6 oppmerksomme tips for å håndtere angst mens du venter på graviditetsresultater etter IVF

Hvis du er en av de mange som opplever angst mens du venter på graviditetsresultater etter IVF, her er seks oppmerksomme tips for å hjelpe deg med å håndtere det: 1. Erkjenn angsten din. Ikke prøv å skyve det bort eller ignorere det. Å akseptere at du føler deg engstelig vil hjelpe deg til å håndtere det mer effektivt. 2. Pust dypt. Å ta noen sakte, dype åndedrag kan bidra til å roe nervesystemet og lette angsten. 3. Øv på mindfulness. Mindfulness kan hjelpe deg til å fokusere på det nåværende øyeblikket og gi slipp på bekymringer for fremtiden. 4. Beveg deg. Trening kan bidra til å løse opp spenninger og redusere angst. 5. Koble til andre. Å snakke med en venn eller kjære kan hjelpe deg til å føle deg støttet og mindre alene. 6. Søk profesjonell hjelp. Hvis angsten din er alvorlig eller påvirker hverdagen din, er det viktig å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.

IVF er en berg-og-dal-baneopplevelse full av ukjente og lange, ofte uutholdelige ventetider på resultater.

De 10-14 dagene mellom embryooverføring og de etterlengtede resultatene av blodgraviditetstestene kan være spesielt utfordrende.

For meg personlig følte jeg mest angst på prøvedagen og de få timene mellom blodprøvetakingen og legen min.

recall numbers for similac

Hjertet mitt ville flagre når jeg tenkte på et potensielt skuffende utfall.

Vi hadde bare ett embryo denne runden, så stort sett alt kjørte på dette siste øyeblikket – scoret vi? Eller må vi gå en ny runde som potensielt vil vare i måneder?

Jeg er engstelig av natur, så jeg er ikke fremmed for tegn og følelser av panikkanfall og kamp-eller-flukt-stressresponsen.

Men denne angsten var akutt, og jeg visste at hvis jeg ikke var proaktiv, ville jeg gå inn i en nedadgående spiral.

Så mange deler av IVF-prosessen føltes utenfor min kontroll, så jeg ønsket å fokusere på tingene jeg kunne kontrollere.

Valgene mine, holdningen, oppfatningene og handlingene mine kan enten sende meg ut i ytterligere stress og angst, eller de kan hjelpe meg med å bakke meg.

Jeg visste at jeg måtte velge ting som ville pleie, berolige og styrke meg uansett utfall.

Dette er fem oppmerksomme tips som hjalp meg med å håndtere nerveenergien, frykten og følelsene mine, og forhåpentligvis kan de hjelpe deg også:

1 – Pust.

Visste du at måten du puster på kan endre hvordan du føler deg nesten umiddelbart?

Langsomme, dype, rytmiske pust kan berolige enoveraktiv stressresponsved å aktivereparasympatisk grenav ditt autonome nervesystem.

Pusteøvelser som bokspust og havpust brukes av både yogier og Navy SEALS i høystressøyeblikk.

Disse øvelsene bidrar til å sende signaler om trygghet til kroppen din, noe som hjelper til med å løse opp nerveenergi.

2 – Plasser fokus og oppmerksomhet på noe inspirerende, kreativt og konstruktivt.

Hold deg selv opptatt ved å delta i aktiviteter som oppmuntrer degkreativ energi til å flyte fritt.

Er du en forfatter? Skriv en artikkel eller et tidsskrift.

Er du en kunstner? Følg håndverket ditt.

Elsker du å spille et musikkinstrument? Gå for det.

Er du en gründer som brenner for arbeidet ditt? Så gå på jobb.

oils for gout

Fokuser på aktiviteter som både utfordrer og inspirerer deg.

Ting som får deg til å miste oversikten over tid.

Med Joseph Campbells ord, velg noe som hjelper degFølg lykken.

3 – Gi kroppen næring.

Hva du spiser påvirker humøret ditt i stor grad.

Matvalgene dine betyr noe og kan enten hjelpe kroppen din til å øke indre ro eller sende deg ut i ytterligere angst.

For mye bearbeidet og sukkerholdig mat kan gjøre angst og stress verre.

Velg økologisk, hel mat, og spis som en når du er i tvilyogi.

4 – Hydrater.

Visste du det til og medmild dehydreringkan påvirke humøret ditt og gjøre angst og nervøsitet verre?

En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet PLoS One fant at mild dehydrering påvirket humør, tretthet og konsentrasjonsnivåer hos forsøkspersoner.(1)

Kvinner ser ut til å være spesielt følsomme for disse effektene. (2)

Så sørg for at du drikker minst 1,5-2 liter per dag.

Drikk mer hvis du drikker koffeinholdige drikker.

5 – Jord deg selv.

Jording refererer til handlingen med å koble kroppen din og bare føtter med jordens helbredende frekvens.

best black names

Tross alt er jorden den ultimate moren, ikke sant?

Siden vi tilbringer så mye tid innendørs, utnytter vi ikke denne enkle, men kraftige muligheten til å styrke kropp og sinn.

Forskning viser at det å plassere bare føtter på bakken hjelper deg å absorbere jordens elektroner og balansere elektromagnetisk energi.

En studie publisert i Journal of Environmental & Public Health fant at du blir som en svamp som suger opp denne energien, og dette betyr følgende fordeler: (3) (4)

• Mindre angst
• Mer indre ro
• Mer mental klarhet
• Økt kreativitet
• Forbedret søvn
• Forbedret immunfunksjon
• Mindre betennelse
• Redusert risiko for kreft
• Høyere antall hvite blodlegemer
• Mindre muskelsår og stivhet

6 – Merk følelsene dine.

I stedet for å motstå følelsene du føler, prøv å navngi og anerkjenne dem.

Hjerneskanningsstudier fra UCLA viser at den enkle handlingen å merke følelsene dine kan bidra til å gjøre dem mindre intense. (5)

Det har også vist seg å navngi følelsene dineredusere aktiviteten i amygdala– den delen av hjernen vår som overvåker følelser som frykt og angst.

Ressurser:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

flea spray essential oils

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20studien%20 viste%20at%20mens den%20høyre%20ventrolaterale%20prefrontale%20cortex.

Del Med Vennene Dine: