Hvordan slutte å gjøre antagelser i livet, forhold og arbeid

Hvis du er som folk flest, gjør du sannsynligvis antagelser hver dag uten å være klar over det. Enten det er å anta at sjefen din vet hva du jobber med eller at partneren din vet hvordan du har det, kan disse antakelsene ofte føre til misforståelser og konflikter. Heldigvis er det noen få enkle ting du kan gjøre for å slutte å gjøre antagelser i livet, forholdet og arbeidet ditt. Prøv først å være mer bevisst på antakelsene du gjør. For det andre, still spørsmål for å avklare ting i stedet for å gjøre antagelser. Og for det tredje, gjør en bevisst innsats for å gi slipp på behovet for å kontrollere alt og være åpen for andre muligheter. Ved å følge disse tipsene kan du begynne å redusere antallet antakelser du gjør og forbedre kommunikasjonen din med andre.

enfamil neuropro in canada

Oppdatert 11. november 2020 5 minutt lesing

Forutsetninger i livet:

Vi har en tendens til å gjøre antagelser om alt.

Problemet med å gjøre antagelser er at vi tror de er sannheten.

Vi kan sverge på at de er ekte.

Vi gjør antagelser om hva andre gjør eller tenker – vi tar det personlig – vi klandrer dem og reagerer med å sende emosjonell gift med ordet vårt.

– Don Miguel Ruiz, De fire avtalene

Hva er en antagelse?

En antagelse er alt som er akseptert som sannhet uten bevis eller bevis.

Vi gjør alle mange antagelser daglig, mesteparten av tiden, uten å være klar over det.

De kan være små antakelser som å anta at det vil være mat på en fest, eller de kan være betydelige antakelser som å tenke at folk ikke kan stole på.

Derfor har du vanskelig for å etablere intime forbindelser.

Forutsetninger kan også være innlært atferd som stammer fra ubestridte oppfatninger som vi har blitt programmert til å akseptere som ekte fordi det er slik det er gjort, eller det er slik vi så det gjort i våre kulturer eller våre familier.

På denne måten tar vi på oss andres forutsetninger som våre egne og mister følelsen av handlefrihet.

Se etter antatte røde flagg som når ordene som burde, må eller må brukes:

• Jeg burde vært hjemme med barna mine i stedet for å jobbe.
• Hun svarte ikke på teksten min, så hun må ikke like meg.
• Partneren min snakker ikke mye, så han/hun/de må være opprørt på meg.
• Jeg må gå ned i vekt for å bli virkelig vakker.

Problemet med ubestridte antakelser

All tristheten og dramaet du har levd i livet ditt var forankret i å gjøre antakelser og ta ting personlig.

– Don Miguel Ruiz, De fire avtalene

Forutsetninger som går ukontrollert eller uimotsagt skaper negative tenkesløyfer og kan forgifte sinnet og livet ditt.

Dine tanker og tro skaper bokstavelige endringer i cellene i kroppen din.

Å gå rundt med uimotsagte negative tanker kan koste deg helse, rikdom, relasjoner og arbeid.

Dr. Daniel Amen, nevrovitenskapsmann og forfatter avEndre hjernen din, endre livet ditt,refererer til disse uimotsagte antakelsene og negative tankene som MAUR – automatiske negative tanker.

Som maur på en piknik, er ikke en eller to et problem, men jo mer du ser, jo flere kommer til du endelig har et angrep.

Angrep i sinnet ditt resulterer i symptomer som stress,angst, sinne, skyld, harme, bekymring, aggresjon og til og med ensvekket kroppeller immunitet.

Du kan ikke ta tak i dette angrepet med mindre du trener sinnet ditt til å stille spørsmål ved det du tror er ekte.

Forutsetninger i forhold:

Å gjøre antagelser i våre relasjoner er virkelig å be om problemer.

Ofte antar vi at partnerne våre vet hva vi tenker og at vi ikke trenger å si hva vi vil.

Vi antar at de kommer til å gjøre det vi vil fordi de kjenner oss så godt.

Hvis de ikke gjør det vi antar de burde gjøre, føler vi oss så såret og sier: 'du burde ha visst bedre.'

– Don Miguel Ruiz, De fire avtalene

Å anta, ikke kommunisere, ikke lytte og ikke stille spørsmål er fire giftstoffer i ethvert forhold.

Det trenger ikke være et kjærlighetsforhold; dette gjelder også våre forbindelser med familie, venner og kolleger eller jevnaldrende.

Vi pleier å skaperelasjonsdynamikksom speiler eller er påvirket av det som ble modellert for oss som barn.

(Husk at sinnene våre var svært påvirkelige fra 0-6 år gamle.)

Hvor har du adoptert antakelser, mønstre eller lært atferd fra foreldrene dine eller omsorgspersoner?

Kanskje tror du at du må rope for å bli hørt, eller kanskje du tror du bør holde deg stille og holde følelsene for deg selv for ikke å rokke i båten.

Ekte kjærlighet er å akseptere andre mennesker slik de er uten å prøve å endre dem.

Hvis vi prøver å endre dem, betyr dette at vi egentlig ikke liker dem.

– Don Miguel Ruiz, De fire avtalene

Forutsetninger i forhold forårsaker sprekker og skader fordi kjølvannet ofte er at den andre personen, hvis den blir forlatt, føler seg usett, uhørt og misforstått.

Over tid tar dette bort et forholds tillit, hengivenhet og bånd.

Men det er et middel for dette, og det starter med å tilby deg selv og den andre personen nåde og empati.

Gi personen fordelen av tvilen.

Lær å stille kvalitetsspørsmål.

Spørs hva du tror er sant.

Vær forberedt på å lytte med din fulle oppmerksomhet.

Si sannheten din og kommuniser med kjærlighet i stedet for skyld.

Forutsetninger på jobb:

Å la dine ukontrollerte forutsetninger løpe ut i arbeidslivet ditt kan koste deg.

Du kan over- eller undervurdere deg selv og dine evner.

Hjernen din er en problemløsende, løsningssøkende maskin.

Den søker etter mønstre for å gi mening om verdenen din og fullføre historien din.

Forutsetningsblokkkreativitet, Nedreproduktivitet, og kan senke selvtilliten.

Noen ganger kan dine ubestridte forutsetninger hindre deg i å sikte høyere, nå målene dine eller følge intuisjonen din.

Vi er ofte for opptatt med å gjøre antagelser til å løse problemer og finne kreative eller innovative løsninger.

7 trinn for å slutte å gjøre antagelser:

1. Bekreft at de skjer. (Og ofte.)

Det handler ikke om å aldri gjøre antagelser igjen, men i stedet lære å gjenkjenne når vi gjør dem.

Helst i øyeblikket, eller så nært øyeblikket som mulig for å unngå unødvendig lidelse eller ubehag.

2. Koble til hjertets intelligens daglig og regelmessig.

Vi ser bare det vi vil se og hører det vi vil høre.

Vi oppfatter ikke ting slik de er.

– Don Miguel Ruiz, De fire avtalene

Forutsetninger skjemmer linsene som vi oppfatter virkeligheten gjennom.

De gir oss et ufullstendig bilde av hva som skjer.

Du kan motvirke ethvert antakelsesmønster ved å lære å koble til ditt hjertes intelligens med jevne mellomrom.

Visste du at du har en hjerne i hjertet ditt?

Ja, du leste riktig – dinhjerte-hjernebestår av rundt 40 000 nevroner.

Du kan dra nytte av denne medfødte intelligensen ved åpust sakte med nedre del av magen.

Denne enkle handlingen har vist seg å hjelpe hjerte-hjerne med å komme på nett.

Du kan lære å overstyre antakelsesmønstre ved å aktivere hjerteintelligens.

3. Still spørsmål. (Ustanselig.)

Det er alltid bedre å stille spørsmål enn å gjøre en antagelse fordi antagelser setter oss opp for lidelse.

– Don Miguel Ruiz, De fire avtalene

Dette er en av de mest innflytelsesrike og essensielle tingene du kan gjøre for å kontrollere sinnet og antakelsene dine.

Ta for vane å stille deg selv spørsmål flere ganger om dagen.

Ved å utvikle vanen med selvransakelse, setter du det yogiske prinsippet omSwadhyaya(selvstudium) i praksis.

Du kan starte med spørsmål som:

• Hva føler jeg om dette?
• Hva vil jeg føle?
• Er dette sant?
• Kan jeg vite at dette er 100% sant?

Still andre spørsmål også, både i forholdet ditt og på jobben.

Lær å stille spørsmål i stedet for å bestemme deg eller vedta tro på farten.

Hvis det er én ting du kan anta, er det at du ikke har hele bildet!

Tenk deg at du ikke forstår hele historien.

Dette vil presse deg til å stille flere spørsmål. Ikke la frykten for et negativt svar hindre deg i å spørre.

4. Lytt med din fulle oppmerksomhet.

Når du har stilt spørsmålene, vær forberedt på å lytte – med din fulle oppmerksomhet og hele hjertet.

Ikke hør for å ha rett. Ikke hør så du kan rettferdiggjøre det.

Lær å være helt tilstede med personen du lytter for å forstå hvor de kommer fra.

Vær interessert i følelsene deres mer enn du er interessert i å ha rett eller i din egen historie.

Dette gjelder også deg selv. Lær å stille deg selv spørsmål og lytt til svarene.

Skap stille tid og rom og dyrk stillheten slik at du kan høre svarene.

Dette vil hjelpe deg å utvikle sannselvbevissthet, selvtillit, ogsterkere intuisjon.

Du kan da bruke intuisjonen din til å skille ekte fra uvirkelig og virkelighet fra frykt.

5. Ta med oppmerksomhet inn i hverdagen.

Forutsetninger er lynraske. Og mesteparten av tiden stammer fra det ubevisste.

Motgiften mot raske antagelser er en bevisst hjerne.

Lære å inkorporeretankefullhetinn i dagene dine kan hjelpe deg å skjelne en antagelse og fange dem raskere.

6. Pust gjennom følelsesmessige reaksjoner og ubehagelige antakelser.

Pusten din er din venn; lære hvordan du bruker det til din fordel.

Ved å kontrollere pusten (pranayama), kan duoverstyre emosjonelle reaksjonerog gå gjennom ubehagelige antakelser.

Sakte, dype inhalasjoner, hold og utpust kan hjelpe deg med å regulere kroppen og tenkningen.

Selv bare 2-5 minutterpranayama pustkan gjøre en stor forskjell.

7. Mediter for å trene tenkende muskel.

Å ta i bruk en vanlig meditasjonspraksis kan styrke de oppmerksomme og ikke-reaktive delene av hjernen din, på samme måte som en vanlig treningsplan vil tone magemusklene eller armene.

Jo mer tonet sinnet ditt er, jo mindre sannsynlig vil du anta og skape mer lidelse.

Prøv dette 12-minutters guidet meditasjon for å hjelpe deg i gang.

Husk at målet ikke er å være rett eller rettferdiggjort; det er for å få en dypere forståelse og bevissthet.

Disse syv tipsene kan øke reisen din hvis du bruker dem.

Del Med Vennene Dine: