Yoga for fruktbarhet: 5 øvelser og 5 stillinger for å øke reproduktiv helse

Hvis du ønsker å øke din reproduktive helse, kan yoga være akkurat det legen har bestilt. Yoga for fruktbarhet er en økende trend, med flere og flere kvinner som bruker praksisen for å forbedre sjansene for å bli gravide. Det finnes en rekke forskjellige yogastillinger og praksiser som kan være fordelaktige for fruktbarheten, og vi har skissert fem av de beste nedenfor. Gi dem en sjanse og se selv hvordan yoga kan hjelpe deg på reisen til foreldreskap.

Oppdatert 13. oktober 2021 5 minutt lesing

Helse og velvære er hjørnesteinene i sterk fruktbarhet.

Hvis du prøver å bli gravid (TTC) eller sliter med en infertilitetsdiagnose, ikke gi opp.

Det er flere beviste livsstilsendringer du kan gjøre for å øke sjansene dine for unnfangelse.

Enten du går den naturlige veien eller velger fertilitetsbehandlinger, kan følgende yogapraksis og positurer hjelpe deg med å forberede og forberede kroppen din til å bli klar for graviditet.

Øk fruktbarheten naturlig

Hovedregelen for sunn fruktbarhet er denne: dyrke en tilstand og et miljø med fred, ro, kreativitet, inspirasjon, mening og nytelse.

Vårt reproduktive system fungerer best når stressnivået er lavt eller under kontroll.

Jo mer du kan dyrke energien til rolig balanse, inspirasjon og kreativitet, jo flere sikkerhetssignaler sender du kroppen din.

Å være i disse tilstandene betyr at kroppen din får beskjeden om at det er trygt å regulere eller forbedre eggløsning og egghelse.

Å være i en tilstand av kronisk og ukontrollert stress, frykt eller angst øker kortisolnivået i kroppen, noe som forstyrrer det endokrine systemet (aka hormonelle systemet).

Det endokrine systemet er sammensatt av hormongenererende kjertler i forskjellige deler av kroppen, inkludert eggstokkene, skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen.

essential oils deter ants

Fertilitet og unnfangelse avhenger i stor grad av en sunn funksjon av det endokrine systemet og hormonbalanse.

For eksempel kan en overaktiv eller underaktiv skjoldbruskkjertel påvirke fruktbarheten.

En annen kritisk, men ofte oversett faktor angående fruktbarhet er immunsystemet.

Et overaktivt immunsystem kan forstyrre fruktbarheten og til og med forhindre graviditet. ⁽¹⁾

Det er viktig å ta tak i autoimmune problemer før du blir gravid, og nå med Covid-pandemien er det også viktig å sikre at immunsystemet ditt ikke er kompromittert.

Her er en liste over ting du bør vurdere når du forbereder deg til graviditet:

• Få utført blodprøver for å sikre at eventuelle mangler eller ubalanser blir løst før du begynner å prøve. (Vær spesielt oppmerksom på betennelse og skjoldbruskkjertelmarkører.)
• Å være overvektig eller undervektig kan påvirke sjansene dine for å bli gravid, så sørg for at du er i mellomområdet for høyden din.
• Unngå plast og kjemikalieholdige dufter, sminke, kosmetikk og hudpleie. De inneholder ofte skadelige hormonforstyrrende kjemikalier som BPA og ftalater. Disse kjemikaliene har vist seg å redusere eggkvaliteten og svekke fruktbarheten.

5 Fertilitetsforsterkende yogapraksis som ikke involverer fysiske stillinger

Å ta i bruk en vanlig yogapraksis kan gjøre underverker for fruktbarheten din fordi praksisene nedenfor har vist seg å roe nervesystemet, frigjøre spenninger og forbedre hormonbalansen.

Yoga filosofi

Vi har en tendens til å fokusere så mye på det fysiske aspektet av yoga, at vi ofte glemmer hvor myementale/emosjonelle og livsstilsaspekter ved yogakan bidra til å forbedre livskvaliteten vår.

Yoga livsstilsprinsipper som kjærlig godhet, selvkontroll,selvstudium, selvdisiplin kan alle hjelpe oss på vår fertilitetsreise.

Yogier vet at mat spiller en viktig rolle i sunn fruktbarhet, så lær deg å spise som en yogi kan hjelpe kroppen med å fylle opp på den mest effektive måten.

Pranayama (pustearbeid)

Pusten din er din største bakgate når det gjelder å håndtere stress for å forbedre fruktbarheten.

Den enkle handlingen å ta sakte, lange og dype pust forbiaktiverer nedre del av magenbidrar til å roe nervesystemet og balansere hormoner.

Puster ut lenger enn du puster inn bokstavelig taltaktiverer avspenningsresponsen.

Gjør bevisst, langsom pust til en del av dagen.

Bare noen få minutter hver dag kan gjøre en stor forskjell.

Her er enenkel praksisfor å komme i gang.

Tankefullhet

Selv omtankefullhethar sine røtter i den buddhistiske tradisjonen, det er i høy grad også en yogisk praksis.

Handlingen avta hensynved å engasjere sansene dine fullt ut og slippe dømmekraften hjelper du deg med å gripe inn i øyeblikket.

Å praktisere mindfulness i noen minutter om dagen hjelper bokstavelig talt med å omkoble hjernen din og beroligerfrykt og angst sentreav nervesystemet ditt.

Meditasjon

Meditasjon er en avansert yogisk praksis som kan dyrkes ved å opprettholde en-spiss fokus og laserkonsentrasjon på et objekt som f.eks.pust.

Meditasjon, som mindfulness, har kraften til å omkoble hjernen din og redusere stress og angst når den praktiseres daglig eller regelmessig.

Her er en kortguidet meditasjonfor å komme i gang.

Yoga Nidra

Yoga Nidra, også kjent som «yogisk søvnmeditasjon», hjelper til med å stille sinnet og slappe av kroppen slik at hjernen din kan nå høyere bevissthetstilstander.

Denne formen for meditasjon er perfekt for alle som sliter med angst ellersøvnproblemer.

Dine chakraer og fruktbarhet

Chakraer er energisentre i kroppen, som skissert i den yogiske tradisjonen.

De løper langs ryggraden fra bunnen av halebeinet og løper opp gjennom kronen på hodet.

Ordet 'chakra' betyr 'hjul' eller 'plate' på sanskrit.

cute original girl names

Et chakras tilstand påvirker oss betydeligmental/emosjonell state, oppfatninger, tro, valg, reaksjoner, impulser,Helse, velvære, og du gjettet riktig – fruktbarhet.

Det er fire hovedchakraer involvert i fruktbarhet:

Rotchakra (første chakra)

• Yogisk navn:Muladhara
• Farge:rød
• Plassering:Basen av ryggraden, coccygeal plexus
• Temaer:Overlevelse, kreativ energi,reproduksjon, eliminering
• Kroppsforbindelse:Reproduksjonsorganer, perineum, anus, bekkenbunn, nedre tarm, prostata, blære
• Hormoner:Østrogen og progesteron hos kvinner, testosteron hos menn
• Helse:Jording, stabilitet, tillit, overflod, fysisk helse, økt fruktbarhet

Sakralchakra (andre chakra)

• Yogisk navn:Svadisthana
• Farge:oransje
• Plassering:Bak og under navlen,nedre del av magen
• Tema:Følelser,forhold, sosiale forbindelser, familie, kultur, konsumere/eliminere, holde på/slippe, eliminering
• Kroppsforbindelse:Eggstokker, livmor, tykktarm, bukspyttkjertel, korsrygg, hofter, bekkenregion
• Hormoner/kroppsvæsker:Serotonin, fordøyelsesenzymer
• Helse:Seksuell helse,fordøyelses helse, emosjonell helse, forholdshelse, sunn fruktbarhet

Hjertechakra (fjerde chakra)

• Yogisk navn:I går
• Farge:Grønn
• Plassering:Midt på brystet,hjerteområdet
• Tema:Kjærlighet, omsorg, tilkobling, medfølelse, empati, pleie, takknemlighet, inspirasjon, tillit
• Kroppsforbindelse:Hjerte, lunger, thymuskjertel
• Hormoner/kroppsvæsker:Oxytocin, humant veksthormon,immunforsvarkjemikalier
• Helse:Sunt forhold til seg selv, andre og andre, omsorg for andre, kjærlighet til livet, leve vårt oppdrag/hensikt, tillate unnfangelse

Halschakra (femte chakra)

• Yogisk navn:Visuddha
• Farge:Blå
• Plassering:Hals/nakke området
• Tema:Kommunikasjon, uttrykk,kreativitet
• Kroppsforbindelse:skjoldbruskkjertel og biskjoldbruskkjertler, spiserør, stemmebånd, spyttkjertler, nakkevev
• Hormon/kroppsvæske:skjoldbruskkjertelhormoner T3 og T4, metabolske kjemikalier
• Lidelse:Løgn, inautentisitet, vrangforestillinger
• Helse:Enkelt å si sannheten din, skape gjennom lyd, språk og farger, dele opplevelsen din med andre, manifestere unnfangelse

5 fertilitetsforbedrende yogastillinger (asanas)

Følgende positurer hjelper til med å balansere chakraene nevnt ovenfor, samt øke blodstrømmen og prana (vital energi) til bekkenområdet ditt.

Bena oppover veggen (Viparita Karani)

Hold denne beroligende posituren i minst fem minutter.

Reclining Bound Angle (Supta Baddha Konasana)

Dette er en variant av Butterfly-positur, med fotsålene dine i en lukket krets.

Det gir en flott strekk på indre lår.

Hold denne stillingen i minst fem minutter.

Skulderstativ (Salamba Sarvangasana)

Dette er en kraftig positur for å aktivere halschakraet og skjoldbruskkjertelen.

Sørg for at hendene støtter korsryggen.

Hold denne stillingen i 1-2 minutter.

Goddess Pose (Utkata Konasana)

Dette er en kraftposisjon, så pass på å legemliggjøre den med omhu.

Lukk øynene og kjenn at pranaen beveger seg fra gulvet til føttene og gjennom hele kroppen.

Hjelper også med å styrke hamstrings.

Hold denne stillingen i 3-5 minutter.

Garland Pose (Malasana)

Hold denne stillingen i 2-3 minutter.

Andre positurer for fruktbarhet er:

gerber spit up formula

• Cobra positur (Bhujangasana)
• Sittende bøy fremover (Paschimottanasana)
• Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)
• Foroverfold (Uttanasana)

Yoga og IVF

Hvis du gjennomgår IVF-behandling, snakk med legen din om når det er ok å trene yoga og når det ikke er det. De kan be deg om å vente med asanatrening etter egghenting og etter embryooverføring.

Du kan definitivt praktisere de andre ikke-fysiske praksisene nevnt ovenfor, vi samt stillingene nevnt ovenfor før du starter behandlingen.

Akupunktur er en annen flott tilleggsterapi som kan bidra til å øke sjansene dine for suksess, da det hjelper til med å stimulere blodsirkulasjonen til ditt reproduktive område.

Hvis du er interessert i å lære mer om fertilitetsyogaklasser, finnes det flere flotte online yogaprogrammer og erfarne yogalærere på Youtube.

REFERANSER

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Del Med Vennene Dine: