Hvor mange kalorier forbrenner amming?

Når det kommer til å brenne kalorier, er amming noe av det beste en mor kan gjøre. Ikke bare hjelper det å forbrenne kalorier, men det bidrar også til å fremme bånd mellom mor og barn. Så, hvor mange kalorier forbrenner amming? Det er anslått at amming kan forbrenne alt fra 500 til 700 kalorier per dag. Dette betyr at i løpet av et år kan en mor som ammer forbrenne alt fra 182 500 til 246 500 kalorier. Det er mange kalorier! Ikke bare hjelper amming til å forbrenne kalorier, men det har også en rekke andre fordeler for både mor og barn. Amming kan bidra til å forbedre helsen til både mor og barn, og det kan også bidra til å fremme bånd mellom de to. Hvis du er en mor som ønsker å forbrenne kalorier og fremme bånd med barnet ditt, er amming et flott alternativ.

Forbrenner du kalorier når du ammer?

Ja. Melkeproduksjon krever mye energi. Kroppen din forbrenner kalorier for å produsere morsmelk. Men kan dugå ned i vektmens du ammer?

Studier viser at eksklusiv amming kan øke en nybakt mors sannsynlighet for å gå tilbake til vekt før graviditeten enn ikke-eksklusiv amming (blanding av pleie og brukmorsmelkerstatning). (1)(2)

Hvor mange kalorier er det i morsmelk?

En unse morsmelk inneholder rundt 20 kalorier. (3)

Hvor mange kalorier forbrenner amming?

Kroppen din forbrenner omtrent samme mengde kalorier for å lage så mye morsmelk.

Så du forbrenner rundt 20 kalorier for hver unse morsmelk du produserer. Mengden varierer for hver fôringsøkt, men du kan anslå kaloriene ut fra hvor mye barnet ditt drikker.

Avhengig av babyens behov, vil du forbrenne rundt 425 til 700 kalorier per dag. (4)

De faktiske kaloriene du forbrenner avhenger av flere faktorer, inkludert følgende:

• Amming Frekvens– Eksklusiv amming forbrenner flere kalorier enn om du kombinerer amming ogformel fôring.
• Melkeproduksjon– Du vil forbrenne flere kalorier med en overflod tilførsel av morsmelk enn hvis du har lav melkeforsyning.
• babyens alder– Du kommer til å amme sjeldnere når du begynner å avvenne som dinbabyen begynner å spise fast føde.

Forbrenner du flere kalorier hvis du lager mer morsmelk?

Ja. Mengden kalorier du forbrenner er direkte proporsjonal med mengden morsmelk du produserer.

Selv om det er vanskelig å måle om du ammer direkte, hvis du pumper, kan du beregne basert på hvor mye du pumpet.

For eksempel, hvis du pumper rundt 20 oz morsmelk om dagen:

single syllable female names

• 20 kalorier per oz x 20 oz = 400 kalorier

Hvis du gir blandet fôr og pumper rundt 10 oz om dagen:

• 20 kalorier per oz x 10 oz = 200 kalorier

Dette er imidlertid bare et grovt anslag.

Ifølge studier varierer effektiviteten til produksjonen av morsmelk fra rundt 80 % til 95 %. Du kan forbrenne mer enn 20 kalorier for å lage 1 oz. (5)

doterra oils for focus

Hvor mange kalorier forbrenner ammende tvillinger?

Kroppen din justerer melkeproduksjonen basert på babyens behov. Med dobbelt så mange babyer som ammes når du har tvillinger, vil du forbrenne omtrent dobbelt så mange kalorier.

Så hvis du forbrenner rundt 425 til 700 kalorier per dag for en baby, vil det være rundt 850 til 1400 kalorier per dag for utelukkende amming av tvillingene dine.

Hvordan kan du beregne for produsert melk hvis du ammer?

Du kan prøve å måle babyens kroppsvekt før og etter mating.

Mengde morsmelk = endelig babyvekt – startvekt for babyen

For å beregne forbrente kalorier kan du bruke formelen: 20 kalorier per oz x svaret.

Hvor mange kalorier forbrenner 30 minutter med amming?

Det avhenger av hvor mye melk babyen din spiser i løpet av 30 minutter (typisk mateøkt). Det varierer med alder og matbehov.

I følge AAP (American Academy of Pediatrics) er dette de estimerte volumene per fôringsøkt: (6)

• Nyfødte (de første dagene)– rundt ½ oz
• Nyfødte (første to ukene)– rundt 1-2 oz
• Nyfødte (opptil to måneder)– rundt 2-3 oz
• 2+ måneder– rundt 4-5 oz
• 4+ måneder– rundt 4-6 oz
• 6+ måneder– rundt 8 oz

Du kan beregne kaloriene ved å bruke formelen ovenfor.

Går du ned mer i vekt når du ammer eller pumper?

Det er ingen forskjell mellom kaloriene som trengs for melkeproduksjon i noen av praksisene, men den faktiske mengden du forbrenner avhenger av hvor mye du ammer eller pumper. Den følger samme regel som ovenfor.

Hva er et godt kosthold for ammende mødre?

Spis et balansert kostholdfor å gi babyen din næringsstoffene kroppen trenger for sunn vekst og utvikling.

For å møte ammingsbehov og opprettholde morsmelktilførselen, må ammende mødre øke kaloriinntaket med rundt 500 kalorier per dag (eller mer, avhengig av babyens matbehov). (4)

snuggle me age range

En ikke-ammende kvinne trenger rundt 2500 kalorier per dag. Dette betyr at ditt daglige kaloriinntak bør øke til rundt 3000 kalorier eller mer når du ammer.

Å få nok kalorier er imidlertid ikke den eneste faktoren du bør vurdere. Disse ekstra kaloriene bør ikke være tomme kalorier som søppelmat og søtsaker. (4)

Det er bra å fylle det ekstra kaloriinntaket ditt med sunn mat eller snacks, som frukt (som bananer, epler og vannmelon), peanøttsmør og yoghurt.

Kaloriene du trenger kan også variere, avhengig av disse faktorene:

• Din alder og aktivitetsnivå (inkludert trening og gjøremål)
• Eksklusiv amming eller blandet fôring med morsmelkerstatning
• Hvor ofte du ammer
• Hvor mange babyer du ammer eller pumper for
• Du er en tenåringsmor
• Du følger et vegansk eller vegetarisk kosthold
• Du hardiabetes(høyt blodsukker)

Mat rik på proteiner,jern, kalsium og vitaminer kan bidra til å stimulere produksjonen av morsmelk. Noen eksempler er: (7)

• Fennikel (frø eller olje)
• Linfrø eller linfrømel (kvernet linfrø)
• Hele korn som hel havre, rullet havre eller havremel
• Økologiske chiafrø
• Røde, gule eller oransje grønnsaker: rødbeter, gulrøtter og yams
• Mørke, grønne grønnsaker: spinat, ruccola, grønnkål, mangold og grønnkål
• Frisk frukt: grønn papaya
• Belgvekster: linser og kikerter
• Nøtter og frø: valnøtter, cashewnøtter, macadamianøtter og sesamfrø
• Stekt frukt
• Egg
• Sitrusfrukter
• Magert kjøtt
• Sjømat med lite kvikksølv
• Meieri

Hvis babyen din utvikler utslett, diaré, overbelastning eller masete etterpå amming , snakk med barnelegen din fordi de kan være allergiske mot en av matvarene i kostholdet ditt.

Matvarer å unngå eller begrense

• Gassholdig mat – kål, blomkål og rosenkål
• Fisk med høy kvikksølv - kongemakrell, sverdfisk og tilefish
• Juice og sukkerholdige drikker (kan også føre til vektøkning)
• Begrens koffeininntaket (f.eks. kaffe, te osv.) til rundt to til tre kopper daglig.

Det er best å unngå regelmessig alkoholinntak. For sporadiske drinker anbefaler ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) og La Leche League å vente minst to timer fra å drikke alkohol før du ammer babyen din. (8)

Hvor mye vann bør jeg drikke mens jeg ammer?

Ammende mødre trenger å drikke vann ofte eller rundt åtte kopper (2 liter) daglig. For å hjelpe deg med å holde oversikt over vanninntaket ditt, kan du drikke et glass vann hver fôringsøkt.

Hva skjer hvis du ikke spiser nok mens du ammer?

Morsmelk forblir næringsrik selv om du ikke spiser nok. Men spise mindre eller hoppe over måltider etter fødselenvekttapkan redusere melketilførselen din.

Melkeproduksjon kan bruke opp fettlagrene dine, noe som påvirker helse- og energireservene dine. (9)

Å hjelpe deggå ned i vekt, eliminere bearbeidede karbohydrater som sukkerholdig snacks, brød og pasta.

Helsefordeler ved amming

I følge ACOG kan amming: (10)

• Gjør det lettere for deg å miste vektøkning under graviditeten
• Redusereblødning etter fødselved å frigjøre oksytocin, et hormon som får livmoren din til å trekke seg sammen og hjelpe den tilbake til størrelsen før graviditeten
• Reduser risikoen forbryst- og eggstokkreft, Type 2 diabetes,leddgikt, fedme, osteoporose oghøyt blodtrykk(elleve)

Del Med Vennene Dine: