hvordan du går inn i flyttilstanden og høster de mange fordelene den har å tilby.

Oppdatert 16. august 2020 7 minutt lesing

For å overvinne angsten og depresjonene i moderne liv, må individer bli uavhengige av det sosiale miljøet i den grad de ikke lenger reagerer utelukkende når det gjelder dets belønninger og straff.

For å oppnå slik autonomi, må en person lære å gi belønninger til seg selv.

Hun må utvikle evnen til å finne nytelse og formål uavhengig av ytre omstendigheter.

– Mihaly Csikszentmihalyi, 'Flow: The Psychology of Optimal Experience'

De fleste (om ikke alle) av oss søker å leve et meningsfylt og tilfredsstillende liv vi kan være stolte av.

Men livet har en tendens til å komme i veien, ikke sant?

Kanskje gir jobben din liten eller ingen glede.

Du kan føle deg lei av arbeidet ditt eller forholdet ditt.

Eller du kan føle deg fast på et hvilket som helst område av livet ditt.

Så hvordan overvinner vi slike utfordringer for å oppleve en tilstand av flyt og velvære?

ingenuity sleeper safe

Hvordan beveger vi oss utover kjedsomhet og kronisk overveldelse inn på territoriet av mening, kreativitet, innsikt og inspirasjon?

Å finne opplevelsen av flyt i livet ditt handler ikke så mye om å endre de ytre omstendighetene som det handler om å vende seg innover og bevisst ta inspirert handling for å endre din mentale tilstand.

Livskvaliteten er ikke avhengig av lykke alene, men også av hva man gjør for å være lykkelig.

Hvis man ikke klarer å utvikle mål som gir mening til ens eksistens, hvis man ikke bruker sinnet til det fulle, så oppfyller gode følelser bare en brøkdel av potensialet vi har.

– Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life av Mihaly Csikszentmihalyi

I følge positiv psykologiekspert Mihaly Csikszentmihalyi skaper vi flytopplevelser, ikke ved å følge sansenes gleder i seg selv, men ved å gå etter utfordringer som er meningsfulle for oss.

Disse utfordringene er muligheter for inspirert handling som strekker vårt nåværende nivå av ferdigheter og talenter.

Disse utfordringene innebærer å sette oppnåelige og klare mål som gir oss umiddelbar tilbakemelding om fremgangen vår.

Flyt er viktig ... Veien til lykke ligger ikke i tankeløs hedonisme, men i bevisst utfordring.

- New York Times

TheFlow State er det søte fruktbare stedet hvor stress og angst løses opp og inspirasjon, konsentrasjon, kreativitet, original tenkning og fantasi blir født.

Hvis stress dreper inspirasjon, kreativitet, fokus og produktivitet, gjenoppliver Flow State dem.

Flow State handler ikke bare om en sinnstilstand.

Det påvirker hele ditt vesen og kroppen.

Denreduserer stressresponsensamtidig somaktivere avspenningsresponsen.

Avslappingsresponsen optimerer sinnets kraft ved å bremse hjernebølgene, som igjen forskyver bevisstheten vår.

Langsommere hjernebølger er assosiert med økt kreativitet, fokus og produktivitet.

En hjerne som har en tendens til å 'gå med strømmen' produserer flere hjernekjemikalier som forsterker mental prosessering og fantasi.

Flow: The Psychology of Optimal Experience

I sin bok,FLOW: The Psychology of Optimal Experience, Csikszentmihalyi knaggerstrømmesompsykologisk møtepunkt der utfordringer møter ferdigheter.

I følge Csikszentmihalyi opplever vi flyt når vi engasjerer oss i aktiviteter som girriktig mengde utfordringgitt vårt ferdighetsnivå.

Slike aktiviteter og oppgaver hjelper oss å fordype oss fullstendig i øyeblikket og i det vi gjør, samtidig som vi strekker og tester vår kapasitet og motstandskraft.

Alle nye ferdigheter involverer en læringskurve, og dette er ikke annerledes.

Vi har en tendens til å ønske å flykte fra utfordringer, men når det gjelder flytpsykologi, vil vi faktisk løpe mot dem.

Utfordringen fungerer som en portal inn i flyttilstanden fordi den krever hjernekraft og et ensrettet fokus.

Full oppmerksomhet er fordypet i det vi gjør og viutlede dyp personlig og/eller profesjonell tilfredsstillelse fra det.

Sammen med andre positive psykologiforskere som JeanneNakamuraCsikszentmihalyi intervjuet mange mennesker på tvers av alle aldersgrupper, disipliner, raser, utdanningsnivåer og kulturer for å avdekke hva som skjer med bevisstheten vår når vi er i denne 'optimale opplevelsen'.

… Vi har, sammen med andre kolleger rundt om i verden, gjort over 8000 intervjuer av mennesker – fra dominikanske munker til blinde nonner, til klatrere i Himalaya, til gjetere fra Navajo,han sier⁽¹⁾

Det er 7 forhold tilstede når vi flyter:⁽¹⁾

1 – Vi praktiserer det yogiske prinsippet til Dharana – ensrettet fokus, jevn konsentrasjon og udelt oppmerksomhet.

2 – En følelse av å være utenfor hverdagens virkelighet og vanlige, verdslige rutiner. Det er en sammenslåing av handlingen og din bevissthet.

3 – Stor indre klarhet og en følelse av personlig kontroll over situasjonen og handlingen. Å vite hva som må gjøres og hvor godt vi gjør det, ikke basert på andres standarder og retningslinjer, men snarere på våre egne uavhengige interne retningslinjer.

4- Å vite at aktiviteten er gjennomførbar, oppnåelig; at våre ferdigheter eller indre ressurser er tilstrekkelige til oppgaven. Vi tror på oss selv og våre evner i det øyeblikket.

5 – En følelse av ro og likevekt. Føler seg trygg på seg selv. En følelse av å vokse utover grensene til den 'reaktive slaven' innenfor.Selvbevisstheten smelter.

6 – En følelse av tidløshet. Grundig fokusert på nåtiden ser det ut til at timer går i løpet av minutter. Vi er frigjort fra fortidens og fremtidens lenker. Angsten smelter bort.

7 – Indre motivasjon er tilstede. Selve handlingen er belønningen. Du søker ikke lenger ytre krefter, og ingen trenger å fortelle deg at du skal gjøre det, du er inspirert innenfra og handler ut av deg selv. Du velger aktiviteten for dens skyld.

1 – Hvor opplever jeg allerede flyt i livet mitt?

2 – Hvor ønsker jeg å oppleve mer flyt i livet mitt?

3 – Hvor er strømmen blokkert i livet mitt?

4 – Hva er to spesifikke øyeblikk da jeg var så i strømmen at jeg mistet sporet av tiden og glemte verden rundt meg? (Tenk på øyeblikket i tid, tid på dagen, sted, hvor du var.)

oils for ear infections

5 – Hva gjorde jeg da?

6 – Hvordan kan jeg hedre livets rytme mer? Hvordan ville det se ut og føles?

7 – Hvor i livet mitt ville jeg ha nytte av å ta en pause akkurat nå? (Listedetaljer)

8 – Hvor i livet mitt ville jeg ha nytte av å ta mer handling akkurat nå? (Listedetaljer)

9 – Hva er 3 spesifikke ting jeg kan gjøre akkurat nå for å hedre uansett hvor jeg er i aktivitet-pause-syklusen?

10 – Hvilke aktiviteter eller opplevelser kan jeg delta i mer som vil hjelpe meg å oppnå de 7 Flow-komponentene?

11 – Hva kan jeg begynne å gjøre ASAP som ville være sin egen belønning?

TheFlow StateOptimaliserer hjernen din

Flow er teknisk definert som en optimal bevissthetstilstand.

En bevissthetstilstand hvor vi føler vårt beste og vi yter vårt beste.

Det refererer til de øyeblikkene med total absorpsjon når vi blir så fokusert på oppgaven at alt annet forsvinner.

Vår selvfølelse, vår følelse av selvbevissthet, de forsvinner.

Tiden utvider seg, noe som betyr at den noen ganger bremser ned og noen ganger går den opp...

Og hele veien går alle aspekter av ytelse, mentale og fysiske, gjennom taket.

– Steven Kotler, forfatter, journalist og forskningsdirektør ved Flow Genome Project

I følge Flow-forskere som Csikszentmihalyi og Kotler, forbereder theFlow State hjernen for å forbedre mental og fysisk ytelse.

Her er hva som skjer med kropp og sinn når vi er i flyt:

• En dyp forbindelse til Selvet og den forbedrede indre sansningen.(Dette er også kjent som det yogiske prinsippet Pratyahara.)
• Den indre verden blir mer ekte, mer tilstedeværende og mer innflytelsesrik enn omverdenen.
• Fortiden og fremtiden smelter bort og det som er igjen er nåtiden.
• Selvbevissthet, historier og triggere oppløses.
• I stedet for å se på aktiviteten som et ork, oppfatter vi det som et spill.
• Vi blir inspirert og iboende oppfylt av opplevelsen av det vi gjør.
• Produktiviteten øker, noen ganger med så mye som 500 % som en tiårig McKinsey & Co.-studie fant.⁽²⁾
• En annen studie fra Flow Genome Project fant at folk rapporterer å være 6-8 ganger mer kreative når de er i flyten.⁽³⁾

Alt dette er mulig på grunn av de kjemiske og elektriske endringene som skjer i hjernen når vi er i Flow State.

For det første frigjør kroppen en kaskade av godfølelse og ytelsesfremmende kjemikalier som serotonin, dopamin, endorfiner, anandamid og noradrenalin som øker hastigheten på hjernens informasjonsbehandlingsevne samtidig som de forsterker mønstergjenkjenning og fremtidsprediksjon (for bedre problemløsning) .⁽⁴⁾

I en nettbasert workshop kalt The Optimized Brain på Bigthink.com, forklarer Steven Kotler hvordan disse hjernekjemikaliene påvirker måten vi tenker og lærer på:⁽⁵⁾

I forkanten av Flow State tar du inn mer informasjon, du behandler den dypere, noe som betyr at du behandler den ved å bruke flere deler av hjernen din, og du behandler den raskere. (Det er en viss debatt om dette, men det ser ut til at du behandler det raskere.)

… Når folk snakker om å gå inn i en flyttilstand, føler de at sansene deres er utrolig forsterkede – dette er det prestasjonsfremmende aspektet ved noradrenalin og dopamin.

Hvor disse kjemikaliene virkelig kommer godt med er hvordan de påvirker motivasjon, kreativitet og læring.

breast pump reviews 2017

I tillegg til å være ytelsesfremmende kjemikalier er disse alle feel-good-medisiner. Disse fem kjemikaliene er de mest potente feel-good-stoffene hjernen kan produsere. Som et resultat,flow regnes som den mest vanedannende tilstanden på jorden ...

Hva det betyr er at når en opplevelse begynner å produsere flyt, vil vi gå ekstraordinært ut av vår måte å få mer av det, og det er grunnen til at forskere nå mener flyt er kildekoden til indre motivasjon.

En annen ting disse kjemikaliene gjør er at deforsterke den kreative prosessen… Kreativitet er et produkt av ny informasjon som støter inn i gamle tanker for å skape noe oppsiktsvekkende nytt …

I forkanten av Flow State har du noradrenalin og dopamin. De strammer fokuset slik at du tar inn mer informasjon per sekund, slik at du øker den delen av den kreative prosessen.

Noradrenalin og dopamin gjør noe annet i hjernen, de senker signal-til-støy-forhold slik at du oppdager flere mønstre. De løfter opp mønstergjenkjenning ... vår evne til å koble ideer sammen er også forbedret.

Anandamid, som er et annet kjemikalie som dukker opp i flyt, fremmer ikke bare mønstergjenkjenning, det fremmer lateral tenkning.

Mønstergjenkjenning er mer eller mindre koblingen av kjente ideer sammen, lateral tenkning er koblingen av svært forskjellige ideer sammen ...

Det siste flyten gjør som er veldig viktig, er detknekker opp læring… jo flere nevrokjemikalier som dukker opp under læringsopplevelsen, desto større sjanse har erfaringen for å gå fra kortsiktig oppbevaring til langtidslagring.

Den andre måten som Flow State optimaliserer hjernen din på er via hjernebølger.

Når vi tenker og går om dagene våre og behandler informasjon, skaper hjernens nevroner elektriske impulser.

Disse elektriske impulsene kan måles via et EEG (elektroencefalogram).

Dette resulterer i forskjellige områder av elektriske impulser eller hjernebølgetilstander.

Disse hjernebølgetilstandene tilsvarer forskjellige bevissthetstilstander eller væretilstander.

Det er 5 hovedhjernebølgetilstander:

Beta- og gammabølgerer knyttet tilVåken tilstand.

Alfa- og Theta-bølgerer knyttet tilStrømningstilstand.(Det er her sweet spot er - vi vil være akkurat her!)

Deltabølgerer knyttet tilDyp hviletilstand:

Avslappingsresponsen er assosiert med nedbremsing av hjernebølger.

Jo mer du kommer inn i Alpha og Theta hjernebølgetilstand, jo mer vil du være i stand til å smelte stress og overvelde og nyte de fulle helbredende fordelene med Relaxation Response.

Her er 10 måter å aktivere avslapningsresponsen ved å sette på pause og balansere på nytt.

Ved å delta i disse aktivitetene (og fordype deg helt for å få fordelene), vil du sannsynligvis bremse hjernebølgene dine.

Når hjernebølgene dine bremser, blir portalen til Flow State åpen for deg.

Velg de som passer best med deg og din livsstil, og forplikt deg til å gjøre dem regelmessig og konsekvent.

REFERANSER

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -ekte-hemmelig-til-ultimate-menneskelig-ytelse/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Del Med Vennene Dine: