Kan Pranayama (Yogapusting) hjelpe deg med å leve lenger?

Pranayama, eller yogapusting, er en praksis som går tusenvis av år tilbake. Målet med pranayama er å kontrollere pusten, som sies å kontrollere livskraften, eller prana. Det er noen bevis på at pranayama kan hjelpe med lang levetid. En studie utført på rotter fant at de som praktiserte pranayama levde lenger enn de som ikke gjorde det. Pranayama sies å hjelpe med lang levetid fordi det kan bidra til å redusere stress, forbedre lungefunksjonen og øke oksygenering av blodet. Det kan også bidra til å forbedre hjertehelsen og øke immunforsvaret. Selv om det ikke er noen garanti for at pranayama vil hjelpe deg å leve lenger, er det en trygg praksis med mange potensielle fordeler. Hvis du er interessert i å prøve pranayama, sørg for å rådføre deg med en kvalifisert instruktør for å sikre at du gjør det riktig.

Det er ingen hemmelighet at uhåndtert kronisk stress og angst, konstantmangel på søvn, underernæring og utbrenthet kan barbere år av livet ditt.

Faktisk er det godt dokumentert at mange sykdommer og helseproblemer er forårsaket av stress.

Dette skaper en ond sirkel av sykdom og degenerasjon som i stor grad kan påvirke livskvaliteten vår negativt.

I følge Harvard Health kan stress bidra til eller gjøre følgende forhold verre: (1)

• Allergiske hudreaksjoner
• Angst
• Leddgikt
• Depresjon
• Diabetes
• Tannkjøttsykdom
• Hodepine
• Hjerteproblemer
• Høyt blodtrykk
• Smittsomme sykdommer
• Infertilitet
• Søvnløshet
• IBS(irritabel tarm-syndrom)
• PMS (premenstruelt syndrom)
• Bivirkninger av kreft/kreftbehandlinger
• Sakte sårtilheling
• Sår

Kanskje du allerede begynner å føle eller se bevis på stressindusert akselerert aldring i ditt eget liv.

Opplever du noen form for betennelse i kroppen din som ømme ledd, tarmproblemer, mentale eller hukommelsesproblemer?

Opplever du at energinivået ditt er oppbrukt eller ute av balanse?

Tynnende eller grått hår?

Flere rynker og fine linjer?

name that means fire

Kroppslig betennelse og kroniske helsetilstander kan forkorte levetiden din og få deg til å eldes raskere.

Dette er hva forskerne kallerbetennende.

Selv om kronisk betennelse utvikler seg sakte, er det årsaken til de fleste kroniske sykdommer og utgjør en stor trussel mot helsen og levetiden til enkeltpersoner.

– Roma Pahwa, National Cancer Institute og Dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

Disse faktorene skaper en ond sirkel av stress > betennelse > aldring.

Når du blir eldreimmun responssvekkes som gjør det vanskeligere å senke betennelsen.

Forskning tyder på at visse intervensjoner kan bidra til å dempe disse effektene:

breathe to lose weight

• Riktig søvn
• Riktig hydrering
• Spiser rent
• Bevege kroppen din
• Riktig tilskudd
• Meditasjon
• Yoga
• Pustearbeid

Ja, du leste det siste riktig – pusting kan hjelpe deg ikke bare å redusere stressnivået, men også bekjempe betennelse somstudierforeslå.

Lær å selvregulere og leve et lengre liv:

Pust er et kraftig verktøy for selvregulering.

Selvregulering innebærer bevisst observasjon og styring av våre egne tenke-, følelses- og atferdsmønstre for å heve oss over innledende stressreaksjoner og impulser.

Det innebærer også å regulere pusten din, som igjen bidrar til å regulere mange aspekter av kroppsfunksjonen din som hjertefrekvens, blodtrykk, hormoner ognervesystemet.

Selvregulering fører tiløkt stressmotstand(evnen til å effektivt og effektivt møte og komme tilbake fra hverdagens stress og utfordringer.)

Det bidrar også til å øke kroppens regenererende kapasitet for selvhelbredelse og trives:

Vår evne til å håndtere stress har en innvirkning på hvordan vi eldes.

– Patricia Gerbarg, MD og Richard Brown, MD.

I deres publikasjon med tittelenYoga pust, meditasjon og lang levetidpublisert i Annals of the New York Academy of Sciences, siterer legene Patricia Gerbarg og Richard Brown en studie utført på 5716 middelaldrende mennesker. (2)

15 år etter studien hadde de som hadde en sterkere selvreguleringsevne 50 ganger større sannsynlighet for å være i live og sykdomsfrie enn de som selvregulerte seg dårlig.

Det enkleste og letteste vi kan begynne å regulere umiddelbart er vår egen pust.

Den eldgamle yogapraksisen hjelper til med å regulere både kropp og sinn ved hjelp av to verktøy:

1 -Pranayama

Også kjent somyoga pust, som er evnen til bevisst kontroll og forlengelse av inhalering, hold og utpust kan ha en direkte og nesten umiddelbar beroligende effekt på kroppen din. Når den praktiseres regelmessig, kan pranayama bidra til å senke pusten og bidra til å gjenopprette vitalitet til kroppen din, slik at den blir mer motstandsdyktig mot stress og betennelser.

2 – Swadhyaya

Kjent som kunsten å selvransake, selvstudier og selvbevissthet, å praktisereSwadhyayakan bidra til å roe ned krusningene i sinnet ved å bryte negativ tenkning og atferdsmønstre. Å bringe oppmerksomhet til livet ditt betyr at du reduserer reaksjonsevnen og impulsiviteten din samtidig som du øker evnen til å være jordet, balansert i oppfatning og selvsikkert respons på livet. Dette reduserer uunngåelig stress og dermed betennelse.

Hvordan Pranayama (Yogapust) kan hjelpe mot aldring:

Er det mulig å leve lenger hvis vi puster bedre?

Kan vi virkelig forbedre livskvaliteten ved å endre noe så enkelt som pusten vår?

Gammel visdom og moderne vitenskap ser begge ut til å være enige om at det er det.

Som sanskritordtaket sier:

For pust er liv, og hvis du puster godt vil du leve lenge på jorden.

I sin publikasjon forklarer Gerbarg og Brown hvordan nyere studier på yogisk pustearbeid støtter det de gamle yogiene alltid visste – vi kan forbedre lengden og kvaliteten på dagene våre ved å forbedre kvaliteten på pusten vår:

Pusteøvelser antas å eliminere giftstoffer og negativ karmisk luft, for å fjerne de subtile banene til den subtile kroppen (energikroppen), og for å øke oksygenering for å styrke den fysiske kroppen...

Mange vitenskapelige studier har vist at sinn-kropp intervensjoner avledet fra yoga (inkludert pust, meditasjon, fysiske stillinger, sentrering og visualisering) lindre stressrelaterte psykiske og fysiske lidelser inkludert astma, høyt blodtrykk, hjertesykdom, forhøyet kolesterol, irritabel tarm syndrom, kreft, søvnløshet, multippel sklerose og fibromyalgi.(2)

La oss se på naturen her...

spleen chinese medicine emotions

Dyr som har raske pustemønstre, for eksempel kaniner, har en tendens til å leve i en kort periode.

Dyr med langsomme, dype pustemønstre, for eksempel en skilpadde, har en tendens til å leve over lengre tid. (Den gjennomsnittlige levetiden til en skilpadde er 100 år eller mer!) (3)

En enkel 60-sekunders vitenskapsstøttet, livsforsterkende yogapusteøvelse:

Følgende er en ultraenkel, bevisbasert pusteøvelse som effektivt kan fullføres på bare et minutt.

Selv om kroppen reagerer positivt på denne teknikken på 60 sekunder, jo lenger du praktiserer den, jo mer vil du forbedre livet ditt.

Den er basert på å puste med en 10-sekunders rytme - 5 sekunders innånding etterfulgt av 5 sekunders utpust.

Å puste med denne hastigheten ser ut til å øke hjertets rytmevariabilitet (HRV.)

Økt HRV regnes som en prediktiv markør for lang levetid .(4)

Øk HRV med pranayama, og øk sjansene dine for å leve lenger og bedre.

HVORDAN:

Fullfør minimum x6 runder med 10-sekunders rytmesykluser (Husk: hver full syklus = 1 innpust + 1 utpust)

Trinn 1:Begynn å fokusere på pusten din, koble til inn- og utstrømningen slik det er naturlig, akkurat nå.

Steg 2: Sakte pusten med hensikt og utdype den litt ved å engasjere magen. (Maken din skal utvide seg utover når du puster inn og trekke seg sammen innover når du puster ut.)

Trinn 3:Pust inn i 5 tellinger.

Trinn 4:Pust ut i 5 tellinger.

rainbow themed names

Trinn 5: Gjenta trinn 3 og 4 minimum 6 sykluser, selv om 30 sykluser er ideelt og optimalt. (6 sykluser = 60 sekunder, 30 sykluser = 5 minutter.)

Del Med Vennene Dine: