Denne 5 Senses Mindfulness-øvelsen kan hjelpe deg med å øke indre ro på få minutter

Hvis du leter etter en rask og enkel måte å øke din indre ro på, er denne øvelsen med fem sanser for deg. På bare noen få minutter kan du være mer tilstede og bevisst på omgivelsene dine, og bedre i stand til å takle stress og angst. Slik fungerer det: For hver av dine fem sanser, bruk noen minutter til å virkelig fokusere på det du opplever. Legg merke til synene, lydene, luktene, smakene og teksturene rundt deg. Vær oppmerksom på pusten din, og følelsene i kroppen din. Denne øvelsen kan hjelpe deg å jorde deg selv i øyeblikket, og å bli mer bevisst på omgivelsene dine. Med regelmessig trening kan du utvikle en større følelse av ro og indre ro.

Den yogiske veien lærer oss å dyrke vårt høyere sinn og selvregulerende kapasitet midt i stress og følelsesmessig ubehag.

I yoga nærmer vi oss stressende, overveldende, redde, sinte og engstelige øyeblikk med en invitasjon til å tilkalle den nøytrale observatøren eller vitnet i oss.

where are diapers cheapest

Denne delen av oss selv fungerer som et anker som hjelper oss å holde kontakten med det nåværende øyeblikket i stedet for å bli revet med i våre følelser, historier eller reaksjoner.

Et effektivt verktøy som hjelper til med å aktivere observatøren i deg er 5 Senses Mindfulness Exercise.

unpopular girls names

Det hjelper å aktivere sansene dine slik at apesinnet har noe å gjøre i stedet for å bare drøvtygge, overtenke og reagere høyt.

Denne øvelsen hjelper ditt høyere sinn å ta over en stund.

Og effektene har en tendens til å være en reduksjon i stress og reaktivitet, sammen med en økning i indre ro og selvbevissthet.

5 sanser mindfulness treningstrinn:

Bruk de følgende fem trinnene for å jorde deg selv når ting føles kaotisk eller ute av kontroll.

1. Aktiver pusten -Pusten din er nært knyttet til din mentale-emosjonelle tilstand. Det kan fungere for deg eller mot deg. Når du opplever økte følelser, ta kontroll over pusten din ved å ta dype, sakte pust. Pust inn i 5, pust ut i 7... Gjør dette i noen runder før du går videre til neste trinn.
2. Fokuser på 5 ting du kan se –Det spiller ingen rolle hva de er, bare se deg rundt og legg merke til fem forskjellige ting. Du kan enten navngi dem høyt eller gjenta dem stille for deg selv. Legg merke til hver ting og ta deg tid til å suge den inn.
3. Legg merke til 4 ting du kan føle –Bruk berøringssansen og sansene dine for å identifisere forskjellige ting du kan føle som hjerteslag, følelsen av bakken under føttene, brillene i ansiktet, stolen eller sofaen under rumpa, temperaturen i rommet, solen skinner på deg, eller føttene innhyllet i skoene.
4. Identifiser 3 ting du kan høre –Aktiver det indre øret og legg merke til de forskjellige lydene rundt deg. Kan du høre at klimaanlegget blåser? Biler som kjører forbi? Kvitrer fuglene ute? Beveger vann gjennom rørene? Klokkens tikk? Ta hver lyd inn og legg merke til den med din fulle oppmerksomhet.
5. Legg merke til to ting du kan lukte –Kaffekoppen din? Matrestene tilberedt på kjøkkenet? Din parfyme eller cologne? Vaskemiddelet på skjorten din? Lukten av nyklippet gress?
6. Hva er 1 ting du kan smake? –Har du kaffe eller te eller vann i nærheten? Ta en slurk. Ta en matbit. Eller kanskje du kan smake tannkremen i munnen. Eller restemåltidet ditt.

Det kan virke veldig enkelt å gå gjennom disse trinnene, men ikke undervurder kraften til enkelhet her.

La sansene lede deg til mer ro, mer bevissthet og mer velvære.

names meaning sorrow

Gjør denne øvelsen til en vane og legg merke til alle de små positive endringene som følger med den.

Del Med Vennene Dine: