celebs-networth.com

Kone, Ektemann, Familie, Status, Wikipedia

Postpartum depresjon: Symptomer og 21 måter å øke trivsel som nybakt mor

Postpartum

Som nybakt mor er det normalt å føle seg overveldet og utmattet. Men hvis disse følelsene ikke forsvinner etter noen uker eller blir verre over tid, kan du lide av fødselsdepresjon (PPD). PPD er en alvorlig psykisk helsetilstand som kan forstyrre din evne til å knytte bånd til babyen din og ta vare på deg selv. Symptomer inkluderer å føle seg trist, engstelig eller håpløs; føler seg koblet fra babyen din; har problemer med å sove; og opplever endringer i appetitt eller vekt. Hvis du tror du kan lide av PPD, er det viktig å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. I mellomtiden er det ting du kan gjøre for å øke trivselen. Her er 21 måter å begynne å føle seg bedre på: 1. Kom deg ut av huset for en tur eller litt frisk luft hver dag, selv om det bare er noen få minutter. 2. Tilbring tid med andre voksne, selv om det bare er å prate på telefonen eller møte for kaffe. 3. Sett av tid til deg selv hver dag, selv om det bare er 10 minutter å lese eller ta et bad. 4. Spis sunn mat og unngå koffein og alkohol. 5. Tren i minst 30 minutter tre ganger i uken. 6. Få nok søvn, selv om det betyr å ta lur i løpet av dagen. 7. Unngå å ta store avgjørelser, som å starte en ny jobb eller flytte, i løpet av denne tiden. 8. Søk profesjonell hjelp hvis du har problemer med å mestre. 9. Bli med i en støttegruppe for andre mødre med PPD. 10. Snakk med partneren din eller en betrodd venn om hvordan du har det. 11. Skriv ned tankene og følelsene dine i en dagbok. 12. Ta en pause fra sosiale medier. 13. Gjør noe kreativt, som maling eller scrapbooking. 14. Gi deg tid frivillig til å hjelpe andre. 15. Tilbring tid med dyr. 16. Øv på avspenningsteknikker, som dyp pusting eller meditasjon. 17. Lytt til beroligende musikk. 18. Tenn noen duftlys. 19. Ta et varmt bad

Oppdatert 26. januar 2023 9 minutt lesing

Når nybakte mødre føder, blir de deprimerte?

Det er anslått at så mange som én av sju kvinner opplever PPD (postpartum depresjon) i løpet av det første året etter fødselen. Med den årlige fødselsraten på rundt 4 millioner i USA, kan dette bety at PPD kan påvirke rundt 600 000 nye mødre hvert år. (1)

Nyere studier viser at tallene kan ha tredoblet seg midt i COVID-19-pandemien, muligens pga.mødres frykt for morskap, isolasjon og å bli syk. (2)(3)

PPD er ikke en karakterfeil eller et tegn på svakhet, mamma. Det er en medisinsk tilstand som ofte oppleves av nybakte mødre . Tror ikke det er din feil.

Det er imidlertid viktig å søke hjelp hvis du har eller mistenker at du har PPD fordi det kan gjøre det vanskelig å ta vare på den nye babyen din eller deg selv.

Du stiller kanskje spørsmål som:

Hva er tegnene på fødselsdepresjon ?

Hvor lang tid tar det før fødselen går bort?

Hvorfor er fødselen så vanskelig?

Hvordan takler jeg postpartum?

Du finner svar og mer informasjon om PPD nedenfor.

Hva er postpartum depresjon?

PPD eller postpartum depresjon er en medisinsk tilstand en mor kan oppleve etter å ha fått en ny baby. Det er en slags perinatal depresjon (perinatalperioden er fra graviditet til to år etter fødsel).

Ofte skjer PPD i løpet av det første året etter fødselen, men du kan fortsatt oppleve det når babyen din er over ett år.

Det er mange tegn og symptomer på fødselsdepresjon. Likevel er det ofte forbundet med sterke følelser av tristhet, verdiløshet, tretthet eller angst (bekymring) somvarer lenge etter fødsel.

PPD-symptomer kan begynne å vises innen én til tre uker etter at babyen din er født. Noen ganger kan det ta lengre tid før symptomene vises, men mange mødre opplever det i løpet av de første tre månedene. (4)

Tegn og symptomer på fødselsdepresjon

Du kan ha PPD hvis du har fem eller flere av følgende tegn og symptomer som varer lenger enn to uker. (5)(6)

enfamil neuropro recall 2022

Endringer i hvordan du føler deg:

  • Føler seg trist
  • Gråter uten grunn
  • Å ha et deprimert humør (7)
  • Har alvorlige humørsvingninger
  • Følelser av skyld eller skam (8)
  • Følelse av verdiløshet
  • Føler seg panikk eller redd

Endringer i dine daglige aktiviteter:

  • Vansker med å tenke, konsentrere seg og ta avgjørelser
  • Tap av glede/interesse for aktiviteter du pleide å nyte
  • Endringer i appetitten
  • Tap av energi eller økt tretthet
  • Økning i formålsløse fysiske aktiviteter (som pacing, håndvridd eller manglende evne til å sitte stille)
  • Langsomme bevegelser eller tale (alvorlig nok til å kunne observeres av andre)
  • Problemer med å soveeller sover for mye

Endringer i følelsene dine om deg selv og babyen din:

  • Mangel på interesse for babyen din
  • Føler deg ikke knyttet til babyen din
  • Føler deg veldig engstelig for eller når du er rundt babyen din
  • Følelser av å være en dårlig mor
  • Frykt for å skade babyen eller deg selv (8)
  • Tanker om døden
  • Selvmordstanker (9)

Når skal du se en lege

  • Hvis du har opplevd mange (minst fem) av symptomene nevnt ovenfor i over to uker
  • Dine deprimerte eller skyldfølelser blir verre
  • Sterke tanker om selvmord og/eller skade barnet ditt
  • Du har problemer med å ta vare på babyen din eller gjøre daglige gjøremål

Du kan finne hjelp fra PSI hotline ( Postpartum Support International ) ved å ringe 1-800-944-4773 eller sende SMS til Hjelp til 800-944-4773 (engelsk) eller 971-203-7773 (spansk).

Hvis du har sterke følelser og tror du kan skade deg selv eller babyen din, kan du ringe Lifeline hotline ( Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje ) på 1-800-273-TALK (8255) eller nødetatene på 911.

Hvordan takler jeg fødselsdepresjon?

En psykisk helserådgiver kan hjelpe med PPD. Det finnes imidlertid også andre måter å hjelpe deg med å takle.

Her er 21 måter å takle PPD og øke trivsel som nybakt mor:

boys names meaning
  1. Identifisere og redusere stressfaktorene dine; lære nyttstresshåndteringsvaner.
  2. Å finne emosjonell støtte fra familiemedlemmer og venner.
  3. Bli med i en mors støttegruppe og lære av deres erfaringer.
  4. Få god næring ved åspise en anti-inflammatorisk diett.
  5. Hvil så mye du kan(du sover når babyen din sover).
  6. Beveg kroppen din bevisst og regelmessigpraktiserer yoga.
  7. Å gjøre de tingene du gjør for å slappe av før du fødte (som å lese en bok, høre på musikk, gå en tur osv.)
  8. Dyrk endaglig takknemlighetspraksisfor bedre hjernehelse.
  9. Ta opp endaglig meditasjonspraksis.
  10. Begynn å ta hensyn til tingene som gir deg glede, selv om det er for et kort øyeblikk.
  11. Finn litt tid til meg (ta av tid til å gå ut og besøke vennene dine eller partneren din)
  12. Lære å be om hjelp.
  13. Tren pustearbeid.
  14. Hold deg hydrertved å drikke minst 1,5 liter vann daglig.
  15. Godta at du ikke kan gjøre alt selv.
  16. Ved hjelp avessensielle oljer for å forbedre humøret ditt.
  17. Ta en daglig probiotika av høy kvalitet og spispre- og probiotikarik mat.
  18. Lær hvordan du innlemmertankefullhetinn i ditt daglige liv.
  19. Studier viser detsynger et mantrakan bidra til å stille det engstelige sinnet.
  20. Ikke drikk alkohol fordi det kan virke deprimerende eller samhandle med PPD-medisinen din. Det er også viktig å unngå alkohol hvis du ammer fordi du kan gi det til babyen din gjennom morsmelk. (10)
  21. Ikke ta rekreasjonsmedisiner (som gress) fordi disse kan påvirke hvordan kroppen din fungerer og forårsake problemer med PPD-medisinen din (og overføres til babyen din gjennom morsmelk). (10)

Hvordan blir PPD diagnostisert?

Det finnes ikke spesifikke tester for å diagnostisere postpartum depresjon. Det er imidlertid en reell sykdom som i stor grad kan påvirke kvinners helse. Det skal ikke tas lett på.

Hvis du er en nybakt mor som opplever symptomene eller tegnene nevnt ovenfor, søk vurdering av en lege.

Din OB-GYN kan henvise til en psykiater eller annet psykisk helsepersonell.

For å diagnostisere om du har PPD, vil legen din foreta en grundig vurdering, inkludert medisinske og psykiatriske evalueringer. Dette kan bidra til å utelukke psykiske lidelser eller fysiske problemer med lignende symptomer som depresjon (inkludert vitaminmangel ogproblemer med skjoldbruskkjertelen). (5)

PPD-årsaker: Hvorfor er postpartum så vanskelig?

Det er mange grunner til at perioden etter fødselen (postpartum) er hard og kan føre til depresjon:

  • Fødselsprosessen er fysisk hard for kroppen din.
  • Du er utslitt etter fødsel, men du kan heller ikke få sårt tiltrengt hvile fordi babyens behov kommer først.
  • Du opplever mange fysiske endringer i kroppen din: hormoner, blodtap, tap av næringsstoffer, mage, bryst og metabolisme. (6)
  • Kroppen din går gjennom mange hormonelle endringer. Det plutselige fallet i progesteron- og østrogenhormonnivåer kan påvirke humøret og søvnsyklusen. (7)
  • Skjoldbruskkjertelhormoner kan også falle raskt, noe som gjør at du føler deg slapp, trøtt og deprimert. Skjoldbruskkjertelen i nakken din produserer disse hormonene for å hjelpe kroppen din med å bruke og lagre energi fra mat. (8)

Risikofaktorer

Noen nybakte mødre har høyere risiko for depresjon enn andre. Det er visse risikofaktorer som kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve PPD.

Følgende er de vanligste faktorene som bidrar til økt risiko for å utvikle PPD: (9)

  • Uplanlagt eller uønsket graviditet
  • Du er yngre enn 19
  • Gener eller familiehistorie med depresjon (fordi foreldre overfører gener til barna sine, kan du ha høyere risiko for PPD hvis du har et familiemedlem med depresjon)
  • Tidligere erfaring eller diagnose av alvorlig depresjon, psykisk helsetilstand (bipolar lidelse) og andre stemningslidelser
  • Stressende livshendelser (sykdom eller død av en kjær)
  • Seksuelle eller fysiske overgrep
  • Problemer med partneren din (inkludert et nylig brudd)
  • Å være alenemor
  • Vold i hjemmet
  • Du er arbeidsledig eller har lav inntekt
  • Helseproblemer (diabetes, hjerteproblemer, høyt blodtrykk, etc.)
  • Begrenset utdanning
  • Ingen økonomisk eller følelsesmessig støtte fra familie eller venner
  • Røyking, drikking av alkohol og/eller bruk av rusmidler
  • Komplikasjoner i tidligere svangerskap (prematur fødsel eller babyen din ble født før 37 uker, medfødte funksjonshemminger, svangerskapstap eller å være gravid med multipler)
  • Problemer med å amme eller ta vare på en tidligere baby (på grunn av barnets helsemessige forhold eller fordi du hadde problemer med å tilpasse deg å være mor)

Å ha risikofaktorer betyr ikke automatisk at du har PPD, men de kan øke sjansene dine.

Det er viktig å konsultere helsepersonell for å sjekke om du er i faresonen for PPD. Screening under prenatale kontroller kan hjelpe deg med å få tidlig behandling.

Forebygging

Screening

USPSTF (U.S. Preventive Services Task Force) anbefaler helseinformasjon og depresjonsscreening hos gravide eller postpartum kvinner. (11)

Rådgivning

USPSTF anbefaler også rådgivning eller terapiintervensjoner for å forhindre perinatal depresjon (inkludert postpartum depresjon) hos høyrisiko gravide kvinner. (11)

En rådgiver kan hjelpe deg å forstå hva du føler, kjenne din frykt, løse noen problemer og takle ting som kan plage hverdagen din.

Hvis du har økt risiko for PPD, kan helsepersonell hjelpe deg med å få behandling.

Vær ærlig med legen din om livet ditt, følelsene og graviditeten, mamma. De kan hjelpe deg med å finne rådgivere for behandling.

Postpartum depresjon Komplikasjoner

Hvis ikke behandles, kan fødselsdepresjon påvirke deg og din familie:

Effekt på mødre

  • Det kan påvirke helsen og livskvaliteten din.
  • Det kan utvikle seg til kronisk depressiv lidelse.
  • Det kan føre til bindingsproblemer med babyen din.

Likevel, selv om PPD behandles, kan det øke risikoen for fremtidige episoder med alvorlig depresjon. (8)

Effekt på babyer

  • Det kan påvirke babyens velvære, spesielt hvis de er født for tidlig, har lav fødselsvekt eller har andre helsekomplikasjoner.
  • Det kan bidra til søvn- og/eller matproblemer for babyen din.
  • Det kan også føre til dårligere kognitiv, språklig, motorisk, sosial-emosjonell og adaptiv atferdsutvikling som kan strekke seg til ungdomsårene. (12)

Hvor lang tid tar det før fødselen går bort?

Forskning publisert iPediatrijournal (2020) viser at fødselsdepresjon kan vedvare inntil tre år etter fødselen. (1. 3)

Så mange som 25 % av mødrene viser fortsatt tegn på PPD, noe som fører til at forskere anbefaler mødres depresjonsscreening utover postpartumperioden (fra graviditet til to år etter fødsel).

Postpartum depresjon behandling

Familie og sosial støtte

NIMH (National Institute of Mental Health) anbefaler å søke familiestøtte. Noen ganger kan familiemedlemmer gjenkjenne de første tegnene på fødselsdepresjon. (14)

Fordi behandling er viktig for å bli frisk, kan familien din hjelpe deg med å finne hjelp, gi følelsesmessig støtte og hjelpe deg med daglige oppgaver, inkludert å ta vare på babyen din.

NIMH anbefaler også å søke hjelp fra advokatgrupper som Postpartum Support International eller finne andre støttegrupper for å hjelpe deg med å takle PPD.

Psykoterapier

APA (American Psychiatric Association) anbefaler å behandle gravide eller ammende kvinner med alvorlig depressiv lidelse ved bruk av psykoterapi (samtaleterapi) uten medisiner. (15)

Det regnes som førstelinjebehandlingen for mild til moderat depresjon eller angst.

Vanlige former for samtaleterapi brukt for PPD:

CBT ( Kognitiv atferdsterapi )

  • Det hjelper med å håndtere negative tanker ved å forbedre hvordan du tenker og handler.
  • Terapeuten din hjelper deg med å identifisere negative tanker eller atferd og sette mål for å begynne å tenke og handle annerledes.

IPT ( Interpersonlig terapi )

  • Det hjelper deg å identifisere og håndtere forhold eller problemer i ditt personlige liv og andre mellommenneskelige forhold (med din partner, familie, nabolag eller jobb).
  • Det kan også hjelpe deg med å håndtere en medisinsk tilstand eller miste en du er glad i.
  • Noen vanlige teknikker inkluderer rollespill, beslutningsanalyse (se nøye på hvordan du tar beslutninger), svare på åpne spørsmål (ikke bare ja eller nei-spørsmål) og kommunikasjonsanalyse (hvordan du kommuniserer med andre).

Antidepressiva

Antidepressiv medisin kan være den primære behandlingen for mødre med alvorlig angst eller PPD.

APA og andre helseeksperter, inkludert ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists), anbefaler fortsatt amming selv om du tar antidepressiva . Men sørg for å sjekke med legen din først.(femten)

Merk at antidepressiva er knyttet til seksuell dysfunksjon og lignende bivirkninger (redusert seksuell lyst osv.) hos kvinner innen én til tre uker fra behandlingsstart. Snakk med legen din slik at de kan anbefale komplementær terapi (som trening, akupunktur ellerved hjelp av essensielle oljer). (16)

Østrogenplaster

Legen din kan også anbefale å bruke et østrogenplaster for å øke hormonnivået i kroppen din. Dette er imidlertid ikke tilrådelig hvis du ammer fordi hormonet kan overføres til babyen din gjennom morsmelk. (17)

Baby Blues eller postpartum dysfori

Hva er postpartum dysfori?

Baby blues er følelsen av bekymring, tretthet eller tristhet som en nybakt mor opplever etter fødsel.

CDC (Centers for Disease Control and Prevention) forklarer at baby blues, også kjent som postpartum dysforia, er forskjellig fra PPD.

Denne tilstanden kan påvirke så mange som 85 % av nybakte mødre og varer vanligvis bare i noen få dager, for så å forsvinne uten medisinsk behandling. (18)

Faktorer som kan påvirke intensiteten til babyblues kan inkludere: (19)

  • Redusert selvtillit medmorskap
  • Økt stress på grunn av barnepass

Studier viser at selv om psykologiske faktorer kan påvirke dem, er baby blues ikke relatert til depresjonssyndrom.

Selv om babyblues også kan vise perioder med irritabilitet, rastløshet, angst og gråt uten grunn, varer symptomene vanligvis i bare en uke eller to, for så å løse seg av seg selv. Ofte forstyrrer det ikke dine daglige aktiviteter. (20)

Derimot kan fødselsdepresjon påvirke deg følelsesmessig og fysisk og fortsette i mange måneder. Det er viktig å søke behandling fordi det kanskje ikke går over av seg selv. (20)

Symptomer på Baby Blues

Noen av de vanligste symptomene på babyblues: (21)

  • Gråter uten noen åpenbar grunn
  • Søvnløshet (selv når babyen din sover)
  • Angst
  • Utmattelse
  • Utålmodighet
  • Irritabilitet
  • Rastløshet
  • Tristhet
  • Stemningsendringer
  • Dårlig konsentrasjon

Psykose etter fødsel

Selv om fødselsdepresjon kan trenge behandling, er postpartumpsykose en alvorlig psykisk lidelse som anses som en medisinsk nødsituasjon. Det krever øyeblikkelig legehjelp fordi symptomene kan forverres og sette deg og barnet ditt i fare. (22)

De vanligste tegnene på denne psykiske lidelsen kan omfatte følgende: (22)

  • Oppfører seg ut av karakter
  • Føler seg for mistenksom eller redd
  • Føler meg veldig forvirret
  • Rastløshet
  • Viser tegn på depresjon eller nedstemthet (gråt, tilbaketrukket, mangel på energi, tap av matlyst, agitasjon, angst eller søvnproblemer)
  • Vrangforestillinger (deling av tro eller tanker som sannsynligvis ikke er sanne)
  • Hallusinasjoner (lukte, høre, se eller føle ting som ikke er der)
  • Manisk humør (snakker og tenker for raskt eller for mye, og føler meg høy)
  • En blanding av manisk og lavt humør (eller raskt skiftende mellom disse stemningene)
  • Tap av hemninger

Fødselsdepresjon og nybakte fedre

Nybakte fedre kan også oppleve symptomer på postpartum depresjon, som kan omfatte:

popular woman name
  • Utmattelse
  • Endringer i søvn eller spising

Så mange som 21 % av nybakte fedre kan ha opplevd PPD. (23)

Fedre kan ha økt risiko for å oppleve PPD hvis:

  • De opplever økonomiske vanskeligheter
  • De har en historie med depresjon
  • De er yngre (men studien indikerte ikke nøyaktig foreldrenes alder for å bli betraktet som unge)

REFERANSER

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

best baby cabinet locks

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

Del Med Vennene Dine: