Vitenskapen sier at dette er de beste essensielle oljene for en god natts søvn og angstlindring

Det er mange essensielle oljer der ute som hevder å hjelpe mot søvn og angst, men hvilke er faktisk støttet av vitenskapen? Her er de beste essensielle oljene for en god natts søvn og angstlindring, basert på den nyeste forskningen. Lavendelolje er en av de mest populære essensielle oljene for søvn og angstlindring, og med god grunn. Tallrike studier har vist at lavendelolje kan bidra til å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten. Hvis du leter etter en eterisk olje som kan hjelpe deg å slappe av og sovne lettere, er kamilleolje et godt alternativ. Kamilleolje har vist seg å være effektiv til å behandle søvnløshet og redusere angst. Hvis du sliter med angst, kan rosmarinolje være verdt å prøve. Rosmarinolje har vist seg å redusere angst og forbedre humøret. Bergamottolje er et annet godt alternativ for angstlindring. Bergamottolje har vist seg å redusere angst og forbedre humøret. Ylang ylang olje er en annen eterisk olje som kan hjelpe mot angst. Ylang ylang olje har vist seg å redusere angst og forbedre humøret.

Ukontrollert stress kan gjøre det vanskelig å falle og holde seg i søvn.

Angstsymptomer som rask puls og raskere pust sender varselsignaler til nervesystemet og holder deg innekronisk kamp-eller-flukt-stress-modus.

Å være i stressmodus senker søvnkvaliteten, noe som skaper en ond sirkel av å føle seg trøtt, nedslitt, utmattet og mer engstelig og stresset.

Hvis du leter etter naturlige, trygge alternativerhåndtere angst, redusere stress, og tilretteleggeavslappende søvn, eteriske oljer er verktøy du vil ha i ditt velværearsenal.

Eteriske oljer som naturens kuldepiller

Bruken av essensielle oljer som naturlige midler har vunnet popularitet ettersom mer forskning støtter de mange helsemessige fordelene med disse potente og helbredende planteekstraktene.

Tenk på essensielle oljer (EOs) som Moder Naturs mest konsentrerte form.

Aromaterapi er en alternativ medisin og holistisk helbredende behandling som bruker EO-er for å styrke en persons helse og velvære.

Bare noen få dråper eterisk olje inneholder hundrevis av aktive kjemikalier som er kjent for å hjelpestyrke immunitetenog håndtere ulike fysiske forhold som:

• Betennelsestilstander
• Behandleforkjølelseoghoster
• Hudforhold someksemogpsoriasis
• Håndter kroniskesmerte og ubehag
• beroligehodepine og migrene
• Få tilblodtrykk

Effektene av aromaterapi er ikke bare nyttige for fysiske forhold; forskning viser at EO-er også kan forbedres mental Helse , redusere angst , og forbedre søvnløshet .

Inhalering av EO-er aktivererdet limbiske systemet i hjernen, også kjent som'emosjonell hjerne.'

Dette systemet overvåker emosjonelle reaksjoner som frykt og angst, opphisselse og hormonproduksjon.

hello bello newborn diapers

Når vi inhalerer EO-er, kommer de aktive aromatiske kjemikaliene i dem inn gjennom nesen og når luktepæren, som sitter på toppen av nesen og er koblet til den limbiske hjernen.

germanic girl names

Dette er mekanismen som forskjellige oljer kan fremkalle andre effekter påhumørog sinn.

For eksempel er sitrusoljer som sitron, grapefrukt og bergamotenergigivende og oppløftende.

Oljer som lavendel (Lavandula), sandeltre og valerian har en mer beroligende effekt som gjør dem naturlige beroligende og avslappende midler uten grogginess og bivirkninger av reseptfrie sovemedisiner.

De beste essensielle oljene for søvnproblemer og stresslindring ifølge vitenskapen

Lavendel olje

• En rekke kliniske studier viste at inntak av 80 mg en gang daglig med dampdestillert lavendel eterisk olje resulterte iredusert rastløshetog agitasjon blant 221 pasienter som lider av en angstlidelse. De bemerket ogsåforbedret søvnkvalitetog en økning i generell velvære og livskvalitet. (1)
• Lavendelolje har vist seg å være et naturlig og effektivt alternativbehandling for mild søvnløshet.(2)
• En dyrestudie fra 2018 publisert i tidsskriftet Frontiers in Behavioral Neuroscience fant at inhalering av linalool – en av de aktive ingrediensene i lavendel – hadde enanxiolytisk(angsthemmende) effekt. (3)
• En annen studie som sammenlignet en 6-ukers oral daglig dose på 80 mg lavendel med lorazepam (et angstmedikament) fant at lavendel var like effektivt vedforbedring av angstsymptomersom 0,5 mg/daglig av lorazepam hos voksne med GAD (generalisert angstlidelse). (4)
• Forskning viser også at inhalering av lavendelolje i bare 5 minutter kanbetydelig lavere kortisol(stresshormon) nivåer. (5)

Kamilleolje

• Kamilleolje kan betydeligforbedre søvnkvalitetenpå intensivpasienter bedre enn andre mer konvensjonelle metoder. (6)
• Innånding av kamilleolje kan resultere i en roligere tilstand, et balansert humør og enøkt evne til å oppnå dyp søvn. (7)
• Romersk kamilleolje kan betydelig lindre angst og bekymring hos pasienter på intensivavdelingen bedre enn andre konvensjonelle metoder. Det viste også forbedret søvnkvalitet hos de samme pasientene. (8)
• En studie publisert i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine fant at kamille har en 'klinisk meningsfull'antidepressiv aktivitetog være en angstdempende (angstdempende). (9)
• En studie på 80 frivillige fant at denne oljens innånding resulterte i mindre angst og forbedret søvnkvalitet. (10)

Frankincense olje

• Ved innånding kan de aktive ingrediensene i røkelsesoljeforsterke følelser av positive følelserog varme ved å påvirke hjernen. Følelser med høy stemning hjelper oss å sove bedre, btw. (11)
• De aktive ingrediensene i røkelse gjør det også til enkraftig anti-inflammatorisk. (12) Siden søvnløshet og dårlige søvnvaner forårsaker betennelsesreaksjoner, kan Frankincense olje hjelpelavere betennelseog redusere den negative effekten av å ikke sove nok. (1. 3)
• Forskning tyder på at når de inhaleres, kan de aktive ingrediensene i denne oljen forbedre mental helse ogfølelsesmessig velvære. (14)

Valerian olje

• Innånding av valerianolje har vist seg å være betydeligforlenge søvntidensamtidig somøkende GABA(gamma-aminosmørsyre) aktivitet i hjernen. GABA er en nevrotransmitter som hjelper tankene dine til å roe seg ned og sovne hele natten. (15)

Salvieolje

• Clary salviepåvirker det autonome nervesystemet senkende blodtrykkog pustefrekvens mens den induserer avspenningsresponsen. (16)
• Salvie kan også bidra til å redusere angstnivået betydelig i en mors aktive arbeidsprosess. (17)

Vetiver olje

• Forskere fant ut at vetiveroljehar en beroligende effekt.I en dyrestudie som undersøkte effekten av vetiverolje på amygdala (en del av hjernen som oversjøiske følelser og fryktresponsen), fant forskerne at vetiver har lignende effekter som diazepam, en angstmedisin. (18)

Andre oljer som kan hjelpe deg å roe deg ned og sove er:

• Ylang ylang olje
• Sandeltre olje
• Cedarwood olje
• Peppermynteolje
• Geranium olje
• Søt merianolje

Sikkerhetsbekymringer

Når de brukes trygt og med omhu, gir EO-er vanligvis små eller ingen bivirkninger, selv om dette er tingene du bør se etter:

• Allergiske reaksjoner
• Hudirritasjon
• Forverring av symptomer

Ufortynnede eteriske oljer kan forårsake hudirritasjon.

Du vil være sikker på at du bruker 100 % ren eterisk olje som er ufortynnet og sertifisert økologisk.

Dette sikrer de høyeste helbredende fordelene og styrken og kan også beskytte deg mot potensielt skadelige kjemikalier og løsemidler.

Utfør alltid en lappetest på et ikke-berørt område og vent 24 timer før du fortsetter til det berørte området.

Enkelte oljer er ikke egnet for babyer, små barn, gravide kvinner, ammende mødre, eller hvis du har epilepsi eller høyt blodtrykk.

Kjenn kontraindikasjonene for hver olje du skal bruke.

DIY essensielle oljeblandinger og bruksområder for bedre søvn og mindre angst

Disse blandingene inneholder de beste essensielle oljene for å hjelpe deg med å slappe av og hvile.

Husk at litt går langt.

Å inhalere bare noen få dråper eterisk olje bør gjøre susen for en bedre natts søvn.

Husk, igjen, at alle reagerer forskjellig på oljer så rettferdigVær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer.

De beste essensielle oljene for søvn og avslapning er:

1 -Spreder– essensielle oljediffusorer bryter opp og sprer aktive forbindelser til millioner av små partikler som fyller luften.

2 -Bløtlegging av bad– tilsett EOs og Epsom-salt i badevannet for en deilig avslappende bløtlegging.

parent's choice gmo reviews

3 -Inhalator– Legg noen dråper EO i filteret eller fyll med en bomullsdott. (Du kan finne rimelige på Amazon.)

4 -Massasjeolje– Fortynn EO-er med en bærerolje som jojobaolje, fraksjonert kokosolje og søtmandelolje. Hold deg til 2-3 dråper EO per 1 ss bæreolje. Øve påselvmassasjenatt før sengetid.

5 -Putetåke– Fyll en sprayflaske med EO-er og andre ingredienser og spritt på putevaren før du legger deg

Kveldsmeditasjonsblanding

Avslappende søvnblanding #1

Avslappende søvnblanding #2

Hvordan forsterke aromaterapieffekter med yogapustemeditasjon

Siden søvnproblemer ofte skyldes et overaktivt sinn, er det en god idé å gjøre detslappe av med en guidet søvnmeditasjon, helst rett før sengetid.

Gamle tekster sier at den sanne yogapraksisen er å lære å stille bølgene i sinnet.

white country boys

Nevrovitenskapsmenn i dag omtaler å dempe sinnets krusninger som skiftende hjernebølger.

Hjernebølger er de elektriske strømmene i sinnet vårt på jobb, og de bremser ned når vi roer oss.

Yogisk søvnmeditasjon (aka yoga nidra) tilbyr oss en enkel og behagelig måte å trykke på slumreknappen og ikke berolige både kropp og sinn.

Denne typen meditasjon hjelper til med å bremse hjernebølgene våre og har til og med vist seg å hjelpe ossnå delta hjernebølgetilstand, også kjent som ' tilstanden dyp søvn '. (19)

Proff-tips: Bruk en av EO-blandingene som er oppført nedenfor og slå på diffusoren mens du mediterer. Gjør dette når du allerede er i sengen og klar til å døse.

Del Med Vennene Dine: