Mestring av raseri etter fødsel som nybakt mor: 21 måter å føle seg bedre på

Hvis du er en nybakt mor og du føler deg sint, er du ikke alene. Postpartum raseri er en ekte ting, og det er noe som mange kvinner håndtere. Det er noen få ting som kan bidra til raseri etter fødsel, inkludert søvnmangel, hormoner og stresset med å ta vare på en ny baby. Det er viktig å finne måter å takle sinnet på, slik at det ikke tar over livet ditt. Her er 21 måter å takle raseri etter fødsel: 1. Få litt søvn. Søvnmangel kan gjøre hvem som helst sint, så sørg for at du får nok hvile. 2. Spis sunt. Et sunt kosthold kan bidra til å stabilisere humøret ditt. 3. Trening. Trening frigjør endorfiner, som kan bidra til å forbedre humøret ditt. 4. Tilbring tid med venner og familie. Sosialt samvær kan bidra til å fjerne sinnet ditt. 5. Finn en støttegruppe. Det er mange grupper tilgjengelig for nybakte mødre, og det kan være nyttig å snakke med andre kvinner som går gjennom det samme. 6. Snakk med partneren din. Å diskutere sinne med partneren din kan hjelpe deg både å forstå og takle det. 7. Se en terapeut. Hvis sinnet ditt virkelig påvirker livet ditt, kan det være nyttig å snakke med en terapeut. 8. Ta en pause. Hvis du føler deg overveldet, ta en pause fra omsorgen for babyen din og gi deg selv litt tid til å slappe av. 9. Gå ut. Å få litt frisk luft kan bidra til å forbedre humøret ditt. 10. Lytt til musikk. Musikk kan virke beroligende og hjelpe deg å slappe av. 11. Les en bok. Lesing kan være en fin måte å flykte fra virkeligheten og slappe av på. 12. Ta et bad. Et varmt bad kan være veldig avslappende. 13. Få en massasje. En massasje kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress. 14. Drikk te. Å drikke urtete kan virke beroligende. 15. Skriv i en journal. Å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg å forstå og takle sinnet ditt. 16. Gjør noe kreativt. Uttrykk deg selv gjennom kunst, skriving eller et annet kreativt utløp

Oversikt

Samfunnet skildrer et rosenrødt bilde av morskap, og kaller det en gledelig tid. Likevel er mange nye mødre igjen forvirret over hvorfor de føler seg sinte, deprimerte og engstelige når de skal ha det gøy. (1)

Mange studier fokuserer påfødselsdepresjonog andre psykiske problemer etter fødsel, men raseri etter fødsel blir ofte oversett.

Anger er ikke inkludert i Edinburgh Postnatal Depression Scale-screeningsverktøyet, men en 2018Fødsel Tidsskriftstudie viste at det kan være en del av postpartum humørproblemer hos noen kvinner. (1)(2)

Forskere har ikke gitt mye oppmerksomhet til sinne etter fødsel, men bevis tyder på at det kan forverreintensitet og lengde av depresjon. (1)

adorable boy names

Hva er postpartum raseri?

Postpartum raseri er en mental helsetilstand der en nybakt mor føler utbrudd av ekstrem sinne, eksplosivitet eller irritabilitet uten tilsynelatende grunn.

Frekvens, intensitet og triggere kan variere, men det er nok til å få deg til å lure på hvorfor du blir så sint over enkle saker. (1)

Dessverre kan det hende at partneren din eller familiemedlemmer ikke forstår at utbruddene dine kan være et resultat av raseri etter fødselen, noe som fører til negative forholdseffekter. (1)

Det hjelper ikke at postpartum raseri ikke regnes som en offisiell diagnose. (3)

I stedet regnes det som en del av PMAD-spekteret (perinatal stemning og angstlidelser) som kvinner kan oppleve fra graviditet til postpartum (perioden etter fødsel til rundt seks uker).

Nybakte mødre med postpartum raseri kan også ha postpartum depresjon eller angst. (3)

Er raseri et symptom på PPD?

Ja. Uforklarlig raseri eller sinne er envanlig symptom på fødselsdepresjon(PPD). Men du kan også oppleve postpartum raseri uten depressive symptomer. (4)(5)

Sinne er ikke bare knyttet til PPD, men også til andre humør- og angstlidelser: (3)

• Postpartum bipolar lidelse
• Postpartum PTSD (posttraumatisk stresslidelse)
• Postpartum angst
• Postpartum OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse)

Forskjellen mellom postpartum raseri og PPD

Postpartum raseri er preget av hyppige sinneutbrudd, økt irritabilitet, overdreven gråt og fysiske sinnereaksjoner (slå noen eller kaste ting). (6)

unique girl moms

Postpartum depresjonssymptomer kan inkludere disse raserisymptomene, pluss humørsvingninger, å ha et deprimert humør og følelser av verdiløshet, panikk eller skam. (7)

Angst og raseri etter fødsel

Raseri er ikke en offisiell diagnose og kan være et symptom på andre stemningslidelser.

Du kan oppleve flere sinneutbrudd med postpartum raseri enn ved postpartum angst, som er preget av panikkanfall, nummenhet og prikking, brystsmerter, svimmelhet og en følelse av å miste kontrollen. (3)

Hvor vanlig er raseri etter fødsel?

Selv om studier om postpartum raseri er begrenset, kan det eksistere side om side med postpartum depresjon. Fordi fødselsdepresjon er vanlig, kan dette bety at postpartum raseri også er vanlig. (1)

Kan postpartum gjøre deg gal?

Postpartum psykoseer en psykisk lidelse som oppstår i fødselsperioden. Lite er kjent om årsakene, men fysiologiske endringer fra fødsel kan utløse tilstanden. (8)(9)

Vanlige mål for sinne og raseri etter fødsel

Selv

Mange nybakte mødre med raseri etter fødsel kan føle seg sinte på seg selv, spesielt etter utbrudd mot sine kjære.

Hvorfor er jeg så rasende på mannen min etter å ha fått en baby?

Fedre får ofte støyten av en nybakt mors sinne, selv om de hjelper til med å ta vare på den nye babyen.

Barnepass stress, spesielt hvis partneren din ikke deler byrden, kan øke sinte følelser.

russian girl baby names

Din nye baby

Noen mødre kan også føle seg sinte mot sin nye baby, selv om dette skiller seg frasymptomer på postpartum psykose, inkludert irrasjonelle tanker om å skade babyen din eller ha hallusinasjoner om barnet ditt. (1)(10)

Studier viser at spedbarns søvn (spesielt uregelmessige mønstre i løpet av de første ukene etter fødselen) kan utløse en nybakt mors sinnetilstand. (11)

Eldre barn

Dine eldre barn kan lett bli målet ditt også.

For mange stressede mødre kan et eldre barns behov eller bud om oppmerksomhet føles for mye. Å ha et annet gråtende barn mens hendene dine er fulle med babyens behov kan utløse et sint utbrudd.

Foreldre, besteforeldre eller svigerforeldre

Selv om de også utgjør et godt støttesystem, kan dine foreldre, svigerforeldre eller besteforeldre også utløse eller bli mål for dine sinneutbrudd, spesielt hvis de har forskjellige meninger om hvordan du bør oppdra den nye babyen din.

Hva forårsaker mamma raseri?

Ofte er postpartum raseri forårsaket av en kombinasjon av forskjellige faktorer. Noen av disse kan omfatte: (11)(12)

• Tretthet og søvnmangel – I likhet med fødselsdepresjon, babyblues eller andre lignende tilstander, kan postpartumsinne skyldes disse.
• Hormonelle endringer – Progesteron- og østrogennivået synker drastisk rett etter fødsel, noe som påvirker humøret ditt negativt.
• Ulike følelser– Følelser av maktesløshet, tvil om foreldreferdighetene dine og angst kan også få deg til å føle deg dårlig.
• Babyens helsetilstand– Noen mødre med syke babyer, spesielt de med livslange lidelser eller tilbringer tid på intensivavdelingen, kan føle seg skyldige eller sinte over situasjonen.
• Frykt for ting du ikke kan kontrollere– For eksempel økte COVID-19-pandemien forekomsten av postpartum raseri og depresjon. (1. 3)
• Livsforstyrrelser– Endringer i forholdet, den økonomiske situasjonen, jobben eller andre livsproblemer kan også øke risikoen for sinne etter fødselen.
• Mangel på sosial støtte– Studier viser at noen mødres sinne kommer fra uoppfylte forventninger de hadde fra støttegruppen. For eksempel forventer den nybakte moren å få hjelp, men føler seg sint hvis den støtten ikke kommer. (11)
• Samfunnsmessige forventninger– Noen mødre føler seg også presset over at samfunnet forventer at de skal være den perfekte mammaen.

Risikofaktorer

Disse risikofaktorene kan gjelde for PMAD (perinatal stemning og angstlidelser), inkludert postpartum raseri: (3)

• Personlig eller et familiemedlems historie om PMAD
• Mangel på støtte (partner eller familiemedlemmer)
• Å være aleneforelder
• Komplisert graviditet
• Fødselstraumer
• Alvorlig premenstruelt syndrom
• Skjoldbruskkjertelendringerogpostpartum tyreoiditt
• Fertilitetsbehandlinger
• Å føde en baby med medisinske eller utviklingsmessige utfordringer
• Opplever sorg eller tap av en kjær i løpet av fødselsperioden
• Historie om vold i hjemmet
• Stoffbruk
• Relasjonsproblemer

Hva er symptomene på postpartum raseri?

Symptomer og tegn kan omfatte: (6)

• Alvorlighumørsvingninger
• Skriking
• Banner oftere
• Sliter med åkontrollere temperament
• Økt irritabilitet
• Voldelige tanker etterfulgt av en flom av følelser, inkludert skam og skyld
• Overdreven gråt
• Fysiske sinnereaksjoner (slå noen eller kaste ting)
• Vanskeligheter med å knytte bånd til babyen din

Hvordan takler du mors raseri?

Her er våre 21 strategier for å hjelpe deg med å takle sinne etter fødsel:

1. Erkjenn sinnet ditt fordi det kan være en god måte å forstå og unngå eller redusere triggerne dine.
2. Få nok søvnfordi tretthet og søvnmangel er blant de vanligste årsakene til stemningslidelser som postpartum raseri. Hvil når babyen din sover. Snakk med OB-GYN hvis du har problemer med å sove.
3. Øv på egenomsorg.
4. Prøvemindfulness meditasjonfor å omdirigere tankene dine.
5. Øve pådype pusteteknikker.
6. Gå bort eller fjern deg selv fra den irriterende situasjonen. Du kan gå tilbake når du er rolig og samlet.
7. Ta en pause på rundt 5-10 minutter. Gi babyen din til partneren din eller sett den på et trygt sted, for eksempel en barneseng, slik at du kan trekke pusten.
8. Spray ansiktet med vann eller ta en dusj. Hvis noen har omsorg for babyen din, kan du også bruke denne tiden til å nyte et langt bad.
9. Bruk en dagbok hvis du ikke har lyst til å snakke om følelsene dine. Dette kan også hjelpe deg med å holde oversikt over dagene og gangene du følte deg sint, inkludert triggerne dine, for å hjelpe deg med å finne et mønster og finne den hyppige årsaken til utbruddene dine.
10. Identifiser utløsere og unngå dem. Hvis for eksempel den kolikkfylte babyens konstante gråt irriterer deg, spør partneren din om hjelp til å berolige dem.
11. Kanskje du vil holde deg unna sosiale medier fordi de perfekte mammabildene kan få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Men husk at sosiale medier er fylt med filtre og falske bilder som egentlig ikke gjenspeiler hva som skjer i disse andre mødrene sine hjem.
12. Slutt å sammenligne deg selv og babyen din med vennene dine og babyene deres fordi alle er forskjellige.
13. Finn tid til moro med partneren din eller venner uten å ta med babyen din. Du kanleie en barnepike eller barnevaktå nyte pausen uten å bekymre deg for babyen din.
14. Øv på takknemlighet, som kan endre tankegangen din når du ser på tingenes positive, lysere side.
15. Fokuser kun på de viktigste oppgavene og erkjenne at du ikke trenger å ha et helt rent hus eller lage de deiligste fullretters måltidene.
16. Ta vare på ditt velvære og mentale helse for å få fartgjenoppretting etter fødselog bidra til å redusere raseriutbruddene dine etter fødselen.
17. Få enpostpartum doulaå ta vare på deg.
18. Deleger ditt ansvar fordi supermødre trenger hvile også.
19. Gå ut med babyen din. Du kan bli overrasket over hvordan en kort spasertur nedover blokken kan forløse dine sinte følelser og få deg til å føle deg bedre.
20. Sett dine sosiale grenser. Lær å si 'nei', spesielt til sosiale invitasjoner når du ikke klarer det ennå. Ikke føl deg presset til å møte opp.
21. Snakk om det med støttegruppen din (partneren din, helsepersonell, familiemedlem, venn eller grupper som Postpartum Support International ogMammaer betyr noe nå)

Postpartum Rage Treatment

Behandlingsalternativer kan omfatte:

• Antidepressive medisiner kan hjelpe deg med å føle deg rolig og forhindre raseriutbrudd etter fødselen.
• Rådgivning med en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg å forstå og behandle raseriet ditt. De er opplært og har erfaringen til å hjelpe deg med å takle situasjonen din.

Diagnose

Din OB-GYN kan utføre en postpartum mental helsescreening under postpartumsjekken din under anbefalinger for nybakte mødre fra AAP (American Academy of Pediatrics) og ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).

De vil også se etter tegn på angst, depresjon eller psykisk sykdom sompostpartum psykose.

pacifiers for breastfeeding infants

En blodprøve kan bidra til å utelukkepostpartum tyreoiditt, som deler lignende symptomer med andre psykiske helseproblemer etter fødselen.

Hvor lenge varer PP Rage?

Postpartum raseri eksisterer side om side med andre postpartum stemningslidelser, spesielt angst og depresjon, så det kan ende når disse tilstandene behandles.

Det er imidlertid ikke noe å si hvor lenge disse lidelsene også varer fordi noen studier viser at 25 % av mødre diagnostisert med PPD fortsatt haddedepressive symptomerselv opptil tre år etter fødsel. (14)

Del Med Vennene Dine: