Hvordan kontrollere følelser og reaksjoner med meditasjon
Meditasjon er en fin måte å kontrollere dine følelser og reaksjoner på. Den lar deg fokusere på pusten din og være i det nåværende øyeblikket, noe som kan hjelpe deg å roe deg ned og være mer oppmerksom på reaksjonene dine. Når du mediterer, kan du også lære å observere tankene og følelsene dine uten å dømme, noe som kan hjelpe deg til å bedre forstå og kontrollere dem.
Oppdatert 12. mai 2020 5 minutt lesing
Grunnen til at følelser er så vanskelige å håndtere og bli bevisste på, er fordi når vi er i en sterk følelsesmessig reaksjon fra noe i miljøet vårt, er det alltid et gap mellom måten ting ser ut på og slik ting virkelig er.
Når vi reagerer følelsesmessig, driver følelsenes kjemikalier oss til å oppfatte virkeligheten lik den følelsesmessige tilstanden.
Og fordi det er et gap mellom måten ting ser ut på og hvordan ting virkelig er, vil vi vanligvis si på slutten av den følelsesmessige reaksjonen:
Jeg burde aldri ha sagt det... jeg burde aldri ha gjort det.
Fordi det er de kjemikaliene som driver oss til å opptre som et forsterket dyr med en stor minnebank.
Dr. Joe Dispenza, nevrovitenskapsmann og forfatter av «Information to Transformation»
Sterke følelser er en del av livet.
Ingen av oss kan unnslippe å føle dem.
Men vi kan lære å jobbe gjennom dyptliggende og knefallende emosjonelle reaksjoner ved å inkorporere enkle mindfulness-teknikker.
Mindfulness er definert som'ta oppmerksomhet til hva som er som det er med åpenhet, aksept, nysgjerrighet og ikke-dømmende.'
Jo mer vi lærer å ha det bra med 'hva som er som det er' i øyeblikket, jo lettere er det å omformulere det vi oppfatter som skjer.
På denne måten trener mindfulness oss til å:
1- bli klar over og anerkjenne hva vi føler
2- bli komfortabel med det slik at vi kan sitte med det lenge nok til å lære av det.
Klatrer opp den emosjonelle frekvensskalaen...
Vi har en tendens til å tenke i termer av positive følelser vs. negative følelser, men i virkeligheten er ingen følelser verken gode eller dårlige.
Følelser er nøytrale.
De er tilbakemeldinger til oss om hvordan vi oppfatter og samhandler med verden rundt oss.
Vi kan tenke på følelser som 'energi i bevegelse' (e-motion), og det er derfor visse følelser som utvider energien vår, og det er visse følelser som trekker sammen energien vår:
girl greek god names
Emosjonell kontroll er et tegn på emosjonell intelligens.
Det er nødvendig for mental helse og for å dyrke sunne nivåer av selvtillit.
Selv om det ikke er like lett å ta kontroll over følelsene dine i ladede øyeblikk eller underdårlig humør, kan du alltid velge dyp pusting som en måte å berolige deg selv under følelsesmessige triggere.
kilde: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Bruke pusten som et mindfulness-verktøy...
Tar bare noen få med vilje, bevisstmagen pusterkan bidra til å skifte negative tanker, senke hjertefrekvensen og frigjøre oppdemmet spenning fra kroppen.
Tenk på pusten din som din beste venn når det kommer til følelsesmessig regulering.
Hvis du kan lære å kontrollere pusten i øyeblikk av ubehag, kan du også kontrollere følelser.
Emosjonelle reaksjoner er koblet til det limbiske systemet i hjernen din.
Denne delen av hjernen din kjent som fryktsenteret der emosjonelle minner er knyttet til stressresponsen.
Bevisst dyp pusting er ikke bare en hendig og enkel mindfulness-teknikk, det er også en velprøvd måte å deaktivere det limbiske systemet og dermed også stress- og fryktresponsen din.
Stressmodus > Overlevelsesmodus > Utarmet
Det er mye vanskeligere å kontrollere følelsene og reaksjonene dine når du er stresset og/eller engstelig.
Og det er enda vanskeligere hvis du er detkroniskstresset eller engstelig.
Når vi er stresset, er vi hyperopphisset og hypervåkne.
Vi er reaktive.
Vi opererer fra tidligere minner som fører til fremtidig frykt.
Primitive instinkter slår inn når overlevelsesmodus er slått på og knestøt skjer oftere.
Vi misleser miljøet og situasjonene våre.
Jeg vet hvor beseiret, deflatert og frustrert denne onde sirkelen kan etterlate deg fordi jeg har vært der også.
Går rundt som en engstelig tikkende bombe, eksploderer rundt de som står meg nærmest, overreagerer og dykker inn i det verste tilfellet med hodet først.
Som en lekker bøtte fører denne syklusen av reaktive emosjonelle reaksjoner til oppbrukte energireserver, som holder oss fast i mer reaktivitet.
Vi kan ikke kontrollere mye om det ytre miljøet, men vi kan definitivt kontrollere hva som skjer i vårt indre miljø.
Det indre miljøet inkluderer våre tanker og følelser.
Vi kan kontrollere hvor mye mental og emosjonell energi vi lar lekke ut ved å bli mer oppmerksomme på hva vi føler.
Meditasjon som et gjenopprettende verktøy
Meditasjon er ikke å rømme fra samfunnet, men å komme tilbake til oss selv og se hva som skjer.
Når det først er seende, må det være skuespill.
Med mindfulness vet vi hva vi skal gjøre og ikke gjøre for å hjelpe.
– Thich Nhat Hanh, buddhistmunk, lærer og forfatter
Meditasjon er et bevist enkelt og effektivt verktøy for å hjelpe til med å gjenopprette og fylle på energien din.
Når energireservene våre er fulle, kan vi regulere oss bedre.
Når energireservene våre er lave eller tomme, mister vi vår evne til å styre og selvregulere oss selv.
Vi blir reaktive slaver i stedet for bevisste skapere.
En fersk studie iFrontiers in Human Neurosciencefant detselv en kort meditasjon kan i betydelig grad bidra til å kontrollere følelser.(1)
Studien fant også dettvingeoss selv å være oppmerksomme fungerer ikke.
Den faktiskeerfaringav oppmerksomme øyeblikk gjennom praktisering av meditasjon er det som viser seg å være effektivt til å regulere våre følelser og responser.
En annen studie publisert iJournal of Clinical Psychiatryfant at mindfulness-basert meditasjon så ut til å forbedre stressreaktivitet, og kan også ha en gunstig effekt på angstsymptomer hos de som opplever generalisert angstlidelse (GAD.) (2)
Den kraftige delen av selv bare litt vanlig meditativ praksis er hva det hjelper deg med å tilbakestille og frigjøre spenning.
Hvis denne meditasjonsvirksomheten er ny for deg, start med bare fem minutter, to ganger om dagen, og du kan virkelig hjelpe deg med å forberede deg på:
Hvis du ikke har meditert mye eller akkurat har begynt, kan du bli skremt av ideen om å ta opp en meditasjonspraksis.
Eller du sier kanskje: Jeg har ingen anelse om hvordan jeg skal meditere.
Som med alle nye ting, er det en læringskurve, og det kan virke skremmende i begynnelsen.
Det er sant at det er mange forskjellige stiler, kategorier og typer.
Men ikke bekymre deg for noe av det akkurat nå.
I stedet, la oss gå gjennom en enkel, lett å følge praksis du kan gjøre hvor som helst og når som helst ...
En 5-minutters meditasjonspraksis:
Meditasjon er den ultimate mobile enheten, du kan bruke den hvor som helst, når som helst, diskret.
– Sharon Salzberg, meditasjonslærer og forfatter
Det fine med praksisen jeg skal vise deg er at du bokstavelig talt kan gjøre det når som helst og hvor som helst.
Jeg gjør morgenmeditasjon i det øyeblikket jeg våkner, før jeg i det hele tatt står opp av sengen.
Jeg setter meg opp og sørger for at ryggen og nakken støttes.
Jeg bruker til og med øyemasken min for å hjelpe meg videre innover.
La oss begynne:
Sitt komfortabelt
Med ryggen oppreist og nakken rett og støttet.
Slapp av i ansiktet, slapp av i munnen, i kjeven...
Lukk øynene dine
Og begynn å legge merke til lydene rundt deg.
Kanskje du kan høre biler som går forbi, eller lyden av AC-en din, eller en fuglekvitter i nærheten.
Vær oppmerksom på lydene og flytt deretter bevisstheten din for å følge pusten din.
Ikke prøv å endre pusten eller endre den på noen måte.
Bare legg merke til at pusten din stiger og faller med hver inn- og utpust.
Hvis du merker tanker, sensasjoner eller følelser dukker opp, er det greit.
Det er normalt.
Målet med meditasjon er ikke å utrydde tanker.
Målet med meditasjon er å bringe bevisstheten din tilbake til dette øyeblikket hver gang du tar deg selv i tanker, følelser eller sensasjon.
Hver distraksjon er en mulighet til å komme tilbake til pusten din og komme tilbake til bevisstheten din om dette øyeblikket.
Fortsett å følge pusten din.
Legg all oppmerksomhet på innåndingene og pusten som kommer inn...
Og puster ut... pusten beveger seg ut.
Så enkelt er det.
Så enkelt er det.
Fokuser på pusten din.
La sensasjoner og tanker være.
Sett tilbake fokus på pusten.
Hver retur styrker din kapasitet til å være her, nå ... i dette øyeblikket.
Det er i dette øyeblikket du vil høste fordelene av å gjenopprette, frigjøre, tilbakestille, gjenopprette, etterfylle, regenerere og svare i stedet for å reagere.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERANSER:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Del Med Vennene Dine:
