Hvordan praktisere egenomsorg med Abhyanga – et ayurvedisk antialdringsritual

Egenomsorg er viktig for å opprettholde god helse og forebygge sykdom. Abhyanga, et ayurvedisk egenomsorgsritual, er en fin måte å praktisere egenomsorg og forhindre aldring. Abhyanga er en massasje med varm olje som påføres hele kroppen. Massasjen gjøres på en bestemt måte for å stimulere kroppens naturlige helbredelsesprosess. Abhyanga sies å forbedre sirkulasjonen, redusere stress og fremme avslapning. Det sies også å forbedre huden og forsinke aldringsprosessen. For å utføre Abhyanga, må du finne et behagelig sted å ligge. Du trenger også et varmt, tørt håndkle og en liten mengde varm olje. Påfør oljen på kroppen og masser den inn med lange, jevne strøk. Start ved føttene og jobb deg opp til hodet. Bruk ekstra tid på områder som er anspente eller såre. Når du er ferdig, tørk av overflødig olje med håndkleet og slapp av i noen minutter. Abhyanga er en enkel, men effektiv måte å praktisere egenomsorg på. Det er en fin måte å redusere stress, fremme avslapning og forbedre din generelle helse.

Egenomsorg er så viktig.

Når du tar deg tid til å fylle opp ånden din, lar det deg tjene andre fra overflod.

Du kan ikke tjene fra et tomt kar.

– Eleanor Brown, romanforfatter

Mange av oss løper fillete uten å være klar over det.

Hvis du finner deg selv kronisk stresset, overveldet, sliten, vond, irritabel eller emosjonell, kan det være på tide med en liten selvpleie tilbakestilling.

Dette trenger ikke å være en stor eller dyr prøvelse.

african american man names

Du trenger ikke engang å forlate huset ditt.

Men du må forplikte deg til deg selv og skape rom for det.

Egenomsorg er en form for yogapraksis

I yoga og Ayurveda er egenomsorg en viktig del av ligningen fordi uten den er det mer sannsynlig at vi opplever frakobling, tankeløshet og lidelse.

Disse tingene er det stikk motsatte av yogaens hovedmål – forening, tilkobling, bevissthet og indre ro.

I følge Yoga Sutras of Patanjali, en av de eldste mest autoritative tekstene om klassisk yogapraksis, er det 8 lemmer eller stadier for å tilegne seg yogisk kraft.

Yogisk kraft handler ikke om hvor godt du kan gjøre avanserte positurer (asanas) eller hvor fleksibel kroppen din er; det handler om hvor godt du kan fremme sinnet ditt og hvor fleksible følelsene dine er.

Yogisk kraft handler om å reagere bevisst på livet i stedet for å reagere impulsivt på det.

Egenomsorg og selvpleie (Ahimsa) er grunnlaget for de 8 stadiene for å tilegne seg yogisk kraft.

Ahimsa er den første av fem selvregulerende atferd kjent som Yamas i klassisk yoga.

Det yogiske prinsippet til Ahimsa blir vanligvis sett på som ikke-skade og ikke-vold, men i sin essens går det langt utover det.

Det handler også om selvmedfølelse og å ha velvillige intensjoner mot seg selv.

mattress for kids

'Do no harm' er et av Ahimsas mottoer.

«Elsk deg selv først, så andre» er en annen.

Kraften til ritualer for å gjenopprette harmoni og velvære

Ritualer er formlene for å gjenopprette harmoni.

– Terry Tempest Williams, forfatter

Den yogiske livsstilen inviterer oss til å ta i bruk små styrkende vaner og pleiende ritualer som når de praktiseres helhjertet over tid, leverer yogiske krefter i form av økt vital energi, dypere intuisjon og forbedret ungdommelighet.

Ritualer trenger ikke å være lange, utstrakte prosesser vi må gjøre.

De kan være små, behagelige kjærlighetshandlinger vi får gjøre og vi velger å gjøre.

Fordelene med Abhyanga-ritualet for ungdomsforbedrende skjønnhet og velvære

Et slikt ritual kalles Abhyanga, den ayurvediske praksisen med selvmassasje og selvsalving med oljer.

I følge eldgamle ayurvediske tekster tilbyr denne enkle praksisen anti-aldring (ungdomsforbedrende) effekter når den praktiseres regelmessig om ikke daglig:

Abhyanga bør ty til daglig. Det avverger alderdom, anstrengelse og forverring av vata.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

r middle names

Ytterligere fordeler med Abhyanga:

• Beroliger nervesystemet
• Slapper av spente muskler
• Reduserer stresshormoner
• Øker indre ro og avslapning
• Redusert tretthet og tretthet
• Kan forbedre dyp, gjenopprettende søvn og hvile
• Støtte avgiftning
• Mykere, sunnere hud (det største organet i kroppen!)
• Forbedret sirkulasjon og lymfedrenasje
• Forbedret syn
• Økt vital energi

Det antas at fordelene med Abhyanga forsterkes når selvmassasje er ledsaget av den helbredende kraften til essensielle oljer og ayurvediske oljer.

sinus infection essential oils

I ayurvedisk filosofi er handlingen med å omslutte eller salve deg selv med oljer også en handling av egenkjærlighet.

Slik trener du Abhyanga:

Ideelt sett vil du ønske å dedikere minst 15 minutter til dette ritualet for selvkjærlighet og antialdring.

Å gjøre det daglig er ideelt, men du kan også gjøre dette til et ukentlig ritual.

Poenget er å gjøre det som fungerer best for livet ditt og timeplanen din så lenge du øver med konsistens.

Denne praksisen utføres tradisjonelt om morgenen for å bedre hjelpe kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer, men kveldene er også ok, spesielt hvis du opplever kronisk stress, angst eller søvnproblemer.

Tenk på det som en bevegelig meditasjon hvor du plasserer ditt enspissede fokus (dharana) og full oppmerksomhet på den spesifikke kroppsdelen du masserer.

Vær tilstede og oppmerksom på vevet ditt, huden din og hele kroppen din.

Velsign kroppen din og takk for alt den gjør for å holde deg frisk.

Her er det du trenger:

• En liten lukkbar flaske som er enkel å helle. (Bedre hvis det er mørkt glass eller i det minste ikke-BPA-plast.)
• Minst 3 store håndklær du ikke har noe imot å bli fet.
• Økologisk fraksjonert kokosolje, jojobaolje, neemolje, mandelolje eller sesamolje
• Økologiske eteriske oljer av høy kvalitet som er kjent for å være beroligende som lavendel, sandeltre, ylang-ylang, rosmarin eller vetiver.
• Varmt vann
• En stor glass-, metall- eller ikke-BPA-plastbolle

Hvordan:

1. Ha omtrent ½ kopp av den valgte oljen i flasken og tilsett 10-12 dråper eterisk olje
2. Tilsett det varme vannet i bollen og plasser flasken i vannet for å varme opp oljene før bruk. La det stå i noen minutter til det er helt oppvarmet.
3. Legg et tørt håndkle under deg eller sett deg på gulvet oppå håndkleet (nær dusjen eller badekaret) slik at du ikke glir.
4. Start med hodebunnen og påfør oljen og masser hodet grundig i sirkulære bevegelser. (Det er energetiske punkter kjent som marma-punkter i hodet ditt som kan aktiveres av bevegelsen.) Ta med alle sansene og oppmerksomheten til hodet og hodebunnen og pust sakte og dypt mens du jobber med denne delen.
5. Gå nå over på ansiktet og fortsett å massere tinningene, kinnene, øyelokkene, kjeven, ørene, pannen og nakken i sirkulære, oppadgående bevegelser. Igjen, hold oppmerksomheten på området du jobber med. Puster dypt og sakte. Føler takknemlighet og kjærlighet for denne kroppsdelen.
6. Gå over på lemmene dine nå. Bruk lengre slag på armer og ben og sirkulære bevegelser på leddene (albuer, knær). Massasjestrøk skal være i retning av hjertesenteret ditt.
7. Masser nå brystet og magen. Rette bevissthet og takknemlighet til hjertet og fordøyelsessystemet. Takk begge for den utrolige intelligensen de viser for å holde kroppen din i funksjon. Fortsett å puste dypt og sakte. Bruk sirkulære bevegelser med klokken.
8. Masser deretter skuldrene, ryggen og baken. Igjen, å ta i bruk takknemlighet. Igjen, pust forsiktig mens du masserer og velsigner disse områdene.
9. Avslutt med føttene og hendene – som begge har mange energiske punkter som hjelper vital energi til å flyte gjennom de forskjellige systemene i kroppen.
10. Til slutt lar du oljene sive inn i de dypere lagene av huden i minimum fem minutter. Plasser venstre hånd over nedre del av magen og høyre hånd over hjertesenteret, og bruk denne tiden til litt forsiktig pranayama (yogapusting). Pust inn i 5 tellinger, hold i 2 tellinger, og pust ut i 7 tellinger... fortsett å gjenta dette mønsteret i minst fem minutter.
11. Du er nå klar for din varme dusj eller badekar for å vaske av oljene.

Del Med Vennene Dine: