Den ultimate guiden til babyfingermat: hva du bør velge og sikkerhetstips

Babyernæring

Når det gjelder å mate den lille, er det mange alternativer der ute. Men når det kommer til fingermat er det enda flere! Så hvordan vet du hvilke du skal velge og hvilke sikkerhetstips du bør huske på? Her er den ultimate guiden til babyfingermat. Fra hva du skal velge til sikkerhetstips, denne veiledningen har alt. Når det gjelder å velge fingermat til babyen din, er det noen ting du bør huske på. Først vil du sørge for at maten er myk og lett å tygge. For det andre vil du unngå alt som er for lite eller vanskelig, da dette kan være en kvelningsfare. Noen gode fingermatalternativer for babyen din inkluderer: -Ost -Kokte grønnsaker -Kokt frukt -Stekt kjøtt -Ris - Pasta -Brød Når det kommer til sikkerhet, er det et par ting du bør huske på når du mater babyen din med fingermat. Først, overvåk alltid babyen din mens de spiser. For det andre, kutt maten i små biter og unngå alt som er for lite eller hardt. Til slutt, sørg for at du lærer babyen din hvordan den skal tygge riktig før de begynner med fingermat. Med disse tipsene i tankene er du klar til å begynne å mate babyen din med fingermat. Bare husk å ta deg god tid, vær tålmodig og ha det gøy!

Oppdatert 26. januar 2023 24 minutt lesing

Oversikt

Å spise fast føde er en av de mest spennende milepælene barnet ditt kan oppleve det første året. Mange mødre elsker å se babyen spise, spesielt hvis det er første gang de har faste stoffer.

Men du lurer kanskje på når du kan gi babyen fingermat og hvilke du bør velge.

AAP (American Academy of Pediatrics) anbefaler å starte fingermat bare når barnet ditt kan sitte opp uten støtte. Babyen din må også vite hvordan den skal bringe hendene eller ulike gjenstander til munnen. (1)

Planlegger du å gjøre tradisjonell (skjematingpuré) eller babyledet avvenning?

Med BLW (baby-ledet avvenning) kan du begynne å gi babyen fingermat når den er klar for faste stoffer. Dette kan være når de er rundt fire til seks måneder gamle.

Men du venter litt lenger med å introdusere dem til fingermat i tradisjonell avvenning.

Uansett hvilken fôringsmetode du velger, kan du også spørre,Kan babyen min kveles fingermat ?

Svaret er faktisk ikke et definitivt ja eller nei.

I virkeligheten kan enhver mat potensielt bli en kvelningsfare hvis ikke tilberedt eller spist riktig. Men du kan finne måter å redusere kvelningsrisikoen for fingermat .

Når du tilbereder barnets fingermat, sørg alltid for at den er myk og lett å svelge. Den må også kuttes i størrelser som passer for deres alder.

Så, hva er den beste fingermaten du kan gi babyen din, og hvordan kan du tilberede den i henhold til barnets alder? Kan bananer være fingermat? Du finner svar i artikkelen vår nedenfor.

Baby fingermatsikkerhet

Kan babyen min kveles av fingermat?

Ja. All mat kan potensielt forårsake kvelning eller overdreven knebling. Men noen kan ha høyere risiko for å forårsake kvelningshendelser.

Du kan gjøre måltidene tryggere ved å holde disse kvelningsfarene utenfor barnets matalternativer.

Som en tommelfingerregel bør du unngå å gi mat som enten er for vanskelig å tygge eller for lett å svelge hel ved et uhell:

Hard
Liten og rund
Klistrete
Veldig seig eller seig

Babyfingermat å unngå

Noen eksempler på fingermat du ikke bør gi babyen din:

Hele druer, kirsebær eller blåbær
Rå grønnsaker
Nøtter og frø
Toast med nøttesmør
Popcorn
Marshmallows
Harde godteri eller gummier
Pølser

Bortsett fra å være kvelningsfare, mangler de søte godsakene og bearbeidede matvarene på denne listen næringsstoffer.

Tidlig eksponering for tilsatt sukker, mat med høyt natriuminnhold og bearbeidet mat kan forårsake fedme og andre helseproblemer. (2)(3)

Kvelning vs. Knebling

Det er viktig å lære forskjellene mellom kvelning og knebling, for å vite når og hvordan du kan hjelpe barnet ditt.

Gagging er normalt. Babyer har vanligvis en sterk gag-refleks, som kan bidra til å sikre at de ikke svelger mat når de ikke er klare. Det avtar gradvis ettersom barnet ditt vokser.

Barnet ditt kan også kneble på mat som er nytt for smaksløkene.

Selv om du ikke trenger å hjelpe barnet ditt når det knebles, er kvelning alvorlig. Det skjer når noe blokkerer luftveiene deres.

Fjern blokkeringen umiddelbart og bruk førstehjelp om nødvendig. Alvorlige tilfeller av kvelning kan føre til utilsiktet død.

Du kan lære mer om dette pluss forebyggingstips i artikkelen vår om kveles inn BLW .

Vi introduserer allergener

Eksperter anbefaler tidlig introduksjon av allergen når barnet ditt er rundt seks måneder for å muligens forhindre matallergi. (4)

De laget retningslinjer for peanøtter, men mange barneleger anbefaler også tidlig introduksjon til andre vanlige allergener, inkludert melk og egg.

Likevel er det viktig å konsultere din barnelege før du gjør dette, spesielt hvis barnet ditt har visst det matallergier .

Fingermat for barn i barnehage

Det kan være utfordrende å sende barnet ditt til barnehagen med fingermat fordi du ikke er der for å se dem spise.

Så sørg for å dobbeltsjekke matboksen deres slik at de ikke tar med fingermat som kan være en kvelningsfare.

Hvordan tilberede fingermat

Det er anslått at rundt 12 000 barn blir hastet til legevakten hvert år i USA på grunn av matkvelningsskader. (5)

Så det er viktig å finne en måte å redusere kvelningshendelser så mye du kan.

For å sikre barnets sikkerhet, husk alltid å dobbeltsjekke for mulig kvelningsrisiko. Du kan følge disse tipsene nedenfor:

Serverer du rå eller kokt?

Babyens første fingermat må være myk nok til at de lett kan gnage, tygge, suge og bevege seg rundt munnen.
Gi aldri barnet ditt rått eller understekt kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat og egg. Disse kan forårsake alvorlig helserisiko for barnet ditt, inkludert matforgiftning. (6) Sørg for at disse matvarene er tilberedt til de er møre for å unngå kvelningsrisiko.
Noen frukter og grønnsaker kan serveres rå, men andre bør tilberedes hvis de er for vanskelige for barnet ditt. Tilberedningsmetoder kan omfatte damping eller steking.
For å sjekke, sørg for at du lett kan klemme dem mellom fingrene.

Noen eksempler på matvarer du bør vurdere:

Du kan koke epler til de er møre for barn under ett år. Men du kan gi dem rå (skrellet) hvis de er klare for hardere mat etter første bursdag.
Du kan gi rå pærer til babyen din så lenge den er moden og veldig myk. Hvis det fortsatt er vanskelig, kan du følge retningslinjene om epler.

Riktige kutt og forberedelser

Når du tilbereder babyens fingermat, sørg for at denne maten ikke er for lett å svelge hele ved et uhell.
Gi større kutt (rundt 2-3 tommer) for babyer rundt seks måneder gamle. Større kutt kan være lette å holde, men for store til å svelges hele.
Tips: Hvis skiven blir liten etter at de napper på den, fjern biten fra matbrettet. Bytt ut med et annet stort stykke.
Babyer rundt 8-12 måneder kan allerede ha utviklet tanggrepet sitt. Hvis de kan plukke opp mat ved hjelp av tommelen og pekefingeren, kan du gi dem små biter (på størrelse med en ert).

Her er noen eksempler på matlagingsalternativer i henhold til dinbarnets alder:

I 4-9 måneder

Epler:Ikke gi dem rå epler. Kutt i stedet frukten og damp eller kok til den er mør.
Avokado inn BLW : Du kan kutte frukten i tykke skiver eller håndterbare terninger. Det kan også være en god idé å la skallet ligge i den nederste halvdelen for at babyen skal holde frukten mer sikkert.
Bananer : Skjær tykke skiver omtrent på bredden av to voksne fingre.
Brokkoli buketter: Du kan dampe eller steke de store bukettene til de er møre.
Egg : Ikke gi halvkokte egg til babyen din. Skjær omeletter og frittatas i strimler eller hardkokte egg i kvarte.
Kjøtt: Stek alltid kjøtt til det er mørt. Kjøtt på bein (trommestikker eller ribbe) kan være ideelt for denne aldersgruppen. Barnet ditt kan nappe på kjøttet uten å kveles på en stor del.
Pannekaker: Skjær dette i to eller del det i mindre biter.
Søtpotet : Skjær i tykke skiver, damp eller stek til de er møre.

For 9-12 måneder

Epler. Du kan servere kokte epler i små biter.
Avokado: Skjær en moden avokado i tynne skiver eller små biter. Du kan legge til glutenfrie brødsmuler eller til og med hampfrø for tekstur.
Bananer: Du kan kutte bananer i tynne strimler eller små terninger. Som avokado kan du også legge til litt brødsmuler, peanøttsmør, knuste babypuffs eller hampfrø. Men sjekk først med barnelegen din om barnet ditt har kjent matallergi.
Brokkoli: Du kan steke eller dampe brokkolibuketter, med eller uten noen krydder til krydder.
Egg: Skjær hardkokte egg i kvarte eller eggerøre i biter (men ikke for store fordi de også kan være en kvelningsfare).
Kjøtt: Stek alltid kjøtt mørt. Du kan servere strimlet eller malt kjøtt (som kjøttboller og kjøttkaker) til denne aldersgruppen.
Pannekaker: Du kan servere som strimler eller skjære dem i små biter.
Søtpotet: Du kan kutte i tykke skiver eller kutte i mindre biter før du damper eller steker.

For ett år og over

Epler. Du kan gi kokte eller rå epler til denne aldersgruppen. Men fortsett å overvåke slik at de ikke biter store biter (kvelningsfare).
Avokado: Du kan gi barnet ditt mindre biter avokado.
Bananer: Skrell bananen og la barnet bite den fra toppen. Barnet ditt kan også lære å skrelle det i denne alderen.
Brokkoli: Du kan skjære i mindre buketter og koke med eller uten noen krydder til krydder.
Egg: Du kan kutte et egg i mindre biter eller til og med la barnet ditt kutte det slik de vil.
Kjøtt: Kjøtt må fortsatt kokes til det er mørt, men barnet ditt kan nå spise små biter. Du kan også lage kjøttdeig med grønnsaker og pasta eller kjøttkaker og kjøttboller.
Pannekaker: Du kan la barnet kutte hele pannekaker i små biter eller fortsatt gjøre det for dem.
Søtpotet: Server aldri rå. Du kan la barnet få noen kokte kiler eller hakkede stykker.

Fingermatalternativer for barn kan bli stadig mer lik det du kan spise når de feirer sin første bursdag.

Barn i denne alderen vet kanskje allerede hvordan de skal bruke bestikk. Men du kan fortsette å gi dem fingermat å knaske på.

Du kan legge visse matvarer (som pannekaker, egg eller noen frukter og grønnsaker) på tallerkenen uten å kutte dem i mindre biter i denne alderen. Barnet ditt kan øve på å kutte opp disse matvarene på egen hånd.

Likevel, selv med eldre barn, er det best å dobbeltsjekke for kvelningsfare . Pass også alltid på barnet ditt mens det spiser for å unngå ulykker.

Hvilken fingermat kan jeg gi babyen min?

AAP anbefaler å gi barnet ditt et bredt utvalg av matvarer fra de forskjellige matvaregruppene. Du trenger ikke å følge en bestemt rekkefølge for å gi dem mat. (7)

Mange matvarer fra alle grupper kan tilberedes som fingermat til babyen din. Du vil kanskje til og med tilby en rekke fingermat per måltid for barnets optimale ernæring.

Dietary Guidelines for Americans (2020-2025) anbefaler å tilby næringstett komplementær mat til barnet ditt når det begynner å spise faste stoffer. (8)

Det er viktig å gi dem mat som er rik på jern og sink, spesielt hvis du utelukkende ammer.

Næringsrik mat kan gi helsefremmende komponenter, inkludert vitaminer og mineraler barnet ditt trenger. Disse matvarene bør være fri for tilsatt sukker, salt og mettet fett (som de som er tilberedt i høyt bearbeidet vegetabilsk olje).

Eksempler på næringsrike matvarer kan omfatte:

Grønnsaker
Frukt
Sjømat
Egg
Bønner
Erter
Linser
Helkorn
Grasmatede meieriprodukter
Magert kjøtt og fjærfe

I likhet med AAP, anbefaler denne retningslinjen også tidlig introduksjon av potensielt allergifremkallende matvarer til barnet ditt, sammen med andre næringsrike komplementære matvarer. (8)

Men husk alltid å konsultere din barnelege før du gir allergifremkallende mat til babyen din, spesielt hvis du planlegger en tidlig introduksjon av allergen.

Velge sunne fremfor bearbeidede matvarer

Eksperter anbefaler mødre å fortsette å amme eller gi morsmelkerstatning til babyene sine til de er minst ett år gamle. Men barn er gradvis avhengige av fast mat som hovednæringskilde når de vokser.

Så vurder alltid riktig ernæring når du tilbereder babyens fingermat.

Det kan være lurt å velge sunnere alternativer som økologisk frukt og grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter fra gressmatte dyr, og egg fra frittgående, beitehøns.

Høyt bearbeidet mat, som pølser og pølser, kan virke enkle å tilberede, men de er kvelningsfare. Disse matvarene kan også inneholde høye mengder natrium og nitrater, noe som kan forårsake helseproblemer som fedme. (3)(9)

similac recall 2022 lookup

Å tilberede hjemmelaget babymat kan være tidkrevende, men det er mange fingermater som kan være enkle å tilberede.

Hvis du er presset på tid til å tilberede barnas måltider eller bare vil ha andre alternativer, kan du også prøve ferdig barnemat.

Det kan være best å velge sertifisert økologisk, ferdigmat til barna dine.

Du kan prøveSmå skjeplater(store barnemåltider) ellerYumi fingermat. Disse kan være fri for GMO (genmodifiserte organismer, konserveringsmidler, tilsatt sukker, fyllstoffer og tilsetningsstoffer.

Begge merkene tilbyr babymat-abonnement og leverer produktene sine på dørstokken.

Selv om populær, butikkkjøpt babymat er praktisk, kan mange ha skjulte farer som høyt tungmetallinnhold, konserveringsmidler, fyllstoffer, kunstige smaker og andre tilsetningsstoffer. (10)(11)

Du kan lære mer om giftige kjemikalier og andre sikkerhetsproblemer i vår artikkel om tilbakekalling av babymat .

Tilbyr jernrik mat

Jern er et viktig mineral for både barn og voksne. Det hjelper røde blodlegemer å frakte oksygen gjennom hele kroppen vår. Det kan også bidra til å støtte barnets læringsevner. (12)

Når barnet ditt begynner å spise faste stoffer, kan de få jern fra flere matkilder.

Hemejern som finnes i animalske produkter er den bedre formen for jern fordi det lett absorberes og brukes av barnets kropp. (12)

Vanlige kilder til hemjern kan omfatte:

rødt kjøtt
Fjærkre (som kylling eller kalkun)
Egg
Sjømat

Du kan prioritere å gi disse jernrike kildene som barnets første fingermat. Hvis mulig, prøv å gi jernrik mat til hvert måltid.

Merk at egg, finnefisk, skalldyr og sjømat kan være vanlige allergener. Sjekk med barnet ditt barnelege før du gir dem disse matvarene.

Det finnes også jernrike planter, men de inneholder ikke-hemjern, som tas mindre lett opp. Men disse plantekildene kan fortsatt være gode kilder til jern: (12)

Tofu
Bønner
Linser
Mørkegrønne bladgrønnsaker

Vitamin C kan bidra til å fremme bedre absorpsjon, så du vil kanskje også inkludere disse matvarene i barnets kosthold:

Sitrusfrukter (klementiner, mandariner, sitroner, appelsiner, etc.)
Bær (bringebær, blåbær, jordbær, etc.)
Tomater
Papaya
Ananas
Aprikoser
Kiwi frukt
Vannmeloner
Guava
Spinat
Reddik
Søtpotet

Men dobbeltsjekk alltid for kvelningsfare med disse matvarene. Fjern frø og skjær dem i størrelser som passer for barnets alder.

Du kan finne noen fingermat ideer under.

Frukt som fingermat for babyer

Mange frukter er ikke bare rike på vitamin C, de har også andre viktige vitaminer og mineraler for å fremme babyens vekst og utvikling.

De er også rike på kostfiber, som kan hjelpe babyen din til å få myk, normal avføring.

Det er også litt av en bonus at mange frukter er myke nok til å spises rå. Selv uten kniv kan det meste enkelt kuttes i små, lett håndterlige biter.

Så mange frukter kan være gode alternativer, spesielt for mat mens du er på farten. Mange foreldre har med seg bananer, appelsiner eller lignende frukt i sekken som et lett å tilberede måltid for barna sine.

Kan bananer være en fingermat?

Ja, bananer kan være god fingermat for babyen din. De er enkle å tilberede og gode for alle aldre, så lenge barnet ditt er klar for fast føde.

Det er mange måter å servere en banan som fingermat på:

Små spyd eller skiver uten pålegg
Skiver med hampfrø, peanøttsmør eller annet pålegg
Skjær i små biter
Håndholdt banan (med skall i bunnen)
Skiver av bananpannekaker
Små biter av hjemmelagde bananmuffins

Bananer er rike på disse næringsstoffene:

Vitamin C
Kalium
Magnesium
Vitamin B6
Mangan
Kostfiber

Hvordan kutter du bananer til en baby?

Bananer kan være en enkel mat å tilberede. Det er ikke nødvendig å kutte det.

Mange foreldre synes det er lettere å bare gi en halvskrællet banan til barna sine.

Bare klipp av rundt 2 tommer fra skallet på den øvre spissen for et håndtak som er lett å gripe i bunnen. Deretter, skrell av mer hvis barnet ditt fortsatt vil spise.

Dette er kanskje ikke praktisk for yngre babyer.

Hvis du fortsatt vil kutte frukten, kan du følge disse forslagene:

I 4-9 måneder:

Skjær bananer i tykke spyd eller skiver på størrelse med fingrene. På denne måten kan det være lettere for babyen din å plukke dem opp.
Bananer kan være glatte, men du kan legge til pålegg som nøttesmør, hampfrø eller glutenfrie brødsmuler slik at de får mer tekstur. Disse kan bidra til å gjøre skivede bananer lettere å holde.

For 9-12 måneder:

Igjen kan du servere uten å kutte.
Men for denne aldersgruppen kan du kutte bananer i tynne strimler eller små terninger. Du kan legge til litt brødsmuler, knuste babypuffs eller hampfrø for ekstra smak og tekstur.

For ett år og oppover

Barnet ditt kan også lære å skrelle det i denne alderen.
Du kan også kutte bananer i små biter eller mellomstore biter.

Selv om bananer ikke regnes som en vanlig kvelningsfare , er det fortsatt viktig å holde øye med barnet mens de spiser for å unngå ulykker.

Epler

Epler er rike på følgende:

Vitamin C
Fytokjemikalier (sunne planteforbindelser som kan redusere risikoen for visse sykdommer, inkludert enkelte kreftformer, diabetes og hjertesykdommer) (13)
Kostfiber

Det er forskjellige måter du kan servere epler til barnet ditt på:

Dampet epler
Bakte epler
Stekte epler

Epler er en vanlig kvelningsfare. Men du kan fortsatt servere dem til barnet ditt, så lenge du forbereder dem riktig.

Du kan bidra til å redusere kvelningsrisikoen med epler hvis du gjør følgende:

I 4-9 måneder:

Ikke gi babyer i denne alderen rå epler. Skjær i stedet frukten i tykke skiver eller i to, og damp eller kok til den er mør.

For 9-12 måneder:

Du kan servere kokte epler i små biter eller tynne skiver.

For ett år og oppover

Du kan gi kokte eller rå epler til denne aldersgruppen. Men sørg for å fortsette å overvåke slik at de ikke biter av store biter, noe som kan være kvelningsfare.

Sitrusfrukter

Det finnes flere typer sitrusfrukter, hver med forskjellige varianter:

Søte appelsiner: varianter som Valencia, blodappelsin, koji, navle og cara cara
Mandariner: varianter som klementiner, satsuma, tangor og tangelo
Sitroner: varianter som Eureka og Meyer
Bergamot appelsin
Lime: varianter som persisk, key lime, kaffir
Grapefrukt: varianter som rubinrød, hvit og oroblanco
Sitron
Sudachi
Mandariner
Tangelo
Kumquats
Yuzu
Pomelos

Sitrusfrukter er rike på følgende næringsstoffer:

Vitamin B og C
Kalium
Fosfor
Magnesium
Kobber
Kostfiber
Antioksidanter, som kan bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer (14)

Fordi de fleste sitrusfrukter er sure, kan du legge merke til at barnet ditt lager ansikter mens det spiser. Men du kan fortsette å servere dette.

De fleste sitrusfrukter kan være enkle å tilberede. Bare skrell av skallet, fjern frøene og skjær de enkelte delene i små biter.

Avokado

Denne frukten er et godt valg som fingermat fordi den kan være enkel å tilberede. Den er myk nok til at barnet ditt kan spise rått.

Den er også rik på næringsstoffer babyen din trenger, inkludert:

Vitamin B og C
Folat
Magnesium
Kalium
Kostfiber
MUFA (enumettet fett, en sunn type fett som kan redusere risikoen for hjertesykdom) (15)

Alternativer for fingermat avokado kan omfatte:

Skiver eller spyd, med eller uten belegg
Mos avokado på toast
Guacamole dip til annen fingermat

Her er noen foreslåtte måter å kutte avokado som fingermat:

I 4-9 måneder:

Du kan kutte frukten i tykke skiver eller håndterbare terninger.
Legg tekstur til hver skive med et belegg av glutenfrie brødsmuler eller hampfrø.
Det kan også være lurt å la skallet ligge i den nederste halvdelen for at barnet ditt skal holde frukten mer sikkert.

For 9-12 måneder:

Skjær en moden avokado i tynne skiver eller små biter.
Du kan også legge til pålegg eller belegg hvis barnet ditt liker det.

For ett år og oppover

Du kan gi barnet ditt mindre biter avokado.

Hvis du tilbereder toast med most avokado, sørg for å kutte brødet i tynne skiver som barnet ditt lett kan klare å spise.

Måter å tilberede annen frukt

Aprikoser

Pass på at den er moden.
Skrell og skjær i små biter.

Bjørnebær og blåbær

Server aldri hele til barnet ditt fordi disse små, runde fruktene er kvelningsfare.
Mos dem godt.

Cantaloupe

Sjekk at den er moden.
Server som tykkere skiver som er lette å holde

Kirsebær

Unngå høyt bearbeidede kirsebær, for eksempel maraschinokirsebær, som kan inneholde tilsatt sukker. Velg i stedet Royal Ann, Rainier eller Gold varianter.
Som små, runde frukter kan de også være kvelningsfare. Så ikke server hel.
Pass på å fjerne frøene og mos dem godt.

Druer

Server aldri hele druer; de er kvelningsfare.
Skjær i to, og sørg for å fjerne frøene.

Honningdugg og kiwi

Sjekk om den er moden.
Server som tykkere skiver som er lette å holde.

Mango

Selv om du kan spise en umoden mango, kan det være for vanskelig for babyen din.
Velg i stedet moden mango. Men velg en som ikke er for moden fordi den kan være for glatt å holde.
Skjær i strimler like tykke som fingrene.
Barnet ditt kan også nappe eller suge på en mangogrop.

Papaya

Velg bare moden papaya til babyen din. Men pass på at den ikke er for moden, slik at den ikke blir for glatt eller myk å holde.
Fjern frøene.
Skrell og kutt i lange strimler som passer til babyens alder.

Pære

Hvis moden og myk, skrell og skjær i skiver like tykke som fingrene.
Hvis umoden og hard, skrell og kutt før tilberedning. Du kan dampe eller sautere pæreskivene til de er myke.

Ananas, fersken og plommer

Pass på at de er modne.
Skrell og skjær i lett håndterlige skiver.

Bringebær og jordbær

Sjekk om de er modne.
Kutt jordbærene i to.
Mos bringebærene godt.

Vannmelon

Velg en moden vannmelon.
Skjær i skiver like tykke som fingrene. Fjern frøene før du gir skivene til babyen din.
Et annet alternativ er å kutte i form av en pai skive. Fjern frøene, men du kan beholde skallet slik at barnet kan holde.

Kjøtt, fjærfe og fisk som fingermat for babyer

Det finnes mange typer kjøtt, men storfekjøtt, svinekjøtt, kylling, sjømat og fisk er de vanligste valgene.

Disse kan være rike på:

Jern
Sink
Proteiner
Vitamin B
Selen
Riboflavin
Niacin
Fosfor

La aldri barnet ditt spise rått eller dårlig tilberedt kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat og egg. Disse kan forårsake alvorlig helserisiko, inkludert matforgiftning. (6)

Fordi de også er kvelningsfare, sørg for at de er kokt til de er møre.

Måter å servere kjøtt som fingermat på:

Kokte stykker og skiver
Kjøtt på bein
Kjøtt tilberedt som kjøttkaker eller kjøttboller

Egg

Egg kan være flottførste maten til babyen din. De er en næringstett mat som anbefales i kostholdsretningslinjene for amerikanere (2020-2025). (8)

Dette er noen måter å kutte egg i henhold til babyens alder:

I 4-9 måneder:

Ikke gi halvkokte egg til babyen din.
Skjær omeletter og frittatas i strimler eller hardkokte egg i halve eller kvarte.

For 9-12 måneder:

Skjær hardkokte egg i kvarte eller eggerøre i biter (men ikke for store fordi de også kan være en kvelningsfare).

For ett år og oppover

Du kan kutte et egg i mindre biter eller til og med la barnet kutte det slik de vil.

Men husk å sjekke med din barnelege før du gir egg, et vanlig allergen, til barnet ditt.

Du kan lære mer om denne næringsrike, men økonomiske maten fra artikkelen vår omegg i babyledet avvenning.

Fisk

Noen fisk kan inneholde høyt kvikksølvinnhold. Dette tungmetallet kan forårsake problemer i barnets kognitive og hjerneutvikling. (16)

Unngå disse høykvikksølvfiskene: (17)

storøyet tunfisk
Sverdfisk
Hai
Marlin
Kongemakrell
Oransje grov

FDA og EPA (US Environmental Protection Agency) anbefaler følgende fisk, merket som beste valg: (17)

Ansjos
Laks
Atlantisk makrell
Smørfisk
Musling
Steinbit
Torsk
Sild
Abbor
sei
Sardiner
Tilapia
Sik

Måter å tilberede fisk på kan omfatte følgende:

Posjert, stekt eller dampet, og deretter kuttet i tykke skiver
Bakte fiskepinner
Strimlet, avflak og kokt til fiskeboller eller -kaker

Fiskebein og pigger kan være en kvelningsfare . Pass på å dobbeltsjekke for bein før du gir fiskeretter til barnet ditt.

Merk at fisk er et vanlig allergen i USA. Det er anslått at fiskeallergi påvirker 1% av hele USAs befolkning. (18)

Fiskeallergi er mer utbredt for finnefisk, inkludert torsk, tunfisk, steinbit og laks. (18)

Rådfør deg med barnet ditt barnelege før du gir dem fisk, spesielt hvis de har andre kjente matallergier .

Andre alternativer for å tilberede kjøtt

Uansett hva slags kjøtt du tilbereder til barnet ditt, sørg for at det er gjennomstekt og mørt.

Du kan tilsette litt krydder etter smak for disse matvarene, men hold saltet.

Her er noen måter å tilberede kjøtt til barnet ditt på:

Storfekjøtt

Malt og tilberedt som en kjøttbolle eller patty
Kjøtt på bein (ribbe)
Små biter på størrelse med erter
Strimlet kjøtt kan noen ganger være en kvelningsfare, så det kan være best å bare gi dette til barn over ett år.

Kylling

Kylling kan tilberedes på forskjellige måter: stekt, bakt, grillet, dampet, etc.
Det kan være best å servere kylling på et bein, for eksempel en trommestikke.
Du kan også servere hakket kylling eller kutte den i 2-3 tommers strimler på størrelse med fingeren.
Kvernet kylling kan tilberedes som patties med hakkede eller revne grønnsaker, som gulrøtter.
Den kan også serveres i terninger eller strimlet. Men pass på at kjøttet er mørt nok til at barnet ditt kan tygge.

Svinekjøtt

Kutt ut fettet før tilberedning, eller velg magert kjøtt.
Du kan tilberede dette som kjøttboller, i terninger, kjøtt på bein (gjerne ribbe), eller kuttet i ertstore biter.

Sjømat (reker)

Kokes til de er veldig myke og i terninger
Server ved å hakke eller hakke i passe store biter.
Du kan også servere hele, skrellede reker til barn over to år. Men sørg for at de vet hvordan de skal kutte et lite stykke fra rekene i stedet for å putte hele maten i munnen.

Tyrkia

Matlagingsalternativer kan omfatte baking, steking, grilling og damping.
Stek et snitt, for eksempel en lårdel eller et brystkutt.
Server i terninger eller strimlet (for barn over ett år)
Du kan også velge å kutte i små biter eller skjære i 2-3 tommers strimler (omtrent på størrelse med fingrene).

Ulike typer kjøttdeig

Det gjelder biff, lam, svinekjøtt, kalkun eller kylling.
Du kan tilberede den som kjøttboller eller kjøttkaker.
Stek i en panne og tilsett ditt favorittkrydder. Fortsett å røre til det er kokt.
Det kan også være lurt å legge igjen noen større klumper med kokt kjøttdeig som kan være lettere for den lille å holde.

Grønnsaker

Som regel koker du alltid harde grønnsaker til de er møre nok til at de lett klemmes mellom fingrene.

Måter å tilberede grønnsaker på kan omfatte:

Dampende
Steking
Baking
Stek i olivenolje eller kokosolje

Du kan kutte dem i fete staver for yngre babyer, og deretter i små biter når barnet ditt har utviklet tanggrepet.

Krydder som spisskummen og paprika kan gi smak til grønnsakene dine, men unngå salt.

Du kan også la barnet dyppe fingermaten i hummus eller favorittpuréen.

Gulrøtter

Denne grønnsaken er rik på:

Jern
Vitamin C
Kalsium
Kalium
Biotin
Vitamin K1
Vitamin B6
Lutein

Her er noen foreslåtte måter å kutte og tilberede gulrøtter på:

I 4-9 måneder:

Damp eller stek gulrotstaver til de er møre.

For 9-12 måneder:

Skjær i små biter og kok til de er møre.

For ett år og oppover

Småbarnet ditt kan også prøve ristede gulrotpinner eller nyte revet gulrøtter blandet med kjøtt i patater.

Brokkoli

Denne grønnsaken er rik på:

Jern
Kalsium
Sink
Fosfor
Kalium
Tiamin
Riboflavin
Niacin

Du kan lage fingermat av brokkoli ved å følge disse forslagene:

I 4-9 måneder:

Du kan dampe eller steke hele buketter til de er møre.

For 9-12 måneder:

Du kan steke eller dampe brokkolibuketter med eller uten noen krydder til krydder.

For ett år og oppover

Du kan skjære i mindre buketter og koke med eller uten noen krydder til krydder.

Du kan legge til noen krydder for krydder eller andre naturlige smaker, inkludert hvitløk, spisskummen, sitronsaft og litt revet eller revet ost. Du kan også velge å legge til en skvett olivenolje eller virgin kokosolje.

Vær forsiktig med ost siden det er et meieriprodukt. Spør din barnelege om du kan gi dette til babyen din.

Søtpotet

Denne grønnsaken er rik på:

Vitamin A og C
Kalium
Betakaroten
Kostfiber

Her er noen måter å kutte og tilberede søtpoteter som fingermat:

I 4-9 måneder:

Skjær i tykke skiver, damp eller stek til de er møre.

For 9-12 måneder:

Du kan kutte disse i tykke skiver eller kutte dem i mindre biter før du damper eller steker.

For ett år og oppover

Server aldri rå. Du kan la barnet få noen kokte kiler eller hakkede stykker.

Andre måter å tilberede grønnsaker på fingermat

Svarte bønner

Kok til de er møre, og la dem renne av.
Disse små, runde bitene kan være en kvelningsfare. Så mos dem forsiktig for å lage en purétekstur.

Kikerter

Kok til de er møre, og sil deretter eller renne helt av.
Mos kikerter lett med baksiden av en gaffel før servering til babyen.

Tofu

Skjær den i små biter eller strimler like tykke som fingrene.
Det er flere måter å tilberede tofu på, men du kan prøve pannestekt eller bakt til babyen din.

Squash og aubergine

Skrell og skjær i strimler like tykke som fingeren.
Damp i rundt fire minutter.
Et annet alternativ er å skjære dem i skiver og deretter sautere med litt kokos eller olivenolje til de er møre.

Asparges

Damp i rundt åtte minutter eller stek til de er møre.
Skjær i strimler på ca 2-3 tommer lange.

Paprika (rød, gul, oransje eller grønn)

Du kan servere dem rå eller forsiktig dampet.
Skjær i strimler like lange som fingrene eller i tykkere kiler. For barn over ni måneder kan du også prøve å gi dem i små, ertestore biter.

Blomkål

Damp eller stek bukettene til de er akkurat møre.
Gi større buketter til yngre babyer, men du kan begynne å kutte dem i små biter for spedbarn over ni måneder.

Cherrytomater

soy lecithin for breastfeeding

Server rå.
Gi aldri barnet ditt en hel cherrytomat fordi det kan være en kvelningsfare. Kutt i stedet i firedeler eller åttendedeler.

Pastinakk og neper

Skrell og skjær i tynne strimler på ca 2-3 cm lange.
Damp eller stek til de er møre. Du kan også legge til noen krydder som spisskummen eller rosmarin for ekstra smak.

Erter

Damp til de er møre.
Mos lett så ertene ikke blir runde fordi de fortsatt kan være kvelningsfare for babyen din.

Agurk

Server rå.
Skrell, fjern alle frøene og skjær dem i 2-3 tommers strimler.

Grønne bønner

Fjern de tykke, strenglignende fibrene som løper langs dens lengde.
Skjær i strimler like lange som fingrene.
Damp eller sauter i en liten panne med olivenolje til de er møre.

Gresskar og squash

Skrell og fjern frøene.
Skjær i biter på omtrent to fingres bredde.
Skjær eller skjær i små biter for eldre babyer.
Kok til de er møre, men ikke før grønnsaken blir til mos.

Poteter

Skrell potetene og skjær dem i strimler like store som fingrene eller mindre biter.
Det er mange måter å tilberede poteter på: koke, dampe, mose, steke eller steke i kokosnøtt eller olivenolje.

Sopp

Skjær i små biter eller tynne strimler.
Stek med litt olivenolje til de er møre.

Fullkorn og andre karbohydratkilder

Fullkorn kan være en god kilde til karbohydrater som babyen din trenger for energi. Du kan velge å koke dem eller bruke dem på andre måter, for eksempel hjemmebakt brød og muffins.

Mange kornsorter som bygg og hvete inneholder gluten, et vanlig allergen. Mel og bakeprodukter laget av ingrediensene inneholder også gluten.

Så sørg for å sjekke med barnet ditt barnelege før du gir dem til barnet ditt. Et annet alternativ er å sjekke etiketten for å unngå produkter som inneholder allergenet.

Pannekaker og vafler

Typiske pannekaker og vafler er laget av hvitt mel, men du kan velge fullkornalternativer eller til og med glutenfritt mel for et sunnere måltid for babyen din.

I 4-9 måneder:

Skjær dette i to eller skjær i strimler.

For 9-12 måneder:

Du kan servere som strimler eller kutte dem i små biter.

For ett år og oppover

Du kan la barnet kutte hele pannekaker eller vafler i små biter eller fortsatt gjøre det for dem.

Andre måter å tilberede korn på

Velg om mulig fullkorn. Det kan være vanskelig å se fra produktene, men det er en god praksis å sjekke etiketten før du kjøper ingrediensene.

Igjen, sjekk også for gluten.

Her er noen måter å tilberede korn som fingermat for babyen din:

Havregrøt

Bakte havregrynkopper
Over natten havre

Fransk toast

Kutt eller kuttet i tynne strimler.

Pasta

Noen typer pasta kan være god fingermat for babyen din. Eksempler kan inkludere penne, rigatoni eller makaroni.
Kok pastaen til den er mør.
Men hvis du kan, prøv å ikke gi pasta til babyer under ett år. Hel mat kan være et sunnere alternativ.
Velg glutenfrie pastaalternativer hvis du følger en glutenfri diett.

Skål

Fullkorns- eller glutenfritt brød kan være et godt valg.
Du kan legge til pålegg som peanøttsmør (men pass på at det ikke er for klissete), eggerøre eller moset avokado.
Skjær ristet brød i strimler på størrelse med to voksne fingre.

Men vær alltid på utkikk etter mulige allergener, som peanøtter og gluten, i babyens toast.

Når skal man starte fingermat

Alderen da barnet ditt begynner å spise fingermat kan variere, avhengig av hvor beredskap de er og hvilken tilnærming du kan velge.

Tradisjonell avvenning

Noen foreldre er mer sikre på å velge myke faste stoffer som puré eller grøt som babyens første mat.

Du kan finne et stort utvalg av matvarer fraLille skje og Yumi. Eksempler inkluderer følgende:

Liten skje Butternut Squash Puré
Yumi Pea og japansk søtpotet

Det er ingen spesifikk alder for å starte babyen din med fingermat i tradisjonell avvenning.

Men noen foreldre begynner å introdusere barna sine for fingermat når de er rundt åtte eller ni måneder gamle. Andre kan vente når barnet er 10 måneder gammelt.

Du kan tilberede hjemmelaget babymat eller velge ferdig. Hvis du kjøper ferdigmat, anbefaler vi å velge sunne og økologiske alternativer for barnet ditt.

Baby-ledet avvenning

Ibabyledet avvenning, introduserer du babyen din for fingermat når de begynner på faste stoffer.

Dette betyr at du også gir fingermat til den fire måneder gamle babyen din hvis den viser seg klar til å spise faste stoffer.

Men rådfør deg alltid med din barnelege før du gir noen form for fast føde til et barn under seks år måneder gammel .

Selv om det er en selvmatingsmetode, viser studier at BLW kanskje ikke har høyere kvelningsrisiko enn tradisjonell avvenning. (19)(20)(21)

Kombinasjonstilnærming

Noen foreldre foretrekker å gjøre en kombinasjon av tradisjonell og babyledet avvenning. I denne fôringsmetoden kan du gi barnet maten de foretrekker. Du kan mate med skje med puré eller la dem prøve selvmating med sin egenskje.

Hvis du er usikker på hvilken fôringsmetode du skal velge, vår artikkel om babyledet avvenning vs. puréer kan hjelpe deg å ta det riktige valget.

Hvordan introdusere ny fingermat for baby

Å introdusere ny mat kan være utfordrende, men du kan starte med små porsjoner for å unngå å kaste bort mye mat.

Tilbered maten, og skjær dem i den foreslåtte lengden eller størrelsen i henhold til barnets alder. Sett dem på barnet ditthøy stolbrett og la dem prøve ny fingermat.

Babyen din kan lage ansikter og kneble på den nye maten, men det betyr ikke alltid at de hater maten. Fortsett å gi dem til de er vant til smaken, lukten og teksturen.

Hvilken fingermat kan jeg gi min 6 måneder gamle?

Mange fingermater kan være ideelle for din 6 måneder gamle baby, spesielt hvis du avvenner babyen. Men sørg alltid for at disse matbitene er møre eller myke nok til å spise uten mye tygging.

Her er noen eksempler på fingermat som de kan prøve, tilberedt og skiver deretter:

Bananer
Eggerøre
Fersken
Pærer (rå hvis modne, kokte hvis fortsatt harde)
Vannmelon
Knuste bringebær, blåbær, jordbær eller andre bær
Cantaloupe
Klementiner eller appelsiner (med frø fjernet)
Avokado
Tofu
Kokte grønnsaker (søtpotet, blomkål, gulrot, squash, zucchini, brokkolibuketter eller rødbeter)
Knuste cherrytomater
Ostestrimler
Mos bønner
Kjøtt og fisk

Dobbeltsjekk alltid for kvelningsfare før du gir noen av disse matvarene til babyen din.

Noen sikkerhetstips å huske:

Skjær små, runde frukter og grønnsaker i to eller fire.
Sørg for å fjerne frø fra frukt som appelsiner og vannmeloner.
Kok hard frukt og grønnsaker, fisk, kjøtt og fjærfe til de er møre.

Dette er noen foreslåtte matvarer for 6 måneder gamle, men du kan også gi disse til eldre barn.

Hvilken fingermat kan jeg gi min 7 måneder gamle?

Dette er noen nye matvarer du kan tilby til ditt 7 måneder gamle barn:

Rist med avokado eller nøttesmør
Aprikoser
Pastinakk (skrelt og kokt)
Gresskar (kokt til det er mykt)
Glutenfrie brødpinner
Usaltede havrekaker
Dampet tofustrimler
Asparges
Pannekaker
Grønnsaksfritter eller nuggets
Veggie mini muffins
Hummus
Ost

Men spør babyen din barnelege hvis de kan spise ost, et meieriprodukt som kan inneholde melkeproteinallergener. Gjør det samme for peanøttsmør .

Kan en 7 måneder gammel spise spaghetti?

Ja. Du kan servere spaghetti til din 7 måneder gamle. Det er et populært måltid som mange barn elsker.

Men sjekk først med din barnelege hvis barnet ditt har glutenallergi før du gir dem spaghetti og annen pasta.

Et annet alternativ er å velge glutenfri pasta for å tilberede barnets spaghetti.

Hvilken fingermat kan du gi en 8 måneder gammel?

Hvis du ikke allerede har introdusert dem for barnet ditt, her er noen matvarer de kan prøve i denne alderen:

Fisk
rødt kjøtt
Kylling
Ferskener
Pærer
Butternut squash
Gresskar
Tofu
Moden mango

Hvilke matvarer bør jeg unngå å gi min 8-måneder gamle?

Gi aldri honning til barn under ett år på grunn av risikoen for botulisme. Det er en sykdom forårsaket av giftstoffer fraClostridium botulinumbakterie. (22)
Unngå å gi rå eller dårlig tilberedt mat, spesielt kjøtt, fjærfe og egg. Disse kan forårsake matbårne sykdommer. (6)
Ren kumelk har for mange proteiner og mineraler som babyens nyrer ikke kan håndtere. Introduser dette først når de er minst ett år gamle og oppover. (23)
Unngå upasteurisert melk og meieriprodukter på grunn av risikoen for listeria, en potensielt dødelig sykdom fra skadelige bakterier i disse matvarene. (24)
Babyer trenger fett (sunt fett som MUFA, enumettede fettsyrer som de som finnes i avokado) for vekst og utvikling. Så prøv å ikke gi dem lav-fett versjoner av mat (mot full fett) med mindre barnelegen din anbefaler det. (15)
Gi dem aldri mat med mye salt og tilsatt sukker fordi disse kan forårsake fedme. (2)(3)

Fingermat for 9+ måneder gammel

Barnet ditt kan nyte mer mat du og resten av familien kan spise i denne alderen.

Hvis du ikke allerede har introdusert dem for disse matvarene, kan de være gode for babyen din i denne alderen:

Kirsebær
Blåbær, bringebær, jordbær og andre bær
Appelsin, grapefrukt og vannmelon (med frø fjernet)
Druer
fig
Melon
Papaya
Kiwi
Asparges
Aubergine (aubergine)
Rødbeter
Brokkoli
Blomkål
Sopp
Potet
Neper
Spinat
Søt mais
Grønne bønner
Purre
Løk
Linser
Tomater
Lin
Hirse
Storfekjøtt
Svinekjøtt
Egg
Kylling
Kvernet kjøtt (kokt som karbonader)
Laks
Quinoa
Bokhvete
Yoghurt
Kremost
Cottage cheese
Ostepinner
Erter

Men selv i denne alderen, sørg for å se etter kvelningsfare . Spør også din barnelege råd for matvarer du tror barnet ditt må prøve eller unngå, inkludert potensielle allergener.

Merk at listene ovenfor ikke er spesifikke matvarer å gi til hver aldersgruppe. Du kan velge hvilken som helst mat fra disse listene for å gi til barn i andre aldersgrupper.

Du kan lære mer om andre foreslåtte fingermat for babyen din i denne artikkelen vi laget påBLW matvarer etter alder.

Noen nyttige produkter for fingermatstadiet

Robusthøy stol med fotstøtte
Spiseredskapersom er lette å holde
Overdimensjonerte smekker, smekke med ermer, eller en smekke med låselomme
Seksjonert plate
Åpne lokkkoppen
Lett å rengjøre matte for å dekke gulvet
Kutte verktøy

Noen oppskrifter å prøve

Egg og spinat kopper

Ingredienser

Seks egg (helst økologiske)
2 oz melk (morsmelk eller formel)
1 ts olivenolje eller kokosolje
En håndfull spinat
En vanlig tomat eller seks cherrytomater
En rød paprika

Forberedelsesinstruksjoner

Forvarm ovnen (350 grader Fahrenheit).
Pisk melk og egg sammen til det blir luftig.
Dryss olje på muffinsformen.
Hakk tomater, spinat og paprika.
Sautér grønnsaker i kokosolje separat
Hell i blandingen av egg og grønnsaker, fyll halvparten av hver del.
Stek i ca 20-25 minutter, til de er gjennomstekt.
Avkjøl før servering.

Sørg for å sjekke med deres barnelege før du gir egg, et vanlig allergen, til barnet ditt.

Du kan legge til pålegg, for eksempel ost. Men bruk kun ost hvis barnet ditt ikke har melkeallergi.

Babyens første eggomelett

Ingredienser

To egg (helst økologiske)
2 ss olivenolje eller kokosolje
2 ss ferdigkokte grønnsaker og/eller kjøttstrimler

Forberedelsesinstruksjoner

Knekk eggene.
Bland/visp i en liten bolle.
Hell olje i en panne og varm opp (middels brann).
Tilsett eggeblandingen din i pannen.
Skru ned varmen (middels-lav).
Når det har stivnet, legg det ferdigkokte kjøttet eller grønnsakene på den ene siden.
Brett egget ditt med en slikkepott.
Du kan også snu den og steke den andre siden.
La avkjøles og skjær i tynne strimler.

Et annet godt alternativ er å tilberede omeletten uten grønnsaker eller kjøtt. Bare server egget sammen med kjøtt- eller grønnsaksstrimler på babyens matbrett.

Igjen, sjekk med barnelegen din om barnet ditt har eggallergi.

Egg Og Avokado På Toast

Avokado kan være et godt alternativ som sunn fingermat for babyen din.

Ingredienser

Ett hardkokt egg, skrelt
Den ene halvdelen av en moden avokado
Brødskiver (velg brød som er fritt for gluten, nøtter, sukker eller honning)

Forberedelsesinstruksjoner

Øs avokadoen.
Legg den i en liten bolle.
Mos den.
Gjør det samme med et hardkokt egg.
Få en brødskive.
Fordel den moste avokadoen og egget.
Skål.

Sørg for at toasten er avkjølt før du gir den til barnet ditt.

Du kan også bruke andre pålegg til å blande med eggetoast, inkludert frukt- eller grønnsakspureer.

Egg er et vanlig allergen. Rådfør deg med legen din før du introduserer egg eller velg andre pålegg (for eksempel mosede bananer) til babyens toast.

Finn flere fingermat-ideer fra samlingen vår avbabyledede avvenningsoppskrifterfor din lille.

REFERANSER

(1) https://publications.aap.org/pediatrics/article/141/1_MeetingAbstract/101/5461/Chew-on-This-Not-All-Products-Labeled-First-Finger

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6959843/

(3) https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/eating-highly-processed-foods-linked-weight-gain

(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33250376/

(5) https://www.health.ny.gov/prevention/injury_prevention/choking_prevention_for_children.htm

(6) https://www.nhs.uk/conditions/baby/weaning-and-feeding/childrens-food-safety-and-hygiene/

(7) https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/when-to-introduce-solid-foods.html

(8) https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

(9) https://kidshealth.org/en/parents/finger-foods.html

(10) https://oversight.house.gov/sites/democrats.oversight.house.gov/files/2021-02-04%20ECP%20Baby%20Food%20Staff%20Report.pdf

(11) https://www.healthybabyfood.org/sites/healthybabyfoods.org/files/2019-10/BabyFoodReport_FULLREPORT_ENGLISH_R5b.pdf

(12) https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/vitamins-minerals/iron.html

(13) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/

(14) https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/boost-your-senses-with-citrus-fruits

(15) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/mufas/faq-20057775

(16) https://www.epa.gov/mercury/health-effects-exposures-mercury

(17) https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

(18) https://www.foodallergy.org/living-food-allergies/food-allergy-essentials/common-allergens/fish

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27647715/

(20) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23183112/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6202902/

(22) https://kidshealth.org/en/parents/botulism.html

(23) https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/foods-and-drinks/cows-milk-and-milk-alternatives.html

(24) https://www.cdc.gov/listeria/outbreaks/raw-milk-03-16/advice-consumers.html

Del Med Vennene Dine: