Disse 7 Yogiske prinsippene hjalp meg med å helbrede kropp og sinn etter spontanabort

Da jeg fant ut at jeg var gravid, var jeg over månen. Jeg hadde alltid ønsket å bli mor, og jeg skulle endelig få sjansen min. Men så aborterte jeg. Jeg var knust. Jeg følte at jeg hadde mislyktes. Jeg følte at kroppen min hadde sviktet meg. Men så ble jeg introdusert for yogaens verden. Og gjennom yoga lærte jeg om de 7 yogaprinsippene. Disse prinsippene hjalp meg til å helbrede kropp og sinn etter spontanabort. Det første prinsippet er ahimsa, som betyr ikke-vold. Dette prinsippet hjalp meg til å tilgi meg selv for spontanabort. Jeg innså at det ikke var min feil, og at jeg ikke hadde gjort noe galt. Det andre prinsippet er satya, som betyr sannhet. Dette prinsippet hjalp meg til å være ærlig med meg selv om følelsene mine. Jeg tillot meg selv å sørge, og jeg prøvde ikke å flaske opp følelsene mine. Det tredje prinsippet er asteya, som betyr ikke-stjeling. Dette prinsippet hjalp meg til å gi slipp på skyldfølelsen jeg følte. Jeg innså at jeg ikke trengte å straffe meg selv for spontanabort. Jeg led allerede nok. Det fjerde prinsippet er brahmacharya, som betyr måtehold. Dette prinsippet hjalp meg til å ta vare på meg selv etter spontanabort. Jeg prøvde ikke å gjøre for mye, og jeg tillot meg selv å hvile og helbrede. Det femte prinsippet er aparigraha, som betyr ikke-tilknytning. Dette prinsippet hjalp meg til å akseptere at jeg ikke lenger var gravid. Jeg tillot meg selv å sørge, og så slapp jeg. Det sjette prinsippet er svadhyaya, som betyr selvstudium. Dette prinsippet hjalp meg til å forstå kropp og sinn bedre. Jeg lærte om de fysiske og følelsesmessige endringene jeg gikk gjennom, og jeg var i stand til å akseptere dem. Det syvende og siste prinsippet er ishvara pranidhana, som betyr overgivelse. Dette prinsippet hjalp meg til å gi slipp på resultatet. Jeg innså at jeg ikke kunne kontrollere om jeg ville bli gravid igjen eller ikke. Jeg kunne bare kontrollere min egen

Oppdatert 28. september 2021 6 minutt lesing

Det er ikke noe hjerteslag lenger, sa min OB-GYN på min 8,5-ukers ultralyd.

Jeg ble lamslått, men på en eller annen måte følte jeg meg merkelig rolig.

Bare to uker tidligere hadde mannen min og jeg sett og hørt babyens hjerteslag på den samme skjermen.

rare japanese girl names

Jeg tok en titt på skjermen nå og så bare stillhet og stillhet.

Det var da jeg visste at dette var slutten på svangerskapet og slutten på en mulighet.

Jeg var i transe da legen min diskuterte de neste trinnene og alternativene.

Jeg følte meg nærværende og jordet, men samtidig følte jeg meg sjokkert og alvorlig skuffet.

Ingen tårer ennå, bare tusen tanker som raser gjennom hodet mitt:

Vi visste at dette var en mulighet.

Det skjer.

Var det noe jeg gjorde?

Puste.

Jeg trodde vi var ute av skogen.

Jeg hadde lest at den totale risikoen for spontanabort etter å ha sett hjerteslag var så lav som 4 prosent... Jeg antar at vi havnet i de 4. (1)

Jeg begynte å øvepranayama(yoga puste) teknikker i bilen da jeg dro ut av legesenterets parkeringsplass.

Pust inn.

Holde.

Puste ut.

Holde.

Gjenta.

Gjenta.

Gjenta.

Tårene begynte å renne.

Jeg begynte å syngeAdi Mantrada jeg kjørte hjem. Dette enkle, men kraftige mantraet har vært min favoritt i tider med smerte og tyngde.

Vår...

Guru dev namo.

Jeg bøyer meg og overgir meg til universets uendelige intelligens og kreative visdom...

Jeg bøyer meg og overgir meg til den guddommelige læreren i meg.

De neste ukene navigerte jeg i det røffe og turbulente vannet i min indre verden.

Følelsene mine ebbet ut og fløt som flodbølger.

Som så mange kvinner som har delt denne opplevelsen vet, var det brennende smertefullt.

Mannen min var borte på forretningsreise halvveis over hele verden den uken, så jeg måtte sørge over tapet vårt alene uten hans fysiske tilstedeværelse for å trøste meg.

Tiden alene førte til at jeg søkte trøst i den ene tingen som hadde fått meg gjennom så mange andre mørke kapitler i livet mitt... yogapraksisen min.

Jeg snakker ikke bare om positurer på en matte, jeg snakker om hele yogaopplevelsen –Yoga med 8 lemmer.

Selv om mange av oss tenker på yoga som først og fremst en fysisk praksis og til og med en god treningsøkt, omfatter den sanne essensen av yoga så mye mer.

Mens asanas (fysiske positurer) spiller en rolle som bare er ⅛ av 'Big Picture' av yoga.

Tenk på det som et isfjell:

The Yogic Path tar din praksis (sadhana) utover positurene for å hjelpe deg med å oppnå tre ting:

• Vekk forståelse og innsikt

• Dyrk kvaliteten på rolig balanse (selv midt i følelsesmessig uro)

• Øk indre styrke, motstandskraft og besluttsomhet

Ekte yogapraksis inkluderer disse 17 punktene:

Her er hvordan du kan implementere 7 spesifikke yogaprinsipper for å hjelpe deg med å navigere i svangerskapstap for å transformere lidelsen din og helbrede kropp, sinn, hjerte og ånd:

1.Ahimsa(gi opp fiendtlighet)

Kunne jeg behandle meg selv med medfølelse og dyp omsorg?

Kunne jeg være tilstede i min egen lidelse og fortsatt være mild med meg selv?

Kunne jeg unngå den underbevisste impulsen til å straffe meg selv for det som hadde skjedd?

Kunne jeg velge å ikke gi etter for troen på at noe var galt med meg?

nutramigen enfamil formula

I følge yogisk filosofi begynner vår verden i oss (som innenfor, så uten), så dette prinsippet om å praktisere ikke-vold og ikke-skade først måtte brukes på meg.

2. Satya (sannhet)

Kan jeg være ærlig med meg selv først og fremst?

Å observere Satya betyr først å være tro mot mine egne følelser.

Dette prinsippet krevde at jeg skulle bremse ned og virkelig komme i kontakt med det som skjer inni meg.

Den ba meg om å sette ord på følelsene mine så jeg kunnehelbrede bedre.

Moderne nevrovitenskap støtter dette. Jeg i stedet for å motstå eller undertrykke følelsene mine, foreslår nevrovitenskap å faktisk prøve å navngi eller merke det.

Bare handlingen med å navngi eller merke følelser kan deaktivere hjernens emosjonelle/fryktsenter mens de aktiverer høyere tenkesentre i henhold til enUCLA hjerneskanningsstudie

Så hver gang jeg befant meg midt i følelsesmessig uro, ville jeg gjøre mitt beste for å stoppe og navngi det:Tristhet, frykt, sinne, smerte.

Jeg praktiserte også Satya ved å si min autentiske sannhet til andre, uansett hvor ukomfortabel eller skam jeg følte meg.

Dette betydde også å snakke sannheten min med de rundt meg, noe som hjalp meg med å sette grenser i ubehagelige situasjoner.

Jeg trengte plass til å behandle tapet mitt, og det er akkurat det jeg fortalte andre:Jeg elsker deg og jeg setter pris på at du bryr meg om meg, men akkurat nå trenger jeg plass og er ikke klar til å snakke.

3. Aparigraha (ikke-tilknytning, ikke-grådighet)

Selvfølgelig var jeg dypt knyttet til ideen om å være mor i det øyeblikket og oppleve det dype båndet med min egen skapelse.

Jeg var veldig knyttet til dette resultatet, så dette prinsippet var et av de vanskeligste for meg å praktisere.

Men kunne jeg la begjæret gå bare for dette øyeblikket?

Kan jeg være åpen for ideen om at kanskje, dette var til mitt høyeste beste?

badass greek girl names

At det var en grunn og mening og lærdom bak at jeg opplevde dette?

Aparigraha betyr også ikke-sjalusi.

Du kan øve på det når du observerer noen som har eller opplever noe du ønsker og tenker: Hvorfor kan ikke jeg ha det også?

Dette var veldig reelt for meg etter spontanabortet.

Bare det å bla gjennom feeden min på sosiale medier utløste virkelig dette ettersom jeg så så mange kvinner som fikk sunne babyer og opplevde fulltidssvangerskap.

Så jeg bestemte meg for at det var sunnere å gå bort fra sosiale medier for en stund for å ta vare på mitt eget hjerte og sinn. (Og takk og lov for den dempe-funksjonen!)

4. Tapas (selvdisiplin gjennom smerte og utfordringer)

Tapas betyr å brenne eller å skape varme, og alt som er brent ut vil bli renset av denne prosessen.

I yogisk filosofi refererer Tapas tilakseptere smertesom hjelp til renselse og transcendens.

Smerte renser bort urenhetene våre, noe som gjør oss helere.

Dette er kanskje et av de vanskeligste prinsippene å etterleve fordi for å observere og praktisere det, ble jeg pålagt å gå mot smerten min, ikke vekk fra den.

På en måte krevde Tapas at jeg forsiktig vasset gjennom det gjørmete vannet.

Mindfulness inviterer en til å føle hva som er i øyeblikket uten å dømme; det trener sinnet til å kunne sitte rolig itilstedeværelse av ubehaguten å krype eller flykte.

Det er så lett å ønske å bevege seg mot nytelse i utfordrende øyeblikk, men jeg visste at for å virkelig helbrede og overgå opplevelsen min trengte jeg å erkjenne hvor vondt det gjorde og stole på at det å bevege seg gjennom det vonde var den beste måten å nå den andre side.

5. Ishvara Pranidhana (overgi seg til en høyere makt)

Et annet vanskelig prinsipp.

Når du praktiserer Tapas, Ishvara Pranidhana og Svadhyaya (selvstudier og selvrefleksjon) sammen praktiserer du det som kallesKriya Yoga– handlingens yoga.

Det var vanskelig i begynnelsen. Veldig hardt, og jeg var motvillig.

Men med tiden lærer jeg å overgi meg til en makt som er høyere og klokere enn meg selv.

Jeg valgte å tro at det var et større bilde som jeg ikke helt klarte å se ennå.

Jeg valgte å tro at denne opplevelsen ikke definerte meg eller forutsa skjebnen min.

Jeg valgte å tro at det som skjedde faktisk kunne være et punkt for forening og forbindelse med andre, spesielt de mange, mange kvinnene som har gått og går denne veien også.

Jeg ble overrasket over å finne ut hvor mange av oss som har abort; når vi snakker om det, lindrer vi vår kollektive smerte.

Å overgi meg hjalp meg til å føle meg mindre alene.

Det er fortsatt en daglig kamp, ​​men jeg føler nå at jeg går inn i den delen av reisen hvor jeg kan føle varmen fra lyset i enden av tunnelen.

Hver gang jeg føler at jeg spirerer nedover prøver jeg å ta en pause og påkalle observatøren i meg som kan være vitne til opplevelsen min bevisst og medselvbevissthet.

6. Pranayama (pusteregulering)

Sist, men absolutt ikke minst... Er den helbredende kraften ved å bevisst kontrollere mine egne inn- og utpust.

Jeg vil si at dette er det mest virkningsfulle prinsippet som hjalp meg å gå gjennom resten av prinsippene mer grasiøst og bevisst.

Tunge følelser somsmerte, tristhet, sorg, håpløshet, sinne, skuffelse, angst og frykt endrer pusterytmene og påvirker humøret ytterligere.

Som et resultat sender pustemønstrene disse følelsene skaper signaler om nød til kroppen og hjernen.

black names boys

Kroppen slår deretter på sitt forsvar og bukseseler for påvirkning (også kalt stressresponsen.)

Hvis denne prosessen blir kronisk og ukontrollert, sender den hele tiden en kaskade av skadelige kjemikalier gjennom hele kroppen som gjør det enda vanskeligere å bevege seg gjennom smertefulle situasjoner.

Det fine er at det motsatte også er sant – vi kan bruke pusten til også å sende sikkerhetssignaler til hjernen og kroppen.

Dette demperstressresponssamtidig som vi aktiverer den beroligende, regenererende responsen som kan hjelpe oss å bevege oss gjennom smerten mer effektivt og effektivt.

Dype og sakte inhalerer og puster ut mens du engasjerer den nedre magen har vist seg å hjelpe til med å håndtere humør, sorg, stress og kan til og medhjelpe kroppen å helbrede.

Jeg praktiserte pranayama daglig i minst 5-10 minutter, og også hver gang jeg ble klar over at jeg var inne i noen tunge følelser.

Her er enkort veiledet praksisdu kan bruke.

7. Samadhi (foreningen av selvet, takknemlighet, transcendens)

Samadhi regnes som kulminasjonen av den yogiske veien.

Og siden Veiens hovedmål er å hjelpe oss å vekke innsikt, indre ro og indre styrke, så står det fast at å oppleve Samadhi betyr å oppleve øyeblikk av dyp, dypfølt takknemlighet for det som er som det er. (Ingen enkel prestasjon, spesielt når du har å gjøre med et stort tap.)

Øyeblikk av Samadhi er preget av å transformere angst til ro, smerte til aksept, og maktesløshet til takknemlighet .

Dette er ikke så mye et prinsipp som skal praktiseres og observeres så mye som det er eterfaring som skal dyrkesved å praktisere og observere de andre seks prinsippene.

Jeg håper virkelig at denne eldgamle visdommen også tjener deg når du går gjennom din egen erfaring, uansett hvor vanskelig eller smertefull.

Pust gjennom de grove flekkene ... dypt og sakte.

Ikke vær redd for å navngi følelsen.

Gi kroppen din plass og tid til å helbrede ogslappe av.

Vit at du ikke er alene og at du er mye sterkere enn du gir deg selv æren for.

REFERANSER

:

(1) https://www.verywellfamily.com/miscarriage-heartbeat-ultrasound-odds-2371536

Del Med Vennene Dine: