En 12-minutters guidet meditasjon for å løse opp angst, frykt og overveldelse
Hvis du føler deg engstelig, stresset eller overveldet, er denne 12-minutters guidede meditasjonen for deg. Den er designet for å hjelpe deg med å løse opp angst, frykt og overveldelse, og føle deg mer rolig og sentrert. Denne meditasjonen ledes av sertifisert meditasjonslærer og terapeut, Holly Duckworth. Holly har over 15 års erfaring med å undervise i meditasjon og jobbe med klienter for å helbrede angst og stress. For å få mest mulig ut av denne meditasjonen, finn et behagelig sted å sitte eller ligge. Det kan være lurt å bruke en pute eller teppe som støtte. Når du er komfortabel, lukk øynene og begynn å følge Hollys veiledning.
Oppdatert 2. november 2020 4 minutt lesing
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
I denne meditasjonen vil vi øke vår følelse av indre ro ved å koble oss til vår Entelechy.
Entelechi betyr 'full realisering av potensialet.'
Det er entelekien til et lite eikenøtt å bli et stort eiketre. Det er entelekien til en krypende larve for å bli den svevende sommerfuglen.
Vi kommer hver inn i dette livet med vår egen blåkopi av et fullt uttrykt, fullt realisert Selv.
Din entelechi er den fullt innsett at du står på den andre siden av din frykt, angst eller overveldelse.
Hver gang du etablerer en forbindelse med entelekien din, trekker hun eller han deg frem og bringer deg nærmere det beroligende hjemmet i deg.
Under denne meditasjonen vil jeg be deg om å huske to øyeblikk i livet ditt:
- Et øyeblikk da du følte dyp ro og stillhet; hvor du følte deg fullstendig forbundet innenfra
- Et øyeblikk da du følte det stikk motsatte: ekstrem frykt, angst eller overveldelse
Ta deg tid til å koble til de to minnene nå internt.
Ok, la oss begynne.
Sitt oppreist og komfortabelt.
Ryggraden skal være rett, og skuldrene skal være avslappede.
Slapp av ansiktet, kjeven
Ta tungen til å berøre taket av munnen forsiktig og hvil den der, avslappet.
Puster normalt
Lukk øynene
Legg merke til følelsene i kroppen
Hvis du føler ubehag, skift rundt nå for å bli helt komfortabel.
old russian names
La oss ta noen dype åndedrag sammen.
Pust inn
Pust ut
Pust inn
Pust ut
(pust ut):Legg merke til hvordan kroppen slapper av når du puster ut
Pust inn
Pust ut
Fortsatt puster sammen, la oss telle fem utadgående pust og føle at kroppen vår blir mer avslappet hver gang.
En. Kroppen slapper av.
To. Kroppen føles avslappet.
Tre. Spenningen slipper.
Fire. Frigjør enhver spenning.
Fem. Du er dypt avslappet.
I dag forbinder vi oss med entelekien vår – den delen av oss som uttrykker vårt fullt realiserte potensial.
Vi øker vår følelse av indre ro gjennom denne forbindelsen, uavhengig av hva som skjer i vår ytre opplevelse.
Pusten vår er broen til vår entelechi.
Hver gang vi kobler til pusten vår, kobler vi oss til entelekien vår.
Hver gang vi kobler til pusten vår, øker vi vår indre ro.
Hver utfordring og øyeblikk av frykt, angst eller overveldelse gir oss en mulighet til å koble oss på nytt.
I denne meditasjonen vil vi løse opp frykt, angst og overvelde.
Vi vil oppfatte disse følelsene annerledes, og vi vet nøyaktig hva vi skal gjøre for å få tilgang til det rolige, beroligende indre hjemmet.
Vi vil bli vår egen tilflukt og trygg havn, uavhengig av hva som skjer på utsiden.
Vi vil være mer robuste i møte med utfordringer og krav.
Tenk tilbake på et øyeblikk i livet ditt da du følte dyp ro og stillhet, hvor du følte deg fullstendig tilkoblet innenfra.
Bruk et øyeblikk på å gå inn i det minnet.
Hvor var du?
Hvilken tid på dagen var det?
Hva gjorde du?
Se deg rundt – hva var omgivelsene dine?
Var det noen spesielle syn, lyder eller lukter?
Føl den dype rolige energien i deg nå, utvide seg i bunnen av magen for hvert pust, som et lys som blir lysere for hver innpust.
Legg merke til at du kan få tilgang til dette rommet og denne følelsen igjen og igjen ved å gå innover og koble til pusten din.
Pusten vår er broen til vår entelechi.
Hver gang vi kobler til pusten vår, kobler vi oss til entelekien vår.
eo for pain
Hver gang vi kobler til pusten vår, øker vi vår indre ro.
Hver utfordring og øyeblikk av frykt, angst eller overveldelse gir oss en mulighet til å koble oss på nytt.
Tenk nå på et øyeblikk da du følte deg ekstremt redd, engstelig eller overveldet.
Uten å dykke for dypt inn i minnets detaljer, bare koble til slik du følte deg da.
Og fortsett å puste dypt.
Se om du kan legge merke til energien av frykt, angst eller overveldelse.
Legg merke til hvordan det ligner energien til spenning på noen måter.
Fortsett å puste dypt.
Fortsett å slappe av inn i pusten.
Forbundet med pusten.
Tilkoblet innenfra.
Føler at den dype følelsen av ro utvider seg inni deg.
Midt i kaoset.
Den dype følelsen av jording og ro.
Forankret i deg.
Hvordan ville det føles å forankre i denne tilstanden i en fryktelig, engstelig eller overveldende tid?
Legg merke til følelsen du har når du nærmer deg stressende øyeblikk på denne måten.
flower names for girl
Legg merke til hvordan du føler om deg selv.
Hvordan har din egen selvoppfatning endret seg?
Pusten vår er broen til vår entelechi.
Hver gang vi kobler til pusten vår, kobler vi oss til entelekien vår.
Hver gang vi kobler til pusten vår, øker vi vår indre ro.
Hver utfordring og øyeblikk av frykt, angst eller overveldelse gir oss en mulighet til å koble oss på nytt.
Hver gang vi går inn på dette dypt rolige og jordet sted, legemliggjør vi vårt fullt realiserte potensial.
Vi smelter sammen med vår enteleki.
Og hvis det oppstår et stressende øyeblikk og vi ikke kan komme inn på dette stedet?
Dette er greit.
Dette er normalt.
Uansett er vi verdige og fortjener kjærlighet.
Vi kan alltid vende tilbake til den dype roen uansett hvor redde, engstelige eller overveldet vi er.
Vi kan alltid vende tilbake til vårt indre hjem ved å gå tilbake til pusten.
La oss sitte i stillhet i noen minutter og bare tillate oss selv å integrere denne opplevelsen.
Legg merke til følelsene i kroppen din
Legg merke til følelsene i kroppen din
Legg merke til motstand i kroppen din
Legg merke til aksept i kroppen din
Uansett hva du føler eller sanser, bare legg merke til det uten dømmekraft eller motstand
Gjenkjenne din evne til å overvinne vanskeligheter eller ubehag, uansett om de er tilstede eller ikke
Kjenn på kroppen din
Føl energien din
Ta hendene til hjertet eller nedre del av magen hvis det føles riktig.
Bare sitt med deg selv.
Og når du er klar.
Åpne øynene sakte i din egen tid.
La oss bruke et øyeblikk på å åpne opp for takknemlighet for denne opplevelsen.
For å ha møtt opp.
Husk at ditt rolige senter er hjemmet ditt.
Du er din egen kilde til ro og tilflukt.
I La'kech.
Del Med Vennene Dine:
