Paryoga: Prøv disse 7 yogastillingene for å bygge sterkere bånd

Fertilitet

Paryoga er en fin måte å bygge sterkere bånd og forbedre kommunikasjonen. Det kan også bidra til å øke fleksibilitet og styrke. Her er syv yogastillinger du kan prøve: 1. Warrior III: Denne posituren er en fin måte å bygge styrke og balanse på. Det kan også bidra til å forbedre kommunikasjon og koordinering. 2. Kamelstilling: Denne stillingen kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og åpne opp brystet og skuldrene. Det kan også bidra til å øke kommunikasjonen og forbindelsen. 3. Båtstilling: Denne posituren er en fin måte å bygge kjernestyrke på. Det kan også bidra til å forbedre kommunikasjon og tilkobling. 4. Stolposisjon: Denne posituren er en fin måte å bygge styrke og stabilitet på. Det kan også bidra til å forbedre kommunikasjon og tilkobling. 5. Hundestilling nedover: Denne posituren er en fin måte å strekke hele kroppen på. Det kan også bidra til å forbedre kommunikasjon og tilkobling. 6. Cobra Pose: Denne posituren er en fin måte å åpne opp brystet og skuldrene. Det kan også bidra til å forbedre kommunikasjon og tilkobling. 7. Child's Pose: Denne posituren er en fin måte å strekke rygg og hofter på. Det kan også bidra til å forbedre kommunikasjon og tilkobling.

Oppdatert 23. januar 2021 4 minutt lesing

Klar for å prøve noe nytt i forholdet ditt?

Paryoga (partneryoga) tilbyr en morsom måte å få kontakt med partneren din på samtidig som du får noen fordelaktig fysisk bevegelse.

Mens yogier har praktisert yoga som singelaktivitet i tusenvis av år, kan det å inkludere partneren din ikke bare utdype din egen praksis, men det kan også styrke båndet ditt med hverandre.

15 fordeler med paryoga:

Å invitere partneren din til å bli med på yogapraksisen din er en fin måte å sikre at du både tar vare på din helse og velvære, spesielt under Covid-pandemien.

Du kan kanskje ikke delta på en personlig yogatime på favorittstudioet ditt, men det er en utmerket mulighet for deg til å utdype hjemmetreningen din.

Du kan lære ådyrke mindfulnessog bevissthet med din betydelige andre ved å øve sammen.

Her er 15 mentale, emosjonelle, fysiske og til og med åndelige fordeler ved å ta i bruk en vanlig paryogapraksis:

7 yogastillinger for par:

De følgende syv partneryogastillingene kan være en morsom og utfordrende måte å tilbringe kvalitetstid sammen på.

1. Rygg mot rygg pust

Sitt opp, i en sittende stilling i motsatt retning av partneren din.

Bruk hverandres rygg som støtte.

Kryss bena så mye som er behagelig.

Plasser gjerne fingrene i en mudra-form som ovenfor eller la hendene håndflatene vendt ned på knærne.

Lukk øynene og begynn å puste sammen.

Legg merke til ditt naturlige pustemønster så vel som partnerne dine.

gerber food recall 2022

La en partner puste inn i fem tellinger mens den andre partneren puster ut i fem tellinger.

Bytt veibeskrivelse for noen flere runder.

2. Støttet sittende foroverfold

similac recall numbers 2022

I denne stillingen er den ene partneren aktivatoren og den andre partneren er støttespilleren.

Aktivatoren skal sitte oppreist med bena helt strukket foran seg.

La støttepartneren trykke forsiktig ned på midten og øvre del av ryggen slik at du går dypere inn i den sittende fremfolden.

Ta 3-5 sakte, dypeUjjayi pusterher mens du holder stillingen.

Dette er en flott strekk for hamstrings, korsryggen og underkroppen.

Bytt med partneren din.

3. Støttet stolposisjon

Dette er en morsom, utfordrende positur som krever full tilstedeværelse og tillit.

Støttepartneren legger seg på matten med rett rygg.

Plasser fotsålene på støttepartnerens hender for støtte mens du setter setemusklene på bunnen av føttene deres.

La partneren din sakte løfte deg opp.

Ta 3-5 dype åndedrag her med armene over hodet, håndflatene berører hverandre.

Bytt posisjon etter noen minutter.

4. Nedadgående hund

Partner A vil innta en nedadgående hundestilling ved å plassere føttene i hoftebreddes avstand og danne en V med kroppen.

Håndflatene er plassert flatt på gulvet foran deg, også i hoftebreddes avstand.

Press bakken vekk fra deg og slapp av i nakken og skuldrene.

Når partner A er stabil, kan partner B legge håndflatene flatt på matten, hoftebreddes avstand og sakte bringe en fot av gangen for å hvile forsiktig på partner A sin korsrygg.

Pass på å plassere begge føttene på korsryggen og ikke øvre del av ryggen, da dette kan skade, destabilisere eller belaste partner A sin holdning.

Begge partnere kan ta 5-7 sakte, dype pust i denne posisjonen.

Å puste sammen i samklang er en fin måte å dyrke mindfulness sammen.

5. Trestilling

Denne balanserende posituren er flott for par å øve på å bruke hverandre som støtte og speile hverandre til den ytre verden.

Begge partnerne står side om side og låser armene i ryggen.

Bruk deres frie armer, bring håndflatene sammen, vendt mot hverandre.

Den ene partners venstre hånd berører den andres høyre hånd.

Når dere begge er stabiliserte, kan du bringe føttene til hvile på innsiden av lårene.

Partner A sin høyre fot vil hvile på låret, og partner B sitt venstre kne heves.

Du kan holde øynene åpne eller lukkede for en ekstra utfordring.

Pust sammen i noen minutter før du går ut av posituren.

6. Barnets stilling

doterra oils for cold

Dette er kanskje en av de mest beroligende og behagelige stillingene i yoga.

Partner A vil knele på gulvet med knærne i hoftebreddes avstand.

Senk overkroppen til gulvet med armene utstrakt foran deg.

Ta pannen mot bakken.

Partner B vil plassere en hånd med håndflatene vendt ned på korsryggen og korsbenet området, og den andre hånden på øvre del av ryggen.

Trykk forsiktig men bestemt ned begge hendene mens partner A tar 5-7 lange, sakte og dype pust.

Bytt side.

7. Kamelstilling

Partner A kneler med lårene vinkelrett på gulvet.

Knær og ben er i hoftebreddes avstand.

Press føttene mot gulvet og len deg sakte tilbake til hendene berører hælene.

household employee payroll services

Denne posituren er en effektiv åpner av den fremre overkroppen.

Partner B vil stå bak partner A.

For en ekstra utfordring kan partner B avansere den stående posisjonen ved å løfte det ene benet for å danne danserposisjonen.

Ekstra poeng for å kysse mens du holder disse stillingene.

Avslutt yogaøkten med Savasana, Corpse Pose.

Begge partnere vil ligge flatt på ryggen ved siden av hverandre.

Ben og armer strukket litt ut med avslappede skuldre og nakke.

Ta partnerens hånd og pust sammen.

Hold hendene i 5-7 minutter.

Ytterligere merknader:

Mange par velger kondisjonsøkter, og å legge til følgende yogastillinger før eller etter løpene sammen kan hjelpe deg både å strekke ut og kjøle deg ned eller varme opp.

Vurder også en acroyoga-time for ekstra utfordring og moro.

Sørg for å lære av en erfaren yogainstruktør da mange av stillingene krever støtte og balanse.

Det er alltid en god idé å søke individuell instruksjon fra en sertifisert yogalærer for å sikre sikkerhet og riktig form.

Del Med Vennene Dine: