Kan ikke meditere? Prøv denne raske 5-minutters pusteøkten i stedet

Hvis du har problemer med å meditere, er du ikke alene. Faktisk er det en av de vanligste klagene jeg hører fra klienter. De vil si ting som, 'Jeg kan ikke sitte stille lenge nok til å meditere,' eller 'Jeg kan ikke rense tankene mine.' Den gode nyheten er at det er mange måter å omgå disse hindringene. En av mine favorittteknikker er en enkel pusteøvelse som tar bare fem minutter. Slik fungerer det: 1. Finn et komfortabelt sete. Du kan sitte i en stol med føttene på bakken, eller i korsposisjon på en pute eller et teppe. 2. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag. 3. Når du føler deg avslappet, begynner du å fokusere på pusten. Legg merke til følelsen av luften som beveger seg inn og ut av nesen og lungene. 4. Hvis tankene dine begynner å vandre, bring bare oppmerksomheten tilbake til pusten. 5. Fortsett i fem minutter, eller lenger hvis du vil. Denne øvelsen er en fin måte å roe sinnet og kroppen på, og den kan gjøres hvor som helst, når som helst. Prøv det neste gang du føler deg stresset eller overveldet.

Meditasjon er ikke en måte å gjøre sinnet ditt stille.

Det er en måte å gå inn i stillheten som allerede er der.

– Deepak Chopra, forfatter, foredragsholder og lege

Ideen om å ta opp en meditasjonspraksis kan være skremmende hvis du aldri har prøvd det eller bare er i gang.

Kanskje du har prøvd det og følt deg ukomfortabel eller ikke kunne sitte stille gjennom hele meditasjonsøkten.

Det er sjelden å finne en person som ikke har et travelt sinn i disse dager, så det er helt normalt å oppleve mental skravling mens du mediterer.

(kilde: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Tankene vandrer når kroppen bremser ned og sansene vendes innover.

Vi begynner å tenke på oppgavelisten vår, eller den e-posten vi må svare på, eller hva vi burde ha sagt til denne personen eller den personen...

Det hele er normalt.

Meditasjon handler ikke om å tømme sinnet for tanker så mye som det handler om å lære å ri på bølgene til disse tankene...

Hvorfor kan jeg ikke meditere?

Et bevisst pust inn og ut er meditasjon.

– Eckhart Tolle, forfatter av Be Here Now

Hva tenker du på når du hører ordet 'meditasjon'?

(kilde: https://giphy.com/snl)

Du kan oppfatte at du ikke kan meditere fordi ideen du har i tankene om hvordan meditere skal se ut, er forskjellig fra din erfaring.

Jo mer vi tror at vi ikke kan gjøre noe, jo mer forsterker vi troen på at det er sant.

Her er saken:

Det er flere stiler, modaliteter og former for meditasjon...

Mindfulness meditasjon, mantra meditasjon, pustemeditasjon, gåmeditasjon bare for å nevne noen.

Og selv når du finner den typen meditasjon som passer for deg – vil det være vanskelig i begynnelsen fordi dette er en ny ferdighet du tross alt lærer.

Vi er mer vant til å løpe rundt i travelheten vår og mest sannsynlig i autopilotmodus mesteparten av tiden.

Å sette denne 'go-go-go-modusen' på pause for å utnytte det nåværende øyeblikket er en utenlandsk opplevelse for de fleste av oss.

Det vil ta litt tid, utholdenhet og konsistens å dyrke effektive meditasjonsferdigheter og falle helt inn i nåværende opplevelse.

Og det er helt ok...

making too many assumptions

De mentale/emosjonelle og fysiske helsefordelene ved meditasjon oppveier langt det kortsiktige ubehaget.

Pust: Meditasjon for folk som ikke kan meditere

Pustemeditasjon kan stille sinnet, åpne kroppen og utvikle en stor konsentrasjonsevne.

– Jack Kornfield, meditasjonslærer og forfatter

Den daglige praksisen med pustemeditasjon (gjort riktig) gir mange av de samme fordelene som mer tradisjonelle former for meditasjon:

• økt følelse av velvære og indre ro
• et stille sinn og reduksjonen av 'apesinnet'
• redusere stressnivået
• forbedret fordøyelse
• forbedret søvn
• mer mentalt fokus
• bedre hukommelse
• flere energinivåer
• forbedret kvalitet på relasjoner
• styrket immunforsvaret

Meditasjon via pusten kan bidra til å aktivere den gjenoppbyggende, beroligende og helbredende delen av nervesystemet vårt ved å sende det sikkerhetsmeldinger.

Som et resultat blir sinnet vårt sterkere, roligere og mer motstandsdyktig mot livets krav og utfordringer.

En studie fra Trinity College Institute of Neuroscience fant at pustefokusert meditasjon bokstavelig talt kan styrke hjernens struktur. (1)

Forskere fant en faktisk fysisk sammenheng mellom pustemønstre og en del av hjernen som er direkte relatert til fokus/oppmerksomhetsnivåer.

Ifølge studien påvirker måten vi puster direkte på hjernens kjemi, noe som gjør det mulig å dyrke en sunnere og sterkere hjerne samt økt mentalt fokus.

Pustefrekvensen vår påvirker direkte nivåene av et hjernekjemikalie kjent som noradrenalin.

Hjernen frigjør dette kjemikaliet når vi er fokusert, og på optimale nivåer hjelper det hjernen med å bygge nye forbindelser som fungerer som hjernegjødsel.(2)

Utøvere av yoga har hevdet i rundt 2500 år at åndedrett påvirker sinnet...

Denne studien har vist at ... oppmerksomheten vår påvirkes av pusten vår og at den stiger og faller med respirasjonssyklusen.

Det er mulig at du ved å fokusere på og regulere pusten din kan optimere oppmerksomhetsnivået ditt, og på samme måte, ved å fokusere på oppmerksomhetsnivået, blir pusten din mer synkronisert, sier Michael Melnychuk, Ph.D. kandidat og studiens hovedforfatter.

Det denne studien viser oss er at:

Hva du bør vite før du tar i bruk en pustemeditasjonspraksis:

Det er noenfarer for dyp pusthvis det gjøres feil, så la oss gå gjennom noen gode fremgangsmåter-tips...

1- Sitt komfortabelt og oppreist, med munn, ansikt, nakke, kjeve og skuldre avslappet.

2- Pust kun gjennom nesen, ikke gjennom munnen.

3- Utvid nedre del av magen utover med hver inhalering. (Dette engasjerer mellomgulvet, muskelen under lungene og over indre organer. Dette vil aktivere de regenererende og beroligende systemene i kroppen din.)

4- Trekk sammen den nedre magen innover for hver utpust.

5- Hold skuldrene, nakken, brystet eller overkroppen så stille du kan.

Kom i gang med denne 5-minutters pustemeditasjonen:

Du sier at du er for opptatt til å meditere.

Har du tid til å puste?

Meditasjon er pusten din.

– Ajahn Chah, buddhistmunk og forfatter

La oss bruke all denne kunnskapen til god bruk nå...

På tide å øve meditasjon!

Følg med meg med denne guidede meditasjonen:

Hvordan føler du deg etterpå?

Hva tror du kan skje hvis du bare bruker 5 minutter hver eneste dag for å holde denne meditasjonsøvelsen i gang?

Med tanke på at det er totalt 1440 minutter hver dag, er det trygt å si at det å dedikere 5 til din meditasjonspraksis er gjennomførbart og realistisk ikke sant?

Sjansene er store hvis du forplikter deg til å gjøre dette i bare 5 minutter hver dag i 40 dager, vil du utvikle tankesettet og kondisjoneringen som er nødvendig for å utdype din meditative praksis ... alt bare ved åå dyrke pustebevissthet.

Del Med Vennene Dine: