Dette er hvordan pusten din påvirker nervesystemet ditt (og følelser)

Når du trekker pusten dypt inn, fyller du ikke bare lungene med luft. Du stimulerer også vagusnerven din – den lengste kranienerven i kroppen din som strekker seg fra hjernestammen til magen. Denne nerven er ansvarlig for en rekke funksjoner, inkludert hjertefrekvens, fordøyelse og immunrespons. Det er også knyttet til følelsene dine, og derfor kan dyp pusting være et så kraftig verktøy for å håndtere stress og angst. Når du puster dypt, sender det et signal til hjernen din om at alt er i orden. Denne beroligende effekten kan bidra til å lette angst og fremme en følelse av avslapning. Dyp pusting er også en fin måte å forbedre sirkulasjonen på og øke mengden oksygen som kommer til hjernen din. Dette kan bidra til å forbedre fokus og konsentrasjon. Så neste gang du føler deg stresset, bruk noen minutter til å fokusere på pusten. Du kan bli overrasket over hvor stor forskjell det kan gjøre.

Følelser kommer og går som skyer på en vindfull himmel. Bevisst pust er mitt anker.

– Thich Nhat Hanh, buddhistisk munk og forfatter

Få ting er så kraftig som din egen pust.

Uten det ville du dø på få minutter.

På grunn av det kan cellene dine puste, hjertet ditt kan pumpe, og lungene kommer til liv.

Kroppen din er ditt tempel. Din pust er ditt offer.

Det er ingen tilfeldighet at østlige konsepter som Qi og Prana oversettes til Breath of Life.

fisher price bassinet recall

Bevisst, oppmerksom pust er det første trinnet i å generere energi og sirkulere Vital Energi.

Nårvital energi flyter frittgjennom kroppens kanaler opplever vi mental, følelsesmessig og fysisk helse og velvære.

Vi føler oss jordet, sterke og stabile.

En av måtene vital energi strømmer gjennom kroppen din er gjennom nervesystemet.

Nervesystemet ditt er også nært knyttet til din mentale/emosjonelle tilstand og humør.

For å føle deg bra, må du balansere nervesystemet på nytt slik at det fungerermed deg, ikke mot deg...

Hvordan pusten din er koblet til nervesystemet ditt:

Nervesystemet ditt er faktisk et sirkulerende nervesystem. Den tenker. Det er bevisst.

– Deepak Chopra, lege og forfatter

Bevisst, tilsiktet oglangsom puster også en av de raskeste måtene å gjenvinne kontrollen over nervesystemet.

Nervesystemet ditt er din partner i å skape dine opplevelser og din virkelighet.

Nervesystemet ditt hjelper deg å forstå verden i og rundt deg.

Og det gjør alt dette med lynrask hastighet.

Vi er alltid i konstant fellesskap med nervesystemet vårt; det er ingen av-knapp.

Resultatet av dette fellesskapet er det vi vanligvis refererer til som 'sinn' og 'tanke'.

Det viser seg at nervesystemet vårt er kronen på verket for kroppens intelligens.

Alt vi oppfatter gjennom sansene våre – alt vi kan se, høre, smake, lukte, intuisjon og berøring behandles gjennom nervesystemet.

Som en god portvakt hjelper den oss å manøvrere gjennom livet ved å holde styr på hver eneste lille sansedetalj av opplevelsen vår, slik at vi ikke bevisst trenger det.

Pusten og følelsene dine er koblet til ditt autonome nervesystem (ANS).

Ditt autonome nervesystem (ANS) er grenen av nervesystemet ditt som:

1. Regulerer dine indre kroppslige prosesser og viktige organer for å sikre at helse og velvære oppstår.
2. Det er nært forbundet med dine mentale og emosjonelle tilstander fordi enhver følelse du opplever gjenspeiles i ANS-funksjonen.(Dette betyr at dine emosjonelle tilstander påvirker kroppen din som et hele system.)
3. Driver og behandler informasjon under nivået av din bevisste bevissthet og frivillige kontroll, derfor er det kjent som det automatiske nervesystemet.
4. Styrer din indre verden (indre funksjoner) i forhold til og som svar på det som skjer i din ytre verden.
5. Reagerer umiddelbart på stressfaktorene den oppdager i miljøet.
6. Består av to grener - det sympatiske nervesystemet (SNS) og det parasympatiske nervesystemet (PSNS)

Tenk på SNS som gasspedalen og PSNS som bremsepedalen.

SNS overvåker stressresponsen din.

Din PSNS overvåker avslappingsresponsen din.

SNS: Det sympatiske nervesystemet

• Kamp/flukt/frys respons
• Stressrespons
• Energimobilisering
• Gasspedal
• Assosiert med stresshormoner (dvs. kortisol, adrenalin)
• Degenerativ
• Bruker opp / tømmer Vital Force Reserves

PSNS: Det parasympatiske nervesystemet

• Hvile og fordøye / Tend og bli venn med respons
• Avslappende respons
• Energibesparende
• Bremsepedal
• Assosiert med regenerative byggehormoner
• Regenerativ
• Fyller opp Vital Force Reserves

Din mentale og følelsesmessige tilstand reflekteres i pusten din via pustefrekvensen din.

Korte, raske, grunne pust betyr en aktiv SNS (stress).

Neste gang du ser at du føler deg sint, engstelig, nervøs, stresset eller redd, prøv å stoppe opp og legge merke til pusten din. Du vil finne at dette er sant.

Sakte, lange, dype pust aktiverer PSNS (koherens + avslapning).

Det er bare via pusten din at du raskt og effektivt kan endre din mentale-emosjonelle tilstand uten å ta ytre handlinger (eller svelge en pille.)

Når vi følersittende fast, sinte, engstelige, nervøse, stressede eller redde, kan vi føle at vi ikke har kontroll over hva som skjer i og rundt oss.

Det er akkurat det øyeblikket vi umiddelbart kan vende oss til pusten vår som det første vikankontroll.

Dype, diafragmatiske pustaktiver PSNS-en din og hjelpe deg med å komme inn i sammenheng.

Slik kan du bli din egen kilde til ro midt i enhver storm.

Ved å med vilje kontrollere pusten din i stedet for å kontrollere deg.

Når vi lever i vår vanlige våkne dag, og vi har det travelt og vi haster og vi har ting å gjøre og vi er på telefonen og prøver å håndtere så mye vi kan, for for det meste, vi lever under det sympatiske nervesystemet, det 'kamp eller flykt' nervesystemet ...

Faktisk produserer tankeprosessen med forventninger de samme stresskjemikaliene som en stressende hendelse, og det gjør vi hele tiden.

Så når vi begynner å lukke øynene og ta et par sakte dype åndedrag og blir klar over det, bytter vi bokstavelig talt nervesystem...

Når vi begynner å puste og vi begynner å slå på det andre nervesystemet kalt det parasympatiske nervesystemet, er dette nervesystemet nervesystemet for avslapning...

Energi blir forynget og gjenopprettet, og ingen energi lekker ut for å håndtere nødsituasjoner, for å møte trusler.

Så det er en bevaring av energi som finner sted og reserven begynner å bygge seg opp.

De fleste som lever på 'fight or flight' nervesystemet, de fleste som lever på stresshormonene, de mobiliserer hele tiden all denne energien, men ved å mobilisere all denne energien er det ingen energi for reparasjon eller restaurering fordi de er på feil nervesystem.

– Dr. Joe Dispenza, nevrovitenskapsmann, kiropraktor, forsker og forfatter av Evolve Your Brain

Vitenskapelige fordeler med bevisst dyp pusting:

Feil pust er en vanlig årsak til dårlig helse.

Hvis jeg måtte begrense mine råd om en sunnere livsstil til bare ett tips, ville det ganske enkelt vært å lære å puste riktig.

Det finnes ingen mer kraftfull – eller enklere – daglig praksis for å fremme din helse og velvære enn pustearbeid.

– Dr. Andrew Weil, lege og forfatter

1. PSNS-dominans og avslapningsresponsen tilrettelegges av langsom, dyp pusting, som hemmer hjernens frykt- og angstbaner (amygdala, hjernens følelsesmessige sentrum.) (1)

2. Dyp, langsom pust bidrar til å aktivere din3 Hjerner(ja, du har TRE hjerner!) og påvirker ANS positivt ved å balansere hjernen, hjertet og fordøyelsesorganene koblet til ANS. (2)

3. Dyp langsom pust fører til et fall i blodtrykk og pulsregulering selv uten meditativ praksis. (2)

4. Dyp diafragmatisk pusting har vist seg å øke theta hjernebølger. (3) Theta hjernebølger er assosiert med en tilstand av dyp avslapning ogdrømmer søvn, denStrømningstilstand, samt økt kreativitet, superlæring, integrerende opplevelser og økt hukommelse. (4)

5. Når kontrollert pusting er sammenkoblet med meditativ praksis, kan det være en faktisk økning i hjernevekst i områder knyttet til oppmerksomhet og prosessering av sensoriske input. (5)

Rebalanser nervesystemet ditt med denne pusteøvelsen:

Har du 5 minutter?

Her er en kort veiledet pusteøkt for deg:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Del Med Vennene Dine: